{"id":10820,"date":"2022-01-19T22:49:22","date_gmt":"2022-01-19T21:49:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10820"},"modified":"2021-12-21T10:50:12","modified_gmt":"2021-12-21T09:50:12","slug":"como-subir-peso-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-peso-ganar-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir de peso y ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consejos_para_aumentar_de_peso_y_ganar_masa_muscular_de_forma_saludable\">Consejos para aumentar de peso y ganar masa muscular de forma saludable<\/a><ul><li><a href=\"#Come_cada_tres_horas\">Come cada tres horas<\/a><\/li><li><a href=\"#Incluye_proteinas_en_todas_tus_comidas\">Incluye prote\u00ednas en todas tus comidas<\/a><\/li><li><a href=\"#Comer_tres_frutas_al_dia\">Comer tres frutas al d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#Consumo_de_grasas_buenas\">Consumo de grasas buenas<\/a><\/li><li><a href=\"#Bebe_al_menos_25_litros_de_agua_diarios\">Bebe al menos 2,5 litros de agua diarios<\/a><\/li><li><a href=\"#Realizar_actividad_fisica\">Realizar actividad f\u00edsica<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hay muchas personas que buscan saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-de-peso-rapido\">c\u00f3mo subir de peso r\u00e1pido<\/a>, e incluso <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-peso-mes\">c\u00f3mo hacerlo en apenas un mes<\/a>. Para ello no es suficiente con conocer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/batidos-para-subir-de-peso\">batidos para subir de peso<\/a>, sino que hay diferentes puntos a tener en cuenta para lograr este objetivo.<\/p>\n<p>En una dieta para\u00a0<strong>aumentar de peso<\/strong> es necesario\u00a0<strong>consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que el organismo gasta;\u00a0<\/strong>y esto se puede conseguir comiendo cada tres horas, evitando saltarse las comidas y a\u00f1adiendo alimentos nutritivos, cal\u00f3ricos y saludables en la dieta. Entre estos \u00faltimos podemos mencionar a los frutos secos, el aguacate, la avena o los batidos de fruta.<\/p>\n<p>Sin embargo, es importante tener en cuenta que aunque se trate de una dieta que tiene por finalidad el\u00a0<strong>ganar peso<\/strong>, no se debe aumentar la ingesta de alimentos procesados como refrescos, patatas fritas o salsas; y es que estos son alimentos ricos en grasas saturadas y az\u00facares que lo que har\u00e1n ser\u00e1 favorecer el aumento de la grasa corporal. Esto, a su vez, hace que haya m\u00e1s predisposici\u00f3n a sufrir problemas de salud.<\/p>\n<p>Lo ideal, por tanto, es lograr que la ganancia de peso tenga que ver con un\u00a0<strong>aumento de la masa muscular<\/strong>; y para lograrlo es necesario combinar una dieta equilibrada con una actividad f\u00edsica apropiada.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10837\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-533.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-533.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-533-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-533-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_aumentar_de_peso_y_ganar_masa_muscular_de_forma_saludable\">Consejos para aumentar de peso y ganar masa muscular de forma saludable<\/span><\/h2>\n<p>Para poder conseguir tu objetivo de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo subir de peso y ganar masa\u00a0<\/strong><b>muscular<\/b> de una manera saludable hay diferentes consejos que debes tener muy en cuenta; y que gracias a ellos podr\u00e1s llegar a alcanzar tu meta. Entre estos tips debemos destacar los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Come_cada_tres_horas\">Come cada tres horas<\/span><\/h3>\n<p><strong>Comer cada tres horas<\/strong> es fundamental para poder incrementar el consumo de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda; y esto favorecer\u00e1 la ganancia de peso, debido a que se deben ingerir una mayor cantidad de calor\u00edas de las que el organismo gasta.<\/p>\n<p>De igual manera es importante\u00a0<strong>mantener un equilibrio diario<\/strong>, tanto de las calor\u00edas que provienen de los hidratos de carbono como de las grasa y prote\u00ednas; y esto tambi\u00e9n contribuye a lograr que la masa muscular aumente.<\/p>\n<p>Es muy importante, por lo tanto,\u00a0<strong>no saltarse las comidas<\/strong>, de forma que no se perjudique el aporte de nutrientes al organismo y se puedan mantener los niveles adecuados de glucosa y amino\u00e1cidos en la sangre. As\u00ed se favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n<h3><span id=\"Incluye_proteinas_en_todas_tus_comidas\">Incluye prote\u00ednas en todas tus comidas<\/span><\/h3>\n<p><strong>Incluir prote\u00ednas en todas las comidas del d\u00eda<\/strong> hace que los niveles de amino\u00e1cidos en la sangre se puedan mantener constantes durante todo el d\u00eda; y esto ayuda a la hora de favorecer una recuperaci\u00f3n adecuada tras el entrenamiento.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas las podemos encontrar en diferentes alimentos como pollo, pescados, huevos, yogur y quesos. Para ello puedes optar por hacer\u00a0<strong>combinaciones de alimentos eficientes<\/strong> con los cuales poder aumentar de peso y de masa muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10838\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-224.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-224.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-224-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-224-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Comer_tres_frutas_al_dia\">Comer tres frutas al d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda\u00a0<strong>consumir al menos tres frutas al d\u00eda<\/strong> y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta. Estos son fundamentales para poder conseguir un buen funcionamiento del metabolismo, favoreciendo la ganancia de peso y de masa muscular.<\/p>\n<p>Las frutas se podr\u00e1n consumir tanto frescas como en forma de batidos o jugos, o frutas secas. Se pueden incluir en meriendas, almuerzos o cenas.<\/p>\n<h3><span id=\"Consumo_de_grasas_buenas\">Consumo de grasas buenas<\/span><\/h3>\n<p>Los alimentos que son una\u00a0<strong>fuente de grasas buenas<\/strong>, como es el caso de las nueces, el aguacate, el coco, el aceite de oliva, las almendras, el aceite de linaza y las semillas en general, son muy buenas opciones para\u00a0<strong>incrementar las calor\u00edas de la dieta<\/strong> con un bajo volumen de alimentos. adem\u00e1s, estas grasas ayudan a ganar masa muscular.<\/p>\n<h3><span id=\"Bebe_al_menos_25_litros_de_agua_diarios\">Bebe al menos 2,5 litros de agua diarios<\/span><\/h3>\n<p>Beber la agua suficiente y mantener una buena hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de\u00a0<strong>ganar masa muscular<\/strong>. Esto se debe a que la\u00a0<strong>hipertrofia<\/strong>, que es el aumento del tama\u00f1o de las c\u00e9lulas musculares, solo ocurre si las c\u00e9lulas se encuentran debidamente hidratadas.<\/p>\n<p>Se recomienda estar siempre atento y\u00a0<strong>consumir al menos 2,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong>, teniendo en cuenta que tanto los jugos pasteurizados como los refrescos no cuentan como l\u00edquidos para el organismo. Adem\u00e1s, es importante que este consumo de agua se realice entre comidas, ya que si es junto a las comidas puede interferir a la hora de realizar la ingesta de las comidas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10839\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-268.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-268.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-268-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/11\/C\u00f3mo-subir-de-peso-y-ganar-masa-muscular-268-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Realizar_actividad_fisica\">Realizar actividad f\u00edsica<\/span><\/h3>\n<p>Si quieres aumentar la masa muscular y conseguir que las calor\u00edas adicionales se conviertan en m\u00fasculo y no en grasa, es importante <strong>realizar actividad f\u00edsica de tres a cinco veces por semana<\/strong>, debiendo hacer especial hincapi\u00e9 en ejercicios de musculatura y no aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Lo ideal en este sentido es consultar a un entrenador f\u00edsico o un entrenador personal para que realice una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoConsejos para aumentar de peso y ganar masa muscular de forma saludableCome cada tres horasIncluye prote\u00ednas en todas tus comidasComer tres frutas al d\u00edaConsumo de grasas buenasBebe al menos 2,5 litros de agua diariosRealizar actividad f\u00edsica Hay muchas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10840,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[1897,1773],"class_list":["post-10820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar","tag-masa-muscular","tag-subir-de-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo subir de peso y ganar masa muscular - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En la dieta para aumentar de peso se deben consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que el organismo gasta, siendo importante que todas estas dietas se desarrollen de una manera saludable. 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