{"id":7435,"date":"2014-02-13T16:58:34","date_gmt":"2014-02-13T15:58:34","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-se-puede-bajar-de-peso"},"modified":"2016-11-05T12:06:27","modified_gmt":"2016-11-05T11:06:27","slug":"como-se-puede-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-se-puede-bajar-de-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo se puede bajar de peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_se_puede_bajar_de_peso\">Instrucciones para  se puede bajar de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_se_puede_bajar_de_peso\">\u00bfQue necesitas para  se puede bajar de peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_se_puede_bajar_de_peso\">Consejos para  se puede bajar de peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una dieta es un<strong> plan integral<\/strong> dise\u00f1ado para ayudar a<strong> perder peso<\/strong> de manera segura y permanente. El mejor inicio es estar convencido de llevarlo a cabo y <strong>adquirir unos buenos h\u00e1bitos<\/strong> alimenticios.<\/p>\n<p>Si eres capaz de llevar a cabo estos 7 consejos que te propongo a continuaci\u00f3n seguro que<strong> tu figura cambia muy pronto<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_se_puede_bajar_de_peso\">Instrucciones para  se puede bajar de peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Aseg\u00farese de que est\u00e1 listo para el cambio.\u00a0<\/strong>Por supuesto, tienes que <strong>querer perder peso<\/strong> es por eso que est\u00e1s leyendo esto, pero con el fin de hacer un plan de vida que se pueda soportar, debes estar realmente listo para hacer el compromiso. La p\u00e9rdida de peso<strong> te va a tomar alg\u00fan tiempo y esfuerzo,<\/strong> y se requiere que hagas algunos <strong>sacrificios<\/strong>. (Si fuera f\u00e1cil, todo el mundo ser\u00eda delgado!) El primer paso es asegurarte de que est\u00e1s listo para empezar.<\/li>\n<li><strong>Establece metas.\u00a0<\/strong>El siguiente paso en tu viaje de p\u00e9rdida de peso es decidir qu\u00e9<strong> tipo de p\u00e9rdida de peso quieres conseguir<\/strong>, <strong>el n\u00famero de quilos que quieres perder y el tiempo<\/strong> (tienes que tener en cuenta que lo normal son entre 1,5 y 2 kilos a la semana).<strong> Pesarte, evaluar tus h\u00e1bitos alimenticios y hacer un plan de juego.<\/strong> Eso incluir\u00e1 las metas a largo plazo y las metas m\u00e1s inmediatas tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Seguimiento de tu mismo.\u00a0<\/strong>Conciencia de s\u00ed mismo es la auto-motivaci\u00f3n: <strong>tener en cuenta tu forma de ser, tu constancia<\/strong>, motivarte a <strong>cambiar<\/strong> porque te vuelves m\u00e1s responsable. Seguimiento de ti mismo con un diario de alimentos, tener en cuento lo importante que es<strong> tener una dieta rica y variada,<\/strong> as\u00ed como saber cuales son los alimentos con mas contenido en calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Come poco y de todo.<\/strong>\u00a0Comer sano significa obtener <strong>gran variedad de alimentos con moderaci\u00f3n<\/strong>, no hacer ning\u00fan alimento prohibido, pero no ir por la borda en los alimentos ricos en grasa, y que algunas veces se nos escapan de las manos en ocasiones especiales. <strong>Comer consciente<\/strong> mente sabiendo los alimentos que hacen que la <strong>p\u00e9rdida de peso sea m\u00e1s f\u00e1cil,<\/strong> y la comprensi\u00f3n de los principios fundamentales de alimentaci\u00f3n saludable.<\/li>\n<li><strong>Comprometerte a moverte m\u00e1s.\u00a0<\/strong>El ejercicio hace que la p\u00e9rdida de peso sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil, <strong>las personas que se mueven m\u00e1s tienen m\u00e1s probabilidades de no augmentar m\u00e1s kilos<\/strong>. No importa d\u00f3nde est\u00e9s ahora, tu puedes llegar a ser una persona activa aunque trabajes en un despacho. Solo tienes que tener presente algunos <strong>ejercicios muy b\u00e1sicos y sencillos<\/strong>. Por ejemplo: Subir escaleras en vez de coger el ascensor, andar m\u00e1s, levantar algunos pesos, etc.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Obt\u00e9n apoyo.\u00a0<\/strong>Bajar de peso es un desaf\u00edo-no podemos esperar a hacerlo solo. Cuando decidas empezar una dieta<strong> es importante que tu alrededor te ayude y apoye<\/strong>, vas a necesitar<strong> cultivar una red<\/strong> de amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo, profesionales y personas que hacen dieta con las mismas ideas que tu.<\/li>\n<li><strong>Ten un plan a largo plazo.\u00a0<\/strong>Al llegar a tus metas de p\u00e9rdida de peso, estar\u00e1s listo para el <strong>paso final<\/strong>: la creaci\u00f3n de una <strong>estrategia a largo plazo<\/strong> que te ayudar\u00e1 a conseguir que tu \u00e9xito se prolongue para siempre.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_se_puede_bajar_de_peso\">\u00bfQue necesitas para  se puede bajar de peso?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Voluntad.<\/p>\n<p>Confianza en ti misma.<\/p>\n<p>Hablar con tu medico para pactar un n\u00famero de quilos a reducir.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_se_puede_bajar_de_peso\">Consejos para  se puede bajar de peso<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Cuando comas en casa, <strong>usa platos peque\u00f1os<\/strong>.<br \/>\n<strong>Beber 2 vasos de agua<\/strong> antes de cada comida.<br \/>\nLlenar con<strong> alimentos ricos en fibra<\/strong> (5 gramos o m\u00e1s por porci\u00f3n).<br \/>\nCuando salgas a comer, <strong>compartir alg\u00fan plato<\/strong> con la pareja o un amigo.<br \/>\nAlternativamente,cuando lo creas necesario<strong> pide al camarero la mitad del plato<\/strong> o que te lo pongan para llevar.<br \/>\n<strong>Come despacio<\/strong> &#8211; ser el \u00faltimo en la mesa no es ning\u00fan problema.<br \/>\n<strong>Incluye gran cantidad de verduras<\/strong> sin almid\u00f3n en cada comida (que son ricos en agua y fibra).<br \/>\nSi haces <strong>grandes porciones de comida<\/strong> en casa, puedes <strong>congelar<\/strong> las de esta forma no tendr\u00e1s que recorrer a la comida r\u00e1pida nunca.<br \/>\n<strong>No comer delante de la televisi\u00f3n<\/strong> o al realizando actividades de distracci\u00f3n como trabajar o leer.<br \/>\nNo es recomendable entrar en una comida con hambre. Si puedes anticipa que vas ha estar m\u00e1s de <strong>4-5 horas sin comer, toma un tentempi\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta es un plan integral dise\u00f1ado para ayudar a perder peso de manera segura y permanente. El mejor inicio es estar convencido de llevarlo a cabo y adquirir unos buenos h\u00e1bitos alimenticios. 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