{"id":11432,"date":"2024-01-19T09:29:09","date_gmt":"2024-01-19T08:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11432"},"modified":"2024-02-03T08:24:47","modified_gmt":"2024-02-03T07:24:47","slug":"consejos-evitar-comer-mucho-no-engordar-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/consejos-evitar-comer-mucho-no-engordar-navidad","title":{"rendered":"Consejos para evitar comer mucho y no engordar en Navidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Determina_tu_actitud_para_las_fiestas\">Determina tu actitud para las fiestas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_evitar_comer_en_exceso_en_Navidad\">C\u00f3mo evitar comer en exceso en Navidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_evitar_los_atracones_de_Navidad\">C\u00f3mo evitar los atracones de Navidad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando llegan las fechas navide\u00f1as tambi\u00e9n lo hacen las <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/7-cenas-navidad\">cenas de navidad<\/a> y la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/mejores-recetas-para-navidad\">preparaci\u00f3n de exquisitas recetas<\/a>, en muchas ocasiones repletas de calor\u00edas y az\u00facares, lo que puede suponer un gran problema para nuestro estado f\u00edsico. Por este motivo, y para que puedas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/fiestas-y-celebraciones\/celebrar-la-navidad\">celebrar estas fiestas<\/a> sin preocupaciones, te vamos a dar un serie de\u00a0<strong>consejos para evitar comer mucho y no engordar en Navidad<\/strong>.<\/p>\n<p>Con los dulces habituales de esta \u00e9poca del a\u00f1o y las numerosas cenas y comidas copiosas a las que nos enfrentamos, es incluso complicado no engordar, ya que, de media, se consumen un 30% m\u00e1s de calor\u00edas de las que se deber\u00edan. Esto provoca que, durante estas fechas, sea habitua<strong>l engordar entre 1 y 3 kilogramos de peso.<\/strong> Para evitar que este sea tu casa, te vamos a dar las principales claves a tener en cuenta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11438\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-598.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-598.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-598-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-598-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Determina_tu_actitud_para_las_fiestas\">Determina tu actitud para las fiestas<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que hay que saber si se quiere\u00a0evitar engordar en Navidad es <strong>determinar una actitud<\/strong> con la que se quieren afrontar estas fiestas, pudiendo distinguir entre:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estricta:<\/strong>\u00a0Al ser conscientes de que habr\u00e1 muchos excesos en las comidas y cenas familiares de estas fechas, con esta actitud se buscar\u00e1 tener un m\u00e1ximo control sobre todo aquello que se vaya a comer, restringi\u00e9ndose a la hora de consumir muchos alimentos y dulces propios de estas fechas. Esta actitud har\u00e1 que no puedas disfrutar de las comidas familiares.<\/li>\n<li><strong>Pasota:<\/strong> Esta es la actitud contraria a la anterior, en la que se posponen los cuidados a partir de enero y no se tiene demasiada fuerza de voluntad a la hora de comer y beber en exceso durante las fiestas. Son personas que no pueden ni quieren controlar los impulsos de comer y, por tanto, m\u00e1s probable que acaben engordando varios kilos.<\/li>\n<li><strong>Flexible:<\/strong> Es la actitud que tienen aquellas personas que disfrutan comiendo sin prohibiciones, pero que no tienen un descontrol sobre la comida. Esta es la mejor opci\u00f3n para as\u00ed poder disfrutar de las fiestas pero sin excederse, y la m\u00e1s recomendable.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11441\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-461.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-461.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-461-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-461-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_evitar_comer_en_exceso_en_Navidad\">C\u00f3mo evitar comer en exceso en Navidad<\/span><\/h2>\n<p>Una vez vistas las diferentes actitudes con las que podemos afrontar la \u00e9poca navide\u00f1a, es el momento de tener en cuenta una serie de trucos y recomendaciones para evitar comer en exceso durante la Navidad, aunque realmente se pueden aplicar en otras fiestas.<\/p>\n<p>Para empezar, es fundamental prestar atenci\u00f3n a<strong> nuestra digesti\u00f3n y al\u00a0nivel de saciedad<\/strong>. En el momento en el que tenemos sensaci\u00f3n de estar llenos, podemos tener ante nosotros la oportunidad de parar y dejar de comer. Adem\u00e1s, <strong>no se debe cometer el error de saltarse comidas del propio d\u00eda con el objetivo de tratar de compensar una ingesta excesiva<\/strong>, ya que estas ayudar\u00e1n a comer con menos impulsividad.<\/p>\n<p>Para no comer de m\u00e1s en estas fechas se\u00f1aladas tambi\u00e9n es aconsejable\u00a0servirse en un plato los entrantes que m\u00e1s apetezcan, pensando en el hambre que se tiene y en lo que van a saciar, siendo consciente de que el plato principal tambi\u00e9n llenar\u00e1.<\/p>\n<p>Acerca de los postres, tambi\u00e9n es aconsejable seguir el mismo proceso que con los entrantes, es decir,\u00a0separar a un plato lo que se vaya a comer, sin ir cogiendo a medida que se va comiendo, ya que de esta manera se puede tener un <strong>mayor control sobre la comida<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11442\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-129.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-129.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-129-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/11\/Consejos-para-evitar-comer-mucho-y-no-engordar-en-Navidad-129-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_evitar_los_atracones_de_Navidad\">C\u00f3mo evitar los atracones de Navidad<\/span><\/h2>\n<p>En Navidad<strong> es normal que se llegue a comer m\u00e1s de lo debido,<\/strong> pero hay personas que se dan\u00a0atracones de comidas que son realmente perjudiciales para la salud, sobre todo cuando estos se producen de una manera habitual.<\/p>\n<p>Para que esto no llegue a convertirse en un gran problema para la salud, que derive en un sobrepeso y otros problemas, es necesario adoptar una serie de medidas, comenzando por el hecho de\u00a0<strong>planificar y organizar las ingestas alimentarias.<\/strong><\/p>\n<p>El hecho de<strong> establecer un patr\u00f3n de comidas e ingestas normalizado,<\/strong> en el que no se salten las comidas que se necesitan y que estas sean nutritivas, ayuda a que no pueda llegar a crecer la sensaci\u00f3n de que se est\u00e1 acumulando hambre, que posteriormente puede derivar en que se den esos atracones que habr\u00eda que evitar.<\/p>\n<p>De igual forma, es importante darse algo de tiempo a la hora de comer y <strong>no \u00abperder el control\u00bb en las comidas.<\/strong> Es necesario en todo momento saber lo que se debe y no comer, y aunque en esta \u00e9poca del a\u00f1o es completamente normal que haya algunos excesos por los dulces y los encuentros multitudinarios, habr\u00e1 que mantener la calma al comer.<\/p>\n<p>Es frecuente que cuando se dan este tipo de cenas y comidas propias de estas fechas, ya sean las de d\u00edas especiales o las cenas con amigos y\/o compa\u00f1eros de trabajo para celebrar la llegada de la Navidad se consuman platos llenos de calor\u00edas. Siempre que sea posible, sin dejar de disfrutar de ellas,<strong> trata de optar por\u00a0las opciones m\u00e1s saludables.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoDetermina tu actitud para las fiestasC\u00f3mo evitar comer en exceso en NavidadC\u00f3mo evitar los atracones de Navidad Cuando llegan las fechas navide\u00f1as tambi\u00e9n lo hacen las cenas de navidad y la preparaci\u00f3n de exquisitas recetas, en muchas ocasiones [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":11444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1597,2117,2114],"class_list":["post-11432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-alimentacion","tag-cenas-de-navidad","tag-navidad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para evitar comer mucho y no engordar en Navidad - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La Navidad es una de las \u00e9pocas del a\u00f1o en las que m\u00e1s excesos se cometen con la alimentaci\u00f3n, lo que hace que afecte de forma directa a nuestro peso. 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