{"id":11244,"date":"2023-04-09T09:23:17","date_gmt":"2023-04-09T08:23:17","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11244"},"modified":"2023-05-02T09:03:39","modified_gmt":"2023-05-02T08:03:39","slug":"como-adelgazar-con-el-metodo-sakuma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-el-metodo-sakuma","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar con el m\u00e9todo Sakuma"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#El_metodo_Sakuma\">El m\u00e9todo Sakuma<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_del_metodos_Sakuma\">Ejercicios del m\u00e9todos Sakuma<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_hacer_a_diario_y_adelgazar\">Ejercicios para hacer a diario y adelgazar<\/a><ul><li><a href=\"#Ejercicio_1\">Ejercicio 1<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio_2\">Ejercicio 2<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio_3\">Ejercicio 3<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio_4\">Ejercicio 4<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A la hora de saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">c\u00f3mo adelgazar y perder peso,<\/a> nos podemos encontrar con una gran cantidad de posibilidades, desde optar por <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas-bajar-peso\">dietas para bajar de peso<\/a> hasta hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-los-mejores-consejos\">ejercicios para lograr esta meta.<\/a> Precisamente, dentro de estos \u00faltimos nos encontramos con el m\u00e9todo que te presentamos en esta ocasi\u00f3n, en el que te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar con el m\u00e9todo Sakuma<\/strong>.<\/p>\n<p>Este m\u00e9todo consiste en una rutina de\u00a0<strong>solo 5 minutos<\/strong> con el que se conseguir\u00e1 tanto\u00a0<strong>perder peso\u00a0<\/strong>como\u00a0<strong>corregir la postura corporal<\/strong>, por lo que se trata de un ejercicio muy beneficioso para nuestra salud.<\/p>\n<p>Detr\u00e1s de esta metodolog\u00eda se encuentra\u00a0<strong>Kenichi Sakuma<\/strong>, un entrenador personal japon\u00e9s que ha supuesto toda una revoluci\u00f3n para el mundo del fitness en los \u00faltimos a\u00f1os. De hecho, algunas de las celebrities m\u00e1s conocidas de Jap\u00f3n se han puesto en sus manos.<\/p>\n<p>De esta forma, ha creado un m\u00e9todo con el cual es posible conseguir una figura estilizada en apenas un par de semanas y\u00a0<strong>en tan solo 5 minutos diarios de ejercicio<\/strong>. Se trata de una rutina de ejercicios diarios que tienen mayor eficacia de la que a priori se podr\u00eda pensar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11247\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-189.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-189.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-189-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-189-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"El_metodo_Sakuma\">El m\u00e9todo Sakuma<\/span><\/h2>\n<p>El principal objetivo del m\u00e9todo Sakuma es el de\u00a0<strong>corregir los malos h\u00e1bitos<\/strong> a los cuales el cuerpo se ha acostumbrado durante los a\u00f1os. De esta manera se busca hacer frente a esas posturas inadecuadas que ahora provocan sensaci\u00f3n de malestar o dolor, y que adem\u00e1s, algo desconocido por muchos, bloquean que se pueda perder grasa.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s de una serie de ejercicios, el\u00a0<strong>m\u00e9todo Sakuma<\/strong> alinea las articulaciones de manera perpendicular al suelo para que sea posible corregir la posici\u00f3n de la pelvis y de la postura corporal en general. Se trata de ejercicio enfocados a\u00a0<strong>aprender a usar el torso de manera correcta<\/strong>, lo que contribuye a\u00a0<strong>acelerar el metabolismo basal y a quemar grasas<\/strong>, que viene dado por un ejercicio sobre algunos m\u00fasculos que no se utilizaban.<\/p>\n<p>Asimismo, este m\u00e9todo ayuda a\u00a0<strong>eliminar dolores lumbares, en los hombros, en la cabeza<\/strong>, e incluso, en el caso de las mujeres, ayuda a\u00a0<strong>aliviar los dolores provocados por la\u00a0<\/strong><b>menstruaci\u00f3n<\/b>. Tambi\u00e9n ayuda en casos de estre\u00f1imiento, puesto que el torso se mantiene siempre activo.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_del_metodos_Sakuma\">Ejercicios del m\u00e9todos Sakuma<\/span><\/h2>\n<p>Antes de hablarte de\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar con el m\u00e9todo Sakum<\/strong><strong>a\u00a0<\/strong>y que conozcas los diferentes ejercicios que debes llevar a cabo, debes tener presente que se trata de\u00a0<strong>ejercicios muy sencillos y suaves<\/strong>, que est\u00e1n al alcance de cualquier persona que quiera tonificar y modelar su figura.<\/p>\n<p>Se trata de ejercicios que se encuentran basados en estiramientos. Durante las dos primeras semanas es aconsejable hacer el entrenamiento todos los d\u00edas, mientras que a partir de la tercera semana, es aconsejable que se intercalen d\u00edas de descanso y de actividad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11249\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-613.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-613.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-613-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-613-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_hacer_a_diario_y_adelgazar\">Ejercicios para hacer a diario y adelgazar<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios que debes realizar a diario para poder perder peso con el m\u00e9todo Sakuma\u00a0 son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicio_1\">Ejercicio 1<\/span><\/h3>\n<p>El primer ejercicio consiste en el trabajo del tren inferior, contribuyendo a\u00a0<strong>reducir volumen al mismo tiempo que fortalece el pecho, el abdomen y los brazos<\/strong>. Para ello hay que tumbarse boca abajo con las manos en la cabeza, que debe estar bien alineada con respecto a la columna, procediendo a acercar la barbilla al pecho.<\/p>\n<p>Ahora se deben dejar los codos abiertos apuntando hacia los lados y se levanta el torso del suelo, con la cintura apoyada. A partir de esta postura, se deben elevar las piernas del suelo y presionar la una contra la otra, manteniendo esta posici\u00f3n durante <strong>diez segundos. <\/strong>Se debe repetir el ejercicio\u00a0<strong>tres veces sin descanso<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicio_2\">Ejercicio 2<\/span><\/h3>\n<p>En el segundo ejercicio se debe comenzar con la misma postura del ejercicio 1, y a partir de la misma se deben\u00a0<strong>cruzar los tobillos y elevarlos hacia el techo<\/strong> todo lo que sea posible, para mantener la postura durante <strong>diez segundos<\/strong>. Al igual que en el primero, es necesario\u00a0<strong>repetirlo tres veces sin descansos<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicio_3\">Ejercicio 3<\/span><\/h3>\n<p>Para realizar el tercero de los ejercicios del m\u00e9todo Sakuma hay que\u00a0<strong>tumbarse boca abajo y cruzar los tobillos\u00a0<\/strong>separando las rodillas. Luego se levantan las piernas del suelo tanto como sea posible y se mantiene esta posici\u00f3n durante\u00a0<strong>10 segundos<\/strong>.<\/p>\n<p>Se trata de un ejercicio que es ideal para el trabajo de los gl\u00fateos y la cadera, al mismo tiempo que ayuda a corregir problemas en la postura corporal y elimina la celulitis.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicio_4\">Ejercicio 4<\/span><\/h3>\n<p>El cuarto y \u00faltimo de los ejercicios que conforman este m\u00e9todo consiste en\u00a0<strong>sentarse en una silla<\/strong>, debiendo alejar los hombros tanto como sea posible de las orejas. Se ponen las manos en las caderas y se sube un lado de la cadera sin que se muevan los hombros al mismo tiempo que se levanta la pierna y\u00a0<strong>se aguanta en esta postura durante tres segundos<\/strong> y se va cambiando de lado.<\/p>\n<p>Es un ejercicio del cual se pueden llevar a cabo unas\u00a0<strong>diez repeticiones<\/strong> (para cada uno de los lados), y gracias al cual se puede lograr marcar la curva de la cintura.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11251\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-506.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-506.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-506-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/01\/Como-adelgazar-con-el-metodo-Sakuma-506-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEl m\u00e9todo SakumaEjercicios del m\u00e9todos SakumaEjercicios para hacer a diario y adelgazarEjercicio 1Ejercicio 2Ejercicio 3Ejercicio 4 A la hora de saber c\u00f3mo adelgazar y perder peso, nos podemos encontrar con una gran cantidad de posibilidades, desde optar por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11253,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,2090,1365,2091],"class_list":["post-11244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-metodo-sakuma","tag-perder-peso","tag-sakuma"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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