{"id":7554,"date":"2016-11-03T13:18:21","date_gmt":"2016-11-03T12:18:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7554"},"modified":"2016-10-28T13:22:49","modified_gmt":"2016-10-28T12:22:49","slug":"habitos-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos para perder peso"},"content":{"rendered":"<p>Cuando pensamos en perder peso no solamente hay que centrarse en la comida o solo en el ejercicio, hay una serie de h\u00e1bitos que son imprescindibles para que la p\u00e9rdida de peso se lleve a cabo. Es cierto que cuando se quiere perder peso hay que hacerse con una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera frecuente, pero no es lo \u00fanico que hay que tener en cuenta, sobre todo si se quieren conseguir unos buenos resultados.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones<\/h2><blockquote-content><p><strong>1. Dieta equilibrada.<\/strong> Es cierto que lo primordial para perder peso es cambiar los h\u00e1bitos alimenticios. Primero tendr\u00e1s que saber cu\u00e1ntas calor\u00edas aproximadamente ingieres al d\u00eda y sabiendo eso tendr\u00e1s que hacerte un men\u00fa que tenga menos calor\u00edas de las que consumes. Lo ideal ser\u00eda reducir unas 400 o 500 calor\u00edas al d\u00eda, que ser\u00edan lo equivalente a una comida, o a quitar un poco de alimento en cada una de las cinco comidas. Eso s\u00ed, depende de cu\u00e1nto quieras perder y en cu\u00e1nto tiempo, deber\u00e1s reducir m\u00e1s o menos las calor\u00edas.<\/p>\n<p>Ahora piensa en alimentos saludables en tu dieta, como frutas, verduras y pescado y olv\u00eddate de las grasas e intenta reducir el n\u00famero de hidratos que consumes.<\/p>\n<p><strong>2. Haz cinco comidas.<\/strong> Es importante que hagas cinco comidas al d\u00eda, incluso puede existir una sexta. Las comidas deber\u00edan ser el desayuno, la media ma\u00f1ana, la comida, la merienda y la cena y es que est\u00e1 pensado de esta forma para no llegar a una comida con mucha hambre. Si comes cada poco tiempo haces que tu metabolismo se acelere para quemar m\u00e1s r\u00e1pido las calor\u00edas, sin embargo si comes cada muchas horas al final consigues que tu metabolismo se haga lento y que no adelgaces. Pensar que por comer menos veces vas a perder m\u00e1s peso es un pensamiento totalmente err\u00f3neo.<\/p>\n<p><strong>3. Come despacio.<\/strong> Nuestro cuerpo tarda en procesar que estamos llenos una media hora desde que empezamos a comer, por lo que si queremos comer mucho y muy r\u00e1pido no vamos a notar que estamos llenos. Ser\u00e1 como un pozo sin fondo en el que vamos metiendo comida y nunca nos llenamos. Si comemos despacio le damos tiempo al organismo a asimilar los nutrientes y a darse cuenta de que est\u00e1 lleno. De ah\u00ed la clave de comer despacio y masticando bien los alimentos.<\/p>\n<p><strong>4. Descansa.<\/strong> Es muy importante dormir entre 6 y 8 horas al d\u00eda, y es que por la noche nuestro cuerpo quema calor\u00edas y se adapta al ritmo que le estamos dando de una nueva alimentaci\u00f3n y un nuevo ritmo. Del mismo modo que se dice que mientras dormimos estamos creciendo, mientras dormimos estamos perdiendo peso y ayudar a nuestro cuerpo a estar preparado para el siguiente d\u00eda. As\u00ed que intenta dormir bien, es importante descansar. Incluso una siesta de entre media hora y una hora no te vendr\u00eda mal, sobre todo si por las noches no eres capaz de coger bien el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>5. Haz ejercicio.<\/strong> El ejercicio es el 20% de una dieta, ya que el porcentaje restante le corresponder a la alimentaci\u00f3n. Sin ejercicio estamos haciendo m\u00e1s lento el proceso de perder peso. Simplemente con andar todos los d\u00edas o correr a un ritmo moderado veinte minutos todos los d\u00edas, estamos ayudando a nuestro cuerpo a perder peso y m\u00e1s si somos personas que no estamos acostumbradas al esfuerzo f\u00edsico. Es importante que evites estar mucho tiempo sentado y es que una vida sedentaria no es buena para el peso, ya que hace que lo ingerido no se consuma y ello se resume en\u00a0engordar. Si est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio o por lo menos a estar movi\u00e9ndote con asiduidad, puedes apuntarte a un gimnasio y dedicarle una hora a ejercicios de cardio, como son la cinta, la bici o la el\u00edptica, entre otros. Si decides andar o correr moderadamente hazlo todos los d\u00edas un poquito y si vas al gimnasio, ya que es una actividad m\u00e1s intensa, no vayas m\u00e1s de 4 o 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p><strong>6. Bebe agua.<\/strong> El agua es importante en nuestra alimentaci\u00f3n, estemos o no estemos haciendo una dieta, pero si adem\u00e1s queremos perder peso es mucho m\u00e1s importante su consumo. El agua ayuda a estar hidratados y nos ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, cuanta m\u00e1s agua bebamos m\u00e1s ganas tendremos de ir al ba\u00f1o y eso hace que no retengamos l\u00edquidos que es lo que le impide a algunas personas perder peso. Los m\u00e9dicos recomiendan beber unos dos litros de agua al d\u00eda, lo que equivaldr\u00eda a 6 u 8 vasos de agua. Si adem\u00e1s haces deporte tendr\u00e1s que aumentar esa ingesta y es que es importante que mientras haces ejercicio bebas agua. Recuerda que no debes esperar a tener sed para beber, porque en el momento que tenemos sed es porque nuestro cuerpo nos avisa de que estamos deshidratados, por lo que hay que beber agua antes de que nos d\u00e9 ese toque de atenci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>7. Comida libre.<\/strong> Cuando estamos bajo una dieta siempre solemos tener tentaciones de comer alg\u00fan alimento que se considera prohibido para la p\u00e9rdida de peso. Llevamos un par de semanas a dieta, comiendo sano y d\u00e1ndole a nuestro cuerpo la actividad f\u00edsica que necesita, pues bien es hora de darle un capricho. Cada semana tendr\u00e1s una comida, que t\u00fa elegir\u00e1s si es la comida o la cena, y podr\u00e1s saltarte esa dieta. Solamente en una comida. Aqu\u00ed podr\u00e1s aprovechar para comer pizza, hamburguesa, patatas fritas, snacks\u2026lo que t\u00fa quieras. Y es que darle de vez en cuando una ingesta negativa de grasas es bueno para que al d\u00eda siguiente cuando vuelvas a tu comida habitual, el cuerpo se d\u00e9 cuenta y vuelva a acelerarse el metabolismo. Si acabamos acostumbrando a nuestro cuerpo a comer siempre lo mismo llegar\u00e1 un momento en que nos mantengamos y que ya no se produzca la p\u00e9rdida de peso, por esto mismo dale una vez a la semana una comida \u2018mala\u2019 para que se de cuenta de que tiene que seguir quemando calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong>8. Planificar la semana.<\/strong> Adem\u00e1s de saber qu\u00e9 vas a comer cada d\u00eda, es importante que sepas a qu\u00e9 horas vas a comer cada d\u00eda. De esta forma estar\u00e1s acostumbrando a tu cuerpo a una rutina e indirectamente esto har\u00e1 que adelgaces. No es lo mismo que cada d\u00eda comas a una hora a que tengas un horario marcado. Adem\u00e1s intenta olvidarte de comer fuera y si lo vas a hacer ll\u00e9vate siempre tu tupper. As\u00ed evitar\u00e1s comidas prohibidas para ti y con exceso de calor\u00edas que no son nada buenas.<\/p>\n<p><strong>9. Al vapor o a la plancha.<\/strong> Para perder peso es muy importante la forma en la que cocinas, y por ello todo lo que comas tiene que ser al vapor o a la plancha. De esta manera consumes menos calor\u00edas, la comida tiene menos grasas y menos colesterol y engordas menos. As\u00ed que olv\u00eddate por completo de las frituras y de la comida precocinada que solamente te provocar\u00e1 aumento de peso. La comida al vapor o a la plancha, en contra de lo que la gente pueda pensar, s\u00ed que est\u00e1 m\u00e1s rica, porque no saboreas la grasa, si no el propio sabor del alimento. Comer m\u00e1s sano siempre acaba not\u00e1ndose, y por eso es imprescindible que para perder peso te hagas con este h\u00e1bito de comer todo al vapor o a la plancha.<\/p>\n<p><strong>10. Sin distracciones.<\/strong> Mientras comes es importante que no veas la televisi\u00f3n, puede parecer una tonter\u00eda y adem\u00e1s que es un h\u00e1bito muy com\u00fan. Esto es porque mientras comes, si est\u00e1s entretenido parece que le prestas menos atenci\u00f3n al plato que tienes delante, por lo que comes sin mesura y sin darte cuenta de cu\u00e1nto est\u00e1s consumiendo. Si ves la televisi\u00f3n est\u00e1s distra\u00eddo y como lo que ves te entretiene, comes m\u00e1s r\u00e1pido y al final acabas teniendo m\u00e1s hambre porque no te has centrado en tu funci\u00f3n que en ese momento era solamente comer. Si escuchas la radio o algo parecido ocurre lo mismo. As\u00ed que siempre es mejor que comas mientras est\u00e1s charlando, porque no es lo mismo que la televisi\u00f3n o que seas totalmente consciente y comas m\u00e1s despacio y prest\u00e1ndole un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n a tu plato aunque est\u00e9s viendo la televisi\u00f3n.<\/p>\n<p>As\u00ed que si quieres perder peso <strong>sigue estos 10 h\u00e1bitos<\/strong> y notar\u00e1s como te van ayudando para conseguir tu objetivo. Al principio puede que te cueste hacerle a alguno de ellos, no solo porque la comida es m\u00e1s sana y tienes que prescindir de otra, sino est\u00e1s acostumbrado al ejercicio f\u00edsico y eres una persona sedentaria, hacerte a este nuevo ritmo de vida te va a costar. Pero el que algo quiere algo le cuesta, y es que para perder peso no solamente es una buena alimentaci\u00f3n, sino que tu ritmo de vida tiene que ir acorde con lo que consumes y debes hacer m\u00e1s esfuerzos. Date uno o dos meses de prueba y ver\u00e1s que lo que al principio te parec\u00eda muy complicado, ahora lo est\u00e1s llevando a tu d\u00eda a d\u00eda casi sin esfuerzos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando pensamos en perder peso no solamente hay que centrarse en la comida o solo en el ejercicio, hay una serie de h\u00e1bitos que son imprescindibles para que la p\u00e9rdida de peso se lleve a cabo. Es cierto que cuando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":7555,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[],"class_list":["post-7554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-03T12:18:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-10-28T12:22:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/10-h\u00e1bitos-para-perder-peso-867.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"591\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lorena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lorena\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso\",\"name\":\"10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-11-03T12:18:21+00:00\",\"dateModified\":\"2016-10-28T12:22:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/fd91932cb7beb67a90f4c7a3dfd0554b\"},\"description\":\"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 h\u00e1bitos para perder peso\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/\",\"name\":\"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza\",\"description\":\"Peso - Buenos Trucos y Consejos para Perder y Bajar de Peso con dietas y consejos Interesantes\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/fd91932cb7beb67a90f4c7a3dfd0554b\",\"name\":\"Lorena\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/007273d7fe78c314fe521da4213c8e507cc994f3d4fd2e886d8603e82174297e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/007273d7fe78c314fe521da4213c8e507cc994f3d4fd2e886d8603e82174297e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lorena\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/autor\/lorena\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos","description":"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos","og_description":"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso","og_site_name":"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2016-11-03T12:18:21+00:00","article_modified_time":"2016-10-28T12:22:49+00:00","og_image":[{"width":960,"height":591,"url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2016\/09\/10-h\u00e1bitos-para-perder-peso-867.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lorena","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Lorena"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso","url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso","name":"10 h\u00e1bitos para perder peso - Peso Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website"},"datePublished":"2016-11-03T12:18:21+00:00","dateModified":"2016-10-28T12:22:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/fd91932cb7beb67a90f4c7a3dfd0554b"},"description":"Si crees que la p\u00e9rdida de peso solo se consigue con la alimentaci\u00f3n est\u00e1s equivocado, aqu\u00ed tienes 10 h\u00e1bitos para perder peso. Buenos Trucos y Consejos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/habitos-perder-peso#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/peso"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 h\u00e1bitos para perder peso"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/","name":"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza","description":"Peso - Buenos Trucos y Consejos para Perder y Bajar de Peso con dietas y consejos Interesantes","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/fd91932cb7beb67a90f4c7a3dfd0554b","name":"Lorena","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/007273d7fe78c314fe521da4213c8e507cc994f3d4fd2e886d8603e82174297e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/007273d7fe78c314fe521da4213c8e507cc994f3d4fd2e886d8603e82174297e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lorena"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/autor\/lorena"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7556,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7554\/revisions\/7556"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}