{"id":10897,"date":"2022-04-17T17:37:12","date_gmt":"2022-04-17T16:37:12","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10897"},"modified":"2022-08-24T15:38:09","modified_gmt":"2022-08-24T14:38:09","slug":"como-hacer-dieta-saludable-diabeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-saludable-diabeticos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta saludable para diab\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Alimentos_recomendados_para_una_dieta_saludable_para_diabeticos\">Alimentos recomendados para una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/a><ul><li><a href=\"#Carbohidratos_saludables\">Carbohidratos saludables<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_ricos_en_fibra\">Alimentos ricos en fibra<\/a><\/li><li><a href=\"#Pescado\">Pescado<\/a><\/li><li><a href=\"#Grasas_buenas\">Grasas \u00abbuenas\u00bb\u00b7<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Alimentos_a_evitar_en_una_dieta_saludable_para_diabeticos\">Alimentos a evitar en una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_crear_un_plan_de_dieta_saludable_para_diabeticos\">C\u00f3mo crear un plan de dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los\u00a0<strong>diab\u00e9ticos<\/strong> tienen algunas restricciones en su alimentaci\u00f3n que se deben conocer por motivos de seguridad. En anteriores art\u00edculos te hablamos de los mejores snacks para diab\u00e9ticos, o para veganos, adem\u00e1s de recomendaciones para que sepas <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-curar-diabetes\">c\u00f3mo curar la diabetes<\/a>. En este caso te vamos a explicar\u00a0<b>c\u00f3mo hacer una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/b>, un plan con el que podr\u00e1s\u00a0<strong>controlar tu nivel de glucosa en la sangre<\/strong>.<\/p>\n<p>Una dieta contra la diabetes supone comer alimentos que sean saludables en cantidades moderadas, adem\u00e1s de cumplir con unos horarios de comida habituales. Este tipo de dietas se basan en un plan de alimentaci\u00f3n con alto contenido de nutrientes y bajo contenido de grasa y calor\u00edas.\u00a0 Adem\u00e1s, tienen como elementos clave a <strong>los vegetales, los granos integrales y las frutas<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10902\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-453.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-453.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-453-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-453-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_recomendados_para_una_dieta_saludable_para_diabeticos\">Alimentos recomendados para una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/span><\/h2>\n<p>Una dieta para la diabetes se basa en efectuar\u00a0<strong>tres comidas diarias<\/strong> a unas horas regulares, lo que ayuda a que se use mejor la insulina producida por el cuerpo o que se recibe a trav\u00e9s de un medicamento.<\/p>\n<p>Entre los alimentos recomendados se encuentran los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Carbohidratos_saludables\">Carbohidratos saludables<\/span><\/h3>\n<p>Durante la digesti\u00f3n los az\u00facares y los almidones se ven descompuestos para ser\u00a0<strong>glucosa en sangre<\/strong>. Por este motivo es importante que en la dieta incluyas alimentos como\u00a0<b>frutas, cereales integrales, vegetales, legumbres y productos l\u00e1cteos bajos en grasa<\/b>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante evitar aquellos hidratos de carbono que son menos saludables como son los alimentos o bebidas con az\u00facares, sodio y grasas agregadas.<\/p>\n<h3><span id=\"Alimentos_ricos_en_fibra\">Alimentos ricos en fibra<\/span><\/h3>\n<p>La fibra incluida en alimentos vegetales ayuda a la forma en la que el cuerpo se encarga de digerir y controlar los niveles de az\u00facar en sangre. Entre los alimentos ricos en fibra que se recomienda consumir en una dieta para diab\u00e9ticos conviene mencionar a los\u00a0<strong>vegetales, frutas, nueces, legumbres y cereales integrales<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Pescado\">Pescado<\/span><\/h3>\n<p>Comer\u00a0<strong>pescado que sea saludable para el coraz\u00f3n<\/strong> es recomendable al menos dos veces a la semana. Algunos pescados como la caballa, el at\u00fan, el salm\u00f3n y las sardinas son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3. Con ellos se pueden prevenir las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<p>Es preferible que evites el pescado frito o el pescado que tenga unos niveles de mercurio elevado.<\/p>\n<h3><span id=\"Grasas_buenas\">Grasas \u00abbuenas\u00bb\u00b7<\/span><\/h3>\n<p>Los alimentos que contienen grasas de tipo monoinsaturado y poliinsaturado pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol, como son las nueces, el aguacate o los aceites de oliva, canola y cacahuete. No obstante, <strong>no se deben consumir en exceso<\/strong> ya que tienen un elevado contenido de calor\u00edas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10903\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-596.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-596.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-596-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-596-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_a_evitar_en_una_dieta_saludable_para_diabeticos\">Alimentos a evitar en una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/strong> es importante que sepas tambi\u00e9n los alimentos a evitar. La diabetes es una enfermedad que incrementa el riesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca y un accidente cerebrovascular ya que desarrolla arterias obstruidas y endurecidas.<\/p>\n<p>Algunos alimentos se deben evitar dentro de una dieta saludable para diab\u00e9ticos. Estos son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grasas saturadas<\/strong>. Se deben evitar productos l\u00e1cteos que sean ricos en grasa y las prote\u00ednas animales. Este es el caso de la carne de res, las salchichas, el tocino o la mantequilla, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Grasas trans<\/strong>. Deben evitarse bocadillos que hayan sido procesados as\u00ed como, productos de horno, mantequilla y margarinas en barra.<\/li>\n<li><strong>Sodio<\/strong>. Es recomendable consumir una cantidad inferior a los 2,300 mg de sodio diarios.<\/li>\n<li><strong>Colesterol<\/strong>. Las fuentes de colesterol incluidas en productos l\u00e1cteos y prote\u00ednas animales con un elevado contenido de grasa se deben evitar. Hablamos de las yemas de huevo, h\u00edgado y otras v\u00edsceras. En este sentido se recomienda consumir un m\u00e1ximo de 200 mg de colesterol diarios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_crear_un_plan_de_dieta_saludable_para_diabeticos\">C\u00f3mo crear un plan de dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta saludable para diab\u00e9ticos<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>es importante que sepas las consideraciones b\u00e1sicas para poder crear un plan de alimentaci\u00f3n favorable; y que ayude a mantener el nivel de glucosa en sangre dentro del rango normal. Es siempre preferible apostar por un especialista en nutrici\u00f3n, pero en todo caso te vamos a dar la clave del\u00a0<strong>m\u00e9todo del plato<\/strong>, que es un m\u00e9todo sencillo para planificar comidas.<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>m\u00e9todo del plato<\/strong>, que se centra en comer m\u00e1s verduras, establece las siguientes pautas:<\/p>\n<ul>\n<li>Se debe llenar la mitad del plato usando\u00a0<strong>verduras sin almid\u00f3n<\/strong>. Para ello se puede recurrir al uso de verduras habituales en este tipo de dietas como tomates, zanahorias o espinacas.<\/li>\n<li>Un cuarto del plato debe contar con una\u00a0<strong>prote\u00edna<\/strong>, ya sea cerdo magro, pollo o at\u00fan.<\/li>\n<li>El \u00faltimo cuarto debe contar con un\u00a0<strong>grano entero<\/strong>, como arroz integral, o una\u00a0<strong>verdura con almid\u00f3n<\/strong>, siendo una buena opci\u00f3n los guisantes verdes.<\/li>\n<li>Se pueden incluir\u00a0<strong>grasas \u00abbuenas<\/strong>\u00bb recurriendo a algunos alimentos que son saludables como las nueces o los aguacates. No obstante, para que sean positivas y puedan formar parte de esta dieta habr\u00e1 que a\u00f1adirlas en peque\u00f1as cantidades.<\/li>\n<li>A este plato habr\u00e1 que a\u00f1adir una\u00a0<strong>porci\u00f3n de fruta o l\u00e1cteos<\/strong> y una bebida de agua o t\u00e9, o en su defecto, de caf\u00e9 sin az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10904\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-257.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-257.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-257-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/02\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-saludable-para-diab\u00e9ticos-257-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAlimentos recomendados para una dieta saludable para diab\u00e9ticosCarbohidratos saludablesAlimentos ricos en fibraPescadoGrasas \u00abbuenas\u00bb\u00b7Alimentos a evitar en una dieta saludable para diab\u00e9ticosC\u00f3mo crear un plan de dieta saludable para diab\u00e9ticos Los\u00a0diab\u00e9ticos tienen algunas restricciones en su alimentaci\u00f3n que se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10905,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1673,1092],"class_list":["post-10897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-dieta-para-diabeticos","tag-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer una dieta saludable para diab\u00e9ticos - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A la hora de seguir una dieta hay que tener en cuenta las circunstancias de cada persona, sobre todo en lo que respecta a su estado de salud. 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