1. Huevos.<\/strong> Los huevos nos aportan mucha prote\u00edna y muy poca grasa, lo que quiere decir que no hace que aumentemos la masa grasa y que al tener gran cantidad de prote\u00ednas que nos saciemos antes. Si nos saciamos antes no comeremos tanto como si tenemos un plato de hidratos, por ejemplo, adem\u00e1s de que los hidratos engordan bastante. Lo aconsejable es consumir entre 3 y 4 huevos a la semana y si la tortilla te la haces de 2 huevos, entonces solo podr\u00e1s dos veces a la semana. 2. Fruta.<\/strong> La fruta es el elementos clave para perder peso, y es que en muchas dietas, como es el caso de las dietas por puntos, su cantidad de calor\u00edas es tan baja, que no suman ning\u00fan punto, dejando al consumidor que coma tantas piezas como desee. Las frutas son muy buenas como postre y para la merienda, sobre todo en esos momentos en los que tenemos gula de comer y no sabemos qu\u00e9 pero no queremos engordar. La cantidad de agua que tienen las frutas hacen adem\u00e1s que limpiemos nuestro cuerpo, eliminemos toxinas, y por lo tanto perdamos peso. Lo recomendable son cinco piezas de fruta al d\u00eda, pero si no te ves capaz tambi\u00e9n puedes sustituir alguna de las piezas por un zumo. No es lo mismo y es mejor que lo hagas t\u00fa, ya que si lo compras vendr\u00e1 con colorantes y con az\u00facares, lo que no te permitir\u00e1 adelgazar. De hecho, si te gustan las fresas pero quieres perder peso, olv\u00eddate de echarles az\u00facar por encima, est\u00e1n m\u00e1s ricas, pero entonces no estar\u00e1s perdiendo peso.<\/p>\n 3. T\u00e9 verde.<\/strong> No es un alimento como tal, sino una bebida, pero sus propiedades son tan positivas que no puede excluirse de la lista. El t\u00e9, adem\u00e1s de ser diur\u00e9tico, tiene una sustancia que hace que al comer nuestro cuerpo no absorba las grasas de los alimentos. Eso hace que, indirectamente, no engordemos. Adem\u00e1s, el t\u00e9 facilita las visitas al ba\u00f1o, lo que limpia nuestro organismo. Es una bebida que nos da energ\u00eda, por eso mismo deber\u00eda tomarse a media ma\u00f1ana, en el desayuno o despu\u00e9s de la comida, pero nunca tras la cena, ya que activa nuestro metabolismo y entonces nos ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n 4. Carne magra.<\/strong> La cualidad de este tipo de carne es que contiene altos niveles de prote\u00ednas, y las prote\u00ednas hacen que nos saciemos con mayor facilidad. Por lo tanto con un plato con dos piezas, no necesariamente grandes, de carne magra, estaremos llen\u00e1ndonos mucho m\u00e1s que con un buen platazo de pasta, por ejemplo, porque las prote\u00ednas llenan m\u00e1s r\u00e1pidamente. As\u00ed que si quieres perder peso aumenta la ingesta de carne magra.<\/p>\n 5. Patatas hervidas.<\/strong> El truco de la patata es que est\u00e9 hervida. Obviamente cuando pensamos en patatas nos imaginamos las fritas de los restaurantes de comida r\u00e1pida, pero no, existen m\u00e1s variedades. Al cocer o hervir las patatas estamos creando un plato muy sano y rico. Parece a primera vista un poco soso, pero \u00e9chale un poco de aceite y perejil, incluso pimienta si te gusta el sabor picante, y tendr\u00e1s un plato sano, rico y r\u00e1pido de hacer. Y es que el tub\u00e9rculo llena mucho y con muy poca cantidad nos hincharemos. Eso s\u00ed, recuerda que siempre debe ser hervida, sino estaremos consiguiendo el efecto contrario: engordar.<\/p>\n 6. At\u00fan.<\/strong> El pescado en general es bueno para perder peso. La clave es comerlo en las cenas, as\u00ed nos iremos a la cama con el est\u00f3mago no muy lleno. Es un alimento con pocas calor\u00edas, mucha prote\u00edna y pocas grasas, por lo tanto es ideal en la p\u00e9rdida de peso. 7. Sopas.<\/strong> El agua es un alimento indispensable para la p\u00e9rdida de peso y por consiguiente todos los alimentos que la contengan, el t\u00e9 es un ejemplo de ello y las sopas otro. Las sopas suelen llevar muchos ingredientes, lo que nos sacia con mayor facilidad, y al ser la gran parte compuesta por agua, sigue ayudando a que perdamos peso con cada cucharada que estemos tomando.<\/p>\n 8.<\/strong> Verduras.<\/strong> Las verduras, del mismo modo que las frutas, contienen muy pocas calor\u00edas y adem\u00e1s aportan fibra y vitaminas. La fibra nos ayuda a que vayamos al ba\u00f1o con mayor asiduidad y las vitaminas nos aportan un mont\u00f3n de beneficios para nuestro organismo, adem\u00e1s tienen un gran porcentaje de agua. As\u00ed que las verduras son un elemento clave en tu alimentaci\u00f3n si quieres perder peso, el n\u00famero de calor\u00edas que tienen es m\u00ednimo y eso nos permite consumir gran cantidad sin engordar. Son una buena opci\u00f3n para las cenas en las que no queremos irnos muy llenos a la cama y para picar entre horas si tenemos hambre. 9. Pollo y pavo<\/strong>. Qui\u00e9n no ha escuchado que cuando se hace una dieta se est\u00e1 a base de pollo y pavo, pues bien, estos alimentos contienen prote\u00ednas, que nos llenan r\u00e1pido, y adem\u00e1s son aves que tienen muy poca grasa. Si lo haces a la plancha, tendr\u00e1s un plato riqu\u00edsimo y con muy pocas calor\u00edas.<\/p>\n 10<\/strong>. Ensaladas.<\/strong> No pod\u00eda falta una ensalada en un \u2018top ten\u2019 de alimentos para perder peso. Y es que la lechuga tiene muy pocas calor\u00edas, lo que permite que puedas comer incluso dos raciones al d\u00eda, una para la comida y otra para la cena. Si te la cargas con m\u00e1s verduras puedes tomarla como plato \u00fanico para la cena, y si te echas menos puedes hacerlo como primer plato de una comida para empezar a llenarte. Las ensaladas son muy sanas, eso s\u00ed, cuidado con lo que echas, porque que lleve lechuga no quiere decir que sea sana si adem\u00e1s le echas salsas y otros elementos que tienen un gran aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n
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