{"id":7471,"date":"2016-09-29T16:41:25","date_gmt":"2016-09-29T15:41:25","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7471"},"modified":"2016-08-29T09:38:39","modified_gmt":"2016-08-29T08:38:39","slug":"hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-dieta","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_dieta\">Instrucciones para  hacer dieta<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_dieta\">Consejos para  hacer dieta<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando llega una fecha importante, como puede ser una cita o la llegada del verano, nos apetece sentirnos bien con nosotros mismo y vernos guapos y por eso mismo solemos <strong>decidir hacer una dieta<\/strong>. Aunque no siempre prima la est\u00e9tica, sino que hay veces que la salud es lo primero y es la que marca el inicio de la dieta.<\/p>\n<p>Las personas son sobrepeso, con alg\u00fan problema cardiovascular o con intolerancias alimenticias tienen que hacer un tipo de dieta espec\u00edfica para <strong>conseguir el objetivo que el m\u00e9dico les ha marcado<\/strong>. Aquellos que decir ponerse a dieta por verse mejor y perder unos kilos, eligen entre las decenas de dietas que hay como la Dukan, la vegetariana, la mediterr\u00e1nea, la de los puntos\u2026hay tantos tipos de dietas como uno pueda imaginar. Pero antes de decidir qu\u00e9 dieta escoger hay que tener claro c\u00f3mo hacer dieta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7519\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-dieta-388.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer dieta\" width=\"640\" height=\"785\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-dieta-388.jpg 800w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-dieta-388-245x300.jpg 245w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-dieta-388-768x942.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-dieta-388-163x200.jpg 163w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_dieta\">Instrucciones para  hacer dieta<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>M\u00e1rcate un objetivo<\/strong>. Si has decidido ponerte a dieta es porque tienes problemas de salud o porque te apetece verte mejor. Por lo que, si es el segundo caso, la dieta la haces porque t\u00fa quieres, sin que nadie te obligue, est\u00e1s bien pero quieres verte mejor. As\u00ed que tienes que concienciarte que eres t\u00fa y solamente t\u00fa quien ha iniciado este proceso, que va a durar bastante, y que no deber\u00edas abandonar.<\/li>\n<li><strong>Escribe tus objetivos<\/strong>. Adelgazar es el principal objetivo de una dieta para la mayor\u00eda de las personas, ya que al <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-para-perder-peso\">hacer dieta para perder peso<\/a> se ven mejor, la ropa sienta de otra manera y esto influye en la seguridad que cada persona tiene en s\u00ed misma. Antes de comenzar una dieta deber\u00edas escribir qu\u00e9 es lo que quieres conseguir con ello. Cuando empieces, y si te sobra bastante peso, notar\u00e1s como adelgazas r\u00e1pido, pero pasadas unas semanas te costar\u00e1 m\u00e1s y es en ese momento cuando debes ser fuerte y no abandonar esto que has iniciado.<\/li>\n<li><strong>Compra un diario<\/strong>. Refleja en \u00e9l todo lo que se te pase por la cabeza cuando empieces una dieta, desde lo dif\u00edcil que te est\u00e1 resultando, los alimentos a los que est\u00e1s renunciando o los kilos que est\u00e1s perdiendo. Puede parecer una tonter\u00eda, pero si cuando tengas un baj\u00f3n lees tus progresos, coger\u00e1s de nuevo esa fuerza que en esos momentos est\u00e1 flaqueando. Adem\u00e1s, en ese diario puedes escribir todo lo que quieras, incluso lo que no te atrevas a contarle a otras personas. Piensa que solo lo vas a leer t\u00fa, a no ser que quieras compartirlo con m\u00e1s personas. Si alg\u00fan d\u00eda te ha dado el baj\u00f3n y has comido algo que no deber\u00edas, ap\u00fantalo, y cuando te vuelva a ocurrir l\u00e9elo y ver\u00e1s como se te quitan las ganas de volver a comer algo que no est\u00e1 en tu dieta.<\/li>\n<li><strong>Conci\u00e9nciate<\/strong>. Es lo m\u00e1s complicado de todo porque tienes que ser consciente de que vas a dejar de comer un mont\u00f3n de cosas a las que est\u00e1s acostumbrado y que, por ende, empezar\u00e1s a ingerir otras que puede que no te gusten tanto. Una vez asimiles esto te ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo ponerte a hacer una dieta.<\/li>\n<li>Como ya sabes qu\u00e9 es lo que quieres conseguir, deber\u00edas <strong>buscar informaci\u00f3n<\/strong> de cu\u00e1l es la dieta perfecta para lo que quieres. Hay un mont\u00f3n de dietas y todo depende de si quieres perder mucho peso en poco tiempo y arriesgarte a caer en el famoso efecto rebote, o bien hacer una dieta sana y equilibrada que te dure de por vida y que se base en una alimentaci\u00f3n completa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En el caso de que elijas la primera opci\u00f3n puedes escoger la <strong>dieta hiperprot\u00e9ica,<\/strong> que se basa en que debes dejar de comer hidratos de carbono y az\u00facares y basar tu alimentaci\u00f3n en las prote\u00ednas. Solamente haciendo esto ya estar\u00e1s perdiendo peso, sin necesidad si quiera de hacer ejercicio. Esto es as\u00ed porque cuando ingerimos hidratos de carbono, que principalmente se encuentran en la pasta, nuestro cuerpo usa la energ\u00eda procedente de esos alimentos y la convierte en az\u00facar en sangre, sin embargo si ingerimos prote\u00ednas nuestro cuerpo no lo convierte en az\u00facar en sangre, por lo que la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 asegurada simplemente cambiando los alimentos. Por otro lado tendr\u00edamos tambi\u00e9n la <strong>dieta vegetariana o la vegana<\/strong>, que tienen cosas en com\u00fan. En ambas los alimentos claves son las frutas y las verduras, en el caso de los vegetarianos, si no son dietas muy estrictas, tambi\u00e9n podr\u00edan comer l\u00e1cteos, sin embargo no para los veganos, ya que consideran que alimentarse de cualquier producto de procedencia animal es algo negativo.<\/p>\n<p>El problema de estas dietas es que, aunque sea durante un cierto periodo de tiempo, hacen que prescindamos de una serie de nutrientes, en el caso de la primera de los hidratos y en el caso de la segunda y la tercera de todo lo que no sean frutas y verduras. Nuestro organismo necesita de una dieta equilibrada y eso consiste y solo se consigue ingiriendo todos los grupos de alimentos. Por lo tanto, si quieres perder peso y adem\u00e1s conseguir mantenerlo en el tiempo b\u00e1sate en una dieta equilibrada como puede ser la dieta mediterr\u00e1nea, en la que se consumen todo tipo de alimentos o en la dieta por puntos. \u00c9sta \u00faltima consiste en empezar el d\u00eda con ciertos puntos dependiendo de tu edad, sexo y la actividad f\u00edsica que realices, y cada alimento tiene unos puntos, que siempre son los mismos, puedes comer todo lo que quieras siempre que al cabo del d\u00eda los puntos consumidos sean inferiores a los puntos que t\u00fa posees. Es una dieta sencilla y en la que se puede comer de todo.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Ahora que ya tienes claro qu\u00e9 es lo qu\u00e9 quieres conseguir y c\u00f3mo hacerlo, <strong>dec\u00eddete<\/strong> por una de las tantas dietas que hay y hazte un men\u00fa. Puedes ir a un m\u00e9dico especialista y que sea \u00e9l quien te marque el men\u00fa que debes seguir. Eso s\u00ed, entonces \u00e9l te tendr\u00e1 que hacer paulatinamente un seguimiento y a lo mejor prefieres ser t\u00fa mismo quien se haga la dieta.<\/li>\n<li>Para hacer una dieta es importante que te conciencies de que hay <strong>cinco comidas al d\u00eda<\/strong> y no pueden ser menos. El hecho de comer cinco veces es para que el est\u00f3mago no llegue con tanta hambre a la siguiente comida y nos atiborremos.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua.<\/strong> El agua ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y cuando hacemos dieta nos ayuda mucho m\u00e1s. Por lo que ten siempre a mano una botella de agua.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio<\/strong>. Una dieta equilibrada se basa en un 80% la alimentaci\u00f3n y un 20% de ejercicio. Sin esta segunda parte la p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 m\u00e1s lenta. Comienza con veinte minutos al d\u00eda caminando a un ritmo r\u00e1pido, y acaba por hacer todos los d\u00edas media hora de ejercicio, aunque sea trotar. Notar\u00e1s que, de no hacer nada, a hacer muy poco y sum\u00e1ndole la dieta sana, comenzar\u00e1s a perder peso m\u00e1s r\u00e1pido de lo que pensabas.<\/li>\n<li><strong>Lleva siempre la comida contada<\/strong>, es decir, no salgas a comer sin llevar un tuper y m\u00e1s si es al principio de la dieta. No sabes qu\u00e9 van a servirte en el sitio al que vas y te arriesgas a que rompas la dieta.<\/li>\n<li>Si sigues al pie de la letra la dieta puedes<strong> darte premios<\/strong> que te ayudar\u00e1n a seguir. Cuando lleves una semana o dos, date una comida de descanso, es decir, una comida en la que te saltes la dieta y puedas comer lo que t\u00fa quieras, eso s\u00ed, solamente una vez a la semana. El cuerpo necesita de vez en cuando un descanso y con ese d\u00eda se lo estar\u00e1s dando.<\/li>\n<li>Solamente te queda ponerte con la dieta y <strong>seguir las pautas<\/strong> que te has marcado t\u00fa o tu m\u00e9dico y no dejarlo en ning\u00fan momento. Eso s\u00ed, ten siempre cuidado con el efecto rebote, que consiste en perder peso de una manera muy r\u00e1pida, pero con la probabilidad alta de volver a recuperar esos kilos a la misma velocidad. Si sigues una dieta equilibrada y sana esto no ocurrir\u00e1, ya que son dietas que se convierten en estilos de vida, sin embargo si optas por perder peso sin m\u00e1s, caer\u00e1s en ese peligro.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_dieta\">Consejos para  hacer dieta<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si tienes hambre entre horas lo que puedes hacer es<strong> beber<\/strong> un vaso de agua, muchas veces no es hambre, sino gula, y bebiendo agua hinchamos a nuestro est\u00f3mago y acabamos con esa sensaci\u00f3n de hambre.<\/li>\n<li>Puedes <strong>empezar la comida por el postre<\/strong>, si lo haces as\u00ed cuando est\u00e9s por la mitad de la comida ya no tendr\u00e1s m\u00e1s hambre porque te habr\u00e1s saciado.<\/li>\n<li>Como habr\u00e1s escrito tus objetivos y metas, cada vez que las vayas cumpliendo, <strong>t\u00e1chalas.<\/strong> Puede que te marques perder tanto peso en cierto tiempo y cuando lo consigas y lo veas tachado ver\u00e1s que, aunque sea poco a poco, vas consiguiendo lo que te has propuesto.<\/li>\n<li><strong>No dejes una dieta a medias<\/strong>. La est\u00e1s haciendo o por verte mejor o por salud, si es por la segunda tu cuerpo puede peligrar si la abandonas; y si es por verte mejor, ser\u00e1 una decepci\u00f3n para ti mismo ver como no eres capaz de alcanzar tus metas y que te quedas en el camino. Piensa que es mejor intentarlo y no llegar, que dejarlo a la mitad, si ocurre lo primero por lo menos habr\u00e1s puesto de tu parte.<\/li>\n<li><strong>C\u00f3mprate ropa de deporte.<\/strong> Tienes que andar o correr o hacer cualquier tipo de ejercicio para mejorar en peso. Puede parecer una tonter\u00eda, pero cuando te planteas como objetivo hacerlo y adem\u00e1s te preparas comprando ropa de deporte, lo coges con m\u00e1s ganas. Prueba a hacerlo, y sino tampoco habr\u00e1s perdido nada, y al menos lo habr\u00e1s intentado.<\/li>\n<li>Antes de ponerte a hacer dieta y una vez te hayas concienciado de que vas a hacerla, <strong>tira toda la comida basura que tengas por casa.<\/strong> Lo mejor antes de empezar es hacer una limpieza y llenar los armarios y la nevera de comida sana. Si esperas a hacer esto cuando ya has comenzado la dieta, puedes caer en la tentaci\u00f3n de comer algo que no deber\u00edas.<\/li>\n<li>No esperes hasta ma\u00f1ana para hacer la dieta, <strong>si te lo has planteado ponte a ello ya<\/strong>. Cuanto m\u00e1s lo retrases m\u00e1s duro se te va a hacer y no querr\u00e1s que llegue se famoso \u2018el lunes empiezo\u2019.<\/li>\n<li>Si conoces a alguien que tambi\u00e9n quiera perder peso o que necesite hacer dieta por problemas de salud, <strong>hacer la dieta juntos<\/strong>. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s sencillo para ambos porque os entender\u00e9is mutuamente. Quiz\u00e1 la dieta no sea la misma, pero ambos tendr\u00e9is ciertos alimentos restringidos, y adem\u00e1s siempre es mejor hacer ejercicio acompa\u00f1ado, sobre todo en los inicios cuando uno no est\u00e1 acostumbrado.<\/li>\n<li><strong>Elige una dieta sana y equilibrada<\/strong> en la que puedas perder peso pero que tambi\u00e9n te ayude a mantenerlo y no caigas en el efecto rebote de las dietas que prometen perder muchos kilos muy r\u00e1pido y que no permiten que ingieras todo tipo de alimentos.<\/li>\n<li>En nuestra <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas\">categor\u00eda de dietas<\/a> seguro encontrar\u00e1s mucha m\u00e1s informaci\u00f3n y consejos interesantes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-09-29T16:41:25+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Cuando llega una fecha importante, como puede ser una cita o la llegada del verano, nos apetece sentirnos bien con nosotros mismo y vernos guapos y por eso mismo solemos decidir hacer una dieta. 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