{"id":7867,"date":"2017-05-04T14:04:17","date_gmt":"2017-05-04T13:04:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7867"},"modified":"2017-05-03T14:06:59","modified_gmt":"2017-05-03T13:06:59","slug":"perder-peso-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-mes","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso en un mes"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_se_pierde_peso\">C\u00f3mo se pierde peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_comer_durante_este_mes_para_bajar_de_peso\">Qu\u00e9 comer durante este mes para bajar de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio_para_perder_peso\">Ejercicio para perder peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfSe acerca un evento importante y deseas perder peso? \u00bfQuieres perder esos kilitos de m\u00e1s que se te han ido acumulando? \u00bfNo sabes qu\u00e9 hacer para bajar de peso?<\/p>\n<p>Es importante que nos mantengamos en un peso saludable, para ello podemos encontrar muchas tablas por internet donde colocamos nuestra altura y nuestra constituci\u00f3n y nos dicen el peso en el que debemos estar, normalmente te dar\u00e1n un peso m\u00ednimo y un peso m\u00e1ximo, adem\u00e1s, en algunas de ellas tambi\u00e9n puedes introducir tu peso y te dir\u00e1 c\u00f3mo est\u00e1s de peso. A veces puedes sorprenderte, ya que puedes considerar que tienes demasiado peso y que no sea as\u00ed, y en otras puedes sobrepasar estos l\u00edmites, lo que por exceso como por defecto es malo para nuestro cuerpo y nuestra salud en general.<\/p>\n<p>Por tanto si quieres hacer un plan de choque y <strong>c\u00f3mo perder peso en un mes<\/strong>, entonces sigue este leyendo este art\u00edculo de doncomos.com donde vamos a darte todas las claves para que pierdas peso.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_se_pierde_peso\">C\u00f3mo se pierde peso<\/span><\/h2>\n<p>Antes de ponerte a hacer cualquier tipo de dieta o a perder peso, acude a tu m\u00e9dico para que te diga si es aconsejable lo que quieres hacer y cu\u00e1ntos kilos es saludable que pierdas.<\/p>\n<p>Bien, una vez que se decide que\u00a0 se quiere perder peso, muchas personas hacen cosas pero no consiguen perder peso, y eso es porque en realidad no saben c\u00f3mo es que funciona la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Para reducir nuestro peso es necesario <strong>quemar m\u00e1s calor\u00edas y consumir menos calor\u00edas al d\u00eda<\/strong>, de modo que perderemos peso si quemamos m\u00e1s calor\u00edas de las que consumimos. Reduciremos la cantidad de calor\u00edas ingeridas a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable y en menores cantidades, adem\u00e1s incrementaremos el gasto de calor\u00edas haciendo ejercicio.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos dos art\u00edculos que quiz\u00e1s tambi\u00e9n te pueden interesar:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/como-perder-peso-rapido-y-seguro\">C\u00f3mo Perder Peso R\u00e1pido y Seguro<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-cara-semana\">C\u00f3mo Adelgazar la Cara en una Semana<\/a><\/p>\n<p>Para que te hagas una idea, medio kilo de peso equivale a 3500 calor\u00edas, por lo que si deseas perder 1 kg a la semana se debe disminuir las calor\u00edas diarias a 1500 calor\u00edas al d\u00eda o 10500 calor\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Es frecuente pensar que estamos consumiendo unas 2000 calor\u00edas, pero igual, est\u00e1s consumiendo m\u00e1s, por eso es importante que seamos realistas y que apuntemos cada alimento que tomemos y en qu\u00e9 cantidad, de esta forma despu\u00e9s podr\u00e1s acudir a internet y usar alguna tabla de calor\u00edas, ya ver\u00e1s c\u00f3mo hay much\u00edsimas a tu alcance.<\/p>\n<p>En general no se puede consumir menos de 1200 calor\u00edas, y dependiendo de tu altura y tu peso, este l\u00edmite puede situarse en 1500 calor\u00edas. Por eso, es importante que tambi\u00e9n busques una p\u00e1gina donde calcular tu \u00edndice de masa corporal. Tambi\u00e9n hay otras p\u00e1ginas donde pondr\u00e1s tus medidas corporales, y cu\u00e1l es tu objetivo de p\u00e9rdida de peso, de esta forma la calculadora te mostrar\u00e1 cu\u00e1ntas calor\u00edas debes consumir al d\u00eda, as\u00ed podr\u00e1s bajar de peso con unas metas saludables.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7868 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-453.jpg\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-453.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-453-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-453-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si est\u00e1s consumiendo una gran cantidad de calor\u00edas al d\u00eda, puede ser f\u00e1cil reducir el consumo hasta 1500 calor\u00edas, pero si tomas unas 2000 calor\u00edas puede costarte un poco m\u00e1s, pero recuerda que no deber\u00e1s bajar de 1200 calor\u00edas o como m\u00e1ximo 1050 calor\u00edas, ya que si no, tus niveles de energ\u00eda se ver\u00e1n afectados para mal.<\/p>\n<p>Olv\u00eddate de la pesa, <strong>no deber\u00e1s pesarte todos los d\u00edas<\/strong>, puesto que podr\u00eda mermar tu mentalidad positiva. Programa un d\u00eda en concreto a la semana para pesarte. Por ejemplo los lunes. P\u00e9sate siempre en las mismas condiciones, en ayunas a primera hora de la ma\u00f1ana y despu\u00e9s de haber ido al ba\u00f1o. Ser\u00e1 a esta hora cuando el cuerpo tiene el menor peso.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_comer_durante_este_mes_para_bajar_de_peso\">Qu\u00e9 comer durante este mes para bajar de peso<\/span><\/h2>\n<p>Nunca te saltes una comida, esto es fundamental, si no, tu cuerpo estar\u00e1 pidiendo comida constantemente.<\/p>\n<p>Establece <strong>tres comidas principales<\/strong>. \u00bfRecuerdas la frase desayuna como un rey, come como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo?, pues esta es la clave principal. Tu mayor comida debe ser el desayuno, y la cena la m\u00e1s peque\u00f1a. Adem\u00e1s si entre comidas principales sientes hambre es conveniente que comas alg\u00fan alimento saludable, como yogur sin az\u00facar, o alguna fruta. Cuando hablamos de calor\u00edas, si el total diario es de 1200 calor\u00edas, puedes dividir esta cantidad entre las tres comidas principales, pero reduciendo el n\u00famero de calor\u00edas de lo que te tomes entre comidas.<\/p>\n<p><strong>Evita todo lo posible los carbohidratos simples<\/strong>, no comas productos como el pan, la pasta o el arroz blanco, ya que estos alimentos desencadenan el apetito y por tanto te har\u00e1n comer en mayor cantidad.<\/p>\n<p>Come verduras y prote\u00ednas magras en tus comidas. Sobre todo, las verduras de color verde te har\u00e1n perder peso. Por eso, es conveniente, que tus comidas se compongan de, mitad del plato y vegetales y la otra mitad de prote\u00ednas. De esta forma podr\u00edas perder 1 kg a la semana.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7870 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-629.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-629.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-629-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/Borrador-autom\u00e1tico-629-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Durante este mes debes <strong>olvidarte de las bebidas azucaradas<\/strong>, la leche entera, los caf\u00e9s con leche, el vino, y el caf\u00e9 en general. Tambi\u00e9n debes evitar todo el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas. Una simple copa de vino tinto posee 150 calor\u00edas. Durante ese mes solo podr\u00e1s beber agua y t\u00e9s. Las hierbas naturales no aportan calor\u00edas, as\u00ed que es una buena opci\u00f3n si quieres tomar algo caliente y sin aporte de calor\u00edas extras al cuerpo. Gracias a este cambio en tu rutina de bebidas, puedes reducir unas 250 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Por supuesto <strong>evita tambi\u00e9n los alimentos fritos<\/strong>, los precocinados y los que contengan az\u00facar y harina. Piensa que en vez de eliminar y quedarte con ganas, puedes sustituirlos por algo m\u00e1s sano. Por ejemplo, puedes sustituir un pedazo de pastel de manzana por unas rodajas de manzana.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicio_para_perder_peso\">Ejercicio para perder peso<\/span><\/h2>\n<p>Como quieres perder bastante peso en un mes, debes incrementar la cantidad de ejercicio f\u00edsico. La cantidad de calor\u00edas quemadas por sesi\u00f3n depender\u00e1 de la duraci\u00f3n, de la intensidad, pero tambi\u00e9n de tu peso y de tu metabolismo.<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es la clave para reducir esas calor\u00edas que no puedes reducir de tu comida sin morirte de hambre en el intento. Adem\u00e1s de que es muy sano. La cantidad de calor\u00edas extras que quieres quemar depender\u00e1 de cu\u00e1nto consigas recortar de tu dieta, y cu\u00e1nto te falte para llegar a tu meta.<\/p>\n<p>En general se puede decir que si en una hora se ha logrado correr 10 km, habr\u00e1s logrado quemar alrededor de 731 calor\u00edas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7827 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381.jpg\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/01\/C\u00f3mo-nadar-para-adelgazar-381-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para <strong>perder alrededor de 5 kg al mes<\/strong>, debes hacer ejercicio cardiovascular al menos 4 veces a la semana. El ejercicio cardiovascular es lo mejor que puedes hacer para quemar grasa, y adem\u00e1s podr\u00e1s mejorar y aumentar tu ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<p>Deber\u00e1s hacer entre 30 minutos y 1 hora de ejercicio al d\u00eda de ejercicios vasculares a una intensidad de moderado a intenso. Hay muchas actividades que puedes escoger, como caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer el\u00edptica, etc. Aunque tambi\u00e9n puedes escoger actividades m\u00e1s divertidas, como una clase de zumba, o dedicarte 1 hora al d\u00eda a bailar en casa.<\/p>\n<p>Recuerda que despu\u00e9s de perder un cierto peso en poco tiempo, la piel puede quedar un poco colgando, por lo que tambi\u00e9n deber\u00edas hacer algunos ejercicios de fuerza, como levantar pesas, para tonificar tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Hasta aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre <strong>c\u00f3mo perder peso en un mes<\/strong>. T\u00fa puedes hacerlo, solo debes ser constante y hacerles caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo se pierde pesoQu\u00e9 comer durante este mes para bajar de pesoEjercicio para perder peso \u00bfSe acerca un evento importante y deseas perder peso? \u00bfQuieres perder esos kilitos de m\u00e1s que se te han ido acumulando? \u00bfNo sabes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":7807,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1365],"class_list":["post-7867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-perder-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo perder peso en un mes - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En un mes puedes llegar a bajar hasta 5 kg de peso de forma saludable y sin pasar hambre, descubre aqu\u00ed como conseguir esta meta de adelgazar\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo perder peso en un mes - 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