{"id":7396,"date":"2015-02-25T16:31:17","date_gmt":"2015-02-25T15:31:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-5-kilos"},"modified":"2016-11-05T12:06:10","modified_gmt":"2016-11-05T11:06:10","slug":"adelgazar-5-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-5-kilos","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar 5 kilos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_5_kilos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar 5 kilos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_5_kilos\">Instrucciones para  adelgazar 5 kilos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_5_kilos\">Consejos para  adelgazar 5 kilos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En Doncomos.com te daremos\u00a0 d\u00eda a d\u00eda la gu\u00eda de alimentos que te har\u00e1n perder 5 kilos\u00a0en\u00a0dos\u00a0semanas, sabr\u00e1s <strong>c\u00f3mo adelgazar 5 kilos<\/strong> \u00a0si la sigues paso a paso.<\/p>\n<p>Recuerda que la consulta a tu <strong>nutricionista <\/strong>o a tu <strong>m\u00e9dico<\/strong> si es que no te sientes bien es muy importante porque nadie quiere que afecte tu salud.<\/p>\n<p><strong>Prueba y ve como te sientes<\/strong>, si est\u00e1s\u00a0 bien o si te sientes \u00a0d\u00e9bil. Por otro lado no olvides\u00a0 que estas dietas son para las personas que s\u00f3lo tienen un exceso de peso natural, porque les gusta comer y tienen poca fuerza de voluntad para frenarse ante las tentaciones de los postres, comidas chatarra y no pueden manejar cantidades. Si hubiese un problema de salud de otro tipo lo primero que debes hacer es consultar a un m\u00e9dico que te haga un buen chequeo y te derive, si es necesario a un especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>Te mostraremos c\u00f3mo adelgazar <strong>5 kg en s\u00f3lo dos semanas<\/strong>, es decir que no ser\u00e1 una dieta shok que son aquellas que por r\u00e1pidas pueden hacer que con el tiempo ganes los kilos perdidos nuevamente.<\/p>\n<p>Las <strong>caminatas diarias<\/strong>, al menos una hora, o cualquier tipo de ejercicio aer\u00f3bico, que te haga quemar grasas ser\u00e1 de gran utilidad mientras haces la dieta y cuando la suspendas\u00a0 tambi\u00e9n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_5_kilos\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar 5 kilos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tomar mucha agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer ejercicio f\u00edsico, variando las rutinas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Seguir una dieta ordenada sin romperla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_5_kilos\">Instrucciones para  adelgazar 5 kilos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Cuando estamos decididos a hacer <strong>una dieta para bajar de peso<\/strong> debemos estar seguros de que \u00e9sta est\u00e1 equilibrada para que no le falten nutrientes a nuestro organismo. Una de las cosas importantes es el color de los alimentos, aunque parezca raro una dieta colorida es una dieta equilibrada, por ejemplo las verduras verdes, rojas, amarillas, blancas, etc. te permitir\u00e1n hacer unas ensaladas crudas o cocidas muy saludables. Piensa en el arco\u00edris cuando compras frutas y verduras para llenar tu refrigerador.<\/li>\n<li>Las\u00a0 <strong>frutas y verduras<\/strong> deben estar siempre a mano para llenarte cuando sientas que te invade ese vac\u00edo en el est\u00f3mago.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5204\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/frutas_verduras_masa_muscul1-300x185.jpg\" alt=\"frutas_verduras_masa_muscul\" width=\"300\" height=\"185\" \/><\/li>\n<li>Los <strong>productos procesados<\/strong> pierden hasta un 90% de nutrientes por lo que es m\u00e1s saludable y puede saciarte m\u00e1s una fruta fresca que\u00a0 un postre elaborado con manzana y no te engordar\u00e1.<\/li>\n<li>No s\u00f3lo son frutas y verduras los alimentos m\u00e1s importantes y nutritivos, tambi\u00e9n lo son las claras de huevo, la soya, la carne de ave sin piel, el pescado, los mariscos, todos los l\u00e1cteos sin grasa\u00a0 y la carne magra. Todos estos alimentos conforman el grupo ideal de <strong>alimentos<\/strong> <strong>para poder bajar de peso<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5195\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/fish-300x300.jpg\" alt=\"fish\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/li>\n<li>Aunque tambi\u00e9n es muy importante ordenar la forma de comerlos, las cantidades, y siempre acompa\u00f1ado de el ejercicio f\u00edsico en la medida que cada persona puede.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El <strong>agua helada<\/strong> es muy buena para adelgazar ya que el organismo pierde calor\u00edas en calentarse durante los pr\u00f3ximos 10 minutos, as\u00ed que adem\u00e1s del agua necesaria para vivir necesitas agua mas agua para bajar de peso y si tomas agua helada mucho mejor!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3325\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/agua-hipo-300x217.jpg\" alt=\"agua-hipo\" width=\"300\" height=\"217\" \/><\/li>\n<li>Recuerda tambi\u00e9n que <strong>el desayuno<\/strong> es la comida m\u00e1s importante porque te aportar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para el d\u00eda que comienza y evitar\u00e1 que sientas hambre \u201cextra\u201d durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>D\u00eda 1: <strong>Desayuno:<\/strong> Toma un jugo de naranjas y una rebanada de pan integral con mermelada diet\u00e9tica. Caf\u00e9 o te con leche descremada.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3853\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/jugo-de-mango-300x223.png\" alt=\"jugo de mango\" width=\"300\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/jugo-de-mango-300x223.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/jugo-de-mango-270x200.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2014\/08\/jugo-de-mango.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: un yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: ensalada de at\u00fan: mezcla el at\u00fan con zanahoria rallada tomate y lechuga.\u00a0 Ensalada de frutas.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Una infusi\u00f3n de te verde con 3 galletitas de salvado.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Una hamburguesa de pollo con ensalada de tomate y lechuga. Luego toma una infusi\u00f3n de tilo o manzanilla, puede ser antes de dormir para relajarte.<\/li>\n<li>D\u00eda 2: <strong>Desayuno<\/strong>: Jugo de naranja o pomelo. Una taza de caf\u00e9 con leche descremada y tres galletas integrales o media taza de cereales<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Una fruta<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Come verduras hervidas o al horno y filete de ternera o pollo a la plancha.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>:\u00a0 Prepara y bebe zumo de naranja o pomelo natural y una tostada de pan integral con reques\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Comienza con una sopa de verduras, luego fiambre de pavo o reempl\u00e1zalo por alguno que sea magro, con esp\u00e1rragos y \u00a0tomate. Antes de dormir toma una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>D\u00eda 3: <strong>Desayuno:<\/strong> Toma un jugo de pomelo y una manzana<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un yogurt descremado con cereales.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Un cuarto de pollo asado o al horno con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Una infusi\u00f3n de t\u00e9 rojo o t\u00e9 verde con 3 galletas integrales.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Comienza tomando un caldo de verduras, luego un filete de merluza a la plancha \u00a0o al horno con un tomate. De postre una gelatina.<\/li>\n<li>D\u00eda 4: <strong>Desayuno<\/strong>: Caf\u00e9 o te con \u00a0leche descremada \u00a0y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Una pera o manzana.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Puedes comer un plato chico de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>:\u00a0 Toma una taza de leche descremada \u00a0con caf\u00e9, te o sola y una tostada de pan integral con mermelada diet\u00e9tica.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Prepara un revuelto de esp\u00e1rragos o de calabac\u00edn y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusi\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n<li>D\u00eda 5: <strong>Desayuno<\/strong>: Caf\u00e9 o te con \u00a0leche desnatada \u00a0y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Una fruta, la que quieras.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara y come una ensalada de zanahoria, tomate, clara de huevo, lechuga y media lata de at\u00fan o una entera peque\u00f1a. De postre una pieza de fruta.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Licuado de frutas sin az\u00facar con 3 galletas integrales.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Abundante ensalada de col y zanahoria. Espinacas salteadas con ajo y cebolla. Antes de dormir toma una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>D\u00eda 6: <strong>Desayuno<\/strong>: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diet\u00e9tica o queso descremado.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Dos tomates rellenos de arroz blanco, pur\u00e9 de calabac\u00edn. Un yogurt desnatado<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>:\u00a0 Zumo de naranja o de pomelo y una tostada de pan integral con reques\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Prepara\u00a0 una sopa \u00a0con bastante variedad de verduras. Alcachofas hervidas, come las que quieras. Una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>D\u00eda 7: <strong>Desayuno<\/strong>: Caf\u00e9 con leche desnatada o infusi\u00f3n m\u00e1s dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Una infusi\u00f3n de te rojo.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Un filete de merluza al horno o a la plancha con ensalada de lechuga, tomate y esp\u00e1rragos. Una infusi\u00f3n de te verde.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>:\u00a0 Una fruta con un yogurt desnatado.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Un filete de ternera con rodajas de tomate con or\u00e9gano o albahaca. De postre una gelatina y una infusi\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>La segunda semana<\/strong> se repite igual que la primera.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_5_kilos\">Consejos para  adelgazar 5 kilos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Encuentra muchos m\u00e1s <a title=\"consejos para adelgazar\" href=\"\/\/doncomos.com\/belleza\/peso\/adelgazar\">consejos para adelgazar aqu\u00ed<\/a><\/li>\n<li>Debes planear una <strong>rutina de ejercicios<\/strong>, esto significa que para bajar de peso debes quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes. Var\u00eda las rutinas para que tu entusiasmo no decaiga.<\/li>\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s<\/strong>, causa de tantos problemas, haciendo actividad f\u00edsica de cualquier tipo lo estar\u00e1s logrando adem\u00e1s de ayudarte a bajar de peso.<\/li>\n<li>Sube y baja escaleras en vez de utilizar el elevador, mantente activo siempre: ya sea en tareas de la casa, jardiner\u00eda, lavar el auto, hacer compras en bicicleta, etc.<\/li>\n<li>Toma un vaso de<strong> agua helada<\/strong> antes de cada comida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Doncomos.com te daremos\u00a0 d\u00eda a d\u00eda la gu\u00eda de alimentos que te har\u00e1n perder 5 kilos\u00a0en\u00a0dos\u00a0semanas, sabr\u00e1s c\u00f3mo adelgazar 5 kilos \u00a0si la sigues paso a paso. 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Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. 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