{"id":7825,"date":"2017-02-19T09:09:57","date_gmt":"2017-02-19T08:09:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7825"},"modified":"2017-01-30T16:08:27","modified_gmt":"2017-01-30T15:08:27","slug":"como-nadar-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-nadar-para-adelgazar","title":{"rendered":"C\u00f3mo nadar para adelgazar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_nadar_para_adelgazar\">\u00bfQue necesitas para  nadar para adelgazar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_nadar_para_adelgazar\">Instrucciones para  nadar para adelgazar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_nadar_para_adelgazar\">Consejos para  nadar para adelgazar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La actividad f\u00edsica es todo aquel movimiento que realiza el ser humano con la finalidad de trabajar sus m\u00fasculos, para lo cual, se necesitan altos niveles de energ\u00eda. Igualmente, cada organismo tiene requerimientos especiales y diferentes al resto, por ende, la cantidad y duraci\u00f3n de los ejercicios f\u00edsicos depender\u00e1n en gran parte de cu\u00e1les sean los objetivos trazados por el practicante, es decir, si es mantener la salud, bajar de peso corporal, aumentar masa muscular, rehabilitaci\u00f3n, entre otras.<\/p>\n<p>As\u00ed, normalmente, en nuestro d\u00eda a d\u00eda practicamos infinidades de actividades f\u00edsicas sin un estricto orden, por ejemplo, caminar, trotar, correr, limpiar, bailar, practicar yoga, trabajar y nadar. Los ejercicios f\u00edsicos ayudan a la quema de calor\u00edas, reducci\u00f3n de grasa corporal, reducci\u00f3n del apetito, controlar la salud, entre otros beneficios.<\/p>\n<p>Los entrenamientos f\u00edsicos producen diversos efectos positivos en la mayor\u00eda de nuestro cuerpo. Esta actividad, debe formar parte del estilo de vida de los seres humanos, por lo menos, integrar uno que otro ejercicio le proporcionar\u00edan beneficios al coraz\u00f3n, y por ende, al resto de los \u00f3rganos. Igualmente, suele estar acompa\u00f1ado de una rutina alimenticia saludable repleta de alimentos que son fuentes de grasas buenas, fibras, nutrientes y vitaminas. Al practicar actividades f\u00edsicos, logras mantener tu salud y tu peso corporal. De igual forma, no necesitas pasar horas en un gimnasio para realizar movimientos f\u00edsicos; tareas como <strong>nadar<\/strong>, resultan ser un excelente entrenamiento que te aporta m\u00faltiples beneficios, desde mantenerte activo, desarrollar otras habilidades, hasta estimular tu cuerpo a <strong>adelgazar.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7826 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-569.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-569.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-569-300x207.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-569-270x186.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La <strong>nataci\u00f3n<\/strong> es el movimiento y desplazamiento que se realiza en medio del agua utilizando \u00fanicamente las extremidades corporales. Esta actividad se practica como medio de recreaci\u00f3n, deporte, ejercicio o profesi\u00f3n. Incluso, forma parte de los Juegos Ol\u00edmpicos efectuados en un determinado pa\u00eds, y en el que participan ciudadanos de los cinco continentes <strong>(Am\u00e9rica, Europa, Asia, \u00c1frica y Ocean\u00eda)<\/strong>, entonces, este deporte es considerado tambi\u00e9n una disciplina, y trae m\u00faltiples beneficios para aquellas personas que lo adoptan como parte esencial de sus vidas.<\/p>\n<p>As\u00ed, se considera que la <strong>nataci\u00f3n<\/strong> es una actividad indudablemente beneficiosa y recreativa para las personas, aporta grandes ventajas a la salud, tanto en el nivel f\u00edsico como en el ps\u00edquico. Esta actividad es uno de los ejercicios f\u00edsicos m\u00e1s completos, pues, a parte de trabajar todos los m\u00fasculos en sincron\u00eda tambi\u00e9n se trabaja la mente, logrando mantener el cuerpo humano en forma, a medida que se fortalecen los m\u00fasculos y la memoria, puede ser practicada desde la infancia con instructor a cargo. Asimismo, muchos especialistas recomiendan <strong>nadar, <\/strong>a aquellas personas que desean o necesitan perder grasa corporal, como una alternativa efectiva e informal, sin el tener que estar yendo constantemente a un gimnasio al que muchos no llegan a acoplarse del todo, y por ende, dejan a mitad de camino sus objetivos.<\/p>\n<p>La <strong>nataci\u00f3n, <\/strong>m\u00e1s all\u00e1 de mejorar tu flujo sangu\u00edneo, elevar tus energ\u00edas, disminuir las grasas alojadas en diferentes zonas de tu cuerpo, <strong>es un buen mecanismo para adelgazar<\/strong>, previniendo a su paso, enfermedades comunes alrededor del mundo, pero que forman parte de las principales causas de muerte de los ciudadanos, es decir, obesidad, sobrepeso, hipertensi\u00f3n, diabetes, entre muchos otras. Por ende, si quieres aprende m\u00e1s sobre esta actividad como medio recreativo de p\u00e9rdida de peso, a continuaci\u00f3n, te indicamos: <strong>c\u00f3mo nadar para adelgazar.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_nadar_para_adelgazar\">\u00bfQue necesitas para  nadar para adelgazar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ba\u00f1ador<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Piscina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">Aprender a nadar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_nadar_para_adelgazar\">Instrucciones para  nadar para adelgazar<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Nadar, <\/strong>conlleva tu organismo a la constante quema de calor\u00edas, siempre que controles la intensidad de los ciclos de entrenamiento. Igualmente, interviene arduamente en el desarrollo de capacidades cardiovasculares y respiratorias. Esta, es una actividad que puede ser practicada desde la infancia, solo necesitar\u00e1s a un instructor para que te ense\u00f1e lo fundamental, si a\u00fan no sabes <strong>nadar.<\/strong> Mientras que, aquellas personas que dominen el ejercicio, no necesitan previa experiencia, solo los cuidados esenciales. As\u00ed que, si quieres saber: <strong>c\u00f3mo nadar para adelgazar, <\/strong>a continuaci\u00f3n, te lo explicamos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Asiste al m\u00e9dico: <\/strong>siempre, antes de someterte a entrenamientos f\u00edsicos, debes realizarte un chequeo m\u00e9dico. Primero, para conocer tu estado de salud y poder determinar la intensidad de la actividad a realizar, conforme a tu resistencia. As\u00ed como, conocer cu\u00e1ntos son los kg de grasa corporal que deber\u00e1s perder para llegar a tu peso id\u00f3neo, ser\u00e1n las bases de tus entrenamientos.<\/li>\n<li><strong>Calentamiento: <\/strong>los movimientos los har\u00e1s con ayudas de tus extremidades, por ello, debes realizar un calentamiento antes de sumergirte a entrenar. Unos estiramientos ser\u00e1n suficiente.<\/li>\n<li><strong>Miedo al agua: <\/strong>hay muchas personas que le tienen fobia al agua que est\u00e1 contenida en las albercas\/piscinas. Por ello, es importante trabajar este tema, antes de iniciar los ejercicios. Para lo cual, ingresa al agua e intenta mantenerte a flote sin la necesidad de agarrarte de los laterales. Eso s\u00ed, p\u00eddele al instructor que est\u00e9 contigo en todo momento. Permanece as\u00ed, por unos minutos, a medida que vas desplaz\u00e1ndote por la piscina en partes ligeras.<\/li>\n<li><strong>Domina la respiraci\u00f3n: <\/strong>est\u00e1s practicando ejercicios en el agua, por ello, debes aprender a controlar tu respiraci\u00f3n cuando te toque sumergirte. Entonces, inicia en la parte menos profunda de la piscina Sumerge el rostro y exhala por la nariz, luego, lev\u00e1ntalo y respira normal; repite este proceso varias veces, hasta que te sientas confiado y c\u00f3modo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7827 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Movimientos simples: <\/strong>recuerda tu objetivo es <strong>adelgazar<\/strong>, por tanto, no necesitas realizar movimientos profesionales ni que requieran de altos niveles de fuerza. Al iniciar, puedes apoyarte en el salvavidas de brazos para realizar los desplazamientos. Igualmente, las tablitas para aprender a impulsarte y dar patadas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Moderada intensidad: <\/strong>una vez, hayas determinado tu frecuencia card\u00edaca, debes establecer tus series de entrenamientos. Primero, inicia por moderada intensidad, para luego avanzar conforme te acostumbras a practicar el deporte.<\/li>\n<li><strong>Intervalos: <\/strong>iniciar con moderada intensidad, luego, puedes aplicar m\u00e1s fuerzas y energ\u00edas para intensificar los movimientos. Esto, ter permitir\u00e1 rendir m\u00e1s y aprovechar los beneficios. Repite el ciclo varias veces, desde menor a medio tiempo.<\/li>\n<li><strong>Horario: <\/strong>la nataci\u00f3n, es importante que la practiques dos horas despu\u00e9s de haber ingerido tu comida; puede ser a cualquier hora del d\u00eda, pero, lo esencial es cuidar tu cuerpo de sobresaltos a medida que aprovechas las grasas liberadas por tu organismo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_nadar_para_adelgazar\">Consejos para  nadar para adelgazar<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Anteriormente, te explicamos: <strong>c\u00f3mo nadar para adelgazar; <\/strong>al realizar diferentes series con este deporte podr\u00e1s lograr mantener tu salud y el peso corporal id\u00f3neo a tu organismo. Esta actividad, le aporta innumerables beneficios a tu vida, siempre que la practiques moderadamente, pues, como todo ejercicio f\u00edsico, se basa en un control y gradual intensidad. Por ello, a continuaci\u00f3n, te indicamos unos sencillos consejos que te guiar\u00e1n durante todo el proceso.<\/p>\n<ol>\n<li>Desde el inicio mantente acompa\u00f1ado de alguien, puede ser un amigo, familiar (siempre y cuando tengan conocimientos del deporte) o un instructor (preferiblemente).<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la hidrataci\u00f3n, recuerda que el agua te ayuda a quemar grasas. Adem\u00e1s, est\u00e1s practicando un ejercicio f\u00edsico y debes mantenerte hidratado para que surtan efecto.<\/li>\n<li>S\u00e9 constante, como toda actividad f\u00edsica, el objetivo no se alcanza inmediatamente. Es un proceso que se desarrolla poco a poco pero con resultados beneficios.<\/li>\n<li>Regularidad, integra la <strong>nataci\u00f3n<\/strong> como un estilo de vida, hazla parte de tus rutinas y pract\u00edcala regularmente. La ver\u00e1s como un hobbie que te estar\u00e1 aportando m\u00faltiples ventajas mientras la practicas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es todo aquel movimiento que realiza el ser humano con la finalidad de trabajar sus m\u00fasculos, para lo cual, se necesitan altos niveles de energ\u00eda. 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