{"id":7384,"date":"2015-08-05T14:49:15","date_gmt":"2015-08-05T13:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-ultimos-kilos-sobran"},"modified":"2017-06-26T18:15:39","modified_gmt":"2017-06-26T17:15:39","slug":"perder-ultimos-kilos-sobran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-ultimos-kilos-sobran","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder los \u00faltimos kilos que sobran"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">\u00bfQue necesitas para  perder los \u00faltimos kilos que sobran?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">Instrucciones para  perder los \u00faltimos kilos que sobran<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">Consejos para  perder los \u00faltimos kilos que sobran<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los kilos de m\u00e1s es cada vez<strong> una preocupaci\u00f3n m\u00e1s importante en la vida de los espa\u00f1oles<\/strong>, cada vez m\u00e1s personas<strong> est\u00e1n haciendo dieta, ejercicio y cuid\u00e1ndose para conseguir una mejor figura.<\/strong><\/p>\n<p>Llevas 3 meses perdiendo peso, ya solo te quedan 8 kilos para llegar al peso ideal y marcar abdominales, pero ocurre algo&#8230; De repente<strong> llevas 1 mes sin perder un solo kilo, y haces dieta, ejercicio y te machacas como el que mas<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando aqu\u00ed?<\/p>\n<p>Est\u00e1 ocurriendo lo que se llama una <strong>meseta o un estancamiento,<\/strong> resulta que el cuerpo se est\u00e1 adaptando a tu ritmo de vida y <strong>no necesita tanto gasto energ\u00e9tico como antes<\/strong>, lo que hace que dejes de adelgazar o incluso que engordes comiendo poqu\u00edsimo, lo que es muy frustrante para la mayor\u00eda.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s deseando quitarte los \u00faltimos kilos de m\u00e1s, has acudido al lugar indicado, desde doncomos.com vamos a mostrarle todos los pasos para conseguir bajar esos \u00faltimos kilos tan molestos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">\u00bfQue necesitas para  perder los \u00faltimos kilos que sobran?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un cuaderno y una libreta.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ganas de trabajar y esforzarte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> B\u00e1scula de cocina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Material para hacer ejercicio como zapatillas, guantes&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">Instrucciones para  perder los \u00faltimos kilos que sobran<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Mirar el punto en el que estamos<\/strong>:<br \/>\nPrimero antes de nada debemos saber exactamente hasta que punto estamos estancados, para ello debemos comprobar las calor\u00edas exactas que comemos. Mira el envase de los productos que consume y f\u00edjese en el valor energ\u00e9tico, <strong>cuente la cantidad de calor\u00edas<\/strong> pesando sus raciones y mirando el valor energ\u00e9tico. Si est\u00e1 estacando significa que las calor\u00edas que consume son exactamente las mismas que est\u00e1 gastando, es decir, que el cuerpo funciona con lo que usted come y no necesita tirar de la grasa para sobrevivir.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9ficit Cal\u00f3rico:<\/strong><br \/>\nEs una sencilla f\u00f3rmula: Calor\u00edas que adelgazo es igual a Calor\u00edas que como+calor\u00edas que gasto, para adelgazar <strong>se deben gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que se comen<\/strong> y hay tres formas de conseguirlo: la primera es reduciendo su ingesta de calor\u00edas, la segunda es aumentando el gasto y la tercera es aumentando el gasto metab\u00f3lico del cuerpo en reposo, aqu\u00ed vamos a hablar de la tercera.<\/li>\n<li><strong>Aumenta tu metabolismo:<\/strong><br \/>\nLa raz\u00f3n por la cual el cuerpo consume menos calor\u00edas que antes es porque estamos preparados para adaptarnos a los cambios, y su cuerpo se ha adaptado. El problema con bajar aun m\u00e1s la ingesta de calor\u00edas o subir el cardio es que el cuerpo se adaptar\u00e1 de nuevo, lo que crear\u00e1 un efecto rebote al volver a la vida normal, por ello la mejor manera de prevenir es aumentando el gasto metab\u00f3lico. La principal manera para hacerlo, si no lo ha hecho ya, es <strong>entrenar con pesas<\/strong>, ya que el m\u00fasculo necesita energ\u00eda abundante para funcionar correctamente, tambi\u00e9n aunque parezca contradictorio <strong>debe comer un poco m\u00e1s para aumentar su metabolismo<\/strong>, pero hacerlo despacio para no rebotar, es decir, ir a\u00f1adiendo cada semana unas pocas calor\u00edas a su dieta, de esta manera el cuerpo se ir\u00e1 adaptando e ir\u00e1 aumentando el metabolismo sin engordar demasiado. Cuando haya recuperado la ingesta normal de calor\u00edas debe volver a las calor\u00edas de dieta, el cuerpo volver\u00e1 a experimentar el cambio y volver\u00e1 a adelgazar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4481\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg\" alt=\"mancuernas-pesas\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/mancuernas-pesas-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/09\/mancuernas-pesas.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de alta intensidad:<\/strong><br \/>\nSeguro que ha perdido peso saliendo a correr y haciendo bicicleta, \u00e9sto esta muy bien pero el cardio baja bastante el gasto metab\u00f3lico del cuerpo, lo que provoca que al final no gastes energ\u00eda. La mejor alternativa es el <strong>entrenamiento de alta intensidad por intervalos<\/strong> (H.I.I.T) en el cual har\u00e1 ejercicios durante poco tiempo y a mucha intensidad, lo que har\u00e1 que se gasten calor\u00edas y que el metabolismo no baje. Algunos ejemplos son los sprints, salto a la comba deprisa,burpees.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_perder_los_ultimos_kilos_que_sobran\">Consejos para  perder los \u00faltimos kilos que sobran<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Lee estos <a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/remedios-caseros-para-bajar-de-peso\">remedios caseros para adelgazar<\/a> que seguro te son de utilidad.<\/li>\n<li><strong>Un cambio para siempre<\/strong>:Muchas personas cometen el error de solo hacer ejercicio antes del verano, adelgazan consiguen su figura y luego al comer normal vuelven a recuperar su sobrepeso o incluso lo aumentan. Aconsejamos <strong>llevar siempre una vida saludable<\/strong> en la cual siempre se alimente de manera sana y haga ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Dieta:<\/strong> El tema de la dieta es muy importante, no solo importan el consumo de calor\u00edas sino la <strong>hora que se consuman, el agua que se beba y el tipo de calor\u00edas<\/strong>. Por ejemplo los hidratos de carbono simples como el az\u00facar se acumulan muy f\u00e1cilmente en forma de grasa, las prote\u00ednas ayudan al crecimiento muscular y las grasas insaturadas son buenas para el coraz\u00f3n, si bebe el agua suficiente esto har\u00e1 que el cuerpo limpie sus impurezas y se mantenga hidratado lo que har\u00e1 que funcione m\u00e1s eficientemente. <strong>Comer por la noche en general engorda m\u00e1s que por las ma\u00f1anas<\/strong> porque de noche no se gasta y comer despu\u00e9s de hacer pesas har\u00e1 que el m\u00fasculo aproveche mejor los nutrientes.<\/li>\n<li>Visita nuestra categor\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">adelgazar y perder peso<\/a> si quieres leer m\u00e1s buenos consejos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los kilos de m\u00e1s es cada vez una preocupaci\u00f3n m\u00e1s importante en la vida de los espa\u00f1oles, cada vez m\u00e1s personas est\u00e1n haciendo dieta, ejercicio y cuid\u00e1ndose para conseguir una mejor figura. 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