{"id":11259,"date":"2023-04-11T12:27:54","date_gmt":"2023-04-11T11:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11259"},"modified":"2023-05-02T09:03:14","modified_gmt":"2023-05-02T08:03:14","slug":"como-adelgazar-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-durante-la-menopausia","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar durante la menopausia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_adelgazar_durante_la_menopausia\">C\u00f3mo adelgazar durante la menopausia<\/a><ul><li><a href=\"#Realiza_actividades_fisicas_con_regularidad\">Realiza actividades f\u00edsicas con regularidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Regula_la_ingesta_de_calorias\">Regula la ingesta de calor\u00edas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando llega la menopausia en una mujer comienza una nueva etapa en la vida, en la que hay que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/disfrutar-del-sexo-menopausia\">saber c\u00f3mo seguir disfrutando del sexo<\/a>, y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-tolerar-bochornos-o-menopausia\">c\u00f3mo tolerar sus s\u00edntomas<\/a>, adem\u00e1s de consejos para saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estrogenos-alimentos-aumentan-los-estrogenos\">los alimentos que aumentan los estr\u00f3genos<\/a>, pero tambi\u00e9n es importante saber\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar durante la menopausia<\/strong>, ya que para algunas personas esto puede llegar a resultar un tanto complicado. Por este motivo te vamos a dar las claves para que puedas conseguirlo.<\/p>\n<p>Muchas mujeres experimentan un claro aumento de peso cuando llegan a esa etapa de su vida que es la menopausia, un momento que llega lleno de cambios en el sexo femenino. Este es un proceso natural del cuerpo, y es posible mantener un peso adecuado siempre y cuando se mantenga la alimentaci\u00f3n adecuada y una buena rutina de ejercicio f\u00edsico. Dicho esto, nos vamos a centrar a ayudarte a\u00a0<strong>perder peso durante la menopausia<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11263\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-352.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-352.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-352-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-352-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_adelgazar_durante_la_menopausia\">C\u00f3mo adelgazar durante la menopausia<\/span><\/h2>\n<p>Los cambios hormonales que tienen lugar durante la\u00a0<strong>menopausia<\/strong> pueden incrementar las posibilidades de subir de peso, pero los propios cambios hormonales por ellos mismos no son suficientes para ellos. De esta manera, quiere decir que los kilos de m\u00e1s que cogen las mujeres en esta etapa de sus vidas tambi\u00e9n se encuentran relacionados con otros <strong>factores como el propio envejecimiento, un estilo de vida sedentario y gen\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n<p>De esta manera, hay que ser conscientes de que la masa muscular se reduce con el paso del tiempo, mientras que crecen los dep\u00f3sitos de grasa, de manera que sea necesario saber\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar durante la menopausia<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de darte las indicaciones necesarias para poder conseguir tu objetivo, es importante que sepas que adelgazar no es una cuesti\u00f3n puramente est\u00e9ticas, sino que es necesario tener un peso adecuado para evitar posibles complicaciones de salud. De hecho,\u00a0<strong>el exceso de peso incrementa el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, problemas respiratorios y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, como el de colon o el de mama.<\/p>\n<h3><span id=\"Realiza_actividades_fisicas_con_regularidad\">Realiza actividades f\u00edsicas con regularidad<\/span><\/h3>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo adelgazar durante la menopausia<\/strong> es importante que dejes de lado el sedentarismo, ya que debes realizar una actividad f\u00edsica con regularidad. Esto no quiere decir que salgas a correr durante horas, pero s\u00ed que practiques alguna actividad como\u00a0<strong>nadar, caminar o andar en bicicleta<\/strong>, gracias a las cu\u00e1les podr\u00e1s incrementar y mantener tu masa muscular.<\/p>\n<p>Ten presente que un cuerpo entrenado\u00a0<strong>quema m\u00e1s calor\u00edas y de una manera m\u00e1s eficiente<\/strong>, lo que har\u00e1 que el control de peso sea m\u00e1s sencillo. Para la mayor parte de los adultos sanos, los expertos aconsejan mantener una\u00a0<strong>actividad aer\u00f3bica moderada<\/strong>, como puede ser caminar a paso ligero durante un m\u00ednimo de 150 minutos semanales; o una actividad aer\u00f3bica vigorosa, como el trotar, durante unos 75 minutos semanales.<\/p>\n<p>De igual forma, hay que recalcar que se aconseja llevar a cabo\u00a0<strong>ejercicios de fortalecimiento de la fuerza al menos en un par de ocasiones por semana<\/strong>. Si se quiere adelgazar ser\u00e1 necesario incrementar el n\u00famero de sesiones. Si no sabes muy bien c\u00f3mo poder llevar a cabo el ejercicio f\u00edsico de manera segura y eficaz, ser\u00e1 aconsejable que te pongas en manos de un profesional que te ayude a conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11266\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-586.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-586.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-586-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-586-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Regula_la_ingesta_de_calorias\">Regula la ingesta de calor\u00edas<\/span><\/h3>\n<p>Independientemente de que te encuentres en la etapa de menopausia como en cualquier otro momento de tu vida, para mantener el peso y\/o adelgazar, es preferible\u00a0<strong>limita la ingesta de calor\u00edas<\/strong>, a las necesarias en el primer caso, y por debajo de ellas en el segundo. Acude a un dietista o profesional de la alimentaci\u00f3n para perder peso sin comprometer tu salud.<\/p>\n<p>Asimismo, es aconsejable que siempre optes por seguir unos\u00a0<strong>h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables<\/strong>, optando por beber mucha agua y optando por el consumo de\u00a0<strong>fruta fresca y verduras crudas<\/strong>, adem\u00e1s de reduciendo las grasas\u00a0 a la hora de cocinar.<\/p>\n<p>De igual forma se aconseja <strong>limitar el consumo de az\u00facar<\/strong>, y esto implica decir adi\u00f3s a bebidas azucaradas, adem\u00e1s de a los jugos de frutas y, por supuesto, evita el consumo de bebidas energ\u00e9ticas. En su lugar,\u00a0<strong>puedes consumir t\u00e9, t\u00e9 de hierbas y caf\u00e9<\/strong>, que podr\u00e1s tomarlos de la manera natural y habitual.<\/p>\n<p>Por otro lado, debes saber que los alimentos que habitualmente tienen una gran importancia en el aumento de calor\u00edas y que hacen engordar son\u00a0<strong>los pasteles, las galletas, los helados y otros dulces<\/strong>, unos alimentos con los que habitualmente \u00abpecamos\u00bb pero que pueden llegar a suponer un problema si queremos perder peso. Su consumo, en todo caso, se deben limitar a muy pocas ocasiones al mes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s,\u00a0<strong>debes evitar las bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, ya que estas provocan un exceso de calor\u00edas en la dieta, incrementando el riesgo de engordar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11268\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-143.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-143.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-143-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/02\/Como-adelgazar-durante-la-menopausia-143-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta lo anterior, debes saber que\u00a0<strong>adelgazar en cualquier etapa de la vida requiere de cambios en la dieta<\/strong>, adem\u00e1s de seguir unos h\u00e1bitos de ejercicio adecuados. La combinaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico y una buena alimentaci\u00f3n es clave para perder peso, tanto en la menopausia como en cualquier otro momento de nuestra vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo adelgazar durante la menopausiaRealiza actividades f\u00edsicas con regularidadRegula la ingesta de calor\u00edas Cuando llega la menopausia en una mujer comienza una nueva etapa en la vida, en la que hay que saber c\u00f3mo seguir disfrutando del sexo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11269,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,2094,1365],"class_list":["post-11259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-menopausia","tag-perder-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo adelgazar durante la menopausia - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muchas mujeres experimentan un aumento de peso cuando llegan a la etapa de menopausia, algo que por otro lado es inevitable, aunque esto no quiera decir que no se le pueda poner remedio. 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