{"id":7341,"date":"2016-08-02T14:29:13","date_gmt":"2016-08-02T13:29:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7341"},"modified":"2017-06-26T13:54:58","modified_gmt":"2017-06-26T12:54:58","slug":"que-hacer-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-hacer-para-adelgazar","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer para adelgazar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Adelgazar no es tan complicado como nos suelen hacer creer.<\/strong><\/p>\n<p>Lo primero que hay que saber cuando se quiere adelgazar es que <strong>no existen dietas m\u00e1gicas<\/strong>, ni ejercicios milagrosos que te hagan perder kilos de forma saludable. Adelgazar es un proceso que requiere constancia y, para que sea saludable y eficaz, hay que tener paciencia.<\/p>\n<p>Antes de empezar a hacer un r\u00e9gimen, o un plan de ejercicios, es necesario saber en qu\u00e9 <strong>\u00cdndice de Masa Corporal<\/strong> (IMC) se\u00a0encuentra. Para calcularlo, solo tiene que aplicar esta sencilla f\u00f3rmula: hay que dividir el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8017\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/Qu\u00e9-hacer-para-adelgazar-144.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer para adelgazar\" width=\"145\" height=\"41\" \/><\/p>\n<p>Una vez obtenga el IMC, debe comparar su resultado con la clasificaci\u00f3n del \u00cdndice de Masa Corporal.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>IMC \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0CLASIFICACI\u00d3N<\/p>\n<p>Menor a 16,00 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Infrapeso: peso bajo, delgadez severa.<\/p>\n<p>16,00 &#8211; 16,99 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Infrapeso: peso bajo, delgadez moderada.<\/p>\n<p>17,00 &#8211; 18, 49 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Infrapeso: peso bajo, delgadez aceptable.<\/p>\n<p>18,50 &#8211; 24,99 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Peso normal.<\/p>\n<p>25,00 &#8211; 29,99 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Sobrepeso<\/p>\n<p>30,00 &#8211; 34,99 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Obeso: tipo I<\/p>\n<p>35,00 &#8211; 40,00 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Obeso: tipo II<\/p>\n<p>Mayor a 40,00 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211; \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Obeso: tipo III<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Si su peso se encuentra muy por encima o por debajo del Peso Normal, es necesario que acuda a su m\u00e9dico habitual, se haga las pruebas necesarias y siga sus instrucciones.<\/p>\n<p>Si su IMC se encuentra en<strong> Peso Normal<\/strong> o ligeramente por encima y quiere adelgazar puede seguir las instrucciones que aqu\u00ed se proporcionan. Pero debe tener en cuenta que, como se ha apuntado anteriormente, este proceso lleva tiempo y es necesario tener paciencia, tom\u00e1rselo en serio y ser constante. <strong>En ning\u00fan momento usted debe pasar hambre o hacer ejercicios extenuantes<\/strong> que le dejen agotado\/a.<\/p>\n<p>Para que el camino sea m\u00e1s llevadero lo mejor es marcarse una <strong>meta a largo plazo asequible<\/strong>, alcanzable, pero que tenga cierto grado de dificultad, para que no se aburra porque es demasiado bajo y no se desanime porque le parezca inalcanzable. A su vez, puede marcase metas m\u00e1s peque\u00f1as a corto plazo para que sienta y observe sus peque\u00f1os triunfos. As\u00ed, es altamente recomendable que <strong>se haga de una agenda solo para este objetivo<\/strong>, donde pueda ir anotando todo.<\/p>\n<p>Una meta a largo plazo razonable podr\u00eda ser perder <strong>de 10 a 12 kilos en tres meses<\/strong>. Dentro de este objetivo, podr\u00eda establecer peque\u00f1as <strong>submetas<\/strong>, por ejemplo, <strong>de 3 a 4 kilos al mes<\/strong>, y alrededor un kilo a la semana. Obviamente, este es un ejemplo, ya que cada persona tiene caracter\u00edsticas espec\u00edficas y los kilos pueden variar de unos a otros. Lo que no se recomienda es que marque una meta a largo plazo, por ejemplo para tres meses, de m\u00e1s de 12 kilos; ya que lo normal y saludable es perder aproximadamente 4 kilos al mes.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo relacionado te puede ser de mucha ayuda:\u00a0<a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/adelgazar-10-kilos\">C\u00f3mo Adelgazar 10 Kilos<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Una vez fijados sus plazos y bien se\u00f1alados en su agenda, es hora de empezar.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>A continuaci\u00f3n le facilitamos una serie de orientaciones para adelgazar que le ser\u00e1n realmente \u00fatiles:<\/p>\n<ol>\n<li>No es necesario hacer una dieta estricta ni dejar de comer para adelgazar. <strong>El primer objetivo es inspeccionar su dieta habitua<\/strong>l y descartar alimentos hipercal\u00f3ricos que no aportan nutrientes verdaderamente. As\u00ed como deber\u00eda ir eliminando fritos en abundancia, boller\u00eda industrial, comida r\u00e1pida, carnes muchas veces por semana&#8230; No es necesario que elimine completamente este tipo de alimentos, pero s\u00ed es necesario que los reduzca a una o dos veces por semana, por ejemplo; no haciendo de ellos su principal fuente de alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Una vez retirados toda la comida que no le hace ning\u00fan bien, es hora de pasar a introducir en su d\u00eda a d\u00eda comestibles que s\u00ed aporten los nutrientes necesarios y le ayuden a no seguir acumulando grasa. Al principio echar\u00e1 de menos de forma notable todo lo que antes com\u00eda y, sobretodo en las primeras semanas, es muy importante que se mantenga firme y no caiga en la tentaci\u00f3n de darse atracones de comidas altas en grasas. Una vez establezca una alimentaci\u00f3n saludable, se dar\u00e1 cuenta que poco a poco no le ir\u00e1 haciendo falta.<\/li>\n<li>Si no le gusta especialmente la comida saludable como las verduras, las legumbres y dem\u00e1s, puede investigar en internet recetas para hacerlas m\u00e1s sabrosas. Hay veces que simplemente hay que probar cosas nuevas y descubrir c\u00f3mo cocinar los alimentos que no nos gustan pero que son beneficiosos para nosotros para darse cuenta cu\u00e1n equivocados est\u00e1bamos.<\/li>\n<li>Un punto importante que tiene que ver con la nutrici\u00f3n son los<strong> tentempi\u00e9s<\/strong>. Ya que sin darse uno cuenta, esos peque\u00f1os aperitivos (a menudo nada saludables) son los que m\u00e1s nos hacen engordar. Sustituya las barritas de chocolate y los dulces por<strong> fruta, zumos naturales o galletas bajas en calor\u00edas<\/strong> y ver\u00e1 como nota la diferencia.<\/li>\n<li>El siguiente paso a seguir es el <strong>ejercicio<\/strong>, que es primordial en un proceso de adelgazamiento. No hace falta que usted se mate a hacer ejercicio, ni que acuda al gimnasio largas horas hasta acabar agotado. Puede ir <strong>poco a poco<\/strong>, as\u00ed un peque\u00f1o paseo de 30 minutos tres veces durante la primera semana ser\u00e1 suficiente para empezar. Despu\u00e9s, conforme vaya avanzando el tiempo, debe incrementar el tiempo y la velocidad, todo esto siguiendo su propio ritmo y sin agobiarse. Por ejemplo, durante la segunda semana puede acelerar el ritmo y aumentar el recorrido a 35 o 40 minutos. Si ve que se siente en forma puede andar un poco m\u00e1s, pero <strong>sin presionarse ni agotarse en demas\u00eda<\/strong>. Es normal sentirse cansado despu\u00e9s de una caminata, pero no exhausto. Te puede interesar este art\u00edculo\u00a0<a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/como-adelgazar-haciendo-ejercicio\">\/\/salud.doncomos.com\/como-adelgazar-haciendo-ejercicio<\/a><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si le gusta a usted alg\u00fan tipo de deporte esta es la ocasi\u00f3n perfecta para practicarlo, sea cual sea. As\u00ed, a parte de hacer ejercicio se divierte. Por ejemplo: clases de baile, boxeo, atletismo o cualquiera que le guste.<\/li>\n<li>Poco a poco ver\u00e1 como <strong>sus esfuerzos van consiguiendo resultados<\/strong>. Y, al anotarlos en su agenda, podr\u00e1 echar la vista atr\u00e1s y sentirse orgulloso de s\u00ed mismo\/a.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Estas reglas sencillas le ayudar\u00e1n mucho en su determinaci\u00f3n de perder peso. Es importante que sea <strong>consecuente con sus objetivos<\/strong>, pero tampoco debe hostigarse ni culpabilizarse en exceso si alguna vez come alguna comida alta en calor\u00edas o si alg\u00fan d\u00eda no puede ir a hacer ejercicio. Todas las cosas en exceso y en defecto son perjudiciales para nosotros.<\/p>\n<p>Para terminar, puede ojear estos consejos que le ser\u00e1n de mucha utilidad en su proyecto:<\/p>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Beba abundante agua a diario<\/strong>. La media recomendada es <strong>de 2 a 2,5 litros<\/strong> diariamente. Esto es muy importante, ya que le ayudar\u00e1 a estar hidratado y saciar\u00e1 su hambre.<\/li>\n<li>Cu\u00e9ntele a sus amigos y familiares su prop\u00f3sito, as\u00ed puedan ayudarle d\u00e1ndole apoyo moral o saliendo con usted a practicar deporte, as\u00ed como a darle \u00e1nimos. Adem\u00e1s, es m\u00e1s probable que se lo tome m\u00e1s enserio si se lo ha comentado a su c\u00edrculo cercano, ya que ellos estar\u00e1n pendiente de su progreso y eso le motivar\u00e1 a seguir adelante.No se f\u00ede de los alimentos que dicen tener poqu\u00edsimas calor\u00edas y que no engordan. <strong>Mejor h\u00e1gase usted su propia comida<\/strong> y tome alimentos naturales como la fruta.<\/li>\n<li>Un extra de cocinar su propia comida es que, adem\u00e1s de asegurarse que no tienen ning\u00fan a\u00f1adido indeseado, se est\u00e1 moviendo al cocinar y puede sentirse orgulloso del resultado.<\/li>\n<li>No olvide anotar todas sus peque\u00f1as victorias en su <strong>agenda<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo. <strong>\u00a1Mucho \u00e1nimo con sus metas!<\/strong><\/p>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-08-02T14:29:13+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Adelgazar no es tan complicado como nos suelen hacer creer. 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