{"id":10740,"date":"2021-12-19T19:41:16","date_gmt":"2021-12-19T18:41:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10740"},"modified":"2021-11-19T10:42:29","modified_gmt":"2021-11-19T09:42:29","slug":"como-engordar-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-las-piernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo engordar las piernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Aspectos_importantes_para_engordar_las_piernas\">Aspectos importantes para engordar las piernas<\/a><ul><li><a href=\"#Aumenta_la_ingesta_de_calorias\">Aumenta la ingesta de calor\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Incrementa_el_consumo_de_proteinas\">Incrementa el consumo de prote\u00ednas<\/a><\/li><li><a href=\"#Haz_cambios_en_tu_alimentacion\">Haz cambios en tu alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Haz_ejercicio_fisico\">Haz ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas personas buscan perder peso con dietas y ejercicios por tener problemas de peso, pero tambi\u00e9n hay quienes tienen una constituci\u00f3n delgada y metabolismo r\u00e1pido que buscan engordar algunas partes de su cuerpo. De ah\u00ed, que haya muchas de ellas que busquen\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-gluteos\">c\u00f3mo aumentar gl\u00fateos<\/a> o\u00a0<strong>c\u00f3mo engordar las piernas<\/strong>, entre otros.<\/p>\n<p>Aquellos que buscan perder peso acostumbran a comer menos calor\u00edas de las que queman; siendo la clave para poder adelgazar, mientras que en el caso de que intentes ganar volumen tendr\u00e1s que hacer precisamente lo contrario. Esto quiere decir que ser\u00e1 necesario <strong>crear un excedente de calor\u00edas;<\/strong> y es que de esta manera el cuerpo podr\u00e1 ganar volumen; pero siempre sin excederte y debiendo tener en cuenta que hay diferentes puntos a tener en cuenta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10747\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-713.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-713.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-713-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-713-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Aspectos_importantes_para_engordar_las_piernas\">Aspectos importantes para engordar las piernas<\/span><\/h2>\n<p>Para poder engordar las piernas debes seguir una serie de recomendaciones, adem\u00e1s de saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cual-es-forma-correcta-ejercitar-musculo\">la forma correcta de ejercitar un m\u00fasculo<\/a> para lograr tu objetivo. Para lograr hacer que el volumen de estas crezcan, algo que puede llegar a ser m\u00e1s complicado de lo que pueda parecer, es necesario que valores cuatro aspectos clave, que son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Aumenta_la_ingesta_de_calorias\">Aumenta la ingesta de calor\u00edas<\/span><\/h3>\n<p>Lo primero que debes tener claro, tal y como hemos mencionado, es que ser\u00e1 necesario\u00a0<strong>a\u00f1adir calor\u00edas adicionales a tu dieta<\/strong>, de forma que puedas hacer que estas se transformen en peso para tus piernas. La cantidad de calor\u00edas adicionales para crear el excedente depender\u00e1 de diferentes factores, como son la gen\u00e9tica, la edad, el sexo y la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<p>Para conocer este dato, se recomienda que se realice un\u00a0<strong>c\u00e1lculo de las calor\u00edas diarias ingeridas, y que se a\u00f1adan a ellas entre 250 y 500 calor\u00edas adicionales<\/strong>. Si aumentas de peso muy r\u00e1pido y engordas demasiado, reduce el exceso de calor\u00edas hasta que est\u00e9s consiguiendo ganar 500 gramos por semana. En el caso contrario, si no aumentas de peso, tendr\u00e1s que aumentar el n\u00famero de calor\u00edas hasta que consigas incrementar entre 250 y 500 gramos semanales.<\/p>\n<h3><span id=\"Incrementa_el_consumo_de_proteinas\">Incrementa el consumo de prote\u00ednas<\/span><\/h3>\n<p>Cuando te encuentres incrementando el peso para conseguir unas piernas m\u00e1s voluminosas, ser\u00e1 importante que te asegures de <strong>obtener la prote\u00edna suficiente<\/strong>. Los amino\u00e1cidos que componen las prote\u00ednas tambi\u00e9n son los encargados de construir el tejido muscular, por lo que ser\u00e1 clave para poder\u00a0<strong>engordar las piernas<\/strong>.<\/p>\n<p>En este sentido es importante que sepas que la prote\u00edna debe suponer entre el\u00a0<strong>10 y el 30% de las calor\u00edas<\/strong> durante el aumento de peso. Las posibilidades para poder hacer este incremento de prote\u00ednas son numerosas, apostando por ingredientes como huevos, pechugas de pavo, salm\u00f3n, etc\u00e9tera.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10748\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-217.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-217.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-217-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-217-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Haz_cambios_en_tu_alimentacion\">Haz cambios en tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de lo indicado con anterioridad debes tener en cuenta que tienes que a\u00f1adir a tu alimentaci\u00f3n diferentes cambios; como la inclusi\u00f3n de pechuga de pollo, pavo a la parrilla, lenguado, huevos, legumbres, nueces y cortes magros de carne de res, entre otros.<\/p>\n<p>No obstante, tambi\u00e9n puedes\u00a0<strong>aumentar la ingesta de prote\u00ednas<\/strong> a trav\u00e9s de la prote\u00edna en polvo de los suplementos. Sin embargo, realmente no es necesario, ya que podr\u00e1s conseguir ese aporte a trav\u00e9s de diferentes alimentos. Los suplementos son una buena manera de poder hacer ese aporte si no consumes alimentos que te puedan dar ese aporte que necesitas.<\/p>\n<p>En cualquier caso, tienes muchas opciones diferentes a la hora de poder recibir ese aporte de prote\u00edna. A medida que te vayas acostumbrando a seguir una <strong>dieta de volumen<\/strong>, es posible que puedas realizar comidas de mayor abundancia y cumplir as\u00ed con tus objetivos para incrementar calor\u00edas y prote\u00ednas con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<h3><span id=\"Haz_ejercicio_fisico\">Haz ejercicio f\u00edsico<\/span><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de la importancia del terreno alimenticio, tambi\u00e9n es necesario saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-desarrollar-musculos\">c\u00f3mo desarrollar los m\u00fasculos<\/a> para poder conseguir que\u00a0<strong>las piernas engorden<\/strong>. Para ello necesitas de un programa de entrenamiento de fuerza para hacer que haya un\u00a0<strong>crecimiento muscular<\/strong>, ya que en caso contrario, si solo ingieres m\u00e1s calor\u00edas y prote\u00ednas, te encontrar\u00e1s con que lo ingerido se almacenar\u00e1 como grasa.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n es importante hacer un\u00a0<strong>entrenamiento con fuerza de cada grupo muscular<\/strong>, al menos dos o tres veces a la semana. Para aumentar el tama\u00f1o de las piernas deber\u00e1s incidir en aquellos ejercicios que est\u00e1n enfocados al tren inferior del cuerpo; con ejercicios como <strong>estocadas, sentadillas y peso muerto<\/strong>, haciendo uso de pesas.<\/p>\n<p>Estos ejercicios te permitir\u00e1n acceder a una gran cantidad de variaciones, como estocadas laterales o sentadillas globet, gracias a los cuales podr\u00e1s trabajar los m\u00fasculos de las piernas desde \u00e1ngulos diversos. Elige unos dos o tres ejercicios para las piernas; y c\u00e9ntrate en realizar dos o tres series de entre cuatro y ocho repeticiones de cada uno de ellos.<\/p>\n<p>Si sigues los pasos indicados, e incluso recibes el asesoramiento de un profesional para la realizaci\u00f3n de los mejores ejercicios para ello, podr\u00e1s ver\u00a0<strong>c\u00f3mo engordar las piernas<\/strong> no es algo tan complicado como pudieras pensar; y as\u00ed podr\u00e1s llegar a alcanzar tu objetivo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10749\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-674.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-674.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-674-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-engordar-las-piernas-674-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAspectos importantes para engordar las piernasAumenta la ingesta de calor\u00edasIncrementa el consumo de prote\u00ednasHaz cambios en tu alimentaci\u00f3nHaz ejercicio f\u00edsico Muchas personas buscan perder peso con dietas y ejercicios por tener problemas de peso, pero tambi\u00e9n hay quienes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10750,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[1869,1986],"class_list":["post-10740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar","tag-engordar","tag-piernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo engordar las piernas - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una preocupaci\u00f3n habitual entre muchas personas que quieren verse mejor f\u00edsicamente y que incluso pasan muchas horas en el gimnasio es saber c\u00f3mo engordar las piernas, ya que, en ocasiones, no guardan una buena relaci\u00f3n con la musculatura del resto del cuerpo. 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