{"id":7533,"date":"2016-10-09T11:17:16","date_gmt":"2016-10-09T10:17:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7533"},"modified":"2016-10-04T11:24:37","modified_gmt":"2016-10-04T10:24:37","slug":"calcular-peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/calcular-peso-ideal","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular el peso ideal"},"content":{"rendered":"<p>El peso ideal de una persona es el peso que debe pesar para mantenerse en un estado saludable y\/o para <strong>conseguir los objetivos que tiene previsto.<\/strong><\/p>\n<p>El tema del peso ideal es algo que siempre se ha llevado a debate, ya que muchas personas<strong> creen que el peso ideal es uno y otras personas creen que es otro.<\/strong> Esto ha hecho dudar a mucha gente acerca de cu\u00e1l es su peso ideal durante generaciones, ya que digamos que estas personas no tienen claro cu\u00e1nto peso deben ganar o perder para estar en el peso perfecto.<\/p>\n<p>En estos casos me he encontrado de todo, ya que <strong>hay m\u00e9dicos m\u00e1s conservadores<\/strong>(que normalmente vienen de la postguerra, donde estar unos kilos por encima del peso ideal real era saludable) que consideran peso ideal a estar 10 kilos por encima de tu altura. Tambi\u00e9n he visto a entrenadores personales, nutricionistas y dem\u00e1s que consideran que hasta que no se te marquen los abdominales no est\u00e1s en el peso ideal.<\/p>\n<p>Seguro que este art\u00edculo tambi\u00e9n te interesar\u00e1 sobre <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso\">bajar de peso<\/a>.<\/p>\n<p>Lo malo es que el peso depende de varios factores, <strong>como la cantidad de grasa, altura, complexi\u00f3n,la masa muscular y los l\u00edquidos que est\u00e9s reteniendo<\/strong>. La b\u00e1scula y el \u00edndice de masa corporal no son fiables, ya que seg\u00fan estos indicadores, un culturista profesional que est\u00e1 al 5% de grasa tiene obesidad m\u00f3rbida, algo que es completamente falso como se puede ver a simple vista.<\/p>\n<p>Realmente<strong> hay que mirar el porcentaje de grasa corporal para saber el peso ideal<\/strong>, sin embargo, el porcentaje de grasa al que querr\u00e1s estar depender\u00e1 de lo que busques, de la clase de persona que seas y de muchos m\u00e1s factores.<\/p>\n<p>Por este motivo, en el art\u00edculo de hoy <strong>veremos c\u00f3mo calcular el peso ideal<\/strong>, seas la persona que seas y tengas el tipo de cuerpo y objetivo que tengas. De esta manera, vas a poder realizar tu plan de adelgazamiento o subida de peso seg\u00fan tus objetivos, tipo de cuerpo y necesidades.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  calcular el peso ideal<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Altura<\/strong>:<br \/>\nEl primer factor que debemos tener en cuenta a la hora de calcular tu peso ideal es la altura que tengas, es decir, tu estatura<strong>. Mucha gente se sorprende al escuchar que personas de 2 metros de alturas pesan m\u00e1s de 100 kilos<\/strong>, sin embargo, esto es completamente normal, ya que estas personas tienen m\u00e1s hueso y m\u00e1s masa y por lo tanto, pueden pesar cifras de 3 d\u00edgitos sin estar gordos. Normalmente un hombre adulto tendr\u00e1 un peso alrededor de su altura, algo que tambi\u00e9n depender\u00e1 de su complexi\u00f3n, masa muscular y objetivos. Una mujer en cambio, pesar\u00e1 menos de su altura, m\u00e1s o menos unos 10 kilos menos en condiciones normales(tambi\u00e9n depende de la complexi\u00f3n y masa muscular, aunque no hay tanta variaci\u00f3n como en los hombres). Por ejemplo, un hombre de 1,90 de altura pesar\u00e1 entre 85 y 100 kilos en peso ideal y una mujer de 1,60 pesar\u00e1 entre 45 y 65 kilos en peso ideal, cifras que dependen de los factores que veremos a continuaci\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7537\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-538.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calcular el peso ideal\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-538.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-538-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-538-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-538-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Complexi\u00f3n:<\/strong><br \/>\nLa complexi\u00f3n y el tipo de cuerpo de la persona tambi\u00e9n depender\u00e1n del peso ideal que deba tener. Llamamos complexi\u00f3n<strong> al tipo de cuerpo que tendr\u00e1 la persona<\/strong>, donde entran factores como la anchura de los huesos, el grosor de sus extremidades y su facilidad para engordar o adelgazar. Por ejemplo, personas con los huesos muy anchos, tendr\u00e1n un peso ideal m\u00e1s alto que las personas con huesos muy peque\u00f1os. Para saber esto, deber\u00e1s mirarte al espejo y guiarte por la b\u00e1scula. Por ejemplo, si tu mides 1,90 y te ves bien(con abdomen marcado) con 90 kilos, seguramente seas de hueso m\u00e1s ancho que una persona que pesa 90 kilos y no sea vea a\u00fan bien(siempre que estemos comparando dos personas con la misma masa muscular).<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7534 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-793.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calcular el peso ideal\" width=\"480\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-793.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-793-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-793-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/li>\n<li><strong>Masa muscular:<\/strong><br \/>\nLa masa muscular es la cantidad de masa magra libre de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. Una persona con una buena masa muscular suele pesar m\u00e1s que una persona sin masa muscular, ya que el m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa. Una persona que lleve a\u00f1os entrenando con pesas <strong>puede mantenerse 5 kilos por encima de su altura y tener un peso ideal a un bajo porcentaje de grasa corporal.<\/strong> En cambio, una persona sedentaria que no haya ejercicio, podr\u00eda estar 5 kilos por debajo de la altura y todav\u00eda tener algo de sobrepeso. Para ganar masa muscular, debemos entrenar con pesas, realizando ejercicios de alta intensidad con mucho peso, t\u00e9cnica correcta y entrenando con pesos libres.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7536\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-455.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calcular el peso ideal\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-455.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-455-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-455-768x514.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/08\/C\u00f3mo-calcular-el-peso-ideal-455-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Objetivos:<\/strong><br \/>\nAhora que ya sabemos los tres factores para definir el peso ideal, nos quedar\u00eda de explicar una \u00faltima cosa, es decir, los objetivos que tengamos. Una persona que simplemente quiera tener bien el colesterol no va a tener los mismos objetivos que un competidor de culturismo. El mejor ejemplo <strong>es el que he puesto antes de los m\u00e9dicos y los entrenadores personale<\/strong>s, ya que el primero va a preferir que est\u00e9s con unos pocos kilos de m\u00e1s(sobre todo si ha vivido la postguerra) y el segundo va a querer que est\u00e9s con el abdomen marcado. Vamos a ver c\u00f3mo calcular el peso ideal seg\u00fan tus objetivos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Estar saludable:<\/strong><br \/>\nSi lo \u00fanico que quieres es estar saludable, es decir, tener <strong>unos an\u00e1lisis de sangre buenos<\/strong> y la est\u00e9tica no te importa mucho, lo mejor es estar un poco por encima de tu peso ideal, es decir, con unos pocos kilos de m\u00e1s. Si por ejemplo pesando 90 kilos se te marcar\u00eda el abdomen, tu peso ideal para estar sano ser\u00eda entre 95 y 100 kilos, un peso que te permitir\u00eda tener un cuerpo normal, con unos pocos kilos de m\u00e1s que te proteger\u00edan en caso de estar enfermo o de una hambruna(entre el 15 y el 20% de grasa en hombres y entre el 20 y el 25% de grasa en mujeres).<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>\u00abCuerpo playa\u00bb:<\/strong><br \/>\nSi tu principal objetivo es tener est\u00e9tica, deber\u00e1s buscar lo que se llama cuerpo playa, es decir, un cuerpo que se adec\u00fae <strong>a los c\u00e1nones de belleza actuales<\/strong>. En el caso de los hombres, estamos buscando un 12% de grasa corporal, con el abdomen marcado y sin nada de tripa. En el caso de las mujeres, no hace falta llegar a tanto, ya que una mujer con el abdomen marcado no es est\u00e9tico, estando alrededor de entre el 15 y el 20% de grasa, manteniendo las curvas. La forma de saber el peso ideal para la est\u00e9tica es simplemente comparando tu cuerpo con el de la gente atractiva, teniendo como ejemplo los bomberos en los hombres y las actrices porno en las mujeres.<\/li>\n<li><strong>Competici\u00f3n de culturismo:<\/strong><br \/>\nSi quieres competir en culturismo, el peso ideal bajar\u00eda todav\u00eda m\u00e1s, ya que los hombres compiten con un 5% de grasa corporal y las mujeres <strong>con un 10% m\u00e1s o menos de grasa corporal<\/strong>. Obviamente este estado no se puede mantener siempre, ya que es s\u00f3lo para competir(si se mantuviera siempre morir\u00edamos). Para saber que tenemos un cuerpo para competir, debemos estar muy marcados, incluso en zonas como las piernas y la espalda baja, con la piel completamente seca y eliminando casi todos los l\u00edquidos(carga y descarga de carbohidratos). Este peso no es para nada saludable y normalmente para llegar a \u00e9l se requieren de ciertas drogas como la efedrina o el DNP, as\u00ed que no aconsejamos llegar a este peso a menos que se quiera competir en culturismo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso ideal de una persona es el peso que debe pesar para mantenerse en un estado saludable y\/o para conseguir los objetivos que tiene previsto. 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