{"id":2745,"date":"2014-07-21T16:07:43","date_gmt":"2014-07-21T14:07:43","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=2745"},"modified":"2014-07-21T01:14:57","modified_gmt":"2014-07-20T23:14:57","slug":"como-subir-peso-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-peso-mes","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir de peso en un mes"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_subir_de_peso_en_un_mes\">Instrucciones para  subir de peso en un mes<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_subir_de_peso_en_un_mes\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso en un mes?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_subir_de_peso_en_un_mes\">Consejos para  subir de peso en un mes<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La primera y principal <strong>recomendaci\u00f3n<\/strong> para que aumentemos de <strong>peso<\/strong> es seguir una <strong>dieta <\/strong>equilibrada y saludable. Existen personas que, por distintas razones, tienen una indeseada p\u00e9rdida de peso o tienen muchos problemas para poder engordar. Casi siempre la p\u00e9rdida de peso se debe muy poca ingesta de calor\u00edas en las comidas y a un menor consumo de alimentos en general. Adem\u00e1s tambi\u00e9n este problema puede ser de la consecuencia de problemas de est\u00f3mago, de h\u00edgado, de intestinos o trastornos glandulares. Inclusive puede ser tambi\u00e9n por determinadas <strong>enfermedades<\/strong> como el c\u00e1ncer o la tuberculosis, que tambi\u00e9n causan una p\u00e9rdida de peso importante. Hoy en d\u00eda las principales causas de <strong>p\u00e9rdida <\/strong>de peso son por el intenso y excesivo\u00a0 trabajo y los nervios. Subir de peso es tambi\u00e9n un verdadero desaf\u00edo tanto o mayor\u00a0 como para bajar de <strong>peso<\/strong>. Tenemos que comer suficiente. Para que \u00a0ganemos medio kg de masa muscular efectivamente cada semana necesitamos <strong>aumentar<\/strong> la ingesta de alimentos diariamente. Debemos hacer entre 4 y 6 comidas diarias.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te vamos a mostrar algunos remedios caseros que nos ayudaran a no solo detener la p\u00e9rdida de peso sino tambi\u00e9n a ganarlo y de forma <strong>saludable<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_subir_de_peso_en_un_mes\">Instrucciones para  subir de peso en un mes<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Primero que todo, para poder empezar a realizar nuestra <strong>dieta<\/strong> debemos planificar las compras de alimentos, los <strong>lugares<\/strong> donde comer o llevar el alimento para evitar saltear comidas o tener que consumir alimentos inadecuados. Si seguimos bien esto, la dieta va a tener buenos resultados.<\/li>\n<li>Comemos 30 gramos de pasas por d\u00eda durante un mes, tambi\u00e9n podemos agregar una banana con un vaso de leche diariamente. Algo rico y practico que podemos <strong>incluir <\/strong>en la lista de alimentos son los batidos, tenemos que <strong>tomarlos<\/strong> todos los d\u00edas, pueden ser de papaya, la cual la cortamos cortamos en pedazos y la mezclamos con una taza de leche, luego ponemos los ingredientes en la batidora y listo. Otra opci\u00f3n para que consumamos puede ser una <strong>taza<\/strong> de leche caliente con una cucharada de miel, todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Tomemos cuatro higos secos y los sumergimos en el <strong>agua<\/strong> durante toda la noche la ma\u00f1ana. Luego consumimos dos en la <strong>ma\u00f1ana<\/strong> y dos en la tarde. Tengamos siempre a mano levadura de cerveza para usar de 6 a 8 cucharaditas por d\u00eda de levadura de \u00abvirgen\u00bb en polvo, para espolvorear todo tipo de alimentos o preparaciones, infusiones, yogur, zumos, batidos, etc\u00e9tera (atenci\u00f3n, no lo debemos consumir en caso de que tengamos el \u00e1cido \u00farico elevado). A esto le sumamos frutos secos y semillas (man\u00ed, nueces, etc.) en todas las comidas del d\u00eda.<\/li>\n<li>Debemos consumir \u00a0<strong>aceites<\/strong> saludables como el de oliva, canola, girasol, etc., e incluirlo en todas las ensaladas y emparedados.\u00a0 (Utilicemos 2 cucharadas de aceite por plato). Si te gusta el <strong>chocolate<\/strong> tambi\u00e9n podemos hacernos chocolatadas con az\u00facar. Tambi\u00e9n podemos <strong>licuar<\/strong> un pu\u00f1ado de <strong>fruta<\/strong> seca como man\u00ed, avellana etc., con un vaso de leche de soya y una <strong>cucharada <\/strong>de semilla de linaza. Luego tomar un vaso de forma alternada, un d\u00eda si, un d\u00eda no. Esta es una bebida prote\u00ednica que nos ayuda a subir de peso f\u00e1cilmente.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de todos estos <strong>tips<\/strong> para aumentar de <strong>peso<\/strong>, est\u00e1n las comidas fuertes como el almuerzo y la cena en los que tenemos que incluir los <strong>carbohidratos<\/strong>, mejorar la distribuci\u00f3n de las prote\u00ednas. Tenemos que incluir siempre algo de prote\u00ednas en cada comida, esto mejorar\u00e1 el nivel de amino\u00e1cidos en la sangre, lo que nos facilitar\u00e1 el desarrollo muscular. Consumamos en cada comida alguno de estos alimentos <strong>proteicos<\/strong>: leche, queso, yogur, jam\u00f3n, pollo, carne, pescado o huevos. La hidrataci\u00f3n es fundamental en los procesos de dietas, tenemos que estar todo el d\u00eda hidratados, tomemos aproximadamente 2 litros de agua diarios. Preferiblemente debemos beber agua 30 minutos antes o despu\u00e9s de las comidas; de esta manera tendremos m\u00e1s espacio en nuestro est\u00f3mago para los a<strong>limentos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_subir_de_peso_en_un_mes\">\u00bfQue necesitas para  subir de peso en un mes?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Motivaci\u00f3n<\/strong> y ganas de realmente querer subir de peso y sentirnos mejor tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una <strong>balanza,<\/strong> puede ser en nuestra casa, o en alg\u00fan lugar donde sepamos que siempre podemos volver a la misma, as\u00ed no perdemos el control del peso, ya que nuestro objetivo es aumentar m\u00e1s o menos 400 o 600 gramos de peso por semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un buen <strong>calzado<\/strong> para poder hacer ejercicios, tanto para caminar o correr. Lo que debemos saber es que tenemos que ganar m\u00fasculo, no grasa. Se recomienda, tambi\u00e9n, para aumentar de peso, iniciar un programa de levantamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio de resistencia ayuda al organismo a que aumente de peso muscular en lugar de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_subir_de_peso_en_un_mes\">Consejos para  subir de peso en un mes<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Consumir una <strong>comida<\/strong> proteica con algo de carbohidratos despu\u00e9s del entrenamiento nos ayuda a incrementar las ganancias en masa muscular, aumentando la producci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas, reduciendo el desdoblamiento de las <strong>prote\u00ednas <\/strong>y suministrando amino\u00e1cidos para la s\u00edntesis de <strong>m\u00fasculos<\/strong> (ejemplos: s\u00e1ndwich de at\u00fan con pan integral, un yogur con cereales integrales o huevos revueltos con pan integral tostado).<\/li>\n<li>Te aconsejamos acudir al m\u00e9dico para determinar la causa exacta de la p\u00e9rdida de peso (principalmente si ha sido en un corto periodo de tiempo y sin haber cambiado los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n) o la dificultad para aumentarlo.<\/li>\n<li>Llevemos un <strong>registro<\/strong> de lo que comemos diariamente, para as\u00ed llevar un exacto control de los alimentos que consumimos y saber si lo estamos haciendo bien y estamos teniendo un progreso o estamos salteando comidas. As\u00ed que si en una semana no logramos aumentar demasiado peso podremos evaluar que nos falt\u00f3 <strong>comer<\/strong> y d\u00f3nde podemos agregar algo m\u00e1s de comida para la siguiente semana, lo mismo sucede cuando aumentamos demasiada <strong>grasa,<\/strong> podemos ver en d\u00f3nde nos <strong>excedimos<\/strong> y procurar moderar m\u00e1s el consumo de ciertos <strong>alimentos<\/strong> para la pr\u00f3xima semana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primera y principal recomendaci\u00f3n para que aumentemos de peso es seguir una dieta equilibrada y saludable. Existen personas que, por distintas razones, tienen una indeseada p\u00e9rdida de peso o tienen muchos problemas para poder engordar. 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