{"id":7407,"date":"2015-02-20T12:31:19","date_gmt":"2015-02-20T10:31:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/seguir-la-dieta-mediterranea"},"modified":"2022-08-24T15:49:02","modified_gmt":"2022-08-24T14:49:02","slug":"seguir-la-dieta-mediterranea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/seguir-la-dieta-mediterranea","title":{"rendered":"C\u00f3mo seguir la dieta mediterr\u00e1nea"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">\u00bfQue necesitas para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">Instrucciones para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">Consejos para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> no es puramente una dieta sino un estilo de vida. Combina el ejercicio diario, los buenos h\u00e1bitos de salud junto con los productos de la agricultura local, de la zona mediterr\u00e1nea, formas de cocinar, utilizando productos frescos, de temporada y de producci\u00f3n local.<\/p>\n<p>Al hablar de <strong>productos de la zona del Mediterr\u00e1neo<\/strong> hacemos referencia al trigo, a la vid y al olivo, as\u00ed como a las legumbres, verduras, frutas, pescado, quesos\u00a0 y frutos secos y muchos productos\u00a0 naturales y derivados de ellos.<\/p>\n<p>En esta <strong>dieta encontrar\u00e1s<\/strong> pan, pasta, arroz, aceite de oliva, aves de corral, mariscos, pescado, l\u00e1cteos, huevos, algo de carnes rojas, vino, entre otros alimentos. La caracter\u00edstica de la dieta es ser equilibrada, varada con un alto aporte de\u00a0 macronutrientes, con un bajo contenido en \u00e1cidos grasos saturados y alto contenido en monoinsaturados, carbohidratos, fibra y sustancias antioxidante todo lo cual lleva a una alimentaci\u00f3n buena para la salud general, no solo para bajar de peso.<\/p>\n<p>Esta dieta<strong> reduce los riesgos<\/strong> de padecer problemas cardiovasculares \u00a0y <strong>retarda el envejecimiento<\/strong> debido al contenido de antioxidantes contenidos en las hortalizas, frutas, cereales, legumbres y vegetales.<\/p>\n<p><strong>o seguir la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, tambi\u00e9n un plan para bajar de peso y algunas recomendaciones. As\u00ed podr\u00e1s alimentarte correctamente, en forma equilibrada y comer productos de la zona y de temporada sin pasar hambre ni gastar dinero dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Recuerda que todas las dietas deben ser <strong>controladas por el m\u00e9dico<\/strong> especialmente si tienes alg\u00fan problema de salud, si bien esta dieta es muy natural y sana por lo que no puede m\u00e1s que mejorar tu salud aprovechando los buenos productos de la zona mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">\u00bfQue necesitas para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Productos t\u00edpicos de la zona del Mediterr\u00e1neo como verduras, frutas, carnes de pescado y aves de corral.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua, vino, aceite de oliva<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer ejercicios<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">Instrucciones para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>La dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> es ideal para bajar de peso si no se ingieren m\u00e1s de 2000 calor\u00edas diarias con lo cual se asegura un descenso lento de peso pero seguro, saludable y sin\u00a0 efecto rebote.<\/li>\n<li>La dieta debe\u00a0 componerse y distribuirse del siguiente modo: Ente un \u00a055% a 60% de <strong>hidratos de carbono<\/strong>. Los hidratos de carbono est\u00e1n incluidos en el pan, arroz, pasta, cereales, legumbres, etc. Un 15% de los \u00a0<strong>nutrientes <\/strong>contenidos en las\u00a0 verduras y frutas. Un 15% de <strong>prote\u00ednas<\/strong>, esas est\u00e1n en la carne, huevos y pescado. Un 10% de \u00a0<strong>grasas<\/strong>, solo aceite de oliva.<\/li>\n<li>Te sugerimos este <strong>ejemplo de plan alimentario<\/strong> basado en la dieta mediterr\u00e1nea para una semana el cual debe ser acompa\u00f1ado de ejercicio f\u00edsico\u00a0 que ayudar\u00e1 a quemar grasas.<\/li>\n<li><strong>PRIMER D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un vaso de leche descremada o de leche de soja, 40 gr de cereales y un vaso de jugo natural de naranja.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: un yogurt descremado y una fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara una ensalada de pasta con tomate, agr\u00e9gale queso fresco, nueces, albahaca y <strong>aceite de oliva<\/strong>, una pechuga de pollo a la plancha o al horno, una rebanada de pan integral y una infusi\u00f3n. Ver\u00e1s que no te quedas con hambre.<\/li>\n<li><strong>Media\u00a0 tarde<\/strong>: toma un vaso vaso de jugo de naranja natural con una tostada de pan.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5080\" src=\"\/\/salud.doncomos.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Orange_juice_1-211x300.jpg\" alt=\"Orange_juice_1\" width=\"211\" height=\"300\" \/><\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: prepara un revuelto de \u00a0ajos, esp\u00e1rragos y gambas. Un filete de merluza a la plancha y un yogurt descremado.\u00a0Puedes tomar una infusi\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>SEGUNDO D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un \u00a0vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y un vaso de jugo de pomelo natural.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un vaso de \u00a0yogur descremado y \u00a0una fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara una buena cantidad de espinacas hervidas, agr\u00e9gale \u00a0queso y d\u00e9jalo gratinar en el horno. Acompa\u00f1a con un plato mediano de arroz con azafr\u00e1n<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Un yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: ensalada zanahoria rallada y col, agrega \u00a0salsa de yogurt, dos \u00a0tostadas de pan con fiambre y de postre un \u00a0yogur descremado.<\/li>\n<li><strong>TERCER\u00a0 D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un vaso de leche descremada o de soja con una rebanada de pan tostado con mermelada o aceite de oliva y un vaso de jugo de naranja natural.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un yogurt descremado y 1 fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Prepara un pur\u00e9 de calabac\u00edn, una rodaja de mero con verduras y de postre un \u00a0flan de huevo.<\/li>\n<li>\u00a0<strong>Media tarde<\/strong>: Un vaso de \u00a0gelatina.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Un \u00a0filete de ternera con rodajas de tomate con or\u00e9gano o albahaca, acompa\u00f1a con una rebanada de pan tostado y de postre un yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>CUARTO D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un \u00a0vaso de leche descremada o de soja, luego una taza de ensalada de frutas de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Prepara y toma un vaso de jugo de tomate con una tostada de pan integral con queso.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Come ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo,cebolla y queso m\u00e1s una tortilla de papa con tomate y pimiento y una rebanada de pan integral. Luego toma una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: 3 galletas integrales y un vaso de jugo de naranja natural.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Cocina unos esp\u00e1rragos y envu\u00e9lvelos con fiambre y queso fresco, dos rebanadas de pan tostado y de postre un \u00a0yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>QUINTO D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un vaso de leche descremada o de soja, 40 gr de cereales y un vaso de jugo de naranja natural.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un yogurt descremado y una fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Una berenjena asada rellena de carne picada con cebolla y ajo, de postre un \u00a0yogurt descremado y 1 infusi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Un \u00a0vaso de jugo de naranja natural con una \u00a0tostada de pan con queso.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Come dos salchichas de pollo a la plancha con cebolla, una \u00a0tostada con queso light y de postre un \u00a0yogurt descremado.<\/li>\n<li><strong>SEXTO D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Toma un \u00a0vaso de leche descremada o de soja m\u00e1s un yogurt descremado con cereales y un \u00a0vaso de jugo de fruta natural.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un yogurt descremado y una \u00a0fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Un filete de lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, una \u00a0rebanada de pan tostado y de postre dos \u00a0rodajas de sand\u00eda o de mel\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Un yogur descremado o un vaso de \u00a0gelatina.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Prepara un salteado de champi\u00f1ones y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche descremada, una rebanada de pan tostado y de postre un yogur descremado. Puedes tomar una infusi\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>S\u00c9PTIMO D\u00cdA<\/strong>: <strong>Desayuno<\/strong>: Un vaso de jugo de fruta, un \u00a0vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de pan tostado con mermelada.<\/li>\n<li><strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>: Un \u00a0yogur descremado y una \u00a0fruta de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: Come ensalada de tomate, pepino y lechuga, una porci\u00f3n de \u00a0pur\u00e9 de papa con pollo asado. De postre come dos rodajas de pi\u00f1a y toma una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Media tarde<\/strong>: Un yogurt descremado o un \u00a0flan de huevo.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Come ensalada de tomate con queso fresco y or\u00e9gano, una o dos hamburguesas de pollo a la plancha, una rebanada de pan tostado y un yogurt descremado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_seguir_la_dieta_mediterranea\">Consejos para  seguir la dieta mediterr\u00e1nea<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Utiliza para cocinar el aceite de oliva, t\u00edpico de la cocina mediterr\u00e1nea.<\/li>\n<li>Consume principalmente alimentos de origen vegetal.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puedes leer nuestro art\u00edculo de c\u00f3mo perder peso haciendo dieta<\/li>\n<li>Consume diariamente l\u00e1cteos y frutas de estaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Evita el exceso de carnes rojas especialmente si no son magras, come bastante pescado y poco huevo.<\/li>\n<li>Bebe mucha agua durante el d\u00eda \u00a0y vino en forma moderada durante las comidas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta mediterr\u00e1nea no es puramente una dieta sino un estilo de vida. 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Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. 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