{"id":11409,"date":"2023-12-09T11:03:58","date_gmt":"2023-12-09T10:03:58","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11409"},"modified":"2023-12-26T17:07:13","modified_gmt":"2023-12-26T16:07:13","slug":"las-mejores-dietas-para-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/las-mejores-dietas-para-engordar","title":{"rendered":"Las mejores dietas para engordar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Dieta_nutritiva_y_rica_en_grasas_sanas\">Dieta nutritiva y rica en grasas sanas<\/a><\/li><li><a href=\"#Ganancia_de_masa_muscular\">Ganancia de masa muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Problemas_de_autoestima\">Problemas de autoestima<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Aunque es habitual que cuando hablamos de dietas estemos pensando directamente en planes alimenticios enfocados a la p\u00e9rdida de peso, como la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-del-platano\">dieta del pl\u00e1tano<\/a>, la<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-del-huevo-2\"> dieta del huevo<\/a> o la<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-del-arroz-como-hacer-dieta-del-arroz\"> dieta del arroz<\/a>, tambi\u00e9n hay quienes persiguen el objetivo contrario. Por este motivo, para todos aquellas personas delgadas que quieren subir de peso, te hablamos de cu\u00e1les son\u00a0<strong>las mejores dietas para engordar<\/strong>.<\/p>\n<p>En un mundo en el que la gran mayor\u00eda de las personas quieren lucir delgadas, puede llega a resultar un tanto complicado imaginar que para algunas personas lo que buscan es totalmente lo contrario, y que incluso les llega a generar complejo. Para esas personas no es tan sencillo subir de peso, por lo que te vamos a hablar de las mejores opciones para\u00a0<strong>subir de peso<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11413\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-764.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-764.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-764-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-764-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Dieta_nutritiva_y_rica_en_grasas_sanas\">Dieta nutritiva y rica en grasas sanas<\/span><\/h2>\n<p>A excepci\u00f3n de aquellos casos en los que se deba a un trastorno como des\u00f3rdenes alimentarios como la anorexia, la delgadez puede no llevar consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, esto no implica que no se desee ganar peso para as\u00ed poder tener una mayor masa muscular, ser m\u00e1s competitivo en determinadas pr\u00e1cticas deportivas o simplemente para tratar de tener una apariencia m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Para poder conseguirlo es recomendable optar por una\u00a0<strong>dieta nutritiva y rica en grasas sanas<\/strong>. Para ello no hay que caer en el habitual error de comer de forma compulsiva patatas fritas, comida basura, pasteles o alimentos grasos en grasas saturadas. A pesar de que las personas delgadas y con un metabolismo r\u00e1pido suelen tener m\u00e1s margen que otras en lo que respecta a las calor\u00edas,\u00a0<strong> una buena nutrici\u00f3n es fundamental<\/strong>.<\/p>\n<p>Por este motivo, los expertos recomiendan dise\u00f1ar un buen\u00a0<strong>plan de alimentaci\u00f3n<\/strong> y tratar de obtener kilos gradualmente hasta poder alcanzar un peso saludable para la edad y altura. Adem\u00e1s, insisten en la necesidad de\u00a0<strong>comer al menos tres veces al d\u00eda<\/strong> e intercalarlas con snacks saludables durante la jornada.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que los alimentos altos en calor\u00edas y nutrientes tambi\u00e9n son altos en grasa, pero es importante elegir un tipo de grasa correcta. En este sentido, se recomienda optar por el consumo de productos como\u00a0<strong>nueces, manteca de man\u00ed, almendras, semillas, aguacate, hummus o aceites<\/strong>, que se trata de fuentes de grasas sanas vegetales llenas de calor\u00edas y nutrientes.<\/p>\n<p>De igual manera, las grasas animales aportan nutrientes y una notable cantidad de calor\u00edas, pero tambi\u00e9n contienen grasas saturadas que pueden llevar al aumento del colesterol malo. El objetivo, por tanto, debes ser optar por comidas que tengan minerales, vitaminas, nutrientes y calor\u00edas, pero\u00a0<strong>con grasas saludables<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11415\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-626.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-626.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-626-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-626-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ganancia_de_masa_muscular\">Ganancia de masa muscular<\/span><\/h2>\n<p>Otra de las razones que pueden llevar a una persona a tener un deseo de subir de peso es la necesidad de\u00a0<strong>ganar una mayor masa muscular<\/strong>. Para ello, se necesita ingerir un n\u00famero suficiente de calor\u00edas, adem\u00e1s de combinarlo con un entrenamiento adecuado, de forma que se puedan asegurar de que suben de peso en las partes del cuerpo que buscan.<\/p>\n<p>Expertos en nutrici\u00f3n deportiva recalcan que los mejores alimentos para ganar masa muscular son aquellos que son\u00a0<strong>ricos en prote\u00ednas magras<\/strong> como el pescado blanco o el pollo. Se deben combinar estas comidas con alimentos que tengan hidratos de carbono con GI alto, como sucede con el arroz blanco y la quinoa en la comida posterior al ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Aquellos que hacen mucho ejercicio pero que no tratan de ganar masa muscular, tambi\u00e9n necesitan de\u00a0<strong>consumir snacks sanos y frecuentes<\/strong> para la estimulaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y as\u00ed mantener o ganar peso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11417\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-335.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-335.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-335-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/10\/Las-mejores-dietas-para-engordar-335-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Problemas_de_autoestima\">Problemas de autoestima<\/span><\/h2>\n<p>Otra de las razones que pueden llevar a saber\u00a0<strong>las mejores dietas para engordar<\/strong> tiene que ver con los problemas de autoestima que tienen algunas personas. Aunque en el mundo actual la mayor\u00eda de las personas sufren de sobrepeso, las personas delgadas que tienen problemas para subir de peso, es habitual que sientan como sus preocupaciones son vistas por el resto como un capricho o similar.<\/p>\n<p>Sin embargo, est\u00e1 demostrado que las inseguridades propias de quienes se ven demasiado delgados les llevan a no querer vestir un determinado tipo de ropa e incluso a no lucir en ba\u00f1ador o bikini durante el verano para no mostrarse ante otras personas, generando as\u00ed un complejo que tiene sus consecuencias psicol\u00f3gicas. De hecho, en muchas ocasiones estas personas son acusadas de padecer\u00a0<strong>anorexia<\/strong>, cuando en realidad no tienen ning\u00fan tipo de enfermedad.<\/p>\n<p>En este sentido, es muy importante seguir una\u00a0<strong>dieta saludable<\/strong> que se base en las indicaciones de un nutricionista, que ser\u00e1 qui\u00e9n tenga que evaluar cada caso en particular en base a diferentes par\u00e1metros. De esta manera, podr\u00e1 determinar qu\u00e9 alimentos son los que mejor le van a esa persona para poder subir de peso de una manera saludable. Adem\u00e1s, es necesario un seguimiento que permita ir comprobando la evoluci\u00f3n y realizar ajustes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoDieta nutritiva y rica en grasas sanasGanancia de masa muscularProblemas de autoestima Aunque es habitual que cuando hablamos de dietas estemos pensando directamente en planes alimenticios enfocados a la p\u00e9rdida de peso, como la dieta del pl\u00e1tano, la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11419,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[1092,1869],"class_list":["post-11409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar","tag-dietas","tag-engordar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Las mejores dietas para engordar - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En ocasiones las personas delgadas, ya sea por motivos de salud u otras razones, necesitan ganar peso, lo que las lleva a seguir dietas de alimentaci\u00f3n enfocadas conseguir este objetivo. 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