{"id":11452,"date":"2024-02-11T11:25:02","date_gmt":"2024-02-11T10:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=11452"},"modified":"2024-03-05T16:39:05","modified_gmt":"2024-03-05T15:39:05","slug":"como-perder-peso-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-perder-peso-durante-la-menopausia","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso durante la menopausia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_importancia_de_controlar_el_peso_durante_la_menopausia\">La importancia de controlar el peso durante la menopausia<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_adelgazar_en_la_menopausia\">C\u00f3mo adelgazar en la menopausia<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_a_realizar_durante_la_menopausia\">Ejercicios a realizar durante la menopausia<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_en_la_menopausia\">Dieta en la menopausia<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuantas_comidas_deben_realizarse\">\u00bfCu\u00e1ntas comidas deben realizarse?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando llega la menopausia, las mujeres afrontan una etapa diferente en su vida, que les lleva a tener que adoptar nuevos h\u00e1bitos, conociendo <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estrogenos-alimentos-aumentan-los-estrogenos\">los alimentos que aumentan los estr\u00f3genos<\/a>, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/reducir-la-retencion-liquidos\">reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-tolerar-bochornos-o-menopausia\">aprender a tolerar los bochornos menop\u00e1usicos<\/a>. Adem\u00e1s, adelgazar se convierte en una tarea m\u00e1s complicada, por lo que conviene que conozcas una serie de recomendaciones para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso durante la menopausia<\/strong>.<\/p>\n<p>Los cambios en el peso pueden llegar a ser un gran quebradero de cabeza durante esta etapa de la vida de la mujer, ya que la ca\u00edda de estr\u00f3genos hace que resulte mucho m\u00e1s dif\u00edcil quemar las calor\u00edas consumidas, lo que puede derivar en un incremento de kilos y de grasa, sobre todo alrededor del abdomen. Sin embargo, s\u00ed que es posible conseguir adelgazar, aunque para ello habr\u00e1 que recurrir al\u00a0<strong>deporte y una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11457\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-499.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-499.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-499-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-499-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"La_importancia_de_controlar_el_peso_durante_la_menopausia\">La importancia de controlar el peso durante la menopausia<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>aumento de peso<\/strong> puede llevar a sufrir diferentes problemas de salud con cierta relaci\u00f3n con la menopausia, como es el caso de las demencias, deterioro cognitivo, osteoporosis, osteoartritis, diabetes, patolog\u00edas cardiovasculares, depresi\u00f3n, obesidad, y c\u00e1ncer, principalmente de mama y de colon.<\/p>\n<p>Por este motivo, hay que insistir en la importancia de mantener el peso e incluso llegar a perder los kilos que se han ganado en esta etapa de la vida de la mujer para proteger su salud.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_adelgazar_en_la_menopausia\">C\u00f3mo adelgazar en la menopausia<\/span><\/h2>\n<p>Para controlar el peso y adelgazar existen dos requisitos fundamentales, que son la de\u00a0<strong>seguir una dieta saludable y equilibrada<\/strong> as\u00ed como realizar\u00a0<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> suficiente, siendo ambas medidas fundamentales tambi\u00e9n para prevenir que aparezcan enfermedades cr\u00f3nicas tras la menopausia.<\/p>\n<p>Asimismo, los expertos recomiendan mantener unos h\u00e1bitos saludables, como no fumar, moderar la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas, mantener el peso corporal, acudir las revisiones peri\u00f3dicas, hacer actividades que sean motivantes desde el punto de vista mental, y llevar a cabo diferentes tratamientos espec\u00edficos para prevenir distintas enfermedades.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11459\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-117.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-117.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-117-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-117-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_a_realizar_durante_la_menopausia\">Ejercicios a realizar durante la menopausia<\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de las actividades frecuentes como subir escaleras, el baile, etc\u00e9tera, que pueden ayudar a no engordar durante la menopausia, es muy importante\u00a0<strong>hacer ejercicio f\u00edsico de manera frecuente<\/strong>, siendo preferible optar por deportes que se puedan practicar con familiares o amigos para poder disfrutarlos m\u00e1s.<\/p>\n<p>Es aconsejable la pr\u00e1ctica deportiva de\u00a0<b>5 veces a la semana en sesiones de 30-45 minutos<\/b>. En el terreno aer\u00f3bico, se recomienda con menopausia hacer determinadas actividades como\u00a0<strong>correr, montar en bicicleta, caminar y nadar<\/strong>, actividades que se pueden complementar con el uso de bandas el\u00e1sticas o el levantamiento de mancuernas. Estos, adem\u00e1s de ayudar a mejorar la flexibilidad, ayudan a conservar la masa y el tono muscular. Tambi\u00e9n es recomendable la pr\u00e1ctica de <strong>yoga o pilates.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Dieta_en_la_menopausia\">Dieta en la menopausia<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso durante la menopausia<\/strong>, es importante que tu alimentaci\u00f3n sea variada y equilibrada, debiendo incluir en la dieta\u00a0<strong>verduras y frutas a diario<\/strong>, as\u00ed como pescados, carnes magras, l\u00e1cteos descremados y alimentos ricos en hidratos como legumbres, pasta y arroz.<\/p>\n<p>En lo que respecta a las necesidades nutricionales, hay que atender a los principales cambios que sufren las mujeres con motivo de la menopausia, como la\u00a0<b>reducci\u00f3n de las necesidades energ\u00e9ticas<\/b> por la p\u00e9rdida de masa magra, la\u00a0<strong>reducci\u00f3n de la necesidad de hierro<\/strong> por no tener la menstruaci\u00f3n, y la <strong>mayor necesidad de calcio hasta los 1500 mg diarios<\/strong>.<\/p>\n<p>El aporte energ\u00e9tico debe ser distribuido con 50-55% de hidratos de carbono, 30-33% de grasa y 12-15% de prote\u00ednas. La base de la alimentaci\u00f3n debe basarse en la ingesta de hidratos de carbono complejos, como arroz, pasta, cereales integrales, patatas y pan integral.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11461\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-205.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-205.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-205-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2023\/12\/Como-perder-peso-durante-la-menopausia-205-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Cuantas_comidas_deben_realizarse\">\u00bfCu\u00e1ntas comidas deben realizarse?<\/span><\/h2>\n<p>Por norma general, se deben hacer\u00a0<strong>tres comidas principales<\/strong>, a las que hay que sumar un aperitivo a media ma\u00f1ana y una merienda. De esta manera, se consigue evitar una hipoglucemia que puede venir dada por pasar demasiado tiempo sin ingerir alimentos, lo que a su vez empeorar\u00e1 los sofocos.<\/p>\n<p>En el\u00a0<strong>desayuno<\/strong> se debe agregar un l\u00e1cteo y cereales, pudiendo incluir una pieza de fruta, mientras que a\u00a0<b>media ma\u00f1ana<\/b> y en la\u00a0<strong>merienda<\/strong> es aconsejable consumir una cantidad y un tipo de alimento que permita aportar energ\u00eda seg\u00fan cada persona.<\/p>\n<p>En la\u00a0<strong>comida<\/strong>, se puede optar por un primer plato de pasta, sopa, arroz, legumbres, ensaladas o verduras con patatas, con o sin carne, huevo o pescado; y para el segundo, optar por algo de carne o pescado, con una guarnici\u00f3n a base de verdura, ensalada, patata o guisantes. Sobre el postre, una buena opci\u00f3n es una pieza de fruta o un producto de derivado l\u00e1cteo.<\/p>\n<p>Para finalizar, en la\u00a0<strong>cena<\/strong>, se debe optar por una comida ligera y con una elevada cantidad de verdura, un poco de pescado o carne y pan o una raci\u00f3n de hidratos de carbono. De postre, de nuevo se deber\u00e1 optar por un derivado l\u00e1cteo o una pieza de fruta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa importancia de controlar el peso durante la menopausiaC\u00f3mo adelgazar en la menopausiaEjercicios a realizar durante la menopausiaDieta en la menopausia\u00bfCu\u00e1ntas comidas deben realizarse? 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