{"id":2687,"date":"2014-07-22T16:16:08","date_gmt":"2014-07-22T14:16:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=2687"},"modified":"2014-07-21T09:59:12","modified_gmt":"2014-07-21T07:59:12","slug":"como-subir-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-de-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir de peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_subir_de_peso\">Instrucciones para  subir de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_subir_de_peso\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_subir_de_peso\">Consejos para  subir de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>M\u00e1s que <strong>c\u00f3mo subir de peso<\/strong> en esta \u00e9poca leemos o escuchamos c\u00f3mo bajar de peso. \u00a0Esto se debe al excesivo consumo de comida chatarra y comidas con grasa saturada, agregado esto a la falta de tiempo para preparar buenos alimentos. Tambi\u00e9n hay muchas personas que, por diferentes razones, presentan una indeseada p\u00e9rdida de peso o no logran subir de peso. Generalmente la p\u00e9rdida de peso se debe a un consumo menor de alimentos o a una reducci\u00f3n del aporte cal\u00f3rico de la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>. Sin embargo, tambi\u00e9n puede ser la consecuencia de problemas de est\u00f3mago, de h\u00edgado, de intestinos o trastornos glandulares, adem\u00e1s de la gen\u00e9tica de la persona. En la actualidad, el exceso de trabajo y el <strong>agotamiento nervioso<\/strong> o ps\u00edquico son las causas m\u00e1s comunes de p\u00e9rdida de peso.\u00a0Las personas delgadas\u00a0tienden a tener un sistema inmune m\u00e1s d\u00e9bil, lo cual los hace m\u00e1s susceptibles a infecciones y a que su recuperaci\u00f3n en enfermedades sea m\u00e1s lenta y complicada. Por ello es indispensable conocer las causas y la manera de subir de peso.\u00a0Las personas muy delgadas, que han perdido demasiado peso pueden ver afectados tambi\u00e9n su cabello, dientes, piel y u\u00f1as.Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7 mil calor\u00edas extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calor\u00edas m\u00e1s, 500 extra al d\u00eda. Pero esto no debe hacerse mediante la ingesta de comida chatarra o rica en grasas y calor\u00edas porque no es saludable, debe planearse teniendo en cuenta la buena calidad de los alimentos. Aunque parezca extra\u00f1o,\u00a0resulta m\u00e1s dif\u00edcil hacer que una persona aumente de peso\u00a0que lograr que otra baje de peso.\u00a0Te daremos algunos consejos para subir de peso, alimentos necesarios en tu dieta, formas de incorporarlos y cantidades necesarias y remedios caseros.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_subir_de_peso\">Instrucciones para  subir de peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Subir de peso no s\u00f3lo se logra \u00a0con el mayor aporte de <strong>nutrientes<\/strong> posible sino tambi\u00e9n con ejercicios de <strong>musculaci\u00f3n<\/strong>, los ejercicios aer\u00f3bicos no son aconsejables porque queman muchas calor\u00edas. Hay que ganar m\u00fasculo, no grasa. Es recomendable iniciar un programa de levantamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio de resistencia\u00a0ayuda al organismo a que\u00a0aumente de peso muscular en lugar de grasa.<\/li>\n<li>Si la causa de la p\u00e9rdida de peso es el <strong>estr\u00e9s<\/strong> o un exceso de trabajo, se recomienda realizar caminatas al aire libre o paseos en bicicleta para mejorar no s\u00f3lo el estado general de salud sino tambi\u00e9n recuperar el apetito.<\/li>\n<li>Debes tratar de evitar comidas de consistencia dura en las preparaciones, ya que exigen un mayor tiempo de masticaci\u00f3n.<\/li>\n<li>No tomes demasiado l\u00edquido, especialmente refrescos con gas con las comidas, ya que tienden a ocupar m\u00e1s espacio en el est\u00f3mago lo que causa una perdida del apetito.<\/li>\n<li>Los <strong>alimentos<\/strong> que requieren mejor trabajo digestivo, es decir que se digieran r\u00e1pido hacen engordar m\u00e1s r\u00e1pido. Del mismo modo los alimentos m\u00e1s procesados como pur\u00e9, jugos, carne picada y papillas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Hay que\u00a0procurar que la comida tenga alta <strong>concentraci\u00f3n<\/strong> de<strong> calor\u00edas<\/strong>\u00a0y nutrientes en poco volumen, esto porque las personas flacas suelen tener poco apetito y se llenan muy r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Para abrir el apetito es aconsejable realices alg\u00fan ejercicio liviano antes de comer como una caminata de 20 minutos.<\/li>\n<li>Incorpora colaciones a media ma\u00f1ana y media tarde como frutas secas, merengues, licuados con leche entera, etc.<\/li>\n<li>Utiliza<strong>\u00a0leche<\/strong> en polvo para adicionar prote\u00ednas a la dieta, o en su defecto leche fortificada o leche entera si no consigue la anterior. Puedes agregar una cucharada de leche en polvo a la leche l\u00edquida que tomas para reforzarla.<\/li>\n<li>Incorporar a las ensaladas palta, aceitunas, huevo cocido y quesos para compensar las bajas calor\u00edas de las verduras y aportar prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Agregar queso rallado a salsas, sopas, pastas y guisos.<\/li>\n<li>Adicionar un par de cucharadas de leche en polvo a la leche fluida indicada en las recetas.<\/li>\n<li>Entre comidas picar algo, galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas o nueces. Incorporar a los jugos de frutas nata y az\u00facar para enriquecerlos.<\/li>\n<li>Espolvorear con leche en polvo enriquecida los cereales, frutas secas, pur\u00e9, hamburguesas, alb\u00f3ndigas, budines, etc.<\/li>\n<li>\u00a0Agregar cremas o quesos crema a las verduras para gratinarlas.<\/li>\n<li>\u00a0Condimentar las ensaladas con aceite, frutas secas, queso en daditos, aceitunas y mayonesa.<\/li>\n<li>Al desayuno agregar mantequilla, miel, mermeladas y cereales con azucarados.<\/li>\n<li>Algunos remedios caseros para subir de peso son: Come 30 gramos\u00a0de pasas por d\u00eda durante un mes.<\/li>\n<li>Come\u00a0un\u00a0<strong>pl\u00e1tano<\/strong>\u00a0junto con un vaso de leche diariamente durante dos semanas<\/li>\n<li>Consume diariamente una taza de avena en hojuelas mezclada con 1 taza de leche.<\/li>\n<li>Consume un vaso de leche caliente con una cucharada de miel.<\/li>\n<li>Toma cuatro <strong>higos<\/strong> secos y sum\u00e9rgelos \u00a0en el agua durante toda la noche. Come dos en la ma\u00f1ana y dos en la tarde.<\/li>\n<li>Emplea de 6 a\u00a08 cucharaditas por d\u00eda de <strong>levadura de cerveza\u00a0<\/strong>\u00abvirgen\u00bb en polvo, para espolvorear todo tipo de alimentos o preparaciones, infusiones, yogur, zumos, batidos, etc\u00e9tera.<\/li>\n<li>Licua un pu\u00f1ado de <strong>fruta seca<\/strong> (man\u00ed, avellana, etc.) con un vaso de leche de soya y 1 cucharada de semilla de linaza.\u00a0Toma un vaso d\u00eda por medio. Esta es una bebida prote\u00ednica que ayuda a subir de peso.<\/li>\n<li>Mezcla 1\/4 litro de aceite de oliva, 30 gramos de semillas molidas de alholva\u00a0y 1\/4 kilo de miel y vi\u00e9rtelos\u00a0en un envase de vidrio con cierre herm\u00e9tico o de rosca. \u00a0Toma 1 cucharada de esta preparaci\u00f3n\u00a0con\u00a0cada comida.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_subir_de_peso\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dieta que incorpore los siguientes alimentos:<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> \u00a0Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo..<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> \u00a0Harinas de garbanzos, lentejas, ma\u00edz, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> \u00a0Aceite de oliva o de canola.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> \u00a0Semillas de girasol, calabaza o linaza.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> \u00a0Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en alm\u00edbar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Palta y aceitunas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Jugos de frutas y licuados con leche.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Miel y levadura de cerveza.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_subir_de_peso\">Consejos para  subir de peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Acude al <strong>m\u00e9dico<\/strong> para determinar la causa exacta de la p\u00e9rdida de peso (principalmente si ha sido en un corto periodo de tiempo y sin haber cambiado los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n) o la dificultad para aumentarlo.<\/li>\n<li>Registra todo lo que comes, cantidades y horarios\u00a0para poder realizar las correcciones adecuadas que permitan aumentar de peso.<\/li>\n<li>No realices actividades despu\u00e9s de comer\u00a0y evita la ropa ajustada.<\/li>\n<li>P\u00e9sate una vez por semana y siempre en la misma b\u00e1scula. Es importante ir evaluando el aumento de peso pero sin obsesionarse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2014-07-22T16:16:08+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"M\u00e1s que c\u00f3mo subir de peso en esta \u00e9poca leemos o escuchamos c\u00f3mo bajar de peso. \u00a0Esto se debe al excesivo consumo de comida chatarra y comidas con grasa saturada, agregado esto a la falta de tiempo para preparar buenos [&hellip;]\" \/>                           \n                        <div align=\"center\">\n                        <meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"http:\/\/\/default.jpg\" \/>\n                        <iframe loading=\"lazy\" itemprop=\"contenturl\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n                        <\/div>\n                        <div class=\"single-functions-video-div1\">\n                            <div class=\"single-functions-video-div2\">Si te gustan nuestros v\u00eddeos s\u00edguenos<\/div>\n                            <div class=\"single-functions-video-div2 g-ytsubscribe\" data-channel=\"comosvideos\" data-layout=\"default\" data-count=\"default\"><\/div>  \n                        <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s que c\u00f3mo subir de peso en esta \u00e9poca leemos o escuchamos c\u00f3mo bajar de peso. \u00a0Esto se debe al excesivo consumo de comida chatarra y comidas con grasa saturada, agregado esto a la falta de tiempo para preparar buenos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[],"class_list":["post-2687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo subir de peso - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es m\u00e1s dif\u00edcil hacer subir de peso a una persona que hacer bajar de peso a otra. 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