{"id":11331,"date":"2023-08-12T10:22:29","date_gmt":"2023-08-12T09:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11331"},"modified":"2023-08-30T07:27:22","modified_gmt":"2023-08-30T06:27:22","slug":"trucos-cuidar-tu-alimentacion-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/trucos-cuidar-tu-alimentacion-verano","title":{"rendered":"Trucos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en verano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_importancia_de_la_hidratacion\">La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Distribucion_de_las_comidas\">Distribuci\u00f3n de las comidas<\/a><\/li><li><a href=\"#Frutas_y_verduras\">Frutas y verduras<\/a><\/li><li><a href=\"#Evita_las_comidas_copiosas\">Evita las comidas copiosas<\/a><\/li><li><a href=\"#Sigue_una_dieta_Mediterranea\">Sigue una dieta Mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><li><a href=\"#Modera_el_consumo_de_carne_y_ten_cuidado_con_los_postres\">Modera el consumo de carne y ten cuidado con los postres<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para poder mantener una salud adecuada, es importante mantener una alimentaci\u00f3n adecuada, y tras explicarte <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/piramide-alimentaria\">c\u00f3mo es la pir\u00e1mide alimentaria<\/a>, as\u00ed c\u00f3mo la forma en la que se pueden seguir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas-bajar-peso\">dietas para bajar de peso<\/a> o para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas-que-aceleran-el-metabolismo\">acelerar el metabolismo<\/a>, te vamos a dar una serie de\u00a0<strong>trucos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en verano<\/strong>.<\/p>\n<p>En esta \u00e9poca del a\u00f1o se disparan las compras y consumo de bebidas refrescantes y cerveza, as\u00ed como de comidas poco apropiadas como los dulces y los helados. Una mala alimentaci\u00f3n propia de esta \u00e9poca del a\u00f1o, sumado a que las personas dejan de hacer ejercicio, acostumbra a suponer un\u00a0<strong>aumento de peso de entre 3 y 5 kilogramos<\/strong>.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n en verano se ve afectada por los cambios de h\u00e1bitos alimentarios, y es que con el periodo estival y las vacaciones, suelen abandonarse parcial o totalmente los horarios de las comidas y las costumbres saludables, y todo ello puede tener sus consecuencias sobre nuestra salud. Dicho esto, a continuaci\u00f3n te vamos a dar una serie de consejos a seguir para que puedas alimentarte de una manera oportuna.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11334\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-795.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-795.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-795-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-795-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"La_importancia_de_la_hidratacion\">La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>En muchas ocasiones seguro que has escuchado a los expertos hablar de la importancia de\u00a0<strong>mantener una adecuada hidrataci\u00f3n en el cuerpo<\/strong>, que es fundamental en las dietas de adelgazamiento para as\u00ed poder conseguir una eficaz p\u00e9rdida de peso. En verano cobra a\u00fan m\u00e1s relevancia, ya que tanto la humedad como el calor pueden provocar que se favorezca la deshidrataci\u00f3n de nuestro organismo.<\/p>\n<p>Para poder mantener un nivel de hidrataci\u00f3n adecuado, se necesita\u00a0<strong>ingerir entre 1,5 y 2 litros de l\u00edquidos diarios<\/strong>. No es necesario que sea agua, pero s\u00ed que se trate de l\u00edquidos saludables, tales como infusiones, limonada, zumos o refrescos sin az\u00facar.<\/p>\n<h2><span id=\"Distribucion_de_las_comidas\">Distribuci\u00f3n de las comidas<\/span><\/h2>\n<p>Uno de los grandes problemas relacionados con la alimentaci\u00f3n en verano tienen que ver con los horarios de las propias comidas. De hecho, es habitual que se dejen de lado h\u00e1bitos muy recomendados como el de\u00a0<strong>hacer cinco comidas ligeras diarias<\/strong>, ya que en muchas ocasiones las actividades que realizamos y el ritmo de vida durante el periodo estival afectan de forma notable a los horarios.<\/p>\n<p>En este sentido, es importante saber que si se pasan muchas horas sin comer, es probable que se llegue a padecer de cierta hambre o ansiedad, y a su vez esto provoque la ingesta de alimentos poco o nada saludable, o bien a comer en exceso en las principales comidas.<\/p>\n<h2><span id=\"Frutas_y_verduras\">Frutas y verduras<\/span><\/h2>\n<p>Las\u00a0<strong>frutas y verduras\u00a0<\/strong>en esta \u00e9poca del a\u00f1o se caracterizan por ser bajas en calor\u00edas y muy ricas en agua, por lo que la ingesta puede ayudar a\u00a0<strong>mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n<\/strong>. De igual forma, si haces alg\u00fan tipo de dieta enfocada a perder peso, este tipo de alimentos te ayudan a la hora de controlar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es imprescindible que estos formen parte de tu dieta, ya que contienen muchos minerales, fibra y vitaminas. Asimismo, destacan por ser muy ligeras, lo que favorece su digesti\u00f3n. Por otro lado, siempre que sea posible, se recomienda consumirlas en crudo para que estas puedan conservar todos sus nutrientes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11335\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-778.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-778.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-778-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-778-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Evita_las_comidas_copiosas\">Evita las comidas copiosas<\/span><\/h2>\n<p>Durante el periodo de verano (y en todo el a\u00f1o en general, pero m\u00e1s en esta \u00e9poca), es recomendable\u00a0<strong>evitar la ingesta de platos muy copiosos,\u00a0<\/strong>as\u00ed como grandes cantidades de alimentos, y esto se debe aplicar incluso aunque se trate de alimentos saludables.<\/p>\n<p>De esta forma, se recomienda moderar la ingesta de carne roja y optar por el pescado, del cual se pueden consumir unas 5-6 raciones semanales. De igual forma, se debe reducir el consumo de grasa.<\/p>\n<h2><span id=\"Sigue_una_dieta_Mediterranea\">Sigue una dieta Mediterr\u00e1nea<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de saber\u00a0<strong>trucos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en verano<\/strong>, lo preferible es que\u00a0<strong>sigas la dieta Mediterr\u00e1nea<\/strong>, la cual te ayudar\u00e1 a mantener tu organismo saludable, al mismo tiempo que previene el desarrollo de distintas enfermedades como la diabetes, la obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n es de utilidad para todos aquellos que quieren adelgazar.<\/p>\n<p>Esta dieta debe seguirse durante todo el a\u00f1o, no solo durante los meses de verano. Se trata de un plan de alimentaci\u00f3n que usa el aceite de oliva como grasa principal, y que consiste en consumir a diario frutas, verduras, pan, cereales y legumbres, moderando la ingesta de carnes rojas, y\u00a0<strong>evitando los alimentos procesos<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Modera_el_consumo_de_carne_y_ten_cuidado_con_los_postres\">Modera el consumo de carne y ten cuidado con los postres<\/span><\/h2>\n<p>Al igual que sucede en las dietas de adelgazamiento, es aconsejable que durante el verano <strong>se modere el consumo de carne<\/strong>, limitando el consumo, sobre todo, de platos de carne roja, y optando, como ya hemos mencionado con anterioridad, por una mayor ingesta de pescado.<\/p>\n<p>En lo que respecta a los postres, es posible tomar un helado para combatir el calor, pero debe ser de forma ocasional, y siempre que se busque\u00a0<strong>la opci\u00f3n m\u00e1s saludable posible\u00a0<\/strong>de acuerdo a su composici\u00f3n nutricional. En cualquier caso, siempre ser\u00e1 preferible optar por postres l\u00e1cteos o fruta, o por un sorbete o helado de hielo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11337\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-672.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-672.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-672-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/06\/Trucos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-verano-672-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa importancia de la hidrataci\u00f3nDistribuci\u00f3n de las comidasFrutas y verdurasEvita las comidas copiosasSigue una dieta Mediterr\u00e1neaModera el consumo de carne y ten cuidado con los postres Para poder mantener una salud adecuada, es importante mantener una alimentaci\u00f3n adecuada, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11340,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1597,1327,2106],"class_list":["post-11331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-alimentacion","tag-dieta","tag-dieta-verano"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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