{"id":11150,"date":"2022-11-11T11:38:29","date_gmt":"2022-11-11T10:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11150"},"modified":"2022-12-26T09:52:07","modified_gmt":"2022-12-26T08:52:07","slug":"como-calcular-deficit-calorico-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-calcular-deficit-calorico-adelgazar","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_el_deficit_calorico\">\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_son_las_calorias\">\u00bfQu\u00e9 son las calor\u00edas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_calcular_el_deficit_calorico\">C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_alimentarse_para_tener_un_deficit_calorico_saludable\">C\u00f3mo alimentarse para tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludable<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_para_seguir_el_deficit_calorico\">Recomendaciones para seguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/eliminar-la-grasa-abdominal\"> deshacerse de la grasa abdominal<\/a>, as\u00ed como para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-cuatro-kilos-semana\">adelgazar<\/a> y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-una-semana\">perder peso r\u00e1pido<\/a>, es importante tener en cuenta una serie de conceptos e informaci\u00f3n que es fundamental y para ello conviene saber\u00a0<strong>c\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar<\/strong>. Por este motivo te vamos a explicar a continuaci\u00f3n en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo puedes hacer este c\u00e1lculo que es tan \u00fatil para ti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11157\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-364.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-364.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-364-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-364-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_el_deficit_calorico\">\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> es la\u00a0<strong>falta de calor\u00edas para poder reducir y mantener el peso equilibrado<\/strong>, es decir, consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que se ingieren para no engordar o bien para conseguir perder peso.<\/p>\n<p>Por lo tanto, se trata de un concepto b\u00e1sico para adelgazar, tanto para quienes buscan hacer frente al sobrepeso como para quienes buscan la definici\u00f3n de sus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Asimismo, es importante conocer los requerimientos nutricionales de cada persona, partiendo de la base de que\u00a0<strong>no todas las personas tienen las mismas necesidades<\/strong>. Recuerda que, para perder peso, necesitamos\u00a0<b>comer menos calor\u00edas diarias de las que gastamos<\/b>, de manera que as\u00ed podremos lograr ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico que necesitamos.<\/p>\n<p>En el caso contrario, es decir, si se ingieren m\u00e1s calor\u00edas de las que se queman cada d\u00eda, se aumentar\u00e1 de peso, y para mantener el peso actual, se deben consumir las mismas calor\u00edas que se queman, logrando as\u00ed un balance energ\u00e9tico.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_las_calorias\">\u00bfQu\u00e9 son las calor\u00edas?<\/span><\/h2>\n<p>Para entender m\u00e1s ampliamente el\u00a0<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> hay que conocer\u00a0<strong>qu\u00e9 son las calor\u00edas<\/strong>. Para ello debes tener en cuenta que una calor\u00eda es una unidad de medida que se concibe como energ\u00eda. Nuestro cuerpo necesita un n\u00famero determinado de ellas para su correcto funcionamiento, de forma que podamos estar atentos, activos y con fuerzas.<\/p>\n<p>Estas calor\u00edas se obtienen a trav\u00e9s de la oxidaci\u00f3n de las prote\u00ednas, de las grasas y de los hidratos de carbono.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11158\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-851.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-851.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-851-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-851-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_calcular_el_deficit_calorico\">C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que se debe conocer para aprender <strong>c\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar\u00a0<\/strong>y calcular las calor\u00edas de los alimentos es saber el rango de calor\u00edas diarias que tenemos para poder mantenernos sanos; y para ello podemos recurrir a un m\u00e9todo sencillo, que es el de\u00a0<strong>multiplicar nuestro peso corporal por 26 y por 28<\/strong>. De esta manera podremos conocer nuestro\u00a0<strong>rango de calor\u00edas diarias<\/strong>.<\/p>\n<p>De esta manera, una vez conocido este dato podremos calcular las calor\u00edas que consumimos haciendo deporte, y de esta manera podremos ir adelgazando m\u00e1s o menos en funci\u00f3n del rango en el que nos encontremos y el ejercicio realizado.<\/p>\n<p>Si por el contrario tu objetivo es el de subir de peso para conseguir mayor masa muscular, lo que tendr\u00e1s que buscar es\u00a0<strong>ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas<\/strong>, pero siempre de forma controlada.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_alimentarse_para_tener_un_deficit_calorico_saludable\">C\u00f3mo alimentarse para tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludable<\/span><\/h2>\n<p>Es importante que, una vez que sabes <strong>c\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar,\u00a0<\/strong>es necesario saber lo que tienes que comer para perder peso a trav\u00e9s del mismo. Fundamental hay que comer\u00a0<strong>prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto depende del tipo de actividad que realices, ya sea correr, andar, entrenamientos de fuerza, montar en bicicleta, etc\u00e9tera. En cualquier caso, hay que tener presente que\u00a0<strong>las prote\u00ednas deben ser de entre un 10 y un 15% del aporte cal\u00f3rico total<\/strong>; y adem\u00e1s deben ser de alto valor biol\u00f3gico, sobre todo de pescado, huevo, carne o leche.<\/p>\n<p>Si eres una persona que acude con frecuencia a entrenarse al gimnasio, tendr\u00e1s que calcular que ser\u00e1n necesarios unos\u00a0<strong>2 gramos de prote\u00edna por cada kjilo de peso corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>En lo que respecta al resto de nutrientes, hay diferentes estudios que indican que para reducir grasa es m\u00e1s efectivo prescindir antes de los hidratos que de las grasas \u00abbuenas\u00bb. Es mejor optar por hidratos pocos pero de calidad, as\u00ed como grasas insaturadas, pescado azul o aceite de oliva. Las harinas refinadas deben estar olvidadas en tu alimentaci\u00f3n, y adem\u00e1s se debe\u00a0<strong>prescindir de alimentos que aporten calor\u00edas vac\u00edas<\/strong>. Este es el caso de la boller\u00eda industrial, los refrescos o\u00a0 la comida basura en general.<\/p>\n<p>No obstante, tambi\u00e9n es importante recalcar a la hora de saber <strong>c\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar,<\/strong> que entrar en este d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar tiene tambi\u00e9n sus inconvenientes; y es que como consecuencia del mismo se puede llegar a sentir una mayor fatiga, se podr\u00edan ver afectadas las defensas, e incluso se podr\u00eda llegar a provocar la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11159\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-648.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-648.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-648-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2022\/08\/Como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-648-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Recomendaciones_para_seguir_el_deficit_calorico\">Recomendaciones para seguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/span><\/h2>\n<p>Para seguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante\u00a0<strong>mantener a raya las tentaciones y caprichos<\/strong> y no comer comida basura.<\/li>\n<li>Es aconsejable\u00a0<strong>comer varias veces al d\u00eda<\/strong> para mantenerse saciado.<\/li>\n<li>Se necesita encontrarse en todo momento <strong>bien hidratado<\/strong>, y beber agua es fundamental para el d\u00e9ficit cal\u00f3rico y para el d\u00eda a d\u00eda en general.<\/li>\n<li>Se recomienda hacer ejercicio, pudiendo optar por\u00a0<strong>cardio suave en ayunas\u00a0<\/strong>o acudir regularmente al gimnasio.<\/li>\n<li>Descansar bien y\u00a0<strong>dormir un m\u00ednimo de 8 horas diarias<\/strong>.<\/li>\n<li>Reducir el estr\u00e9s y evitar\u00a0<strong>darse atracones y comer entre horas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico?\u00bfQu\u00e9 son las calor\u00edas?C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3ricoC\u00f3mo alimentarse para tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludableRecomendaciones para seguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico Para deshacerse de la grasa abdominal, as\u00ed como para adelgazar y perder peso r\u00e1pido, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11160,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,2068,1365],"class_list":["post-11150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-deficit-calorico","tag-perder-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para conseguir perder peso de una manera eficaz es muy necesario saber la diferencia entre las calor\u00edas que consumimos en nuestro d\u00eda a d\u00eda y las que tomamos. 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