{"id":7572,"date":"2016-12-02T12:01:23","date_gmt":"2016-12-02T11:01:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7572"},"modified":"2016-11-25T17:26:46","modified_gmt":"2016-11-25T16:26:46","slug":"calcular-calorias-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/calcular-calorias-necesitas","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas"},"content":{"rendered":"

Saber las calor\u00edas que tendr\u00edamos que consumir diariamente es muy importante, sobre todo si se tiene en mente hacer una dieta, ya sea para ganar o perder peso. En el primero caso habr\u00eda que aumentar esa ingesta, y en el segundo reducirla.<\/strong><\/p>\n

Cada persona necesita consumir diariamente un cierto n\u00famero de calor\u00edas, seg\u00fan su peso, edad y tambi\u00e9n la actividad f\u00edsica. Por regla general, cuando se calculan las calor\u00edas que tiene que consumir una persona no se tiene en cuenta su actividad f\u00edsica, por eso si haces deporte es importante que aumentes esas calor\u00edas porque estar\u00e1s quemando mucho m\u00e1s de lo que ingieres.<\/p>\n

Para que sepas c\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas puedes seguir las siguientes pautas que te damos:<\/p>\n

    \n
  1. C\u00e1lculo del metabolismo basal<\/strong>. El metabolismo basal supone el 70% de las calor\u00edas que deber\u00edamos consumir, por lo que a ra\u00edz de \u00e9l ya sacar\u00edamos el total. Para hombres y para mujeres, en el primer caso habr\u00eda que calcular el peso del hombre x 24 y en el de la mujer x 24 y despu\u00e9s x 0,9.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Pongamos un ejemplo de un hombre que pesa 70 kilos y de una mujer que pesa 53. El hombre tendr\u00eda que multiplicar 70 x 24= 1.680 que ser\u00edan las calor\u00edas que deber\u00eda ingerir cada d\u00eda.<\/p>\n

    Para la mujer ser\u00eda 53 x 24 x 0,9= 1.144,8 ser\u00edan las calor\u00edas que deber\u00eda consumir al d\u00eda.<\/p>\n

    Es decir, con este c\u00e1lculo el hombre tendr\u00eda que ingerir unas 1.700 y la mujer 1.100 calor\u00edas. Esto sin contar la actividad f\u00edsica, por lo que habr\u00eda que sumarle unas 200 calor\u00edas m\u00e1s a cada uno.<\/p>\n

      \n
    1. Con edad y talla<\/strong>. Esta f\u00f3rmula sigue sin incluir la actividad f\u00edsica, pero es un poco m\u00e1s exacta porque incluye la edad de la persona y su talla. No es lo mismo las calor\u00edas para un ni\u00f1o que pese 50 kilos que para una mujer adulta que pese lo mismo, por lo que este es m\u00e1s exacto.<\/li>\n<\/ol>\n

      En este caso para el hombre tendr\u00eda que ser 10 x su peso (kg) + 6,25 x la talla (cm) \u2013 5 x la edad +5<\/strong>. En el caso del hombre anterior qu\u00e9 adem\u00e1s tenga 40 a\u00f1os y mida 1,75 cm ser\u00eda 10 x 80 (800) + 6,25 x 175 (1.093,75) \u2013 5 x 40 (200) + 5= 1.698,75 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

      En el caso de la mujer ser\u00eda 10 x su peso (kg) + 6,25 x la talla (cm) \u2013 5 x edad -161<\/strong>. En la mujer anterior, que adem\u00e1s tiene 23 a\u00f1os y mide 1,60 cm ser\u00eda 10 x 53 (530) + 6,25 x 160 (1.000) \u2013 5 x 23 (115) -161= 1.254 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

      Como podemos ver los dos resultados se acercan bastante, pero siguen sin tener en cuenta la actividad f\u00edsica, as\u00ed que si haces deporte cuenta con que tienes que ingerir unas 200 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda.<\/p>\n

        \n
      1. M\u00e9todo Harris-Benedict.<\/strong> Este es un \u00edndice de medici\u00f3n m\u00e1s estable porque s\u00ed que tiene en cuenta si las personas hacen o no ejercicio f\u00edsico. Este m\u00e9todo tiene cinco baremos que tiene en cuenta, de ah\u00ed que sea el m\u00e1s exacto. Piensa en el peso, la edad, la altura, sexo y actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n

        Para el hombre ser\u00eda 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) \u2013 (6,8 x edad) y para la mujer 655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura) \u2013 (4,7 x edad).<\/strong><\/p>\n

        Siguiendo los mismo ejemplos desde el principio el hombre tendr\u00eda que consumir 66 + (13,7 x 80 = 1.096) + (5 x 175= 875) \u2013 (6,8 x 40= 272) = 1.765 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

        En el caso de la mujer tendr\u00eda que consumir 655 + (9,6 x 53= 508,8) + (1,8 x 160= 288) \u2013 (4,7 x 23= 108,1) = 1.343,7 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

        Y ahora, dependiendo de la actividad f\u00edsica de la persona habr\u00eda que aumentar un porcentaje. Si la persona tiene una vida sedentaria habr\u00eda que sacar el 15%, si es ligera el 17%, si es moderada el 20%, si es intensa el 23% y si es muy intensa el 25%. Esto sirve para saber cu\u00e1ntas calor\u00edas de m\u00e1s habr\u00eda que a\u00f1adirle a cada uno.<\/p>\n

        En el caso del hombre, si es una persona que no hace mucho ejercicio pero s\u00ed que se mueve a menudo porque camina ser\u00eda una actividad ligera. As\u00ed que habr\u00eda que calcular el 17% de 1.765 que son las calor\u00edas que \u00a0consume de base. Habr\u00eda que hacer una regla de tres y el resultado ser\u00eda 300,05 calor\u00edas, as\u00ed que tendr\u00eda que ingerir 2.065,05 calor\u00edas diariamente.<\/p>\n

        Tomando de nuevo como referencia a la mujer, que en este caso va al gimnasio unos cinco d\u00edas a la semana m\u00e1s o menos una hora, ser\u00eda una actividad intensa, por lo que habr\u00eda que sacar el 23% de 1.343,7 que ser\u00edan 309,051 calor\u00edas de m\u00e1s, lo que da como resultado que tiene que consumir cada d\u00eda 1.642,75.<\/p>\n

        El \u00faltimo m\u00e9todo es el m\u00e1s exacto<\/strong> porque tiene en cuenta al actividad f\u00edsica de cada persona y otros par\u00e1metros como la edad, porque aunque dos personas pesen lo mismo y midan lo mismo, realizando la misma actividad f\u00edsica, si su edades son muy alejadas la una de la otra no saldr\u00e1n resultados parecidos porque no debe ingerir lo mismo un ni\u00f1o que un adulto aunque lleven un ritmo similar.<\/p>\n

        En Internet hay un mont\u00f3n de p\u00e1ginas en las que poniendo c\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas solamente debes rellenar tus datos y te lo calcula sin que t\u00fa tengas que hacer ninguna operaci\u00f3n. Son c\u00e1lculos muy sencillos y en menos de 5 minutos sabr\u00e1s cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir.<\/strong> Una vez sabido esto ya puedes realizar la dieta m\u00e1s conveniente para ti.<\/p>\n

        \n <\/ins>\n