{"id":7474,"date":"2016-09-24T14:15:37","date_gmt":"2016-09-24T13:15:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7474"},"modified":"2016-09-22T14:19:30","modified_gmt":"2016-09-22T13:19:30","slug":"como-ganar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-ganar-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ganar_peso\">Instrucciones para  ganar peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ganar_peso\">Consejos para  ganar peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A la orden del d\u00eda est\u00e1 la querencia de muchos de perder peso a toda costa, pero en el lado contrario est\u00e1 una peque\u00f1a parte de la poblaci\u00f3n que quiere hacer justo lo contrario: ganar peso.<\/p>\n<p>Hay personas que por su fisionom\u00eda y por herencia son muy peque\u00f1as y pesan poco, y al contrario de las que buscan dejar de comer ciertos alimentos porque engordan, pretenden comerlos a toda costa para ganar unos kilos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunas claves para que sepas c\u00f3mo ganar peso de forma sana, y es que muchos creen que consumiendo grasas ganar\u00e1n peso, y es correcto, pero el n\u00famero de grasas en el cuerpo y el porcentaje de colesterol tambi\u00e9n lo har\u00e1n y eso no es lo que queremos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7516 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491.jpg\" alt=\"C\u00f3mo ganar peso\" width=\"800\" height=\"1026\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491.jpg 800w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491-234x300.jpg 234w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491-768x985.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491-798x1024.jpg 798w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-491-156x200.jpg 156w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Ganar peso es algo complicado, principalmente porque aquellas personas que lo desean es porque, por mucho que lo han intentado, su cuerpo no les deja. Su fisionom\u00eda est\u00e1 pensada para pesar poco y ganar peso supone un gran esfuerzo, incluso mayor que para aquellos que quieren perderlo a toda costa. Ganar peso es dif\u00edcil, pero si sigues las pautas que te vamos a dar notar\u00e1s como no te cuesta tanto, y adem\u00e1s siempre puedes consultar con un especialista que te gu\u00ede en tu proceso.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ganar_peso\">Instrucciones para  ganar peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que debes saber es m\u00e1s o menos <strong>cu\u00e1ntas calor\u00edas ingieres al d\u00eda<\/strong>. Sabiendo esto y teniendo en cuenta que con esa ingesta te mantienes en el peso que est\u00e1s ahora, deber\u00e1s aumentarlas considerablemente. Una persona de peso y estatura media consume unas 1.200 calor\u00edas al d\u00eda, si t\u00fa lo que quieres es ganar peso deber\u00e1s aumentarlas en unas 500, que ser\u00eda m\u00e1s o menos proporcional a una comida m\u00e1s.<\/li>\n<li>Tendr\u00e1s que <strong>aumentar no solo la ingesta de alimentos, sino la cantidad de veces que los ingieres<\/strong>, es decir, al d\u00eda hay que hacer cinco comidas, pero si con esas cinco comidas no aumentas de peso, lo mejor es que al principio y hasta que tu cuerpo se adapte, aumentes una comida m\u00e1s. Tienes que subir unas 500 calor\u00edas en tu dieta y eso lo puedes hacer a\u00f1adiendo esta comida extra.<\/li>\n<li><strong>Ponte horas de comida.<\/strong> Aunque la gente piensa que la palabra dieta est\u00e1 relacionada con perder peso, esto es una creencia err\u00f3nea. Cualquier ingesta que se haga, aunque se base en comida basura, es una dieta, porque dieta es todo aquello que ingerimos, la diferencia reside en el tipo de dieta que estemos haciendo. En este caso es una dieta para ganar peso y para ayudarte a ello lo mejor es que te pongas unas horas de comidas. Tu cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando poco a poco a coger ese ritmo y sobre todo a a\u00f1adir esa comida extra.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7476 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-752.jpg\" alt=\"C\u00f3mo ganar peso\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-752.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-752-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-752-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-752-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<li><strong>Olv\u00eddate de las grasas.<\/strong> No por comer comida con m\u00e1s grasas, que engordan m\u00e1s, vas a ganar peso de forma sana. De este modo engordar\u00e1s, pero tendr\u00e1s masa grasa y no masa m\u00fasculo. Esto lo que quiere decir es que ganar\u00e1s peso malo, que perjudicar\u00e1 a tus niveles de colesterol. As\u00ed que para evitar esto haz que tu dieta que base en prote\u00ednas que ayudan a ganar m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Haz deporte<\/strong>. Si te dedicas a comer muchas prote\u00ednas o muchos hidratos de carbono pero no haces ning\u00fan tipo de ejercicio, engordar\u00e1s y se puede convertir, de nuevo, en masa grasa, y lo que t\u00fa quieres es ganar peso pero de masa m\u00fasculo. Esto lo que quiere decir es que si consumes hidratos de carbono, el organismo coge la energ\u00eda y la transforma en az\u00facar en sangre, si despu\u00e9s haces deporte es perfecto porque ese az\u00facar se convierte en la energ\u00eda que necesitas para practicarlo, pero si no lo haces y consumes hidratos de forma excesiva porque piensas que as\u00ed ganar\u00e1s peso m\u00e1s r\u00e1pido, puedes aumentar tu masa grasa. Lo mismo ocurre con las prote\u00ednas, que el organismo las transforma en masa muscular, pero si no haces deporte, no entrenas ese m\u00fasculo y tu dieta no la estar\u00e1s llevando a cabo de forma correcta. As\u00ed que lo recomendable es que consumas hidratos antes de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico y despu\u00e9s de ello, ingieras prote\u00ednas para alimentar a ese m\u00fasculo que ha hecho el esfuerzo. Puedes empezar con media hora diaria de deporte y de ah\u00ed ir aumentando seg\u00fan tus capacidades.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7477 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-289.jpg\" alt=\"C\u00f3mo ganar peso\" width=\"960\" height=\"642\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-289.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-289-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-289-768x514.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-ganar-peso-289-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Hazte un <strong>men\u00fa semanal<\/strong> con los alimentos que te gustan y con los que debes consumir obligatoriamente. Hay alimentos como las lentejas, las jud\u00edas y el resto de legumbres que tienen muchas prote\u00ednas, por lo que con ellas aumentas de forma r\u00e1pida el peso. Convi\u00e9rtelos en alimentos b\u00e1sicos en tu dieta, eso s\u00ed, con mesura. Y c\u00e9ntrate mucho en los alimentos sanos, olv\u00eddate de comer grasas en exceso y pasarte a la comida basura.<\/li>\n<li><strong>Aumenta las porciones en cada comida<\/strong>. Otra de las opciones, adem\u00e1s de que a\u00f1adas una comida extra, es que en cada comida haya un poco m\u00e1s de alimento de lo normal. As\u00ed esas 500 calor\u00edas extras las estar\u00e1s repartiendo a lo largo de las cinco comidas y eso es equivalente.<\/li>\n<li><strong>Duerme entre siete y ocho horas diarias.<\/strong> El descanso es muy importante para el cuerpo y para que tus m\u00fasculos puedan reconstruirse y crecer.<\/li>\n<li>Antes de dormir <strong>ingiere la \u00faltima de tus comidas<\/strong>, podr\u00edamos llamarla la re-cena, y que sea algo nutritivo, para que mientras el cuerpo descansa no consuma la energ\u00eda de lo comido durante el d\u00eda y lo haga de esta \u00faltima ingesta. Porque aunque en menor medida que de d\u00eda, por la noche el cuerpo consume energ\u00eda, por eso es tan importante descansar bien, y si no le alimentamos antes de acostarnos decide consumir la energ\u00eda de la ingerido durante el d\u00eda y ello har\u00e1 que no ganemos peso.<\/li>\n<li>Aqu\u00ed te dejamos dos art\u00edculos que tambi\u00e9n pueden ser de tu inter\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar\">C\u00f3mo Engordar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-de-peso\">C\u00f3mo Subir de Peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres ganar peso c\u00e9ntrate en comer alimentos sanos, simplemente mira qu\u00e9 alimentos te aportan m\u00e1s calor\u00edas y s\u00famalos a tu lista de comidas claves. Adem\u00e1s aumenta el n\u00famero de calor\u00edas que sol\u00edas ingerir y rep\u00e1rtelas a lo largo de las cinco ingestas diarias o a\u00f1ade una m\u00e1s. Antes de irte a dormir come algo nutritivo para que tu cuerpo tire de ello durante la noche y no consuma las calor\u00edas del d\u00eda y aumenta la cantidad de deporte que haces. Con estas claves empezar\u00e1s a ver resultados poco a poco y ganar\u00e1s peso.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ganar_peso\">Consejos para  ganar peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>No bases tu alimentaci\u00f3n en grasas<\/strong>. De esta forma aumentar\u00e1s de peso, s\u00ed, pero tambi\u00e9n aumentar\u00e1 tu nivel de colesterol. Aumenta la ingesta de calor\u00edas pero con alimentos sanos, as\u00ed aumentar\u00e1s de peso pero no con la masa grasa, sino con la masa m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Es importante que si quieres ganar peso hagas alg\u00fan tipo de <strong>deporte o ejercicio<\/strong>. Con que est\u00e9s media hora al d\u00eda practicando deporte ser\u00e1 suficiente. Al menos al principio.<\/li>\n<li><strong>Ingiere m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes.<\/strong> Si est\u00e1s acostumbrado a tener una vida sedentaria y no engordas y comienzas a hacer deporte es l\u00f3gico que tengas que consumir m\u00e1s que antes. No tengas miedo a pasarte de calor\u00edas. Piensa que lo que quieres es ganar peso y si te pasas siempre podr\u00e1s volver a reducir la ingesta cal\u00f3rica. Por regla general las personas que quieren ganar peso es porque su fisionom\u00eda no est\u00e1 preparada para coger muchos m\u00e1s kilos y les cuesta engordar, por lo que ser\u00e1 dif\u00edcil que te pases.<\/li>\n<li><strong>Ponte una meta<\/strong>, unos kilos que quieran alcanzar, por ejemplo engordar 10 kilos. Puedes plantearte tambi\u00e9n un tiempo en el que quieres conseguirlo. Piensa que est\u00e1s haciendo una dieta justo para lo contrario que quiere la mayor\u00eda de la gente que es perder peso, pero deber\u00e1s seguir los mismos pasos que ellos para lograr tu objetivo. Ap\u00fantate en una lista las metas, es decir, en cu\u00e1nto tiempo quieres perder tantos kilos, y as\u00ed poco a poco tachar lo que vayas logrando y ver c\u00f3mo, aunque cueste, s\u00ed que est\u00e1s avanzando.<\/li>\n<li>Puede que al comienzo te cueste ver resultados, pero <strong>no abandones<\/strong>. Del mismo modo que quienes hacen una dieta para perder peso y ven los resultados de forma lenta, cuando lo que pretendes es cogerlo, ocurre lo mismo e incluso de una forma m\u00e1s lenta. Considera que quien tiene mucha grasa muscular con que se prive de comer ciertos alimentos y haga un poco de ejercicio perder\u00e1 peso r\u00e1pido, al menos al comienzo. Pero si a tu organismo le cuesta perder peso, por m\u00e1s comida que ingieras y ejercicio que hagas tu cuerpo lo va a consumir r\u00e1pido, por lo que el proceso de ganar peso va a ser lento. Pero t\u00fa no desesperes y sobre todo no te rindas. Debes acostumbrar a tu cuerpo a la nueva dieta que le est\u00e1s dando.<\/li>\n<li>Ten mucho cuidado en la forma en la que est\u00e1s ganando peso, porque reiteramos que <strong>ganar masa grasa no es bueno<\/strong>, lo que importa es la masa muscular. Obviamente nuestra masa grasa tambi\u00e9n va a aumentar, pero en la que nos debemos centrar es en la otra. Si tienes cualquier duda siempre puedes ir a un especialista que te recomiende los mejores alimentos para tu fisionom\u00eda y que adem\u00e1s te haya un seguimiento de c\u00f3mo vas ganando peso.<\/li>\n<li><strong>F\u00edjate en la ropa.<\/strong> Puede que t\u00fa no notes que ganas peso, pero tu ropa s\u00ed que lo har\u00e1. Tu aumento de peso puede que lo quieras lograr para que te sientas mejor en tu vestimenta, pues toma un par de prendas de referencia. C\u00f3mo te sientas y si te sobra mucho cuando te las pones. Como t\u00fa te ves todos los d\u00edas no vas a notar el aumento tanto como una persona externa, por lo que cuando creas que no est\u00e1s consiguiendo tu objetivo, ponte esa ropa que hab\u00edas puesto como pauta. Ver\u00e1s, seguramente, como la rellenas m\u00e1s y te queda mejor o incluso, si las cosas han ido muy bien, que necesitas una talla m\u00e1s. Si tomas estas referencias, en los momentos que est\u00e9s de baj\u00f3n, te ayudar\u00e1 para seguir adelante con tu objetivo.<\/li>\n<li><strong>Nunca estar\u00e1s comiendo demasiado si lo que quieres es ganar peso<\/strong>. Puede que para ti te parezca que est\u00e1s ingiriendo much\u00edsima cantidad de comida, mucha m\u00e1s de la que consum\u00edas antes, y es cierto. Pero por mucho que te parezca nunca ser\u00e1 suficiente, ya que para aumentar de peso hay que subir considerablemente el n\u00famero de calor\u00edas. La media ser\u00eda de 500 al d\u00eda que es una comida, aunque cuantas m\u00e1s aumentes mejor ser\u00e1 ese aumento de peso, es decir, si quieres ganar un kilo por semana o un poco m\u00e1s, deber\u00e1s consumir 1.000 calor\u00edas m\u00e1s de las habituales y eso equivale casi a otro d\u00eda, por lo que en cada comida deber\u00e1s ingerir el doble de lo que te est\u00e1s poniendo en el plato. As\u00ed que por mucho que creas que est\u00e1s comiendo demasiado, no ser\u00e1 del todo suficiente. Todo depende de cu\u00e1nto quieras ganar y en cu\u00e1nto tiempo. Aunque lo mejor al principio es que comiences poco a poco, porque no vaya a ser que aumentar tanta comida te siente mal y el efecto sea contraproducente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-09-24T14:15:37+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"A la orden del d\u00eda est\u00e1 la querencia de muchos de perder peso a toda costa, pero en el lado contrario est\u00e1 una peque\u00f1a parte de la poblaci\u00f3n que quiere hacer justo lo contrario: ganar peso. 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