{"id":4981,"date":"2015-03-21T10:32:00","date_gmt":"2015-03-21T08:32:00","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=4981"},"modified":"2015-03-03T17:35:13","modified_gmt":"2015-03-03T15:35:13","slug":"adelgazar-piernas-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-piernas-semana","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar las piernas en una semana"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar las piernas en una semana?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">Instrucciones para  adelgazar las piernas en una semana<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">Consejos para  adelgazar las piernas en una semana<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si lo que quieres es poder lucir tus piernas bien torneadas, tonificadas y m\u00e1s delgadas de lo que las tienes deber\u00e1s dedicarte a ellas, no s\u00f3lo con ejercicios sino con una buena dieta y cuidados.<\/p>\n<p>Normalmente las personas que tienen<strong> piernas gordas <\/strong>debido a su morfolog\u00eda y gen\u00e9tica tienen muchas dificultades para reducir su volumen, es necesario tener en cuenta el nivel de grasa corporal el cual no debe superar el 18%, caso contrario es necesario hacer una dieta saludable para reducir esa grasa corporal y acompa\u00f1ar este proceso con ejercicios para todo el cuerpo y en especial para las piernas.<\/p>\n<p>Los ejercicios para <strong>adelgazar las piernas<\/strong> y quemar grasas deben ser de tipo aer\u00f3bicos, con peque\u00f1os pesos extra. Recordemos que cuando los ejercicios son demasiado fuertes, con aparatos y pesos grandes se aumentar\u00e1 la masa muscular de las piernas y estamos hablando de reducir el volumen. Luego se har\u00e1n ejercicios para tonificar los m\u00fasculos y dar forma a las piernas pero sin exagerar.<\/p>\n<p>En Doncomos.com te ense\u00f1aremos <strong>c\u00f3mo adelgazar las piernas en una semana<\/strong> para que puedas sentirte c\u00f3moda y lucirlas sin problemas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar las piernas en una semana?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dieta para bajar de peso.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios f\u00edsicos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Masajes y cremas para las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">Instrucciones para  adelgazar las piernas en una semana<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para que puedas lucir las <strong>piernas que siempre so\u00f1aste<\/strong>, delgadas, bien formadas, tonificadas, sin celulitis deber\u00e1s ser muy constante y esforzarte para conseguirlo. No solamente con ejercicios sino tambi\u00e9n con una buena alimentaci\u00f3n, evitando las grasas, el alcohol y todos aquellos alimentos que contaminan el organismo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4973\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2015\/02\/piernas-8.jpg\" alt=\"piernas 8\" width=\"250\" height=\"176\" \/><\/li>\n<li>Lograrlo lleva su tiempo pero es muy estimulante ver <strong>resultados r\u00e1pidos<\/strong> para continuar con\u00a0 ganas haciendo el esfuerzo de llegar a la meta: adelgazar las piernas y tonificarlas.<\/li>\n<li>Lo primero que debes hacer es tener<strong> un buen plan alimentario <\/strong>recurriendo a un especialista en nutrici\u00f3n o a un m\u00e9dico. Recuerda que la mujer tiene un consumo medio de 1800 a 2400 calor\u00edas por d\u00eda. Si quieres bajar de peso deber\u00e1s gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes por lo que es ideal <strong>reducir el consumo de calor\u00edas<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3553\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/fresa-300x200.jpg\" alt=\"fresa\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/li>\n<li>Para bajar de peso basa tu alimentaci\u00f3n en frutas, verduras carnes magras, mejor siempre elije\u00a0 pescado y descarta las carnes con grasa a la vista, legumbres y l\u00e1cteos. Tu alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada para que te sientas bien y tengas energ\u00eda para hacer tus tareas habituales y para entrenarte diariamente con ejercicios f\u00edsicos.<\/li>\n<li>Si bajas en tu consumo 500 calor\u00edas diarias podr\u00e1s perder un kilo de peso en la semana sin sufrir ni pasar hambre. Esto s\u00f3lo con la dieta, con el ejercicio f\u00edsico duplicar\u00e1s el peso que pierdas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4696\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/Dieta-Mediterr\u00e1nea-Verduras-Vegetales-w590-300x177.jpg\" alt=\"Dieta-Mediterr\u00e1nea-Verduras-Vegetales-w590\" width=\"300\" height=\"177\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/Dieta-Mediterr\u00e1nea-Verduras-Vegetales-w590-300x177.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/Dieta-Mediterr\u00e1nea-Verduras-Vegetales-w590-270x160.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/Dieta-Mediterr\u00e1nea-Verduras-Vegetales-w590.jpg 590w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Haz en el gimnasio <strong>ejercicios cardiovasculares<\/strong> que te ayudar\u00e1n a perder peso, estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la respiraci\u00f3n. No necesitas ir todos los d\u00edas, con una hora tres veces por semana ser\u00e1 suficiente. Pero si quieres conseguir resultados r\u00e1pidos haz ejercicios con mucha intensidad ya que as\u00ed lograr\u00e1s quemar grasas con mayor facilidad.<\/li>\n<li>Cuando hagas <strong>ejercicios con m\u00e1quinas\u00a0 o pesas<\/strong> para las piernas recuerda que no debes utilizar mucho peso extra ya que esto har\u00e1 que aumente la masa muscular de tus piernas. Deja esto para quienes tienen piernas muy delgadas y quieren aumentar su volumen.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3522\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/creatina-ejercicio-202x300.jpg\" alt=\"creatina ejercicio\" width=\"202\" height=\"300\" \/><\/li>\n<li>Tambi\u00e9n son muy buenos para este fin los ejercicios aer\u00f3bicos: correr, caminar con buen ritmo, saltar, hacer sentadillas, subir escaleras, y hacer gimnasia localizada.<\/li>\n<li>Los ejercicios de <strong>fuerza y resistencia<\/strong> son los que se hacen con muchas repeticiones pero con fuerza media: subir escaleras o cuestas, hacer sentadillas\u00a0 con repeticiones de 30. Tambi\u00e9n pueden hacerse ejercicios de <strong>fuerza m\u00e1xima<\/strong>, con repeticiones de 6 por serie, no m\u00e1s. Estos tonifican, queman grasas en las piernas y no aumentan el volumen. Estos ejercicios siempre deben estar observados por un entrenador, nunca hagas ejercicios con m\u00e1quinas en un gimnasio sin consultar ya que puedes lastimarte un m\u00fasculo, hacer un mal movimiento y deber\u00e1s interrumpir las sesiones.<\/li>\n<li>Los<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4970\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2015\/02\/piernas-5-300x161.jpg\" alt=\"piernas 5\" width=\"300\" height=\"161\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2015\/02\/piernas-5-300x161.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2015\/02\/piernas-5-270x145.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2015\/02\/piernas-5.jpg 470w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> con cremas corporales ayudan mucho a mejorar la circulaci\u00f3n y a adelgazar las piernas cuando se complementan con dieta y ejercicio.<\/li>\n<li>Recuerda que si no est\u00e1s acostumbrada a hacer ejercicios debes <strong>empezar de a poco<\/strong> y subir la intensidad poco a poco. Si haces alg\u00fan deporte puedes hacer la dieta mas los ejercicios propuestos con mucha intensidad y en una semana podr\u00e1s ver resultados.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-530\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/02\/adelgazar-piernas-200x300.jpg\" alt=\"adelgazar piernas\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/02\/adelgazar-piernas-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/02\/adelgazar-piernas-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/02\/adelgazar-piernas.jpg 338w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<li>En <a title=\"tener piernas mas delgadas\" href=\"\/\/salud.doncomos.com\/como-adelgazar-piernas\">este enlace<\/a> te ense\u00f1amos como adelgazar las piernas y su lectura te ayudar\u00e1 a conseguir el objetivo que est\u00e1s buscando<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_las_piernas_en_una_semana\">Consejos para  adelgazar las piernas en una semana<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Siempre que vayas a empezar una dieta no dejes de consultar a tu m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Si vas al gimnasio busca ayuda de un entrenador para que te gu\u00ede con los ejercicios \u00a0que necesitas para adelgazar las piernas.<\/li>\n<li>Bebe mucha agua, m\u00ednimamente dos litros diarios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si lo que quieres es poder lucir tus piernas bien torneadas, tonificadas y m\u00e1s delgadas de lo que las tienes deber\u00e1s dedicarte a ellas, no s\u00f3lo con ejercicios sino con una buena dieta y cuidados. 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Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. 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