{"id":7565,"date":"2016-11-17T22:05:26","date_gmt":"2016-11-17T21:05:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7565"},"modified":"2016-10-28T13:22:55","modified_gmt":"2016-10-28T12:22:55","slug":"dietas-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas-para-deportistas","title":{"rendered":"Dietas para deportistas"},"content":{"rendered":"<p>Hay quienes hacen dieta para perder peso, quienes quieres verse mejor o porque por problemas de salud les es indispensable dejar de comer ciertos alimentos y basar su alimentaci\u00f3n en otros productos. Sin embargo,<strong> los deportistas llevan dietas pero por otro motivo.<\/strong><\/p>\n<p>Lo primero de todo, decir que una dieta es todo aquello que consumimos, es decir, la persona que solamente se alimenta de comida basura, tambi\u00e9n est\u00e1 haciendo una dieta, cal\u00f3rica y con mucha grasa y colesterol, pero dieta al fin y al cabo porque es lo que ingiere. Dicho esto, una dieta no tiene porqu\u00e9 ser para perder peso, sino porque es lo que comemos. Sin embargo los deportistas suelen llevar dietas muy cuidadas para seguir muscul\u00e1ndose y para mantenerse en forma.<\/p>\n<p><strong>Es l\u00f3gico que despu\u00e9s de las horas que pasan haciendo deporte, su alimentaci\u00f3n no sea igual que la de aquellos que se mueven bastante poco.<\/strong> Por esto mismo y si eres deportista, aqu\u00ed vas a encontrar algunas dietas para deportistas para que cuides tu alimentaci\u00f3n tanto como cuidas tu cuerpo y que ambas se complementen para que tus resultados sean mejores.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones<\/h2><blockquote-content><p><strong>1. Mucha agua.<\/strong> Un deportista tiene que beber mucho m\u00e1s l\u00edquido que el de una persona que no hace ejercicio. El agua es importante para hidratar nuestro cuerpo, adem\u00e1s nos ayuda a eliminar toxinas y nos depura. Es importante ingerir l\u00edquido y que sea agua, no sirve con bebidas refrescantes, adem\u00e1s de que esas bebidas tienen muchos az\u00facares o cafe\u00edna y ello no es compatible con las dietas de los deportistas. Una persona que no haga ejercicio tendr\u00eda que beber unos dos litros de agua al d\u00eda, lo que equivaldr\u00eda a 6 u 8 vasos de agua al d\u00eda. Si haces m\u00e1s deporte, esa proporci\u00f3n debe aumentar y m\u00e1s durante el tiempo de entrenamiento. As\u00ed que tendr\u00e1s que beber cerca de tres litros de agua al d\u00eda. Los dos correspondientes al resto del d\u00eda, como quien no hace ejercicio, y el otro litro mientras realizas deporte. Adem\u00e1s, como consideraci\u00f3n, debemos beber agua antes de tener sed, porque cuando tenemos sed es porque nuestro organismo nos est\u00e1 avisando de que nos estamos deshidratando, por ello nunca esperes a tener sed para ingerir. Somos un 70% de agua y si hacemos deporte, sudamos, hace mucho calor\u2026ese porcentaje baja y lo que tenemos que hacer es intentar no bajar esos niveles.<\/p>\n<p><strong>2. Dieta proteica.<\/strong> M\u00e1s que este nombre, deber\u00eda llamarse hiperproteica, porque el objetivo es que la persona consuma muchas m\u00e1s prote\u00ednas de las normales. El objetivo es aumentar la masa muscular. Nuestro cuerpo se compone de masa grasa y masa muscular, la primera debe reducirse lo m\u00e1ximo posible y la segunda, en el caso de los deportistas, quieres aumentarla hasta d\u00f3nde puedan llegar. Cuando ingerimos hidratos, como la pasta, nuestro cuerpo obtiene la energ\u00eda de ello convirti\u00e9ndolo en az\u00facar en sangre y eso hace que, si no se hace deporte se engorde, y si se hace deporte que no se gane tanto m\u00fasculo. Con las prote\u00ednas ocurre lo contrario, y es que el cuerpo las transforma en masa muscular. Por esto es tan importante que despu\u00e9s del gimnasio se consuman prote\u00ednas, y por esto los batidos de prote\u00ednas son tan populares, porque despu\u00e9s del deporte es de m\u00e1s f\u00e1cil consumo algo l\u00edquido que algo\u00a0s\u00f3lido. Los deportistas que quieran aumentar su masa muscular deber\u00e1n consumir mucha prote\u00edna en todas sus comidas, y sobre todo antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento para dar alimento a los m\u00fasculos que est\u00e1n realizando el esfuerzo.<\/p>\n<p><strong>3. Dieta de 2.500 calor\u00edas.<\/strong> El n\u00famero de calor\u00edas que debe consumir una persona con una actividad f\u00edsica media, es de entre 1.200 y 1.900, dependiendo de si es hombre o mujer. Aquellas personas que hacen deporte necesitan que esa ingesta cal\u00f3rica sea mayor, ya que el esfuerzo f\u00edsico que van a realizar es m\u00e1s elevado. Por este motivo la dieta debe incluir unas 2.500 calor\u00edas y aumentar entre una y dos comidas al d\u00eda. Por lo que cada d\u00eda habr\u00eda que comer unas 7 veces: las cinco comidas b\u00e1sicas, como el desayuna, la media ma\u00f1ana, la comida, la merienda y la cena, y adem\u00e1s incluir la comida pos entrenamiento y la comida antes de irnos a la cama. En cada comida deben aumentarse las proporciones, para as\u00ed llegar a ese aumento de 1.000 calor\u00edas que tienen con respecto de los no deportistas.<\/p>\n<p><strong>4. Dieta equilibrada.<\/strong> Lo adecuado ser\u00eda consumir todo tipo de alimentos, por lo que una dieta equilibrada ser\u00eda lo mejor, eso s\u00ed cada alimento en su proporci\u00f3n correspondiente. Lo que m\u00e1s se deben consumir son carbohidratos complejos, que ser\u00edan entre el 55 y el 60% de la alimentaci\u00f3n. Despu\u00e9s, debe haber una ingesta de prote\u00ednas pero de manera moderada, por lo que los alimentos que tambi\u00e9n contengan fibra no ser\u00edan los m\u00e1s aconsejados, porque lo que el atleta necesita es ingerir m\u00e1s cantidad y no saciarse antes, efecto que tiene la fibra, as\u00ed que estos alimentos habr\u00eda que reducirlos. Y como ocurre con el resto de dietas, lo que menos habr\u00eda que consumir son grasas. Una peque\u00f1a cantidad no es mala, ya que todos los nutrientes son esenciales e importantes, pero cada uno en su justa media, un 5% estar\u00eda bien.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Es recomendable que no hagas deporte con el est\u00f3mago vac\u00edo, pero que tampoco lo hagas reci\u00e9n comido porque si no te puede dar un corte de digesti\u00f3n y no rendir\u00e1s de la misma manera porque te sentir\u00e1s lleno y es probable que te entre flato. As\u00ed que lo ideal ser\u00eda <strong>comer algo m\u00e1s o menos una hora antes de hacer deporte<\/strong>, as\u00ed tienes energ\u00eda para el ejercicio pero te ha dado tiempo a bajarlo un poco.<\/li>\n<li>Como siempre algo antes de hacer deporte, porque si no no rendir\u00e1s lo mismo durante el ejercicio. Tus m\u00fasculos necesitan energ\u00eda y esa energ\u00eda la obtienes de los alimentos. Por esto mismo es importante que despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n comas. De hecho, los triatletas y los deportistas suelen ingerir alimentos, en forma de geles, durante sus competiciones. Es imprescindible que el m\u00fasculo est\u00e9 alimentado para que no le den tirones y no nos fallen, los geles son muy pr\u00e1cticos en estas ocasiones porque son de f\u00e1cil ingesta y r\u00e1pidos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay quienes hacen dieta para perder peso, quienes quieres verse mejor o porque por problemas de salud les es indispensable dejar de comer ciertos alimentos y basar su alimentaci\u00f3n en otros productos. 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