{"id":7229,"date":"2016-09-04T08:22:20","date_gmt":"2016-09-04T07:22:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7229"},"modified":"2016-08-26T08:36:36","modified_gmt":"2016-08-26T07:36:36","slug":"tips-bajar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/tips-bajar-peso","title":{"rendered":"Tips para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Se_puede_bajar_de_peso_sin_renunciar_a_comer\">\u00bfSe puede bajar de peso sin renunciar a comer?<\/a><\/li><li><a href=\"#Es_muy_dificil_bajar_de_peso\">\u00bfEs muy dif\u00edcil bajar de peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_tips_imprescindibles_para_bajar_de_peso_de_manera_sana_y_saludable\">Los tips imprescindibles para bajar de peso de manera sana y saludable<\/a><ul><li><a href=\"#TIP1_Bebe_suficiente_agua_a_lo_largo_del_dia\">TIP1. Bebe suficiente agua a lo largo del d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#TIP2_Manten_el_ritmo\">TIP2. \u00a1Mant\u00e9n el ritmo!<\/a><\/li><li><a href=\"#TIP3_Asegurate_de_tener_una_dieta_equilibrada\">TIP3. Aseg\u00farate de tener una dieta equilibrada<\/a><\/li><li><a href=\"#TIP4_Come_5_veces_al_dia\">TIP4. Come 5 veces al d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#TIP5_No_te_acuestes_con_el_estomago_lleno\">TIP5. No te acuestes con el est\u00f3mago lleno<\/a><\/li><li><a href=\"#TIP6_Utilizar_lebadura_de_cerveza\">TIP6. Utilizar lebadura de cerveza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Un_ultimo_consejo_para_bajar_de_peso\">Un \u00faltimo consejo para bajar de peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Ahora que estamos en pleno verano cada vez tenemos m\u00e1s ganas de encontrarnos guapos y con un tipazo que lucir en la piscina o en la playa. Muchos han dedicado el a\u00f1o entero a cuidar su figura, y otros tantos han dejado esta carrera de desgaste para el \u00faltimo momento. Bajar de peso no es algo a tomar a la ligera ni se debe de realizar de un d\u00eda para otro. Pero lo cierto es que nunca es tarde para comenzar a poner en marcha ciertas iniciativas que nos ayuden a mejorar nuestro aspecto y nuestra salud.<\/p>\n<h2><span id=\"Se_puede_bajar_de_peso_sin_renunciar_a_comer\">\u00bfSe puede bajar de peso sin renunciar a comer?<\/span><\/h2>\n<p><strong>No s\u00f3lo se puede, sino que es el modo adecuado de lograrlo<\/strong>. Bajar de peso nunca tiene que suponer dejar de lado la comida sino comer correctamente. De hecho, las dietas milagro tienen un fuerte efecto rebote sobre nuestro cuerpo una vez comenzamos a comer como siempre. Si te dedicas a realizar menos comidas de las que verdaderamente necesita tu organismo, en el momento en el que vuelvas a consumir lo que te pide el cuerpo, engordar\u00e1s el doble del peso que hayas perdido.<\/p>\n<p><strong>Pero no nos agobiemos. Llevar una dieta equilibrada es sencillo y la mejor manera de bajar de peso. <\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Es_muy_dificil_bajar_de_peso\">\u00bfEs muy dif\u00edcil bajar de peso?<\/span><\/h2>\n<p><strong>No nos enga\u00f1emos, no es dif\u00edcil, pero s\u00ed requiere esfuerzo y dedicaci\u00f3n<\/strong>. Si realmente deseas bajar de peso, quieres estar sano y no sufrir el temido efecto rebote, es necesario que seas muy estricto con tu actividad f\u00edsica y tu alimentaci\u00f3n. Bajar de peso requiere de una gran fuerza de voluntad, pero los resultados son tan buenos, tanto para nuestro aspecto como para nuestra autoestima, que merece la pena todo el esfuerzo que vayamos a realizar.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo queremos ofrecerte un recorrido por los tips m\u00e1s importantes que te permitir\u00e1n bajar de peso y, lo que es m\u00e1s importante, no volver a recuperarlo en poco tiempo. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo lograrlo? En ese caso, sigue leyendo.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_tips_imprescindibles_para_bajar_de_peso_de_manera_sana_y_saludable\">Los tips imprescindibles para bajar de peso de manera sana y saludable<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"TIP1_Bebe_suficiente_agua_a_lo_largo_del_dia\">TIP1. Bebe suficiente agua a lo largo del d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que el 80 % de nuestro organismo est\u00e1 compuesto de agua?\u00bfY sab\u00edas que para que el cuerpo funcione correctamente es necesario beber por lo menos 1.5 litros al d\u00eda?<\/strong> Pues as\u00ed es. El cuerpo humano puede pasar hasta dos semanas sin comer, pero, si no bebes durante 3 d\u00edas, terminar\u00e1s muriendo a causa de la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>El agua no solamente forma parte de nuestros fluidos, sino que, adem\u00e1s, es necesaria para que las c\u00e9lulas que componen nuestro organismo funcionen correctamente. Adem\u00e1s, el agua no sirve para filtrar correctamente las toxinas y ayudar al ri\u00f1\u00f3n y a las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas a eliminarlas.<\/p>\n<p><strong>Pero tan malo resulta beber poca agua como tomarla en exceso.<\/strong> Una hiperidrataci\u00f3n puede llegar a provocarnos d\u00e9ficit de sodio. Lo ideal para un adulto es tomar aproximadamente 1.5 litros diarios de agua. Aunque los refrescos sin az\u00facar tambi\u00e9n contienen agua, es mejor tomarla directamente. Si eres de los perezosos que no logran llegar al 1.5 litro de agua, te recomiendo que te hagas t\u00e9s de sabores y los guardes en la nevera en \u00e9pocas de calor. De esta manera tomar\u00e1s agua con algo de sabor y te costar\u00e1 mucho menos porque te recordar\u00e1 a un refresco. Otra manera perfecta de aumentar el consumo de agua es exprimir medio lim\u00f3n por cada litro de agua y echar unas cuantas c\u00e1scaras de lim\u00f3n a la mezcla. \u00a1El sabor es excelente! Si quieres puedes endulzar la mezcla con una pizquita de az\u00facar.<\/p>\n<h3><span id=\"TIP2_Manten_el_ritmo\">TIP2. \u00a1Mant\u00e9n el ritmo!<\/span><\/h3>\n<p>Es posible que el d\u00eda a d\u00eda no te deje ni un minuto libre para poder dedicarlo a hacer algo de ejercicio. Puede, tambi\u00e9n, que seas algo perezoso y el deporte no te guste nada de nada. Pues bien, seamos realistas, <strong>la \u00fanica manera de adelgazar y fortalecer nuestro cuerpo es con el ejercicio. No hace falta que te conviertas en un atleta profesional pero s\u00ed que dediques por lo menos 1 hora al d\u00eda a hacer algo de deporte.<\/strong> Puedes caminar, olvidarte del ascensor cuando est\u00e9s en la oficina, ir al trabajo en transporte p\u00fablico\u2026 Todas las acciones son buenas y aportan su granito de arena.<\/p>\n<p>Y si quieres practicar alg\u00fan deporte verdaderamente completo, \u00a1dale una oportunidad a la nataci\u00f3n! La nataci\u00f3n no solamente moldear\u00e1 tu figura con facilidad, sino que, adem\u00e1s, fortalecer\u00e1 tu espalda y evitar\u00e1 que te duele ante las largas jornadas de trabajo o la b\u00fasqueda incesante de empleo frente al ordenador.<\/p>\n<p>Puedes apuntarte al polideportivo de tu barrio y hacer unos cuantos largos cada d\u00eda. Tu cuerpo y tu salud te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7233\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-690.jpg\" alt=\"tips para bajar de peso;: haz ejercicio\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-690.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-690-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-690-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-690-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"TIP3_Asegurate_de_tener_una_dieta_equilibrada\">TIP3. Aseg\u00farate de tener una dieta equilibrada<\/span><\/h3>\n<p><strong>Tan importante como beber y hacer deporte es comer adecuadamente<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n equilibrada es la base de una persona sana y con un cuerpo de esc\u00e1ndalo, tanto por dentro como por fuera. Si quieres que tu cuerpo est\u00e9 al 100 % y no sentirte cansado por una mala alimentaci\u00f3n, aseg\u00farate de comer equilibradamente. <strong>\u00bfEl truco? Veamos cu\u00e1l es:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Debes de aportar la cantidad de nutrientes energ\u00e9ticos necesarios<\/strong> (es decir, calor\u00edas) para poder hacer frente a los procesos metab\u00f3licos y de trabajo f\u00edsico del d\u00eda a d\u00eda. La <strong>cantidad media de un adulto es de 1800 \u2013 2000 calor\u00edas para las mujeres y unas 2500 para los hombres. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Consumir la cantidad de nutrientes necesarios y en una proporci\u00f3n adecuada. <\/strong>Seg\u00fan el grupo de expertos de la FAO OMS, la proporci\u00f3n correcta es la siguiente:\n<ul>\n<li><strong>El 10 &#8211; 15 % del aporte cal\u00f3rico total debe de estar compuesto por prote\u00ednas.<\/strong> Nunca debes de ingerir menos de 0.75 g diarios y \u00e9stas han de tener un alto valor biol\u00f3gico.<\/li>\n<li><strong>El 50 &#8211; 55 % del aporte cal\u00f3rico total debe de estar compuesto por gl\u00facidos. <\/strong><\/li>\n<li><strong>El 30 \u2013 35 % del aporte cal\u00f3rico total debe de estar compuesto por l\u00edpidos. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una dieta compuesta por carnes, l\u00e1cteos, huevos y vegetales frescos (donde se incluye la verdura y la fruta) es la manera perfecta de lograr una dieta equilibrada. Si te decides por el mundo vegetariano m\u00e1s estricto, probablemente no llegues a alcanzar el aporte proteico m\u00ednimo. Esto supondr\u00e1 problemas para obtener vitaminas como la B12 o para conseguir hierro y calcio.<\/p>\n<p>Como ver\u00e1s no es necesario sacrificarse y dejar de comer lo que nos gusta, simplemente hay que hacerlo de la manera adecuada y en la proporci\u00f3n correcta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7232\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-751.jpg\" alt=\"tips para bajar de peso: dieta equilibrada\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-751.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-751-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-751-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-751-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"TIP4_Come_5_veces_al_dia\">TIP4. Come 5 veces al d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p>Como lo lees. <strong>Para tener un cuerpo 10 la mejor manera de lograrlo es comer 5 veces al d\u00eda.<\/strong> Las digestiones son mucho m\u00e1s sencillas y f\u00e1ciles para nuestro est\u00f3mago si se realizan ingestas de alimentos menos abundantes y m\u00e1s veces a lo largo del d\u00eda. \u00bfTe acuerdas cuando tu madre te daba desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena? Pues bien, \u00a1recu\u00e9rdalo porque es como tendr\u00e1s que comer a partir de ahora!<\/p>\n<p><strong>Las comidas m\u00e1s copiosas han de dejarse para la hora del desayuno y de la comida y utilizar las meriendas y los almuerzos para tomar productos que nos sacien y nos aporten nutrientes.<\/strong> Desde doncomos te recomendamos que utilices la merienda y el almuerzo para comer fruta. La digesti\u00f3n de la fruta se realiza de manera diferente al resto de los alimentos, por eso es m\u00e1s adecuado tomarla de forma independiente al resto de productos. Usa el almuerzo y la merienda para hacerte ricas y sabrosas macedonias donde mezcles todas las frutas de temporada que m\u00e1s te gusten. Si quieres, tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1ar esta ingesta con un rico y saludable zumo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7234\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-264.jpg\" alt=\"tips para bajar de peso: como 5 veces al d\u00eda\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-264.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-264-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-264-768x511.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-264-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"TIP5_No_te_acuestes_con_el_estomago_lleno\">TIP5. No te acuestes con el est\u00f3mago lleno<\/span><\/h3>\n<p><strong>Una de las cosas que m\u00e1s nos engordan es acostarnos con el est\u00f3mago lleno.<\/strong> Si quieres dormir como un beb\u00e9 y no tener digestiones pesadas que te estropeen la noche, lo mejor es que cenes por lo menos un par de horas antes de irte a la cama. De esta manera har\u00e1s la digesti\u00f3n con el cuerpo todav\u00eda activo. Si lo haces de otro modo y te acuestas con la tripa llena, tu cuerpo, mientras permanece en modo descanso, tendr\u00e1 m\u00e1s problemas para eliminar las toxinas y hacer la digesti\u00f3n correctamente. De hecho, acostarse lleno es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de coger calor\u00edas extras en forma de grasa de la que luego te costar\u00e1 much\u00edsimo esfuerzo deshacerte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7231\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-177.jpg\" alt=\"tips para bajar de peso: no te acuestes con el est\u00f3mago lleno\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-177.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-177-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-177-768x511.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/07\/Tips-para-bajar-de-peso-177-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"TIP6_Utilizar_lebadura_de_cerveza\">TIP6. Utilizar lebadura de cerveza<\/span><\/h3>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-utilizar-levadura-cerveza-perder-peso\">C\u00f3mo Utilizar la Levadura de Cerveza para Perder Peso<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Un_ultimo_consejo_para_bajar_de_peso\">Un \u00faltimo consejo para bajar de peso<\/span><\/h2>\n<p><strong>Aunque pueda parecer una tonter\u00eda, la actitud lo es todo.<\/strong> Bajar de peso es algo parecido a decidir dejar de fumar. <strong>Debes de estar realmente convencido y motivado para poder llevar a cabo el proceso. Los primeros meses ser\u00e1n duros pero, poco a poco, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1. <\/strong><\/p>\n<p>Si sigues estos sencillos tips en menos de 3 meses notar\u00e1s una mejor\u00eda incre\u00edble tanto en tu salud como en tu tono f\u00edsico. Te querr\u00e1s m\u00e1s, estar\u00e1s m\u00e1s a gusto contigo mismo y te motivar\u00e1s cada vez m\u00e1s con los resultados para seguir adelante. Adem\u00e1s, lo m\u00e1s interesante de todo esto, es que lograr\u00e1s obligarte a realizar ciertas rutinas a diario (ejercicio, beber suficiente agua, buena alimentaci\u00f3n\u2026) que mejorar\u00e1n tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Bajar de peso no tiene porqu\u00e9 ser dif\u00edcil si realmente te lo propones y luchas por ello. Esperamos que muy pronto te encuentres muy content@ con tu cuerpo y deseamos desde doncomos haberte ayudado a conseguirlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfSe puede bajar de peso sin renunciar a comer?\u00bfEs muy dif\u00edcil bajar de peso?Los tips imprescindibles para bajar de peso de manera sana y saludableTIP1. Bebe suficiente agua a lo largo del d\u00edaTIP2. \u00a1Mant\u00e9n el ritmo!TIP3. 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