{"id":7482,"date":"2016-10-04T22:17:14","date_gmt":"2016-10-04T21:17:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7482"},"modified":"2016-10-04T11:24:40","modified_gmt":"2016-10-04T10:24:40","slug":"como-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar de peso"},"content":{"rendered":"<p>Cuando llega el verano o una cita especial la idea de <strong>bajar de peso<\/strong> est\u00e1 a la orden del d\u00eda, pero bajar de peso no es f\u00e1cil para todo el mundo. Requiere de un esfuerzo y sacrificio y dejar de consumir ciertos alimentos, adem\u00e1s de empezar con un estilo de vida sano y saludable.<\/p>\n<p>Lo primero que debes plantearte es si quieres bajar de peso de forma r\u00e1pida para una ocasi\u00f3n especial como bien puede ser una boda, en la que necesites <strong>perder kilos para que te siente mejor el vestido<\/strong>. O si lo que quieres es bajar de peso de forma permanente y para sentirte bien contigo mismo pero a largo plazo. La diferencia entre ambas es que en la primera de las opciones se siguen dietas muy estrictas y restrictivas para bajar mucho peso en poco tiempo, con el consiguiente resultado de volver a recuperarlo una vez ha pasado esa cita marcada. En el segundo caso, si es para bajar de peso a largo plazo, se siguen dietas diferentes que se centran en comer todo tipo de alimentos y que adem\u00e1s huyen de ese efecto rebote.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7514 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-263.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar de peso\" width=\"800\" height=\"617\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-263.jpg 800w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-263-300x231.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-263-768x592.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-263-259x200.jpg 259w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Aqu\u00ed te damos algunas claves para que sepas<strong> c\u00f3mo bajar de peso y te sientas mejor contigo mismo<\/strong>, eso s\u00ed, sin hacer un esfuerzo excesivo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  bajar de peso<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Piensa cu\u00e1nto quieres perder y en cu\u00e1nto tiempo<\/strong>. No es lo mismo que necesites bajar 10 kilos en dos meses que en cinco. En la primera de las opciones, adem\u00e1s de ser un objetivo bastante fuerte, tendr\u00e1s que eliminar de tu dieta muchos alimentos y basar tu alimentaci\u00f3n en frutas y verduras, b\u00e1sicamente. En el segundo caso, es una opci\u00f3n m\u00e1s sencilla porque hay m\u00e1s tiempo para que tu cuerpo se adapte a los nuevos h\u00e1bitos a los que le vas a acostumbrar.<\/li>\n<li><strong>Para bajar de peso tienes que olvidarte de la comida basura<\/strong>. Adem\u00e1s de ser una comida con alto contenido en grasas es mal\u00edsima para el colesterol y nunca podr\u00e1s bajar de peso comiendo comida basura.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7484\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-327.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar de peso\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-327.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-327-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-327-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-327-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cambia totalmente tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/strong> Acude a un m\u00e9dico y com\u00e9ntale lo que quieres conseguir, \u00e9l ser\u00e1 quien mejor te aconseje sobre qu\u00e9 es lo que tienes qu\u00e9 hacer para bajar de peso.<\/li>\n<li><strong>Haz deporte.<\/strong> La alimentaci\u00f3n es el 80% de una dieta, es decir, es lo m\u00e1s importante, pero el 20% restante lo completa el ejercicio. Si no haces deporte te va a costar mucho m\u00e1s bajar de peso. Aunque tambi\u00e9n es cierto que si comienzas a hacer ejercicio notes que tu peso no baja, esto es porque nuestro cuerpo se compone de la masa grasa y la masa muscular. La muscular es la buena, y la grasa es la que hay que eliminar. Al hacer ejercicio eliminas masa grasa, y aumentas la masa muscular, por lo tanto tu cuerpo f\u00edsicamente se ver\u00e1 mejor y m\u00e1s sano pero puede que en la b\u00e1scula los n\u00famero sigan siendo los mismos o incluso mayores. Por este motivo no te debes centrar en la b\u00e1scula tanto.<\/li>\n<li><strong>Prepara la comida el d\u00eda anterior.<\/strong> Puede parecer una tonter\u00eda, pero cuando nos levantamos por la ma\u00f1ana lo hacemos con prisa y sin ganas, por lo que pensamos en comer lo primero que pillamos y esto se resume en preparar una comida o una cena poco sanas porque a lo mejor lo sano requiere de un tiempo del que en ese momento no disponemos. Si cocinamos el d\u00eda anterior y guardamos en tuper lo que hemos cocinado, que ser\u00e1 sano, al d\u00eda siguiente solamente nos lo tendremos que llevar. Es mucho m\u00e1s c\u00f3modo y te ayudar\u00e1 a crear unos h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Reduce el n\u00famero de calor\u00edas que ingieres al d\u00eda.<\/strong> Una persona consume de promedio unas 1.200 calor\u00edas al d\u00eda, si lo que quieres es bajar de peso deber\u00edas reducir esa ingesta. Qu\u00edtate unas 400 o 500 calor\u00edas, aunque es probable que si quieres bajar de peso es porque consumes m\u00e1s de esas, por lo que al reducirte las calor\u00edas acabar\u00e1s tomando las de una persona promedio. No te olvides de hacer las cinco comidas, esto quiere decir que lo que tienes que hacer es echar menos cantidad de comida en cada una de las ingestas, pero no quitar ninguna. Se come cinco veces al d\u00eda, y algunas personas incluso seis, para saciar al cuerpo constantemente y que llegue a la siguiente comida sin tener tanta hambre.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua.<\/strong> El agua es hidratante y antioxidante, porque elimina las toxinas de nuestro cuerpo, por lo tanto nos ayuda a adelgazar.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9.<\/strong> P\u00e1sate a las infusiones. La mayor\u00eda de ellas, por no decir todas, son diur\u00e9ticas, lo que quiere decir que ayudan al organismo a perder peso, que es lo que t\u00fa quieres lograr. No hay un l\u00edmite de infusiones que te puedas tomar al d\u00eda, eso s\u00ed, ten cuidado con las \u2013inas, es decir te\u00ednas, cafe\u00ednas, etc, porque lo que hacen es activar tu organismo y tomar un exceso de \u2013inas al d\u00eda no es bueno.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7485\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-860.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar de peso\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-860.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-860-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-860-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-860-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Duerme bien.<\/strong> Descansar es muy importante para nuestro organismo, ya que durante la noche recupera la energ\u00eda del d\u00eda y si hemos hecho una buena dieta por la noche nuestro cuerpo seguir\u00e1 trabajando en ello.<\/li>\n<li>Ahora que ya tienes claro cu\u00e1nto quieres perder, c\u00f3mo, en cu\u00e1nto tiempo y adem\u00e1s sabes qu\u00e9 debes comer, lo que puedes hacer es <strong>elegir una de las tantas dietas que hay.<\/strong> Todo depende del tiempo, porque en ello estar\u00e1 si quieres que sea una dieta que elimina la mayor\u00eda de los nutrientes como puede ser una dieta hiperprot\u00e9ica o una dieta vegetariana, o si tienes m\u00e1s tiempo y quieres huir del efecto rebote y por lo tanto te decantes por una dieta equilibrada.<\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate bien por las ma\u00f1anas<\/strong>. Come alimentos con fibra cuando te levantes. As\u00ed tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s saciado y no tendr\u00e1 la sensaci\u00f3n de picar entre horas. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y en la que debes aprovechar m\u00e1s, ya que lo que comas a esas horas lo vas a acabar perdiendo a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Aumenta el n\u00famero de frutas y verduras en tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Son muy sanas, tienen pocas calor\u00edas y contienen mucha agua. Puedes comer las cantidades que quieras que no vas a engordar, adem\u00e1s si tienes hambre entre horas puedes optar por ellas para no comer alimentos con mucha grasa y al tener mucha agua te ayudan a perder peso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si quieres bajar de peso tendr\u00e1s que olvidarte de los alimentos ricos en grasas, sobre todo aquellos que lleven chocolate y az\u00facar. Tendr\u00e1s que basar tu dieta en frutas y verduras y alimentos ricos en fibra, adem\u00e1s de sumarte a las infusiones y comenzar a hacer ejercicio. Puede que al principio se te haga dif\u00edcil, pero con las semanas notar\u00e1s resultados y tendr\u00e1s m\u00e1s predisposici\u00f3n a lograr el objetivo que te has marcado.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  bajar de peso<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si ya sabes que quieres bajar de peso lo mejor es que <strong>comiences cuanto antes<\/strong>. Si esperas a que la fecha est\u00e9 cerca te ver\u00e1s obligado a realizar una dieta muy fuerte y que te har\u00e1 perder mucho en poco tiempo y que del mismo modo volver\u00e1s a recuperarlo en cuanto te pases un poco de esa dieta. Lo mejor es seguir una dieta sana y equilibrada que te ayude a bajar de peso pero que tambi\u00e9n te permita mantenerlo una vez has bajado esos kilos de m\u00e1s. Esto se consigue con una dieta mediterr\u00e1nea que no proh\u00edbe ninguno de los alimentos o tambi\u00e9n con una dieta por puntos, en la que comes todos los alimentos que quieras pero mirando un poco las calor\u00edas de ellos.<\/li>\n<li>Elige bajar de peso de una <strong>forma sana y ap\u00fantate a un gimnasio<\/strong>. Aunque quieras que en la b\u00e1scula aparezcan unos n\u00fameros inferiores, al principio no te centres tanto en esto si comienzas a hacer deporte. Con el ejercicio tu cuerpo gana masa muscular, por lo que aumentas de peso, pero en pro de perder masa grasa que es la que quieres eliminar. Por lo que no te extra\u00f1e si despu\u00e9s de varias semanas de ejercicio intenso y de seguir con una dieta equilibrada y mucho m\u00e1s sana que antes, no has bajado de peso o incluso lo has aumentado, y es que la grasa se est\u00e1 yendo poco a poco porque el m\u00fasculo le est\u00e1 ganando la batalla.<\/li>\n<li><strong>Se constante y persistente<\/strong> y no abandones a la primera de cambio. Bajar de peso es un proceso lento y que va por etapas. Si pesas bastante es probable que al principio pierdas incluso 5 kilos la primera semana, pero despu\u00e9s las bajadas ser\u00e1n mucho inferiores. Esto no quiere decir que no sirva de nada lo que est\u00e1s haciendo, sino que cuanta m\u00e1s grasa tienes m\u00e1s f\u00e1cil es perderla, y una vez la grasa disminuye, adelgazar es m\u00e1s complejo.<\/li>\n<li><strong>Acude al m\u00e9dico<\/strong> para que te recomiende la mejor forma de bajar de peso, cada persona es un mundo y puede que hagas caso o sigas los pasos de alguna persona cercana a tu entorno, pero puede que no te funcione lo mismo que a otros. As\u00ed que lo mejor siempre es tener una dieta personalizada, seg\u00fan tu fisionom\u00eda y tu actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Si tienes hambre entre horas, ya que al reducir el n\u00famero de calor\u00edas que consumes al d\u00eda, al principio te va a costar acostumbrarte, <strong>puedes beber agua<\/strong>. Es una forma de enga\u00f1ar al est\u00f3mago porque muchas veces no es hambre, sino gula, e ingiriendo agua e hinchando el est\u00f3mago acabamos con esa sensaci\u00f3n. Y tambi\u00e9n puedes comerte el postre, que deber\u00e1 ser una pieza de fruta o un l\u00e1cteo, antes de la comida, as\u00ed ya estar\u00e1s lleno sin comer m\u00e1s de lo que ten\u00edas en el men\u00fa.<\/li>\n<li>Intenta <strong>no comer fuera de casa<\/strong> o si lo haces llevar siempre tu propia comida. Tendr\u00e1s un men\u00fa estricto para bajar de peso y lo que puedas llegar a comer fuera puede que se salte bastante tu planning. As\u00ed que para evitarlo lleva siempre tu propia comida.<\/li>\n<li>Hazte una <strong>lista con los objetivos<\/strong> que quieres cumplir y pon metas intermedias. Si quieres bajar 10 kilos en un par de meses, piensa que en la primera semana puedes perder 2 y as\u00ed sucesivamente, y as\u00ed cada vez que lo consigas puedes tacharlo y te sentir\u00e1s mejor. Adem\u00e1s, si escribes en un diario tus logros, cuando tengas un baj\u00f3n porque ves que no consigues los resultados que quieres tan r\u00e1pido como imaginabas, puedes echarle un vistazo y ver lo que has conseguido hasta el momento, lo que te ayudar\u00e1 a seguir con tu meta. Lo importante es que no abandones y ya que te has planteado bajar de peso, lo lleves hasta el final y que si no lo consigues no sea ni porque has abandonado ni porque no has puesto todo de tu parte. As\u00ed que apunta todos tus logros y esto te ayudar\u00e1 a seguir alcanzando tu meta y qui\u00e9n sabe si incluso a superarla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando llega el verano o una cita especial la idea de bajar de peso est\u00e1 a la orden del d\u00eda, pero bajar de peso no es f\u00e1cil para todo el mundo. 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