{"id":2677,"date":"2014-07-18T12:42:49","date_gmt":"2014-07-18T10:42:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=2677"},"modified":"2016-08-01T13:39:42","modified_gmt":"2016-08-01T12:39:42","slug":"como-hacer-dieta-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-para-perder-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta para perder peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">Instrucciones para  hacer dieta para perder peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta para perder peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">Consejos para  hacer dieta para perder peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Mucho hemos escuchado y le\u00eddo sobre\u00a0c\u00f3mo hacer\u00a0<strong>dieta para perder peso<\/strong> y son tantas las dietas que hay que\u00a0nos surgen dudas sobre\u00a0cu\u00e1l de todas es la mejor, la m\u00e1s efectiva. Dietas para perder peso encontraremos muchas, dietas <strong>equilibradas<\/strong> y <strong>efectivas<\/strong> no tantas. En realidad lo m\u00e1s importante en una dieta para perder peso es lograr una buena alimentaci\u00f3n, sana y equilibrada. Aprender a comer bien, a horario, sin pasar por alto las comidas, remplazando las comidas chatarra e hipocal\u00f3ricas por alimentos sanos, frutas frescas, verduras y cereales. Hacer cocciones r\u00e1pidas y tomar mucha agua adem\u00e1s de complementar con ejercicios aer\u00f3bicos. No solo se puede bajar de peso sino vivir de manera saludable. Las enfermedades relacionadas con el sobrepeso cada vez son m\u00e1s comunes. A veces, el ritmo de vida que llevamos no permite tener una alimentaci\u00f3n balanceada ni tampoco practicar ejercicio entonces recurrimos a una dieta para perder peso con la esperanza de obtener buenos resultados, sin embargo, en ocasiones consumimos comida que lejos de ayudar, engorda m\u00e1s, y nos deja el bolsillo vac\u00edo. \u00a0Lo ideal para perder esos kilos dem\u00e1s \u00a0y luego \u00a0mantenernos es llevar una dieta\u00a0equilibrada y <strong>variada<\/strong>, reducir un poco el tama\u00f1o de la <strong>raci\u00f3n<\/strong> y hacer ejercicio. Pero sabemos que no es f\u00e1cil para aquellas personas que disfrutan de las comidas bien elaboradas, sabrosas y con muchas calor\u00edas, sin dejar de pensar en los postres. Por eso queremos darte buenos consejos para que puedas hacer una dieta para bajar de peso sin aburrirte y disfrutando.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">Instrucciones para  hacer dieta para perder peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>La mejor dieta para bajar de peso es la que te permite comer bien sin pasar hambre pero que a lo largo del d\u00eda termines teniendo un <strong>d\u00e9ficit<\/strong> negativo de <strong>calor\u00edas<\/strong>, es decir, que consumas m\u00e1s energ\u00eda de la que comes.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s lo correcto es que una vez se pierda el peso, hacer una dieta de <strong>mantenimiento<\/strong>, porque si no el efecto rebote est\u00e1 ah\u00ed.<\/li>\n<li>Recuerda que si tu <strong>balanza<\/strong> dice que en un a\u00f1o aumentaste 10 kilos es muy tonto pensar que lo que aumentaste en un a\u00f1o lo bajar\u00e1s en una semana, no s\u00f3lo es tonto sino peligroso para tu salud. Por eso te aconsejamos<strong> proponerte <\/strong><strong>objetivos peque\u00f1os<\/strong><strong> porque son los que dar\u00e1n \u00e9xito a tu dieta.<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Lo ideal es que la dieta te la prepare\u00a0 un especialista en <strong>nutrici\u00f3n<\/strong> que son los que saben muy bien qu\u00e9 dieta te conviene y se basan en estudios de tu organismo y en tus gustos. Pero no siempre podemos acudir al especialista y si somos ordenados y no exagramos podemos elegir una <strong>dieta<\/strong> y ponerla en pr\u00e1ctica teniendo algunos recaudos.<\/li>\n<li>Elige una <strong>dieta apropiada<\/strong> a los kilos que deseas bajar teniendo en cuenta que debe incluir muchas frutas, verduras, cereales, jugos naturales, carnes magras y que las comidas propuestas no incluyan cocciones grasosas, ni demasiadas mezclas de alimentos ni alimentos recocidos, que hayan colaciones como postres light (de esos que se compran en el s\u00faper), que sea bien variada, que no lleve productos muy caros o dif\u00edciles de conseguir, o que no te gusten, l\u00e9ela bien para saber que realmente podr\u00e1s hacerla.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Cuida el consumo de <strong>alimentos<\/strong> bajos en calor\u00edas o <strong>light<\/strong>. Si bien es cierto que aportan menos calor\u00edas que sus hom\u00f3logos esto es as\u00ed si se consumen en igual proporci\u00f3n. \u00a0Pero algunos de estos alimentos contienen una elevada cantidad de grasas y az\u00facares y un mayor contenido en aditivos necesarios para su elaboraci\u00f3n. Y muchas veces creemos que porque son light no engordan, entonces \u201ccomemos dos\u201d. Grave error.<\/li>\n<li>No comas <strong>\u00a0ensalada<\/strong> como plato \u00fanico.<strong>\u00a0<\/strong>Son ricas en agua y pobres en hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas por lo que no engordan. Pero no pasa mucho tiempo hasta que el hambre irrumpe con fuerza y esto es negativo. La ensalada es excelente para empezar a comer, llenarnos un poco y luego incorporar el plato proteico.<\/li>\n<li>Nuestro organismo necesita reorganizarse, aprender que est\u00e1 recibiendo menos cantidad de alimento y que debe funcionar bien as\u00ed, por eso el <strong>objetivo<\/strong> \u00a0no es cumplir con un n\u00famero de \u00absemanas de sacrificio\u00bb sino lograr un cambio de h\u00e1bitos.<\/li>\n<li>Observa bien c\u00f3mo te sientes haciendo tu dieta.<strong>\u00a0<\/strong>\u00a0Los <strong>h\u00e1bitos sanos<\/strong>, el control y el dominio sobre lo que se compra y se come, as\u00ed como el ejercicio, refuerzan la <strong>autoestima<\/strong>. Es un c\u00edrculo que hace crecer la aceptaci\u00f3n y el aprecio hacia uno mismo, lo que aporta bienestar emocional. Si se carece de ella, aparecen las crisis personales que inciden en los h\u00e1bitos y provocan ansiedad.<\/li>\n<li>Cuando nos sentimos culpables porque tenemos algo especial, una fiesta, un cumplea\u00f1os o simplemente llega el fin de semana y nos gusta hacer cosas diferentes con amigos no debemos <strong>preocuparnos tanto<\/strong> por la dieta. Ni la abandones ni dejes de hacer lo que te gusta porque si no terminar\u00e1s abandon\u00e1ndola igual. Elige tus salidas, lo que comas o lo que bebas pero no dejes de hacerlo. Alg\u00fan d\u00eda, cuando los buenos h\u00e1bitos de comida est\u00e9n incorporados en tu vida podr\u00e1s \u00a0controlarte f\u00e1cilmente y no pensar si est\u00e1 bien o mal.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta para perder peso?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Orden en la ingesta de alimentos, comer cada \u00a03 horas, o sea unas 6 veces al d\u00eda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Frutas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Verduras<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Productos ricos en fibra<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Comidas de cocci\u00f3n r\u00e1pida y simple<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Carnes magras\u00a0 de res, aves o pescado<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> M\u00ednimo 2 litros de agua diarios<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios aer\u00f3bicos seg\u00fan tus posibilidades y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_dieta_para_perder_peso\">Consejos para  hacer dieta para perder peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Tambi\u00e9n es importante cada tanto hacer esas <strong>dietas desintoxicantes<\/strong>, aquellas que son cortas pero que se basan en alimentos org\u00e1nicos, puros y naturales como frutas, verduras, granos y semillas y evitar prote\u00ednas, l\u00e1cteos y grasas. No s\u00f3lo se trata de bajar de peso, sino de mantener el cuerpo libre de toxinas, eliminar la fatiga y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, mejorar la piel, u\u00f1as y el sistema digestivo.<\/li>\n<li>Existen distintos tipos de dietas desintoxicantes, la m\u00e1s fuerte es la que se centra en ingerir s\u00f3lo l\u00edquidos y algunas. Esto es bueno si lo haces un d\u00eda cada 10 o 15.<\/li>\n<li>Incluye m\u00e1s verduras y menos fruta.<\/li>\n<li>No hagas los jugos en una licuadora, mejor usa el extractor de jugos y toma la bebida al instante para conservar los nutrientes.<\/li>\n<li>Incluye muchas verduras verdes como espinaca, lechuga y acelgas.<\/li>\n<li>Puedes utilizar lim\u00f3n para dar sabor y nivelar el PH.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucho hemos escuchado y le\u00eddo sobre\u00a0c\u00f3mo hacer\u00a0dieta para perder peso y son tantas las dietas que hay que\u00a0nos surgen dudas sobre\u00a0cu\u00e1l de todas es la mejor, la m\u00e1s efectiva. 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