{"id":10775,"date":"2021-12-07T07:40:51","date_gmt":"2021-12-07T06:40:51","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10775"},"modified":"2021-11-19T10:41:52","modified_gmt":"2021-11-19T09:41:52","slug":"como-adelgazar-sin-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-sin-perder-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_importancia_del_entrenamiento_con_pesas\">La importancia del entrenamiento con pesas<\/a><\/li><li><a href=\"#Control_del_deficit\">Control del d\u00e9ficit<\/a><\/li><li><a href=\"#Perdida_de_peso_controlada\">P\u00e9rdida de peso controlada<\/a><\/li><li><a href=\"#Aumento_de_proteina\">Aumento de prote\u00edna<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_quemar_mas_grasa_en_el_gimnasio\">Ejercicios para quemar m\u00e1s grasa en el gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando hacemos una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-para-perder-peso\">dieta para perder peso<\/a> es importante tener en cuenta la necesidad de tratar de\u00a0<strong>mantener la masa muscular\u00a0<\/strong>lo m\u00e1s intacta que sea posible, tanto por razones est\u00e9ticas como por salud.<\/p>\n<p>Realizar una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-disociada-paso-paso\">dieta disociada paso a paso<\/a> o la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-ornish\">dieta Ornish<\/a> ser\u00e1 una buena opci\u00f3n, pero solo si tenemos en cuenta los consejos que te vamos a dar para que sepas\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Por lo general, el hecho de reducir calor\u00edas y perder peso hace que perdamos algo de masa muscular, pero siguiendo unas peque\u00f1as indicaciones se podr\u00e1 hacer frente a la misma para tratar de conseguir el mejor resultado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10788\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-469.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-469.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-469-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-469-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"La_importancia_del_entrenamiento_con_pesas\">La importancia del entrenamiento con pesas<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular<\/strong> es importante que mantengas una dieta baja en calor\u00edas con la cual poder conservar la masa muscular, pero que est\u00e9 acompa\u00f1ada del\u00a0<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n<p>Una dieta baja en calor\u00edas sin acompa\u00f1arlo de ello supondr\u00e1 la p\u00e9rdida de la masa muscular, mientras que si apuestas por la pr\u00e1ctica deportiva favorecer\u00e1s el deshacerte de la grasa al tiempo que consigues mantener gran parte de tu masa muscular.<\/p>\n<p>Al hablar de ejercicio tenemos que indicar que\u00a0<strong>el ejercicio de resistencia con pesas<\/strong>, aunque en el caso de personas mayores el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n podr\u00e1 ser realmente \u00fatil para poder conseguir mantener tu estado f\u00edsico al tiempo que consigues deshacerte de la grasa.<\/p>\n<h2><span id=\"Control_del_deficit\">Control del d\u00e9ficit<\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico ha demostrado que es clave para poder conseguir adelgazar sin perder masa muscular, si bien debes tener en cuenta que por mucho que consigas entrenar, en el caso de que haya un\u00a0<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico excesivo supondr\u00e1 p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Seg\u00fan los expertos, la recomendaci\u00f3n es que se apuesta por un d\u00e9ficit de 500 kcal.<\/p>\n<p>Por debajo de esta cantidad, y cu\u00e1nto mayor sea el d\u00e9ficit, habr\u00e1 una mayor p\u00e9rdida de masa muscular. Por este motivo se debe\u00a0<strong>controlar el d\u00e9ficit<\/strong> y no exceder la cifra para poder conservar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10789\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-185.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-185.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-185-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-185-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Perdida_de_peso_controlada\">P\u00e9rdida de peso controlada<\/span><\/h2>\n<p><strong>Perder peso demasiado r\u00e1pido<\/strong> es algo que buscan muchas personas. Sin embargo, diferentes estudios han demostrado que esto es negativo y que, adem\u00e1s, genera la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p>Cuando perdemos mucho peso en poco tiempo estaremos reduciendo el d\u00e9ficit en exceso, y adem\u00e1s provocaremos que en nuestro cuerpo haya\u00a0<strong>cambios a nivel hormonal, fisiol\u00f3gico y psicol\u00f3gico<\/strong>, los cuales nos influyen negativamente a la hora de conservar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>En este caso hay que tener en cuenta que, adem\u00e1s de perder la masa muscular,\u00a0<strong>se reduce el rendimiento deportivo;<\/strong> y tambi\u00e9n se empeoran diferentes indicadores de salud.<\/p>\n<h2><span id=\"Aumento_de_proteina\">Aumento de prote\u00edna<\/span><\/h2>\n<p>Cuando se est\u00e1 haciendo una dieta que es baja en calor\u00edas se debe <strong>aumentar la ingesta de prote\u00edna<\/strong> para conservar la masa muscular. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la cantidad no est\u00e1 completamente claro.<\/p>\n<p>Hay quienes aseguran que se deben ingerir\u00a0<strong>entre 1,5 y 1,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal.\u00a0<\/strong>Sin embargo, hay otros que aseguran que hay m\u00e1s beneficios con cantidades que se sit\u00faan por encima de los\u00a0<strong>2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal<\/strong>. En cualquier caso, est\u00e1 claro que la prote\u00edna es favorecedora durante la p\u00e9rdida de peso para poder conservar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10790\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-389.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-389.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-389-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-adelgazar-sin-perder-masa-muscular-389-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_quemar_mas_grasa_en_el_gimnasio\">Ejercicios para quemar m\u00e1s grasa en el gimnasio<\/span><\/h2>\n<p>Si est\u00e1s luchando por acabar con el exceso de grasa en tu organismo, adem\u00e1s de lo anterior, es aconsejable que lleves a cabo una serie de ejercicios que\u00a0<strong>favorezcan la mayor combusti\u00f3n de grasas<\/strong>.<\/p>\n<p>Existen una gran cantidad de ejercicios que combinan perfectamente con el entrenamiento muscular. Son ejercicios de alta intensidad que nos permiten activar el metabolismo al m\u00e1ximo al mismo tiempo que tonificamos nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n<p>En este caso te vamos a hablar de una serie de ejercicios que son clave en tus\u00a0<strong>rutinas de entrenamiento<\/strong> para poder quemar m\u00e1s grasa en el gimnasio. Algunos de los ejercicios m\u00e1s recomendables para ello son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Burpees para quemar grasas<\/strong>. Los burpees son un cl\u00e1sico a la hora de quemar grasa, siendo tan solo necesario nuestro cuerpo para poder hacer este ejercicio. Se deben realizar unas\u00a0<strong>12 repeticiones en cuatro series<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Barbell man maker<\/strong>. Esta es una variaci\u00f3n de los anteriores, diferenci\u00e1ndose en que se usar\u00e1 una barra con dos discos, una a cada lado, lo que servir\u00e1 para cambiar la forma de realizar el ejercicio y los resultados.<\/li>\n<li><strong>Saltar a la comba<\/strong>. Un ejercicio clave para quemar grasa es\u00a0<strong>saltar a la comba<\/strong>. Es un ejercicio que nos ayuda a acelerar el metabolismo, consiguiendo as\u00ed deshacerte de la grasa sobrante. Adem\u00e1s, sirve para desarrollar un trabajo de coordinaci\u00f3n importante.<\/li>\n<li><strong>Balones medicinales<\/strong>.\u00a0 Los ejercicios con balones medicinales tambi\u00e9n ayudan para la quema de grasa. Adem\u00e1s de trabajar la fuerza explosiva, acelera el metabolismo en gran medida. Con los movimientos adecuados nos ayudar\u00e1n a la hora de conseguir unos resultados que ser\u00e1n incre\u00edbles.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa importancia del entrenamiento con pesasControl del d\u00e9ficitP\u00e9rdida de peso controladaAumento de prote\u00ednaEjercicios para quemar m\u00e1s grasa en el gimnasio Cuando hacemos una dieta para perder peso es importante tener en cuenta la necesidad de tratar de\u00a0mantener la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10791,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472],"class_list":["post-10775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo adelgazar sin perder masa muscular - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando queremos perder peso es importante tratar de mantener la masa muscular lo m\u00e1s intacta que sea posible, no solo por razones est\u00e9ticas, sino tambi\u00e9n por salud. 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