{"id":7544,"date":"2016-10-14T21:14:18","date_gmt":"2016-10-14T20:14:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7544"},"modified":"2016-10-04T11:24:35","modified_gmt":"2016-10-04T10:24:35","slug":"ganar-musculo-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ganar-musculo-perder-grasa","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez"},"content":{"rendered":"<p>Si perder peso parece una tarea harto complicada y ganar m\u00fasculo tambi\u00e9n, si lo que se pretende es unir las dos cosas, parece que los resultados no van a llegar nunca. Cuando nos marcamos como meta perder peso, si no hacemos nada para ejercitar al m\u00fasculo, lo que va a ocurrir es que nos convertiremos en delgados gordos, es decir, estaremos perdiendo peso pero habr\u00e1 algo de carne que nos sobre y si no hacemos ejercicio, va a seguir ah\u00ed.<\/p>\n<p>La clave para perder peso es comer adecuadamente con una <strong>dieta equilibrada y hacer ejercicio,<\/strong> y la clave para ganar m\u00fasculo es hacer pesas. Por lo que puedes ir al gimnasio y hacer mucho cardio, pero si no tocas la zona de las pesas no vas a conseguir m\u00fasculo, solo quemar\u00e1s lo que te sobra pero no lo tonificar\u00e1s. Si lo que pretendes es perder peso y ganar m\u00fasculo a la vez tienes que hacer ambas cosas: comer bien y, adem\u00e1s de ir al gimnasio a ejercitarte, ir a la zona de pesas.<\/p>\n<p>Si quieres bajar de peso aqu\u00ed tienes nuestro mejor art\u00edculo:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso\">http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso<\/a><\/p>\n<p>El cuerpo que t\u00fa querr\u00edas ser\u00eda el t\u00edpico de fibrado de gimnasio, es decir, delgado, pero con espalda ancha y el six pack (seis abdominales) marcados. Es muy dif\u00edcil de conseguir, es cierto, pero nunca imposible. As\u00ed que si quieres saber c\u00f3mo ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez, <strong>sigue las siguientes pautas y suerte.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez<\/h2><blockquote-content><p>1.<strong> Tu cuerpo.<\/strong> Es importante que sepas qu\u00e9 tipo de cuerpo tienes para saber c\u00f3mo perder peso y despu\u00e9s, ganar m\u00fasculo. Es importante que lo hagas as\u00ed y no al contrario. Puedes intentar hacer ambas cosas a la vez, pero ser\u00e1 m\u00e1s efectivo si primero pierdes esos kilos que te sobran.<\/p>\n<p>2. <strong>Alimentaci\u00f3n.<\/strong> Tienes que seguir una dieta muy estricta para conseguir el cuerpo que quieres. Algo b\u00e1sico es reducir la ingesta de hidratos y de grasas, lo que incluye todos los dulces, y aumentar considerablemente la ingesta de prote\u00ednas. El primer grupo es el que engorda, por decirlo de alguna manera, ya que nuestro cuerpo consigue energ\u00eda convirtiendo esos hidratos y esas grasas en az\u00facar en sangre. Sin embargo, con las prote\u00ednas no ocurre lo mismo, si no que pasa en forma de m\u00fasculo. Con este grupo ganamos m\u00fasculo y con el primero perdemos grasa: la combinaci\u00f3n perfecta.<\/p>\n<p>3. Una vez sabes qu\u00e9 debes comer para cada cosa, tienes que <strong>elegir una dieta<\/strong>. No pienses en dieta como algo restrictivo. Una dieta es todo aquello que ingerimos, aunque sean bollos, eso tambi\u00e9n es una dieta, insana, pero dieta al fin y al cabo. La clave para ti ser\u00eda reducir los hidratos como la pasta o los cereales e intentar consumirlos solamente en ciertos momentos del d\u00eda, por ejemplo en el desayuno ya que como tenemos todo el d\u00eda por delante es seguro que acabaremos quemando esas calor\u00edas. Lo ideal ser\u00eda que al principio te bases en una dieta mediterr\u00e1nea, en la que puedes comer pr\u00e1cticamente de todo, pero en su justa medida. La clave son las frutas y las verduras, muy saludables y con muy pocas calor\u00edas, por lo que aunque consumas muchas, no estar\u00e1s ganando peso, y estar\u00e1s perdiendo lo que pretend\u00edas.<\/p>\n<p>4. <strong>Tienes que hacer cinco comidas al d\u00eda.<\/strong> Es importante que alimentes cada poco tiempo a tu cuerpo para que no llegues a la siguiente comida con demasiada hambre. Y tambi\u00e9n es fundamental que no piques entre horas. Un truco para ello es que cuando tengas hambre bebas agua porque muchas veces no es hambre sino gula, y al hinchar<\/p>\n<p>nuestro est\u00f3mago esa sensaci\u00f3n que ten\u00edamos de hambre, desaparece. Otro truco es que te tomes el postre, una pieza de fruta, antes de comer el primer plato y es que as\u00ed empiezas a llenarte y si tienes que dejar algo de comida no ser\u00e1 el postre que es lo que menos engorda (en el caso de las piezas de fruta) y lo m\u00e1s sano.<\/p>\n<p>5.<strong> Ve al gimnasio<\/strong>. De nada sirve que comas de forma equilibrada si no le acompa\u00f1as de ejercicio. Y es que una dieta es 80% alimentaci\u00f3n y 20% ejercicio. Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer deporte, lo mejor es que empieces poco a poco para que no te canses nada m\u00e1s comenzar.<\/p>\n<p>6. Una vez haya pasado el primer proceso de empezar a comer sano y hacer deporte, es el momento que des un paso m\u00e1s: <strong>m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong>. Tu cuerpo ya sabe que tiene una dieta m\u00e1s equilibrada y que est\u00e1s empezando a hacer deporte, en principio sin incluir pesas. Ahora es el momento de que consumas m\u00e1s prote\u00ednas y de que comiences a levantar pesas. El proceso de p\u00e9rdida de grasa ya est\u00e1 en camino y tenemos que aumentar el m\u00fasculo, as\u00ed que ser\u00eda bueno que ahora tu dieta fuera hiperproteica. Esto quiere decir que tienes que consumir bastantes m\u00e1s prote\u00ednas de las que com\u00edas antes: en todas las comidas. Las prote\u00ednas, como dijimos antes, ayudan a conseguir masa muscular, que es lo que queremos. Ya estamos perdiendo masa grasa y ahora queremos ese m\u00fasculo.<\/p>\n<p>7. Hazte una <strong>dieta<\/strong> que incluya muchas prote\u00ednas, y sigue reduciendo la ingesta de hidratos. Una clave es que siempre despu\u00e9s de hacer deporte tomes prote\u00ednas, un claro ejemplo son los batidos, ya que alimentan al m\u00fasculo despu\u00e9s de todo el esfuerzo realizado. Lo ideal ser\u00eda que te hicieras un men\u00fa semanal incluyendo, adem\u00e1s de las comidas, los d\u00edas de deporte que vas a hacer, as\u00ed puedes combinar diferentes men\u00fas.<\/p>\n<p>8.<strong> Pesas.<\/strong> Sin pesas no hay m\u00fasculo. Esta es una dura realidad, ya que por hacer ejercicios de cardio no estaremos m\u00e1s fuertes. El cardio, que ha sido nuestro primer paso, hace que perdamos peso, nos ayuda a sudar y a eliminar toxinas, pero no estamos tonificando el cuerpo, perderemos peso pero la flacidez estar\u00e1 ah\u00ed. Para evitarlo entran en acci\u00f3n las pesas. Organ\u00edzate los d\u00edas de la semana y cada d\u00eda ded\u00edcate a una parte del cuerpo. No pretendas hacer cada d\u00eda todos los m\u00fasculos porque entonces no estar\u00e1s trabaj\u00e1ndolo correctamente. Un d\u00eda a hombros, otro a espalda, otro a pecho\u2026y as\u00ed. Como son pesas, no tendr\u00edas que hacerlo todos los d\u00edas, con 4 d\u00edas a la semana es m\u00e1s que de sobra.<\/p>\n<p>9.<strong> Comidas y pesas.<\/strong> Cuando ya sabes todo lo necesario para conseguir tu objetivo: qu\u00e9 ejercicios hacer y qu\u00e9 comida ingerir, es el momento de que unas ambas y te hagas un men\u00fa seg\u00fan los d\u00edas que ir\u00e1s al gimnasio. Aquellos d\u00edas en los que vayas a ir es importante que comas m\u00e1s prote\u00ednas, ya que tienes que darle alimento al m\u00fasculo, pero esos d\u00edas tambi\u00e9n vas a quemar m\u00e1s calor\u00edas, por lo que te puedes permitir, por ejemplo, un plato de pasta antes de ir al gimnasio a hacer musculaci\u00f3n. La clave es que te sepas organizar bien ya que s\u00ed es posible ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez.<\/p>\n<p>10. <strong>Tu objetivo.<\/strong> Sigue con el planning que te has hecho y en uno o dos meses ver\u00e1s los resultados que te has marcado.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>No dejes el intento a medias. Al principio te va a costar bastante, sobre todo si no est\u00e1s acostumbrado al deporte, pero poco a poco ver\u00e1s resultados y te ir\u00e1s enganchando.<\/li>\n<li>Para perder peso con ingerir menos calor\u00edas y comer muchas frutas y verduras, reduciendo las grasas, bastar\u00eda. Ya estar\u00edas perdiendo peso haciendo poco esfuerzo, pero para ganar m\u00fasculo hay que ser m\u00e1s exigentes porque se basa, adem\u00e1s de en hacer pesas, en la alimentaci\u00f3n y si te saltas mucho la dieta no servir\u00e1 casi de nada el esfuerzo que est\u00e1s haciendo en el gimnasio.<\/li>\n<li>Si te ves muy perdido y no sabes c\u00f3mo conseguir tu objetivo, ponte en contacto con un entrenador personal. En muchos gimnasio hay, por lo que tienes el espacio para hacer deporte y adem\u00e1s habr\u00e1 un especialista que te entrene en todo y que te haga una dieta espec\u00edfica. Siempre suele ser m\u00e1s sencillo tener a alguien encima ayud\u00e1ndote, pero esto tiene un precio que tienes que ver si quieres o no pagar.<\/li>\n<li>Si conoces a alguien de tu entorno que quiera la mismo que t\u00fa, entrenar juntos. Se har\u00e1 mucho m\u00e1s ameno y ver\u00e9is ambos los resultados en el otro.<\/li>\n<li>Para ganar m\u00fasculo es importante coger mucho peso y hacer pocas repeticiones. De nada sirve hacerlo muy r\u00e1pido para hacer m\u00e1s repeticiones. Organ\u00edzate en series que tengan bastante peso, siempre dentro de tus posibilidades para no hacerte una lexi\u00f3n, y que sean muy pocas repeticiones, porque solo de esta manera haces trabajar al m\u00fasculo para que aumente de volumen.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de entrenar es muy importante alimentar al m\u00fasculo, por ello come prote\u00ednas. Mucha gente opta por los batidos, porque despu\u00e9s de ejercitarte algo s\u00f3lido es m\u00e1s complicado que entre que algo l\u00edquido que refresque, as\u00ed que opta por los batidos de prote\u00ednas para despu\u00e9s de entrenar.<\/li>\n<li>Hazte men\u00fas semanales en los que tengas en cuenta tanto la comida como los ejercicios que har\u00e1s en el gimnasio y los d\u00edas que no vayas ten m\u00e1s cuidado con lo que comes ya que no lo vas a quemar de la misma forma. Aprovecha para darte caprichos en los momentos que vas al gimnasio, eso s\u00ed, sin pasarte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si perder peso parece una tarea harto complicada y ganar m\u00fasculo tambi\u00e9n, si lo que se pretende es unir las dos cosas, parece que los resultados no van a llegar nunca. 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