{"id":7389,"date":"2015-03-02T10:31:14","date_gmt":"2015-03-02T09:31:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-10-kilos"},"modified":"2016-11-05T12:06:37","modified_gmt":"2016-11-05T11:06:37","slug":"adelgazar-10-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-10-kilos","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar 10 kilos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_10_kilos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar 10 kilos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_10_kilos\">Instrucciones para  adelgazar 10 kilos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_10_kilos\">Consejos para  adelgazar 10 kilos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando llega el calor y debemos quitarnos un poco de ropa comenzamos con la preocupaci\u00f3n de c\u00f3mo recuperar el peso que ten\u00edamos, o como bajar de peso,\u00a0 esos kilos que el invierno nos hizo aumentar con sus alimentos ricos en calor\u00edas y la ropa que los disimula bastante bien. Pero lleg\u00f3 el momento de quitarnos los abrigos y esos rollitos quedaron a la vista. Entonces empezamos a desesperarnos por <strong>adelgazar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong>.<\/p>\n<p>Siempre debemos tener en cuenta que lo m\u00e1s importante es mantenerse bien, no solo adelgazar por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica sino por mantener un buen equilibrio y salud.<\/p>\n<p>En Doncomos.com te ense\u00f1aremos <strong>c\u00f3mo adelgazar 10 kilos<\/strong> ya que 10 kilos de m\u00e1s es un buen exceso de peso, poco saludable, y si no te preocupas puede aumentar m\u00e1s.<\/p>\n<p>Si lo deseas en esta categor\u00eda de <a title=\"belleza adelgazar\" href=\"\/\/doncomos.com\/belleza\/peso\/adelgazar\">belleza\u00a0con la tem\u00e1tica adelgazar<\/a> puedes encontrar mucha m\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n<p>Recuerda que nuestra intenci\u00f3n siempre es apuntar a la <strong>vida saludable<\/strong>, a darte dietas para bajar de peso basada en alimentos naturales y\u00a0 ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Todos queremos <strong>bajar de peso r\u00e1pidamente<\/strong> pero no es la mejor manera ya que as\u00ed como podemos bajar r\u00e1pido debido al cambio brusco de alimentaci\u00f3n y a la disminuci\u00f3n de calor\u00edas en cada ingesta tambi\u00e9n podemos recuperar esos kilos si volvemos a los malos\u00a0 h\u00e1bitos alimenticios y al sedentarismo. Es por eso que nuestras dietas siempre van acompa\u00f1adas de <strong>buenos consejos<\/strong>\u00a0 para adelgazar saludablemente y formar buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_10_kilos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar 10 kilos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tomar 2 litros de agua por d\u00eda<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3037\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/beber-agua-300x218.jpg\" alt=\"beber agua\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/beber-agua-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/beber-agua-270x196.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/beber-agua.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Seguir la dieta estrictamente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consultar m\u00e9dico o nutricionista<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_10_kilos\">Instrucciones para  adelgazar 10 kilos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Dieta para una semana<\/strong>: Enumeraremos los d\u00edas para romper con el mito de que hay que empezar el lunes.<\/li>\n<li>D\u00eda 1:<strong> Desayuno<\/strong>: Comienza el d\u00eda con un vaso de yogurt con cereales, sin az\u00facar. Trata de que los l\u00e1cteos que consumas sean descremados. Come una rebanada de pan integral\u00a0 con una tajada de queso magro.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3656\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/220px-Yasuda_yogurt_150ml.jpg\" alt=\"220px-Yasuda_yogurt_150ml\" width=\"220\" height=\"165\" \/><\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Para almorzar come\u00a0 una porci\u00f3n de unos 200 gr de carne roja, puede ser de res o ternera cocin\u00e1ndola a la parrilla o a la plancha. Evita frituras. Acompa\u00f1a la carne con una buena ensalada de lechuga y tomates frescos apenas aderezada. Por \u00faltimo come una fruta fresca evitando pl\u00e1tanos, higos, uvas o todas aquellas que tienen exceso de az\u00facar. Las manzanas, peras y c\u00edtricos son las mejores.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Una taza de leche descremada o un yogurt descremado y una fruta. Puedes hacer un licuado o cortar trocitos de fruta, colocarlos en el yogurt y te resultar\u00e1 m\u00e1s rico y te har\u00e1 sentir m\u00e1s satisfecho.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Prepara arroz blanco, si te gusta el arroz integral mejor, una vez listo separa una taza de arroz fr\u00edo y agr\u00e9gale algunas verduras cocidas que te gusten aderezando con una cucharada de mayonesa light o un a cucharada de aceite de oliva. Recuerda siempre disminuir la cantidad de sal. Come de postre una fruta fresca. Si quieres antes de dormir toma una infusi\u00f3n de tilo o manzanilla sin az\u00facar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-712\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/03\/ensalada-de-lentejas-y-arroz-300x192.jpg\" alt=\"ensalada de lentejas y arroz\" width=\"300\" height=\"192\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>D\u00eda 2:<strong> Desayuno<\/strong>: Toma una taza de caf\u00e9 con leche sin az\u00facar, l\u00f3gicamente que puedes utilizar edulcorante para endulzar. Prepara dos tostadas de pan integral con queso. <strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara un filete de pescado al horno o asado y acomp\u00e1\u00f1alo con verduras cocidas: acelga, espinaca, coles, berenjenas (nada de papas, batatas ni ma\u00edz). Tambi\u00e9n puedes reemplazar las verduras cocidas\u00a0 por ensaladas de verduras crudas: lechuga, tomate, remolacha, zanahoria, etc. De postre come una fruta fresca. Recuerda que no debes comer siempre la misma fruta porque te aburrir\u00e1, var\u00eda tanto las frutas como las ensaladas dentro de las permitidas.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: un vaso de gelatina (en lo posible baja en calor\u00edas) y una fruta.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Aqu\u00ed viene la sorpresa porque podr\u00e1s comer pastas, esto es un plato de espaguetis con una <strong>salsa muy liviana<\/strong> utilizando cebolla y tomate (evita frituras). Come un plato de espaguetis que sea la mitad de lo que sol\u00edas comer antes. De postre puedes comer una fruta.<\/li>\n<li>D\u00eda 3:<strong> Desayuno<\/strong>: Toma una taza de te o caf\u00e9 con leche descremada\u00a0 con dos rebanadas de pan integral untados con mermelada diet\u00e9tica. Recuerda comer y beber lentamente, disfruta de lo que comes y as\u00ed lograr\u00e1s mayor sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara un cuarto de pollo sin piel asado o al horno y acomp\u00e1\u00f1alo con una porci\u00f3n de pur\u00e9 de zapallo. Puedes aderezar el pollo con poca sal, pimienta y lim\u00f3n. Finalmente come una fruta c\u00edtrica.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2168\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/06\/port6-300x199.jpg\" alt=\"pollo al horno\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Prepara una ensalada de frutas sin az\u00facar, puedes utilizar todas las frutas naturales que quieras. Come un taz\u00f3n de ensalada de fruta. Trata de no preparar dem\u00e1s para no tentarte a seguir comiendo.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Haz una ensalada de arroz blanco a la que le puedes agregar lentejas cocidas y granos de ma\u00edz. Adereza con una cucharada de aceite de oliva. De postre una fruta o un vaso de gelatina light.<\/li>\n<li>D\u00eda 4:<strong> Desayuno<\/strong>: Caf\u00e9 o te con leche descremada sin az\u00facar y dos rebanadas de pan integral\u00a0 con queso descremado.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Un plato mediano de verduras crudas o cocidas. Las verduras cocidas no pueden ser ni papa\u00a0 ni batata ni ma\u00edz.\u00a0 De postre una fruta fresca.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Una taza de leche descremada o un yogurt descremado y una fruta. Puedes hacer un licuado o cortar trocitos de fruta, colocarlos en el yogurt.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Prepara una tortilla utilizando espinaca y dos huevos, con muy poquito aceite. Acompa\u00f1a con tomates en rodajas. Finalmente una\u00a0 fruta fresca.<\/li>\n<li>D\u00eda 5: <strong>Desayuno<\/strong>: Un caf\u00e9 con leche descremada sin az\u00facar con una rebanada de pan integral tostado con mermelada light.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara todo tipo de verduras al horno: berenjenas, cebollas, pimientos, calabaza, etc , pela los pimientos y berenjenas, c\u00f3rtalos , m\u00e9zclalos con un huevo o con dos claras, sal y pimienta y col\u00f3calo en un molde de horno por unos minutos m\u00e1s. Come una porci\u00f3n de esta torta de verduras con ensalada verde. Finalmente una fruta.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: un yogurt o un vaso de gelatina<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Un filete de pescado al horno con lim\u00f3n y poca sal acompa\u00f1ado de ensalada de zanahoria. De postre come una fruta.<\/li>\n<li>D\u00eda 6: este d\u00eda es de desintoxicaci\u00f3n.<strong> Desayuno<\/strong>: Un vaso de jugo de naranja, un caf\u00e9 o te con leche descremada y una fruta.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Un caldo de pollo o carne totalmente desgrasado. Ensalada de verduras frescas con una taza de arroz integral. Una fruta fresca.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Un caldo desgrasado,\u00a0 puedes hacer dem\u00e1s en el almuerzo y guardarlo en el refrigerador. Ensalada de frutas.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Un vaso de jugo de naranja o un vaso de gelatina light.<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 7<\/strong>: repite el men\u00fa de cualquiera de los otros 6 d\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_10_kilos\">Consejos para  adelgazar 10 kilos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si lo que necesitas es <a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/adelgazar-5-kilos\">adelgazar 5 kilos visita este art\u00edculo<\/a><\/li>\n<li>Bebe <strong>mucha agua<\/strong> siempre, hagas o no dieta.<\/li>\n<li>Busca <strong>compa\u00f1\u00eda<\/strong> tanto para acompa\u00f1arte en la dieta como para hacer ejercicios.<\/li>\n<li>Olv\u00eddate de los alimentos <strong>con exceso<\/strong> de grasa y az\u00facar. Cuando hayas logrado tu peso deber\u00e1s aprender a alimentarte sin eliminar totalmente estos alimentos, simplemente aprender a dominar tu voluntad frente a ellos. Un buen postre semanal no te afectar\u00e1 pero si lo haces diariamente s\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando llega el calor y debemos quitarnos un poco de ropa comenzamos con la preocupaci\u00f3n de c\u00f3mo recuperar el peso que ten\u00edamos, o como bajar de peso,\u00a0 esos kilos que el invierno nos hizo aumentar con sus alimentos ricos en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,1592],"class_list":["post-7389","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-bajar-de-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo adelgazar 10 kilos - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En Doncomos.com te ense\u00f1aremos c\u00f3mo adelgazar 10 kilos ya que 10 kilos de m\u00e1s es un buen exceso de peso, poco saludable, y si no te preocupas puede aumentar m\u00e1s\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo adelgazar 10 kilos - 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Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. 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