{"id":7464,"date":"2016-09-17T15:43:24","date_gmt":"2016-09-17T14:43:24","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7464"},"modified":"2016-08-26T08:43:26","modified_gmt":"2016-08-26T07:43:26","slug":"reducir-la-retencion-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/reducir-la-retencion-liquidos","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos consiste en la <strong>acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> y suele ir acompa\u00f1ado de ciertas enfermedades como del coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones o el sistema digestivo.<\/p>\n<p>Cuando una persona retiene l\u00edquidos se siente muy hinchada y eso produce malestar. La retenci\u00f3n se produce cuando el organismo nota que la persona <strong>no ha ingerido suficiente l\u00edquido o bien que ha consumido mucho sodio, entonces lo que hace es cerrar la salida del l\u00edquido que tiene para no seguir perdiendo.<\/strong><\/p>\n<p>Las mayores afectadas por la retenci\u00f3n de l\u00edquidos son las mujeres y en especial en \u00e9pocas como la menstruaci\u00f3n, el embarazo o la menopausia. Con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos se gana bastante peso y puede darse en personas con una vida sedentaria como en aquellas m\u00e1s activas, en el caso de las segundas generalmente suele ser porque la retenci\u00f3n de l\u00edquidos va asociada a otra enfermedad.<\/p>\n<p>Algunas personas retienen l\u00edquidos en la <strong>papada, otras en las piernas y tobillos y otras en el vientre<\/strong>. Por esta \u00faltima zona la gente suele pensar que ha engordado por comer demasiado y empieza a hacer una dieta, aunque de nada va a servir ya que las dietas basadas en perder peso no son iguales que las indicadas para la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las que hay que evitar ciertos alimentos e ingerir otros para acabar con esa retenci\u00f3n.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7466 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-728.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-728.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-728-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-728-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-728-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Lo primero y m\u00e1s importante es que sepas detectar que lo que te ocurre es que sufres de retenci\u00f3n de l\u00edquidos y no que te has hinchado por alg\u00fan motivo. Cuando las mujeres est\u00e1n con la menstruaci\u00f3n suelen estar m\u00e1s hinchadas, pero eso no quiere decir que tengan retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por lo que lo primero que debes hacer es saber si tienes o no retenci\u00f3n y despu\u00e9s saber c\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Para acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos tendr\u00e1s que seguir una serie de pautas que aqu\u00ed te vamos a mostrar para que sepas <strong>c\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> y que te sea mucho m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Bebe mucha agua<\/strong>. Cuanta m\u00e1s agua bebas menos necesidad tendr\u00e1 tu cuerpo de retener el l\u00edquido que hay en ti, por lo que no tendr\u00e1s problemas de retenciones. No es tanto beber los dos litros de agua diaria que se recomiendan, sino unas cantidades adecuadas a tu actividad f\u00edsica. No es lo mismo si realizas ejercicio, que obviamente necesitar\u00e1s ingerir m\u00e1s agua, que si est\u00e1s sentado todo el d\u00eda. As\u00ed que parte de una base de 6 a 8 vasos de agua al d\u00eda y de ah\u00ed en adelante.<\/li>\n<li><strong>Evita las comidas con mucha sal.<\/strong> Cuando comemos alimentos con mucha sal y adem\u00e1s no ingerimos las cantidades de agua adecuadas, nuestro cuerpo se queda seco y empieza su mecanismo de retenci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio.<\/strong> El deporte es bueno para la salud y realizar una media hora de ejercicio al d\u00eda hace que no retengamos l\u00edquidos, as\u00ed que p\u00e1sate a una vida un poco m\u00e1s sana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7467 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-595.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-595.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-595-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-595-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-595-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<li><strong>Come bien<\/strong>. Elige alimentos sanos, sin mucha sal pero tampoco sin mucha az\u00facar. Una dieta equilibrada para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li><strong>V\u00edstete de una forma c\u00f3moda.<\/strong> Puede parecer una tonter\u00eda, pero la ropa demasiado ajustada hace que no circule bien la sangre y que nuestro organismo comience a retener l\u00edquidos, as\u00ed que si tienes problemas de retenci\u00f3n y notas que vas algo ajustada, replant\u00e9ate que puede que sea por tu vestimenta.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Duchas fr\u00edas<\/strong>. Cuando vayas a salir de la ducha activa el grifo del agua fr\u00eda y qu\u00e9date como un minuto bajo el agua. Esto reactiva tu circulaci\u00f3n y adem\u00e1s de ser bueno para reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos tambi\u00e9n es bueno para acabar con la celulitis y la piel de naranja.<\/li>\n<li>Hazte amiga de las<strong> infusiones.<\/strong> La mayor\u00eda de ellas son diur\u00e9ticas, por lo que ayudan a la expulsi\u00f3n de l\u00edquidos y por lo tanto de las toxinas que hay en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Alimentos diur\u00e9ticos.<\/strong> Del mismo modo que las infusiones son diur\u00e9ticas, tambi\u00e9n hay alimentos que lo son y que deber\u00edas a\u00f1adir a tu dieta: la sand\u00eda, el vinagre de manzana, la naranja, la alcachofa, los ar\u00e1ndanos, el diente de le\u00f3n, el perejil o la cebolla. Puedes comerlos al natural o tambi\u00e9n hacerlo en infusi\u00f3n, como es el caso del ajo, ya que masticarlo puede ser m\u00e1s desagradable. Si ya comes estos alimentos, lo mejor es que aumentes su ingesta, y si no lo haces, que sustituyas otros de los que comes por estos, ya que te ayudar\u00e1n a dejar de retener l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Come muchas <strong>prote\u00ednas<\/strong>. \u00c9stas producen alb\u00famina que ayuda a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por lo que si adem\u00e1s de comer sal y az\u00facar no ingieres prote\u00ednas, tendr\u00e1s graves problemas.<\/li>\n<li><strong>Evita estar mucho tiempo sentado<\/strong>. Mu\u00e9vete cada poco tiempo para que no tengas problemas de circulaci\u00f3n. Si trabajas sentado, lo que puedes hacer es hacer peque\u00f1os descansos y levantarte de vez en cuando. As\u00ed ayudar\u00e1s a tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Duerme bien.<\/strong> Descansar es muy importante para nuestro cuerpo, ya que si no dormimos bien nuestro cuerpo puede producir una hormona que se llama cortisol, que unida a la falta de l\u00edquidos en el cuerpo hace que se acumule grasa en el vientre y que engordemos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si sufres de retenci\u00f3n de l\u00edquidos o empiezas a encontrarte hinchado y crees que ello es el motivo, acude a un m\u00e9dico. Puede que t\u00fa ya hayas tenido retenci\u00f3n de l\u00edquidos con anterioridad y sepas qu\u00e9 es lo que debes hacer, si no es as\u00ed el especialista es la mejor de las opciones. B\u00e1sicamente tendr\u00e1s que aumentar la ingesta de agua y de alimentos con prote\u00ednas y dejar de echarle sal y az\u00facar a tus comidas. <strong>As\u00ed que olv\u00eddate de la boller\u00eda y aumenta el ejercicio f\u00edsico que haces.<\/strong> El estar mucho tiempo quieto es uno de los grandes motivos de la retenci\u00f3n, por lo que si trabajas sentado lev\u00e1ntate cada poco tiempo y olv\u00eddate de la vida sedentaria que tantos problemas de salud conlleva.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si notas que tus piernas se hinchan m\u00e1s de lo normal y que te cuesta ponerte los zapatos porque te aprietan m\u00e1s de lo habitual, es probable que sufras de retenci\u00f3n de l\u00edquidos. En este caso lo mejor es que vayas al m\u00e9dico y que sea \u00e9l quien te d\u00e9 el mejor diagn\u00f3stico seg\u00fan tus caracter\u00edsticas.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s con la <strong>menstruaci\u00f3n, embarazada o con la menopausia<\/strong> es m\u00e1s probable que sufras de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, as\u00ed que estate m\u00e1s pendiente de comer bien y sano.<\/li>\n<li>No solo es importante dejar de comer tanta sal y az\u00facar e ingerir m\u00e1s prote\u00ednas, sino que la<strong> actividad f\u00edsica<\/strong> ayuda a que la retenci\u00f3n de l\u00edquidos sea menor. Aunque no est\u00e9s acostumbrado a practicar deporte, empieza andando un poco cada d\u00eda y consigue estar todos los d\u00edas haciendo treinta minutos de ejercicio, aunque sea corriendo a un ritmo lento. Tu cuerpo lo notar\u00e1 y tu salud tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Bebe m\u00e1s agua de la habitual.<\/strong> Si privas a tu cuerpo de l\u00edquido, \u00e9ste notar\u00e1 que le falta hidrataci\u00f3n y activar\u00e1 su mecanismo para no perder ni una sola gota m\u00e1s de agua, por lo que para que esto no ocurra debes darle todo el l\u00edquido que tu cuerpo te pida incluso m\u00e1s. No esperes a tener sed para beber, hazlo cada poco tiempo. Esto lo puedes hacer una vez tengas problemas de retenci\u00f3n, pero tambi\u00e9n como m\u00e9todo de prevenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Si alg\u00fan miembro de tu familia sufre de retenci\u00f3n de l\u00edquidos es m\u00e1s probable que t\u00fa tambi\u00e9n lo puedas sufrir. As\u00ed que puedes acudir al m\u00e9dico y comentarle tu situaci\u00f3n y \u00e9l te dar\u00e1 algunos consejos para evitar que te pase lo mismo que al miembro de tu familia.<\/li>\n<li>Tanto si ya padeces de retenci\u00f3n, como si quieres prevenirlo, evita la ropa ajustada. No quiere decir que tengas que ir siempre con ropa ancha, sino que la ropa que lleves no debe apretarte. Puedes llevar un pantal\u00f3n corto o unas sandalias ajustadas, pero debes notar que est\u00e1s c\u00f3modo. Si tu cuerpo nota que hay problemas de circulaci\u00f3n porque la ropa le oprime, activar\u00e1 ese mecanismo que tiene para la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Este art\u00edculo de salud te interesar\u00e1:\u00a0<a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/prevenir-la-retencion-liquidos\">C\u00f3mo Prevenir la Retenci\u00f3n de L\u00edquidos<\/a>\u00a0y este otro seguramente tambi\u00e9n\u00a0<a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/como-eliminar-liquidos\">C\u00f3mo Eliminar L\u00edquidos<\/a><\/li>\n<li><strong>Duerme m\u00e1s de seis horas al d\u00eda.<\/strong> Menos de esta cantidad puede hacer que nuestro organismo se altere y empiece a producir cortisol, que es una hormona que hace que engordemos. Si esto lo unimos a los problemas de retenci\u00f3n de l\u00edquido que tambi\u00e9n hacen que aumentemos de peso, el resultado puede ser desastroso.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7468 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-272.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\" width=\"960\" height=\"637\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-272.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-272-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-272-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-reducir-la-retenci\u00f3n-de-l\u00edquidos-272-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<li>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos no es una enfermedad, pero tr\u00e1tala como tal en el sentido de seguir siempre las pautas del m\u00e9dico para mejorar tu salud. Es importante que seas constante y persistente en el tipo de alimentos que debes y los que no debes comer. Si quieres estar sano deber\u00e1s seguir las pautas de tu m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Pregunta a alguien de tu alrededor si sufre retenci\u00f3n de l\u00edquidos y qu\u00e9 es lo que hace para evitarlo. Puede que sus consejos te sirvan a ti, o puede que no. Recuerda que cada persona es un mundo y lo que a otros les funciona puede que a ti no, pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s escuchar y ver si algo te puede servir a ti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos consiste en la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos y suele ir acompa\u00f1ado de ciertas enfermedades como del coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones o el sistema digestivo. Cuando una persona retiene l\u00edquidos se siente muy hinchada y eso produce malestar. 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