{"id":7487,"date":"2016-08-29T09:39:21","date_gmt":"2016-08-29T08:39:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7487"},"modified":"2022-08-24T15:46:52","modified_gmt":"2022-08-24T14:46:52","slug":"dietas-bajar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas-bajar-peso","title":{"rendered":"Dietas para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Cuando una persona quiere bajar de peso suele recurrir a las dietas y como complementario, apuntarse al gimnasio o empezar a hacer deporte por su cuenta. Pero dietas hay tantas como nos podamos imaginar, as\u00ed que la elecci\u00f3n de una de ellas depender\u00e1 de cu\u00e1nto queramos perder y en cu\u00e1nto tiempo y si nuestro objetivo es perder peso de manera r\u00e1pida o si pretendemos mantener un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Antes de elegir una dieta para bajar de peso tienes que tener en cuenta que ninguna dieta que prescinda de alguno de los grupos de alimentos para adelgazar termina por ser del todo buena, porque esos nutrientes que no le damos a nuestro cuerpo mediante la comida, tendremos que d\u00e1rselo de otra manera como por ejemplo con suplementos alimenticios. As\u00ed que lo mejor es comer siempre de todo pero en buenas cantidades.<\/p>\n

\"Dietas<\/p>\n

Para que tengas d\u00f3nde elegir, aqu\u00ed tienes unas dietas para bajar de peso y que elijas la que mejor se adapte a lo que quieres:<\/p>\n

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  1. Dieta cetog\u00e9nica<\/strong>. Algunas de las dietas m\u00e1s conocidas se basan en la reducci\u00f3n de la ingesta de carbohidratos para reducir peso. \u00c9ste es el caso de la dieta cetog\u00e9nica, cuya reducci\u00f3n en el porcentaje de carbohidratos es masiva.<\/strong> Normalmente las personas consumimos entre un 45-65% de hidratos al d\u00eda y en esta dieta se reduce al 2-5%. Por eso se consigue adelgazar tan r\u00e1pido, porque la ingesta de hidratos es m\u00ednima.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Al contrario de lo que la gente pueda pensar de que es una dieta alta en prote\u00ednas, la dieta cetog\u00e9nica es alta en grasas y una ingesta de prote\u00ednas muy controlada, dejando a los carbohidratos pr\u00e1cticamente en el olvido.<\/p>\n

    El hecho de reducir de forma tan fuerte los carbohidratos es porque el cuerpo para usar su energ\u00eda los transforma en az\u00facar en sangre. Si en lugar de ingerir carbohidratos lo haces con las prote\u00ednas o las grasas, tu organismo obtiene la energ\u00eda de otra manera, no lo hace transform\u00e1ndolo en az\u00facar, sino cogiendo la grasa de tu cuerpo, por lo tanto pierdes grasa y bajas de peso. Si no consumes carbohidratos est\u00e1s obligando a tu cuerpo a tirar de las reservas propias de grasa, puesto que no podr\u00e1 aprovechar la energ\u00eda de los hidratos y convertirlas en az\u00facar. Cuando casi no consumes carbohidratos y tu alimentaci\u00f3n se basa en grasas y prote\u00ednas, tu cuerpo ha llegado al estado de cetosis, que es el estado \u00f3ptimo para que el cuerpo obtenga la energ\u00eda de la manera correcta para perder peso.<\/p>\n

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    1. Dieta de las 1.200 calor\u00edas<\/strong>. La dieta es sencilla, debes comer alimentos que no superen ese n\u00famero cal\u00f3rico a lo largo del d\u00eda. Es una dieta saludable<\/strong> porque se pretende incluir a todos los grupos de nutrientes dentro de ella, pero la clave reside en que una persona de peso y estatura media consume al d\u00eda entre 1.400 y 1.900 calor\u00edas, por lo que, sin moverse con esta dieta ya adelgazar\u00eda porque cada d\u00eda ingerir\u00eda entre 200 y 700 calor\u00edas menos, que es casi una comida m\u00e1s al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n

      Para hacer esta dieta es importante saber las calor\u00edas que contienen los alimentos que comemos, por lo que hay que mirar la composici\u00f3n en el envase, ya que no nos podemos pasar.<\/p>\n

      Si a esta dieta de 1.200 calor\u00edas le suman actividad f\u00edsica, los resultados se ver\u00e1n con mayor rapidez, de hecho, con esta dieta puedes perder entre 3 y 6 kilos en un mes, aunque depende del esfuerzo que le pongas a la dieta.<\/p>\n

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      1. Dieta de los puntos<\/strong>. Como el propio nombre indica se basa en puntos, puntos que cada persona tiene una vez se levanta y que no puede superar al irse a dormir. No importa tanto qu\u00e9 comer, sino que al final del d\u00eda el n\u00famero de puntos que tenemos no sea superior al n\u00famero con el que empezamos por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ol>\n

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        Su principal ventaja es que no es una dieta restrictiva para comer fuera de casa, un problema constante al tener que ir con la fiambrera a todos lados por no saber si lo que sirven en el restaurante est\u00e1 dentro de lo permitido. Solamente tendr\u00e1s que tener claros los puntos que tienes t\u00fa y los que tiene cada alimento para que la suma no se supere.<\/p>\n

        Por lo tanto, para tener un ejemplo m\u00e1s claro, si somos una mujer (7 puntos) de 23 a\u00f1os (4 puntos), con una altura de 160 cent\u00edmetros (1 punto), con un peso de 53 kilos (5 puntos), con una actividad f\u00edsica enfocada al esfuerzo (6 puntos) y cuyo objetivo es perder peso (0 puntos), empezaremos todos los d\u00edas con una puntuaci\u00f3n de 23 puntos.<\/p>\n

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        1. Dieta Dukan<\/a>.<\/strong> Lo que se pretende con esta dieta es aumentar la ingesta de prote\u00ednas, reducir las calor\u00edas y acabar con el apetito. El cuerpo sufre un desgaste cal\u00f3rico, algo positivo ya que no se pierde masa muscular en ning\u00fan momento, sino masa de grasa.<\/li>\n<\/ol>\n

          Esta dieta cuenta con cuatro fases:<\/p>\n

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          1. a) Fase de ataque de prote\u00ednas puras<\/strong>. Esta fase dura una semana y solo est\u00e1 permitido consumir prote\u00ednas puras, es decir, las que proceden de origen animal. La dieta proporciona una lista de 100 alimentos que s\u00ed que se puedes consumir en el periodo de dieta, la mayor\u00eda son de procedencia animal, as\u00ed que tenemos 72 alimentos para esta primera semana de dieta, entre carnes y pescados. La cantidad no es importante, la que necesitemos par estar llenos.<\/li>\n
          2. b) Fase de crucero<\/strong>. A la primera fase de prote\u00ednas puras se nos permite a\u00f1adirle las vegetales poco a poco, por lo que podemos consumir los 100 alimentos de la lista Dukan.<\/li>\n
          3. c) Fase de consolidaci\u00f3n.<\/strong> Hasta el momento has tenido que perder un kilo por semana, m\u00e1s o menos. Al principio y si sigues las pautas alimenticias, perder\u00e1s peso con rapidez, lo dif\u00edcil es mantenerse y por eso llega esta tercera fase de consolidaci\u00f3n. Aqu\u00ed poco a poco y de manera controlada podremos empezar a comer lo que queramos, incluso alimentos prohibidos con alto contenido en grasas, pero siempre de forma controlada. Esta fase dura dependiendo de lo que hayamos perdido en las anteriores: hay que estar 10 d\u00edas de consolidaci\u00f3n por cada kilo perdido, por lo que si hemos perdido 3 kilos, tendremos que estar un mes a\u00f1adiendo poco a poco el resto de alimentos que no est\u00e1n en la lista. Eso s\u00ed, los jueves ser\u00e1n el d\u00eda de prote\u00ednas puras, sin excepci\u00f3n.<\/li>\n
          4. d) Fase de estabilizaci\u00f3n.<\/strong> Esta fase ser\u00eda de por vida si no queremos que el efecto rebote venga a nosotros. A esta fase, adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n se le une el ejercicio, y es que el doctor Dukan dice que por lo menos hay que hacer 20 minutos de ejercicio diario y convertir la avena en un alimento clave para nosotros: tres cucharadas de avena al d\u00eda ser\u00e1n suficientes.<\/li>\n
          5. Dieta mediterr\u00e1nea.<\/strong> Es una dieta basada en los alimentos que rodean la zona del Mediterr\u00e1neo y sigue una pir\u00e1mide, en cuya base, es decir, los alimentos que deben tomarse diariamente estar\u00edan: pan, pasta, arroz, cereales y patatas. Un nivel por encima: fruta, frutos secos, jud\u00edas y legumbres y verduras. Tambi\u00e9n estar\u00eda el aceite de oliva y el vino con moderaci\u00f3n y en el cuarto nivel y tambi\u00e9n de consumo diario el queso y el yogur.<\/li>\n<\/ol>\n

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            Si seguimos subiendo en la pir\u00e1mide, ya en el quinto nivel y no de forma diaria, sino semanal, estar\u00edan: pollo y pescado y un nivel por encima tambi\u00e9n los dulces y el huevo.<\/p>\n

            Y para terminar con la pir\u00e1mide, lo que menos debe consumirse, que no es ni de manera diaria ni semanal, si no de forma mensual y es la carne roja, que la dieta mediterr\u00e1nea permite consumirlo pero con moderaci\u00f3n y un par de veces al mes.<\/p>\n

            Para la dieta mediterr\u00e1nea los carbohidratos, es decir, lo que se encuentra en la base de la pir\u00e1mide, deben constituir el 50% del aporte energ\u00e9tico total. Las grasas o l\u00edpidos un poco menos, el 35% y un 15% para las prote\u00ednas.<\/p>\n

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            1. Dieta proteica<\/a>.<\/strong> Consiste en, como su propio nombre indica, comer muchos alimentos ricos en proteicas y reducir las grasas y los az\u00facares. Aunque su nombre real ser\u00eda dieta hiperproteica porque lo que pretendemos es consumir muchos m\u00e1s alimentos con prote\u00ednas de lo habitual, por lo tanto tiene que ser hiper.<\/li>\n<\/ol>\n

              Lo que se pretende con esta dieta es reducir la grasa corporal y esto se hace comiendo pr\u00e1cticamente nada de carbohidratos para entrar en un estado de cetosis y perder esa grasa que queremos. Porque con esta dieta proteica se adelgaza de una manera r\u00e1pida, solamente con reducir los hidratos y los az\u00facares.<\/p>\n

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              1. Dieta disociada<\/a>.<\/strong> La dieta disociada trabaja en funci\u00f3n de las leyes de la digesti\u00f3n, se basa en la teor\u00eda del equilibrio entre \u00e1cidos y bases del est\u00f3mago y divide a los alimentos en cinco categor\u00edas: carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, verdura y fruta. La dieta disociada se basa en que podr\u00edas comer de todo, mientras no mezcles los alimentos de los grupos. Podr\u00edas ingerir tantos gl\u00facidos como quisieras si no los mezclas con prote\u00ednas y viceversa.<\/li>\n<\/ol>\n

                Pero adem\u00e1s de evitar que se mezclen los grupos de alimentos, habr\u00e1 algunos que solo podremos tomar en ciertas comidas. Es el caso de la fruta, que \u00fanicamente la podremos ingerir en el desayuno o a media ma\u00f1ana; los frutos secos podremos tomarlos\u00a0 a media ma\u00f1ana o a la hora de merendar, pero nunca mezclados con la fruta; los carbohidratos no son para la cena; y las prote\u00ednas siempre por la noche.<\/p>\n

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                1. Dieta vegetariana.<\/strong> La clave de una dieta vegetariana consiste en la ingesta de verduras, olvidando por completo otro tipo de alimentos como la carne o el pescado. Aquellas personas que deciden comer a base de una dieta vegetariana lo llevan m\u00e1s all\u00e1 de un tipo de alimentaci\u00f3n, para ellos es un estilo de vida y muchas veces est\u00e1 relacionado con el tipo de vida religiosa que llevan esas personas, en el que no permiten que se coma ning\u00fan producto que provenga de un animal por el hecho de que ese animal ha podido sufrir, algo que no comprende su religi\u00f3n ni la persona que ha decidido ser vegetariana.<\/li>\n<\/ol>\n

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                  Para quienes se inicien en una dieta vegetariana tendr\u00e1n una gran ventaja alimentaria, y es que van a explorar cientos de alimentos que antes no conoc\u00edan y sobre todo van a tener un gran aporte de vitaminas, ya que las frutas y las verduras son muy buenas en todo tipo de dietas. Pero claro, al prescindir de alimentos como la carne y el pescado, entre otros, hay un mont\u00f3n de nutrientes que la persona vegetariana no est\u00e1 ingiriendo, y eso tambi\u00e9n puede ser un problema porque hay d\u00e9ficit. Por esto mismo quienes tienen una dieta vegetariana suelen suplir la falta de nutrientes con pastillas que los contienen, del mismo modo que en otro tipo de dietas quien no come frutas toma c\u00e1psulas de vitaminas para que su cuerpo tenga los nutrientes que no obtiene de las frutas.<\/p>\n

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