{"id":7806,"date":"2017-03-16T06:06:51","date_gmt":"2017-03-16T05:06:51","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7806"},"modified":"2017-03-02T15:04:29","modified_gmt":"2017-03-02T14:04:29","slug":"perder-peso-saludablemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-saludablemente","title":{"rendered":"Como perder peso saludablemente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La salud y el buen funcionamiento de nuestro organismo, depende principalmente, de la nutrici\u00f3n y alimentaci\u00f3n que tengamos desde ni\u00f1os. Pues, los seres humanos necesitamos una dieta balanceada que nos brinde los nutrientes necesarios para mantener una vida sana, sentirnos bien y en\u00e9rgicos; y esto lo obtenemos a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n<p>En este sentido, es importante saber qu\u00e9 son los alimentos, y qu\u00e9 son los nutrientes. Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para satisfacer una necesidad fisiol\u00f3gica, representada por el hambre. Asimismo, los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita absorber para realizar sus funciones principales, mantener la salud y as\u00ed, tener una alta calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>Este otro art\u00edculo seguro que tambi\u00e9n lo encuentras interesante:<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-perder-peso-rapido-y-seguro\">C\u00f3mo Perder Peso R\u00e1pido y Seguro<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Para alimentarse de forma sana y equilibrada es necesario tomar en consideraci\u00f3n algunos principios b\u00e1sicos. Pues, una alimentaci\u00f3n equilibrada, debe contener los nutrientes fundamentales para que el organismo lleve a cabo todos los procesos metab\u00f3licos necesarios y pueda realizar las actividades diarias con energ\u00eda; protegi\u00e9ndose adem\u00e1s, de los virus que provocan las enfermedades. De esta manera, una dieta balanceada est\u00e1 compuesta por abundantes verduras, frutas, carnes, pescado y cereales integrales; todas, en la proporci\u00f3n id\u00f3nea y requerida por el organismo, dado que, no todos los cuerpos tienen los mismos requerimientos a la hora de establecer una dieta equilibrada.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7807 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-345.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"345\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-345.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-345-300x162.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-345-270x146.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed, tener una alimentaci\u00f3n saludable, equilibrada y variada, contribuye a mantener la salud y bienestar de una persona. De hecho, los h\u00e1bitos alimenticios ayudan a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensi\u00f3n, y otras; que como bien sabemos, a nivel mundial representan la principal causa de muerte. Asimismo, una mala alimentaci\u00f3n puede afectar al desarrollo f\u00edsico y mental, lo que reduce el rendimiento de las personas, provocando que el organismo sea m\u00e1s vulnerable y est\u00e9 desprotegido, y es aqu\u00ed, cuando atacan las enfermedades.<\/p>\n<p>Cuando decides bajar de peso porque est\u00e1s fuera de tu contextura normal, es importante que lo hagas saludablemente. Para ello, deber\u00e1s consultar a un m\u00e9dico especialista en la materia, es decir, un nutricionista. \u00c9l te evaluar\u00e1, te practicar\u00e1 los ex\u00e1menes necesarios y te dir\u00e1 exactamente cu\u00e1ntos kilos debes perder para llegar a tu peso ideal, y qu\u00e9 mecanismos utilizar. Es decir, te formular\u00e1 una dieta balanceada, de acuerdo a los requerimientos de tu organismo. Es importante, que acompa\u00f1es esta dieta, con una serie de ejercicios, para lograr mejores resultados y aumentar tu calidad de vida. En este punto, la pregunta que invade tu mente es: \u00ab\u00bfC\u00f3mo perder peso saludablemente?\u00bb. Ac\u00e1 te proporcionamos algunas ideas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Querer perder peso<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Es importante que entiendas que para perder peso, no es necesario que dejes de comer, pasar hambre no es la soluci\u00f3n. Incluso, suele ser contraproducente, porque te generar\u00e1 una gran ansiedad que en alg\u00fan momento buscar\u00e1s saciar de la forma errada al consumir los alimentos equivocados y que no te proporcionan nutrientes ni grasas buenas, sino, todo lo contrario, te agregan calor\u00edas vac\u00edas que se alojan en tu cuerpo y suelen notarse con aumento de peso.<\/p>\n<p>Bajar de peso, es un compromiso que debes plantearte t\u00fa mismo. No te preguntes m\u00e1s: \u00ab\u00bfC\u00f3mo perder peso saludablemente?\u00bb. F\u00edjate unos objetivos y metas a seguir y lucha por ellos. Es decir, elabora un programa de p\u00e9rdida de peso, ten paciencia y ll\u00e9valo a cabo completamente, de la siguiente manera:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Visita a un especialista: <\/strong>lo primero que debes hacer es buscar el diagn\u00f3stico profesional de tu m\u00e9dico de cabecera. \u00c9l, te practicar\u00e1 una serie de ex\u00e1menes para corroborar tu estado de salud, y de all\u00ed, te establecer\u00e1 un r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso, seg\u00fan tu organismo lo necesite. Es importante que entiendas que debes llegar a tu peso ideal, pero nunca bajar m\u00e1s de la cuenta, pues, est\u00e1s arriesgando tu salud y te est\u00e1s exponiendo a diversas enfermedades que atacan tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate sobre los alimentos y nutrientes: <\/strong>es importante que conozcas los grupos de alimentos que necesitas consumir para que te aporten los nutrientes requeridos por tu organismo. Por tanto, investiga responsablemente, todo lo concerniente a los alimentos, los buenos y los que no te aportan m\u00e1s que la satisfacci\u00f3n del momento, es decir, la comida chatarra. Por supuesto, tu m\u00e9dico te especificar\u00e1 qu\u00e9 debes consumir, sin embargo, t\u00fa investigar\u00e1s cu\u00e1les son los aportes que te est\u00e1 proporcionando ese alimento.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7808 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-161.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"442\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-161.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-161-300x207.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/Como-perder-peso-161-270x186.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Elabora un plan de ejercicio y dieta:<\/strong> al momento que el especialista te indique qu\u00e9 ejercicios puedes hacer y qu\u00e9 alimentos debes integrar a tu dieta balanceada, queda de tu parte establecer un calendario de objetivos, el cual comenzar\u00e1s en el momento despu\u00e9s de tener la dieta en tus manos. Olv\u00eddate del tradicional: \u00ab\u00a1Inicio la dieta el lunes!\u00bb. In\u00edciala, luego de que el m\u00e9dico te haya entregado los pasos a seguir, no importa si es mi\u00e9rcoles o s\u00e1bado, debes determinarte a comenzar, por ti y por tu salud. Por tanto, establece metas a corto plazo en un r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso, visita a un entrenador para que te elabore un plan de ejercicios que vaya en conformidad con lo dicho por el especialista, no hagas de m\u00e1s, haz lo justo.<\/li>\n<li><strong>No te compares con otros f\u00edsicos:<\/strong> este, suele ser el error que muchos cometen al momento de iniciar una p\u00e9rdida de peso. Comienzan a compararse con otros f\u00edsicos y por tanto, se esfuerzan de manera extra para intentar llegar a esos cuerpos. \u00a1Qui\u00e9rete! \u00a1\u00c1mate! Y \u00a1Val\u00f3rate!; eres \u00fanico y no necesitas compararte.<\/li>\n<li><strong>Incluye alimentos de cada grupo alimenticio en tu dieta balanceada:<\/strong> los grupos alimenticios se clasifican en: verduras, frutas, prote\u00ednas, cereales y productos l\u00e1cteos. Es importante que consumas muchas verduras, pues, te aportan fibras y nutrientes. Las frutas, te benefician con vitaminas, sin embargo, recuerda que contienen altas cantidades de az\u00facares, limita su consumo. Y en cuanto a los l\u00e1cteos, incl\u00ednate por los descremados o bajos en grasas. Finalmente, los cereales, opta por los integrales, aquellos basados en harinas naturales o harinas integrales, evita las refinadas que se transforman en az\u00facar una vez consumidas. Asimismo, consume prote\u00ednas en cada comida del d\u00eda, pueden ser frutos secos, tambi\u00e9n son prote\u00ednas y te aportan grasas buenas. De esta manera, tu plato debe quedar en, mitad de verduras y mitad, prote\u00ednas y cereales. As\u00ed, estar\u00edas consumiendo una excelente dosis de nutrientes, fibras y vitaminas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Una vez, que visites al m\u00e9dico, revises toda la informaci\u00f3n concerniente a la alimentaci\u00f3n saludable, qu\u00e9 son los alimentos y cu\u00e1les son los beneficios que aporta cada grupo alimenticio; est\u00e1s preparado para iniciar tu r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso, acompa\u00f1ado de una serie de ejercicios. Luego de absorber suficiente informaci\u00f3n, la pregunta: \u00ab\u00bfC\u00f3mo perder peso saludablemente?\u00bb, tuvo que haber quedado despejada. Sin embargo, te mencionamos unos consejos, que te servir\u00e1n:<\/p>\n<ol>\n<li>No consumas calor\u00edas vac\u00edas, algunos alimentos est\u00e1n compuestos por calor\u00edas que aportan las grasas y los az\u00facares, sin embargo, no te proporcionan ning\u00fan nutriente. Por ejemplo, las pizzas, las gaseosas, los dulces y los embutidos. Todos, suelen muy deliciosos, pero una vez que las consumas, dentro de tu organismo se convertir\u00e1n en az\u00facares y grasas totalmente vac\u00edas, que se alojaran en diferentes partes de tu cuerpo y se notaran con los odiados \u00abcauchitos\u00bb o \u00abllantas\u00bb.<\/li>\n<li>Ingiere mucha agua, te ayudar\u00e1 a controlar la ansiedad por alimentarte en horarios fuera de tu r\u00e9gimen. Adem\u00e1s, te mantiene hidratado y en\u00e9rgico.<\/li>\n<li>Come despacio, de esta manera, tu est\u00f3mago asimilar\u00e1 la comida inmediatamente, envi\u00e1ndole una se\u00f1al directa al cerebro de que se est\u00e1 llenando. Sin embargo, debes cumplir con cada raci\u00f3n indicada por el especialista, no intentes reducirla.<\/li>\n<li>Lee las etiquetas nutricionales que est\u00e1n impresas en la parte posterior de los alimentos, as\u00ed controlar\u00e1s cu\u00e1ntas grasas, az\u00facares y prote\u00ednas consumes.<\/li>\n<li>Evita los alimentos altos en sodio, que te causan hinchaz\u00f3n y retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Siguiendo estos sencillos consejos, podr\u00e1s elevar tu calidad de vida y protegerte de cualquier enfermedad. Ahora, ya sabes \u00abC\u00f3mo perder peso saludablemente\u00bb<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La salud y el buen funcionamiento de nuestro organismo, depende principalmente, de la nutrici\u00f3n y alimentaci\u00f3n que tengamos desde ni\u00f1os. 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