{"id":2741,"date":"2014-07-23T21:59:50","date_gmt":"2014-07-23T19:59:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=2741"},"modified":"2014-07-21T10:01:03","modified_gmt":"2014-07-21T08:01:03","slug":"como-subir-de-peso-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-de-peso-rapido","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir de peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_subir_de_peso_rapido\">Instrucciones para  subir de peso r\u00e1pido<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_subir_de_peso_rapido\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso r\u00e1pido?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_subir_de_peso_rapido\">Consejos para  subir de peso r\u00e1pido<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Subir<\/strong> de peso nos resulta una tarea sumamente <strong>dif\u00edcil<\/strong>, a\u00fan m\u00e1s que descender de peso, y solemos frustrarnos ante esta complicada situaci\u00f3n, ya que la mayor parte de las personas que necesitan subir de peso no es por algo <strong>est\u00e9tico<\/strong> si no por su <strong>salud<\/strong>. En general las razones por las cuales no podemos subir de peso es el estr\u00e9s, el <strong>metabolismo<\/strong> que es m\u00e1s r\u00e1pido que el de las personas que pesan m\u00e1s, tambi\u00e9n la personalidad de cada persona y el ambiente donde se rodea. En otros casos el estr\u00e9s laboral y la depresi\u00f3n pueden llevar a que se pierda apetito. \u00a0Estar en bajo peso no significa que estemos en mala condici\u00f3n <strong>f\u00edsica<\/strong>, al contrario, sin embargo para la gran mayor\u00eda su salud si est\u00e1 en riesgo. Por ejemplo en el caso de las mujeres si son muy delgadas, disminuye mucho sus reservas de <strong>grasa<\/strong> y comprometen o complican su producci\u00f3n de estr\u00f3geno, esto favorece el desgaste \u00f3seo, de los huesos, as\u00ed como tambi\u00e9n complicaciones con el ciclo <strong>menstrual<\/strong> e <strong>infertilidad<\/strong>.<\/p>\n<p>Las personas que son muy <strong>delgadas<\/strong>, tienden a tener un sistema inmune m\u00e1s d\u00e9bil, es decir se enferman con m\u00e1s facilidad que otra persona con <strong>un peso normal<\/strong>, lo cual los hace m\u00e1s susceptibles a infecciones, ya que cuando se enferman la recuperaci\u00f3n es m\u00e1s lenta y sufren m\u00e1s <strong>complicaciones<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos darnos cuenta en la composici\u00f3n del cabello, la piel, las u\u00f1as, los dientes, se deterioran m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_subir_de_peso_rapido\">Instrucciones para  subir de peso r\u00e1pido<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Primero calculamos el n\u00famero de calor\u00edas que solemos <strong>consumir<\/strong> normalmente. Nuestra <strong>delgadez <\/strong>se debe a que no consumimos las suficientes calor\u00edas que se necesitan diarias o nuestro metabolismo devora nuestras calor\u00edas muy r\u00e1pido. Registramos\u00a0 nuestra \u00a0ingesta de comida durante algunos d\u00edas para determinar cu\u00e1l de los dos tipos somos. Para que <strong>ganemos<\/strong> una libra de peso se necesitan 3.500 calor\u00edas diarias. Debemos\u00a0 aumentar la cantidad que comemos a raz\u00f3n de 1.000 calor\u00edas por d\u00eda para ganar 2 libras por semana.<\/li>\n<li>Debemos regular nuestros <strong>h\u00e1bitos <\/strong>alimenticios, asegur\u00e1ndonos de comer <strong>tres<\/strong> veces al d\u00eda, comiendo m\u00e1s principalmente a la noche, pero tenemos que consumir adem\u00e1s algunos bocados cal\u00f3ricos entre <strong>comidas<\/strong> y antes de ir a dormir.<\/li>\n<li>Para que logremos aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 <strong>calor\u00edas<\/strong> extra, lo que significa que para poder aumentar de medio kilo por semana ocupa 3500 calor\u00edas m\u00e1s, 500 extra al d\u00eda.<\/li>\n<li>Por supuesto, se trata de agregar estas calor\u00edas con <strong>alimentos<\/strong> que sean <strong>saludables<\/strong>, no con una barra de chocolate o s\u00faper porciones de papas fritas.<\/li>\n<li>Agregamos todos los suplementos que podamos. Cuando comamos una tostada, no te conformemos con una simple. Debemos <strong>agregarle<\/strong> \u00a0mantequilla de man\u00ed, mermelada, o los que nos guste, <strong>manteca<\/strong> y un poco de canela para darle sabor. Tambi\u00e9n podemos agregarle <strong>leche <\/strong>en polvo a las cazuelas y sopas y la manteca para el pur\u00e9 de papas. Si nos gusta el chocolate, podemos beber <strong>chocolate<\/strong> caliente en vez de infusiones de t\u00e9 o caf\u00e9. Debes aumentar el consumo de <strong>grasas<\/strong>, pero hazlo saludablemente eligiendo grasas mono y poliinsaturadas, las cuales provienen de aceites de girasol, aceite de ma\u00edz, de aceite de ciertos peces, <strong>aceite<\/strong> de oliva extra virgen, aceite de coco <strong>org\u00e1nico<\/strong> y aceite de semilla de lino.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si no tenemos ganar de comer alimentos <strong>s\u00f3lidos <\/strong>podemos beber suplementos l\u00edquidos para aumentar tu ingesta de calor\u00edas. Un batido de prote\u00ednas o de <strong>vitaminas<\/strong> concentradas es un buen bocadillo saludable y mucho mejor para que ganemos peso. Tambi\u00e9n podemos comer frutas <strong>secas<\/strong> o frutas enlatadas en vez de frescas, ya que una porci\u00f3n de fruta fresca te llena el doble que las mencionadas anteriormente. Tambi\u00e9n tenemos que mantener a mano siempre un snack, que sean f\u00e1ciles de comer en cualquier lugar donde nos encontremos.<\/li>\n<li>Realicemos ejercicios para poder ganar <strong>volumen.<\/strong> Puede sonar contraproducente aumentar el consumo de <strong>calor\u00edas,<\/strong> pero debes ganar masa <strong>muscular<\/strong>, no grasas; en consecuencia, debemos ejercitarnos. Una mayor ejercitaci\u00f3n tambi\u00e9n aumenta el apetito. Asegur\u00e9monos de aumentar el <strong>consumo<\/strong> de l\u00edquidos cuando empecemos a hacer el esfuerzo de ganar peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_subir_de_peso_rapido\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso r\u00e1pido?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Voluntad <\/strong>para que podamos realizar el ascenso de peso exitosamente.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Perseverancia en el proceso<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Anotar todos los alimentos que tenemos que ingerir, para as\u00ed llevar un <strong>control<\/strong> de lo que consumimos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tener <strong>un registro<\/strong> de las calor\u00edas que comemos diarias, para as\u00ed llevar un mejor control del procedimiento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Balanza a mano para llevar un control de nuestro <strong>peso<\/strong>, lo recomendable es pesarse solo una vez al d\u00eda, si no nos volvemos dependientes y no es bueno.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Apoyo de las personas que nos rodean, ya que no es proceso f\u00e1cil de seguir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_subir_de_peso_rapido\">Consejos para  subir de peso r\u00e1pido<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aumentar el consumo de <strong>prote\u00ednas y carbohidratos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Incrementemos<\/strong> el consumo de arroz, pastas, fideos, harina, nueces, carne de res, garbanzos, lentejas, manteca y pan, entre otros alimentos altos en carbohidratos y prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Consumamos por lo menos dos litros de <strong>agua mineral<\/strong> por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Subir de peso nos resulta una tarea sumamente dif\u00edcil, a\u00fan m\u00e1s que descender de peso, y solemos frustrarnos ante esta complicada situaci\u00f3n, ya que la mayor parte de las personas que necesitan subir de peso no es por algo est\u00e9tico [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[809],"tags":[],"class_list":["post-2741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-engordar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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