{"id":11243,"date":"2023-03-25T07:23:16","date_gmt":"2023-03-25T06:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11243"},"modified":"2023-03-27T15:25:15","modified_gmt":"2023-03-27T14:25:15","slug":"como-engordar-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-de-forma-saludable","title":{"rendered":"C\u00f3mo engordar de forma saludable"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Calcula_tu_IMC\">Calcula tu IMC<\/a><\/li><li><a href=\"#Consume_una_gran_cantidad_de_calorias\">Consume una gran cantidad de calor\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_aumentar_la_masa_muscular\">Ejercicios para aumentar la masa muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Otros_consejos_para_engordar_de_forma_saludable\">Otros consejos para engordar de forma saludable<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Mientras que hay personas que buscan la forma de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-cuatro-kilos-semana\">adelgazar r\u00e1pidamente<\/a> a trav\u00e9s de dietas o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-los-mejores-consejos\">ejercicios<\/a>, hay quienes quieren precisamente lo contrario, y buscan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-rapido\">la manera de engordar r\u00e1pido<\/a>. Sin embargo, en esta ocasi\u00f3n te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo engordar de forma saludable<\/strong>, que es la mejor manera de poder aumentar de peso sin que ello suponga un riesgo para nuestra salud.<\/p>\n<p>En la red se pueden encontrar infinidad de recetas y consejos para adelgazar, pero es dif\u00edcil saber lo que realmente nos va a funcionar, ya que cada cuerpo es diferente y tiene su metabolismo. En cualquier caso, a trav\u00e9s de las siguientes l\u00edneas te vamos a dar las claves para que puedas\u00a0<strong>subir de peso y ganar masa muscular de manera sana<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11248\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-230.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-230.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-230-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-230-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Calcula_tu_IMC\">Calcula tu IMC<\/span><\/h2>\n<p>Antes de explicarte <strong>c\u00f3mo engordar de forma saludable <\/strong>debes\u00a0<strong>calcular tu \u00cdndice de Masa Corporal (IMC),\u00a0<\/strong>que es un aspecto fundamental para poder empezar a aumentar de peso. Para calcularlo es tan simple como\u00a0<strong>dividir el peso entre la altura al cuadrado<\/strong>.<\/p>\n<p>Si el resultado de esta f\u00f3rmula es inferior a <strong>18,5<\/strong> quiere decir que tiene\u00a0<strong>un peso inferior al normal<\/strong>, mientras que los valores que se sit\u00faen entre <strong>25 y 29,9<\/strong> indicar\u00e1 que tienes un\u00a0<strong>peso superior a lo normal<\/strong>. Por encima de estas cifras querr\u00e1 decir que sufres de <b>obesidad<\/b>.<\/p>\n<p>Para que el c\u00e1lculo sea lo m\u00e1s exacto posible, se aconseja\u00a0<strong>pesarse en ayunas, por la ma\u00f1ana y sin mucha ropa<\/strong>, preferiblemente sin ninguna. Si has llegado hasta aqu\u00ed es probable que tu IMC se sit\u00fae por debajo de los 18,5 y te interese saber <strong>c\u00f3mo engordar de forma saludable.<\/strong> Gracias a los siguientes consejos podr\u00e1s aumentar tu masa corporal para llegar a tu peso ideal.<\/p>\n<h2><span id=\"Consume_una_gran_cantidad_de_calorias\">Consume una gran cantidad de calor\u00edas<\/span><\/h2>\n<p>Para engordar es necesario\u00a0<strong>consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que quemamos a lo largo del d\u00eda<\/strong>, justo lo contrario a lo que sucede si queremos adelgazar, pero esto no debe confundirse con dedicarse a comer comida basura, ya que lo ideal es mantener una dieta saludable y equilibrada.<\/p>\n<p>En este sentido, se recomienda\u00a0<strong>hacer entre 5 y 7 comidas al d\u00eda<\/strong>, siendo imprescindible al menos el desayuno, el almuerzo, la cena, media ma\u00f1ana y la merienda. Sin embargo, si lo deseas puedes aprovechar otros momentos para hacer peque\u00f1as ingestas. Para estas peque\u00f1as comidas adicionales se aconseja optar por alimentos saludables como\u00a0<strong>frutos secos<\/strong> (avellanas, nueces&#8230;),\u00a0<strong>verduras<\/strong> (ma\u00edz, aguacate&#8230;) o\u00a0<strong>fruta<\/strong> (como el pl\u00e1tano). En el caso de los primeros, es preferible comerlos al natural, mejor si son tostados y no fritos, y preferiblemente sin que tengan sal a\u00f1adida.<\/p>\n<p>De igual forma, son muy importantes los\u00a0<strong>hidratos de carbono<\/strong>, sobre todo en d\u00edas de entrenamiento, ya que ayudan a recuperar la energ\u00eda que se ha quemado; y tambi\u00e9n son necesarias las\u00a0<strong>prote\u00ednas<\/strong>, sin abusar de las mismas.<\/p>\n<p>En lo que respecta a las\u00a0<strong>grasas saludable<\/strong>, es necesario darles un espacio mayor en la alimentaci\u00f3n durante los d\u00edas de descanso. De igual forma, debes incluir pan en las comidas siempre que sea posible, pero que este sea integral o artesano. Otros alimentos recomendados para subir de peso son las patatas, la carne, las sopas, el aceite de oliva o las sopas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11250\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-736.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-736.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-736-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-736-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_aumentar_la_masa_muscular\">Ejercicios para aumentar la masa muscular<\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de mantener una buena alimentaci\u00f3n para saber <strong>c\u00f3mo engordar de forma saludable,<\/strong> es importante seguir una buena rutina para ganar masa muscular. Para ello tendr\u00e1s que entrenar duro, pero no te llevar\u00e1 demasiado tiempo al d\u00eda, al ser suficiente con\u00a0<strong>30 minutos al d\u00eda,<\/strong> durante 4 o 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Para conseguir aumentar la masa muscular es suficiente con\u00a0<strong>hacer ejercicios en los que se trabaja con el peso de tu propio cuerpo<\/strong>, los cu\u00e1les podr\u00e1s realizar incluso en tu propia casa, sin acudir al gimnasio. En este sentido se recomiendan diferentes grupos de ejercicios, tales como:\u00a0<strong>flexiones, sentadillas, zancadas con mancuernas, pesas, ejercicios de tr\u00edceps, elevaciones de pantorrillas<\/strong>&#8230;<\/p>\n<h2><span id=\"Otros_consejos_para_engordar_de_forma_saludable\">Otros consejos para engordar de forma saludable<\/span><\/h2>\n<p>Asimismo, adem\u00e1s de los anteriores e necesario tener en cuenta una serie de consejos clave para poder conseguir el objetivo de saber <strong>c\u00f3mo engordar de forma saludable<\/strong><strong>, como son los siguientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es necesario evitar sobrepasarse con las frituras y la comida basura, as\u00ed como con el exceso de az\u00facar, las grasas saturadas y la boller\u00eda industrial. Se trata de comer m\u00e1s y mejor, no simplemente de comer m\u00e1s. De hecho, una mala alimentaci\u00f3n se puede traducir en problemas card\u00edacos, enfermedades como la diabetes, etc\u00e9tera.<\/li>\n<li>Es necesario\u00a0<strong>descansar lo suficiente<\/strong>, y para ello se recomienda <strong>dormir 8 horas diarias<\/strong>, que es clave para que nuestro organismo pueda estar en condiciones \u00f3ptimas a lo largo del d\u00eda. Tampoco hay que excederse con el ejercicio f\u00edsico ni entrenar todos los d\u00edas, ya que hay que dejar que el cuerpo al menos tenga dos d\u00edas de descanso para prevenir lesiones y favorecer la recuperaci\u00f3n del cuerpo.<\/li>\n<li>Es recomendable\u00a0<b>realizar un seguimiento de la ingesta de calor\u00edas<\/b>, hidratos y dem\u00e1s que se toma cada d\u00eda, adem\u00e1s de\u00a0<strong>mantener una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong> y\u00a0<strong>beber entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11252\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-388.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-388.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-388-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-engordar-de-forma-saludable-388-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCalcula tu IMCConsume una gran cantidad de calor\u00edasEjercicios para aumentar la masa muscularOtros consejos para engordar de forma saludable Mientras que hay personas que buscan la forma de adelgazar r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de dietas o ejercicios, hay quienes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11254,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[2092,1869],"class_list":["post-11243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar","tag-comida-sana","tag-engordar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo engordar de forma saludable - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mientras que hay personas que buscan adelgazar para deshacerse de algunos kilos de m\u00e1s, hay otras que se interesan en saber c\u00f3mo engordar de forma saludable. 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