{"id":7415,"date":"2015-02-16T10:31:22","date_gmt":"2015-02-16T08:31:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-la-dieta-dukan"},"modified":"2016-08-02T16:01:59","modified_gmt":"2016-08-02T15:01:59","slug":"hacer-la-dieta-dukan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-la-dieta-dukan","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta Dukan"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_Dukan\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta Dukan?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_la_dieta_Dukan\">Instrucciones para  hacer la dieta Dukan<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_la_dieta_Dukan\">Consejos para  hacer la dieta Dukan<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La dieta Dukan fue creada por el m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n Pierre Dukan siendo este un m\u00e9todo para <strong>bajar de peso y no recuperarlo<\/strong>.<\/p>\n<p>La idea\u00a0 sobre esta dieta es <strong>no contar calor\u00edas<\/strong> sino basarse en una gran variedad de alimentos que pueden comerse en la cantidad deseada de modo de no pasar hambre y asegurando el descenso de peso.<\/p>\n<p>Es una dieta sana y natural, alta en prote\u00ednas, f\u00e1cil de seguir y con la garant\u00eda de no volver a recuperar el peso perdido.<\/p>\n<p>En Doncomos.com te ense\u00f1aremos <strong>c\u00f3mo hacer la dieta Dukan<\/strong>, sus distintas fases, consejos y te daremos una lista de alimentos permitidos.<\/p>\n<p>La dieta Dukan tiene <strong>cuatro fases <\/strong>o etapas: dos de ellas para poder adelgazar r\u00e1pidamente y lograre el peso justo y otras dos fases para no volver a engordar.<\/p>\n<p>Las dos primeras te llevar\u00e1n a lograr tu peso justo, en la primera llamada <strong>fase de ataque<\/strong> se limita el consumo de grasa. Esta etapa es corta, es muy eficaz y se basa en un alto consumo de prote\u00ednas de origen animal y vegetal, la segunda etapa es la llamada <strong>fase crucero <\/strong>en la que se consumen una gran cantidad de verduras y con esta podr\u00e1s lograr el <strong>peso justo<\/strong> para ti. Luego viene la tercera etapa o <strong>fase de consolidaci\u00f3n<\/strong> con la cual lograr\u00e1s evitar el t\u00edpico efecto rebote que viene despu\u00e9s de una dieta y la cuarta etapa o <strong>fase de estabilizaci\u00f3n <\/strong>que te permitir\u00e1 mantenerte en tu peso justo para siempre.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_Dukan\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta Dukan?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Conocer tu <strong>peso justo.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lista de alimentos permitidos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer y conocer la dieta Dukan<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_la_dieta_Dukan\">Instrucciones para  hacer la dieta Dukan<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que propone la dieta Dukan es conocer el <strong>peso justo<\/strong>, calculado mediante una serie de factores que intervienen como la gen\u00e9tica de la persona,el historial de su peso, sexo, edad, la altura, estructura \u00f3sea, peso deseado, etc. El peso justo es aquel que <strong>puede mantenerse a largo plazo,<\/strong> es el ideal, el que debes alcanzar y luego mantener. Este peso es el peso que te mantendr\u00e1 saludable y que no modificar\u00e1s por mucho tiempo si sigues los pasos correctamente.<\/li>\n<li>La dieta Dukan ofrece un servicio especial\u00a0 que es el \u201ccoaching online\u201d lo que permitir\u00e1 un buen acompa\u00f1amiento, seguimiento diario y personalizado en las distintas fases para lograr tu peso justo.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puedes entrar a<strong>l foro<\/strong> de\u00a0 quienes siguen la dieta Dukan donde encontrar\u00e1s muchas personas en tu misma situaci\u00f3n, recibir\u00e1s apoyo y aliento as\u00ed como podr\u00e1s brindarlo tu tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Decide qu\u00e9 d\u00eda quieres <strong>comenzar la dieta<\/strong>, esto despu\u00e9s de conocer tu peso justo, tratando de que no sea justo cuando tienes programadas fiestas o cumplea\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>Prepara el men\u00fa<\/strong> para cada fase d\u00eda por d\u00eda de acuerdo a tus gustos dentro de todos los alimentos posibles. Compra todos los alimentos para que no tengas excusas de no preparar lo que planeaste porque no lo tienes en el refrigerador.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Fase de ataque<\/strong>: puede durar entre uno\u00a0 y siete d\u00edas seg\u00fan la cantidad de kilos que debes perder para llegar al peso justo. Por ejemplo si debes\u00a0 adelgazar 5kg, esta fase dura un d\u00eda y va aumentando hasta\u00a0 7 o\u00a0 10 d\u00edas si tienes que bajar 20 kg o m\u00e1s.\u00a0 Durante esta etapa s\u00f3lo se consumen \u00a0<strong>prote\u00ednas puras<\/strong>. En el desayuno hay que tomar salvado de avena (no m\u00e1s de una cucharada y media).<\/li>\n<li>En esta fase puedes comer 72 alimentos permitidos:\u00a0<strong>Carne<\/strong> de buey, vaca, caballo, conejo (ni cordero ni cerdo), jam\u00f3n dulce de cerdo, jam\u00f3n de pavo o de pollo. Tambi\u00e9n h\u00edgado y ri\u00f1ones.<\/li>\n<li>Aves de corral sin piel: pollo, pavo, codorniz, fis\u00e1n (ni pato ni ganso)<\/li>\n<li>Mariscos, pescados, moluscos (no sardina, caballa o at\u00fan en aceite)<\/li>\n<li>Yogurt, leche, queso blanco (todo desnatado), huevos de codorniz y de gallina.<\/li>\n<li>Puede <strong>condimentarse<\/strong> todo utilizando agar agar, ajo, albahaca, an\u00eds estrellado, azafr\u00e1n, cacao sin grasa, lim\u00f3n, menta, nuez moscada, pepinillo, piment\u00f3n, pimiento, r\u00e1bano, romero, etc.<\/li>\n<li><strong>Prohibido consumir<\/strong> az\u00facar, aceites, cacahuete, chocolate, frutos secos, ketchup, mantequilla o mayonesa.<\/li>\n<li><strong>Fase\u00a0 Crucero<\/strong>: El tiempo que dura esta fase\u00a0 es variable ya que\u00a0 la persona debe llegar al peso justo.<\/li>\n<li>El desayuno tambi\u00e9n contin\u00faa con el consumo de salvado, hasta 2 cucharadas soperas por d\u00eda. El resto de la alimentaci\u00f3n durante esta etapa consiste en alternar un d\u00eda con los alimentos\u00a0 de la primera fase\u00a0(prote\u00ednas puras)\u00a0 y un d\u00eda acompa\u00f1ando esas prote\u00ednas puras con\u00a0 verduras.<\/li>\n<li>Las <strong>verduras permitidas<\/strong> son: tomate, \u00a0berenjena, apio, pimiento, espinaca, jud\u00edas verdes, col, calabac\u00edn, puerros, pepino, acelga, alcachofa, br\u00f3coli, calabaza, cebolla, coliflor, esp\u00e1rragos, lechuga, palmito, puerro, soja, remolacha, r\u00e1bano y zanahoria<\/li>\n<li>Est\u00e1n <strong>prohibidos<\/strong>: Palta o aguacate, arroz, garbanzos,\u00a0 habas, lentejas, ma\u00edz, patatas.<\/li>\n<li><strong>Fase de consolidaci\u00f3n<\/strong>: Esta fase dura\u00a0 10 d\u00edas por cada kilo perdido, por ejemplo si para llegar a tu peso justo\u00a0 tuviste que perder 12 kilos la fase de consolidaci\u00f3n durar\u00e1 120 d\u00edas (4 meses).<\/li>\n<li>A la alimentaci\u00f3n diaria anterior se le agrega: 1 fruta al d\u00eda (excepto uva, pl\u00e1tano, cereza y frutos secos), 2 rebanadas de pan integral por d\u00eda, 40 gr de queso al d\u00eda (evitar camembert, roquefort y el de cabra), pasta, s\u00e9mola, arroz integral, lentejas (no m\u00e1s de 220gr)<\/li>\n<li>En esta etapa se pueden hacer dos comidas a elecci\u00f3n semanales\u00a0 siempre que no sea el mismo d\u00eda (almuerzo y cena). Tambi\u00e9n en esta etapa debemos hacer un d\u00eda de pura prote\u00edna (como en la fase de ataque) para asegurarnos que mantendremos el peso.<\/li>\n<li><strong>Fase de estabilizaci\u00f3n<\/strong>: Esta etapa dura el resto del tiempo si es que no quieres volver a empezar de cero.\u00a0Consiste en \u00a0(como en la fase de ataque), tres cucharadas de salvado de avena al d\u00eda y beber \u00a02 litros de agua al d\u00eda \u00a0incluyendo infusiones.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_la_dieta_Dukan\">Consejos para  hacer la dieta Dukan<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Sigue la dieta en forma estricta durante las 4 fases.<\/li>\n<li>Recurre al <strong>coaching online<\/strong> para sentirte acompa\u00f1ado y seguro.<\/li>\n<li>Participa de foros de quienes siguen la dieta Dukan.<\/li>\n<li>Para calcular tu peso justo debes dirigirte a la p\u00e1gina principal de la dieta Dukan y hacer clic en \u201ccalcular tu peso justo\u201d. Esto es en: www.dietadukan.es<\/li>\n<li>Consulta a tu m\u00e9dico antes\u00a0 de comenzar la dieta y durante su desarrollo para que te controle con an\u00e1lisis por si tienes alg\u00fan problema de salud que haga incompetente esta dieta o produzca alg\u00fan desequilibrio. Esto es un consejo para cualquier dieta que vayas a hacer.<\/li>\n<li>Aqu\u00ed tambi\u00e9n puedes ver <a title=\"dieta de la alcachofa\" href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-alcachofa\">c\u00f3mo hacer la dieta de la alcachofa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta Dukan fue creada por el m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n Pierre Dukan siendo este un m\u00e9todo para bajar de peso y no recuperarlo. 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