{"id":11347,"date":"2023-09-21T07:28:14","date_gmt":"2023-09-21T06:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11347"},"modified":"2023-10-02T15:27:59","modified_gmt":"2023-10-02T14:27:59","slug":"como-hacer-dieta-jugador-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-jugador-padel","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta para un jugador de p\u00e1del"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consejos_para_seguir_una_dieta_para_un_jugador_de_padel\">Consejos para seguir una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/a><ul><li><a href=\"#Distribucion_de_las_comidas\">Distribuci\u00f3n de las comidas<\/a><\/li><li><a href=\"#Cantidad_de_nutrientes\">Cantidad de nutrientes<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_a_comer\">Alimentos a comer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Otras_recomendaciones_de_alimentacion_para_un_jugador_de_padel\">Otras recomendaciones de alimentaci\u00f3n para un jugador de padel<\/a><ul><li><a href=\"#El_mejor_tentempie_para_comer_durante_los_partidos\">El mejor tentempi\u00e9 para comer durante los partidos<\/a><\/li><li><a href=\"#La_importancia_de_la_ingesta_de_liquidos\">La importancia de la ingesta de l\u00edquidos<\/a><\/li><li><a href=\"#Otras_recomendaciones\">Otras recomendaciones<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Ya hemos hablado en otras ocasiones de aspectos del p\u00e1del a nivel t\u00e9cnico, como es el hecho de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-buen-saque-padel\">hacer un buen saque en p\u00e1del,<\/a> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-una-dejada-en-padel\">c\u00f3mo hacer una dejada<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-cuando-hacer-globo-padel-perfecto\">un globo de p\u00e1del perfecto<\/a>, pero en esta ocasi\u00f3n lo vamos a dejar de lado para centrarnos en otro aspecto fundamental, la\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Aunque en muchas ocasiones no se le presta la atenci\u00f3n que merece, es muy importante saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/strong>, gracias a la cual, si practicas esta disciplina deportiva, podr\u00e1s tener la energ\u00eda que necesitas para poder dar lo mejor de ti dentro de la pista.<\/p>\n<p>La\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n en el p\u00e1del\u00a0<\/strong>es uno de los aspectos fundamentales para mejorar, ya que una buena dieta y un men\u00fa adecuado ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento, por lo que adem\u00e1s har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil ganar partidos. Cada persona es un mundo diferente, por lo que lo ideal es preparar una dieta adecuada para cada persona en particular. En cualquier caso, conviene conocer una serie de consejos para poder llevar la alimentaci\u00f3n adecuada para este deporte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11351\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-617.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-617.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-617-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-617-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_seguir_una_dieta_para_un_jugador_de_padel\">Consejos para seguir una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/span><\/h2>\n<p>Existen una serie de pilares fundamentales que debes conocer si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/strong>,\u00a0 de forma que puedas mantener una alimentaci\u00f3n saludable. Para ello debes atender a los siguientes aspectos:<\/p>\n<h3><span id=\"Distribucion_de_las_comidas\">Distribuci\u00f3n de las comidas<\/span><\/h3>\n<p>Es fundamental para mantener una adecuada alimentaci\u00f3n que distribuyas la comida diaria en\u00a0<strong>cinco tomas<\/strong>, debiendo distribuirse de la siguiente manera: 20% en el desayuno, 15% en el tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana, un 35% en la comida o almuerzo, el 15% en la merienda y el 25% para la cena.<\/p>\n<h3><span id=\"Cantidad_de_nutrientes\">Cantidad de nutrientes<\/span><\/h3>\n<p>En lo que respecta a los\u00a0<strong>nutrientes b\u00e1sicos<\/strong>, hay que tener una serie de consideraciones b\u00e1sicas, debiendo distribuirlos de la siguiente forma:<\/p>\n<ul>\n<li>Entre un 15 y un 20% de los nutrientes ingeridos deben ser prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Entre un 55 y un 60% deben ser hidratos de carbono.<\/li>\n<li>No se debe exceder un 30% de grasas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Alimentos_a_comer\">Alimentos a comer<\/span><\/h3>\n<p>Existen, por otro lado, alimentos recomendados a comer en la dieta de un jugador de p\u00e1del, como son los siguientes y con la frecuencia indicada:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A diario<\/strong>: verduras, frutas y productos l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Muchas veces por semana<\/strong>: arroz, pasta, cereales, pan y patatas.<\/li>\n<li><strong>Alguna vez por<\/strong> <strong>semana<\/strong>: carnes magras (buey, ternera&#8230;), legumbres, pescado, pollo y huevos.<\/li>\n<li><strong>Con poca frecuencia al mes:<\/strong> boller\u00eda, carnes grasas (cordero, cerdo&#8230;), helados, dulces&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11353\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-525.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-525.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-525-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-525-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Otras_recomendaciones_de_alimentacion_para_un_jugador_de_padel\">Otras recomendaciones de alimentaci\u00f3n para un jugador de padel<\/span><\/h2>\n<p>Si quiere saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/strong>, hay diferentes aspectos a tener en cuenta. De esta manera, si practicas este deporte, podr\u00e1s encontrar una alimentaci\u00f3n apropiada para poder conseguir el mejor rendimiento. Te damos algunos consejos para lograrlo.<\/p>\n<h3><span id=\"El_mejor_tentempie_para_comer_durante_los_partidos\">El mejor tentempi\u00e9 para comer durante los partidos<\/span><\/h3>\n<p>En el padel se dispone de la posibilidad de ingerir alimentos durante el entrenamiento o el partido, al poder aprovechar los descansos entre los cambios de lado para tomar ligeros tentempi\u00e9s. Estos deben ser usados para equilibrar los descensos de glucosa entre las comidas principales, y pueden llegar a suponer un 20% sobre el total de tus provisiones energ\u00e9ticas.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de tentempi\u00e9s que puedes consumir en la propia pista, como galletas energ\u00e9ticas, fresas, pl\u00e1tanos, batidos&#8230;<\/p>\n<h3><span id=\"La_importancia_de_la_ingesta_de_liquidos\">La importancia de la ingesta de l\u00edquidos<\/span><\/h3>\n<p>Algunas recomendaciones con respecto a la ingesta de l\u00edquidos es la de\u00a0<strong>beber medio litro de l\u00edquido dos horas antes del partido<\/strong>, un vaso 15 minutos antes de jugar y un vaso cada 15-20 minutos de partido. Para finalizar, se deben tomar dos o tres vasos de l\u00edquido como m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Asimismo, durante la pr\u00e1ctica del p\u00e1del se puede recurrir al uso de las\u00a0<strong>bebidas isot\u00f3nicas<\/strong>, que ayudan a reponer las sales minerales perdidas. Estas suelen contener m\u00e1s az\u00facar, sodio y potasio, pudiendo mezclarse con agua para que sean tambi\u00e9n la forma de hidrataci\u00f3n. Es preferible que se tome fresca y siempre se debe ingerir antes y no en el momento en el que se siente sed.<\/p>\n<h3><span id=\"Otras_recomendaciones\">Otras recomendaciones<\/span><\/h3>\n<p>Para finalizar se deben recordar algunos de los aspectos m\u00e1s importantes para que sepas\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta para un jugador de p\u00e1del<\/strong>. Aunque no hay que agobiarse y es preferible ir implementando los cambios en la alimentaci\u00f3n de forma progresiva, conviene recordar las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Se recomienda hacer\u00a0<strong>cinco comidas al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>Se le debe dar una gran importancia al\u00a0<strong>desayuno<\/strong>.<\/li>\n<li>Hay que apostar por la ingesta de abundante\u00a0<strong>fruta, cereales integrales y verduras<\/strong>.<\/li>\n<li>Deben ingerirse una cantidad moderada de\u00a0<strong>grasas<\/strong>, con preferencia de origen vegetal, como con el aceite de oliva.<\/li>\n<li>Hay que\u00a0<strong>beber abundante agua<\/strong>, en torno a 2,5 litros diarios.<\/li>\n<li>Debe\u00a0<strong>controlarse la cantidad de sal<\/strong> en las comidas.<\/li>\n<li>Es aconsejable\u00a0<strong>comer de forma reposada<\/strong> y con tiempo entre los diferentes platos.<\/li>\n<li><strong>Respetar el tiempo de la digesti\u00f3n<\/strong>, siendo este no inferior a las dos horas.<\/li>\n<li><strong>El consumo de alcohol debe ser moderado<\/strong>, y siempre junto a alimento s\u00f3lido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11354\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-220.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-220.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-220-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/07\/Como-hacer-una-dieta-para-un-jugador-de-padel-220-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoConsejos para seguir una dieta para un jugador de p\u00e1delDistribuci\u00f3n de las comidasCantidad de nutrientesAlimentos a comerOtras recomendaciones de alimentaci\u00f3n para un jugador de padelEl mejor tentempi\u00e9 para comer durante los partidosLa importancia de la ingesta de l\u00edquidosOtras [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11356,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1597,1327,2109],"class_list":["post-11347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-alimentacion","tag-dieta","tag-dieta-padel"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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