{"id":7872,"date":"2017-05-11T16:04:19","date_gmt":"2017-05-11T15:04:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7872"},"modified":"2017-05-03T14:09:03","modified_gmt":"2017-05-03T13:09:03","slug":"bajar-niveles-altos-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-niveles-altos-creatina","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar los niveles altos de creatina"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_creatina_y_para_que_se_usa\">Qu\u00e9 es la creatina y para qu\u00e9 se usa<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_funciona_la_creatina\">\u00bfC\u00f3mo funciona la creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Altos_niveles_de_creatina_son_perjudiciales_para_la_salud\">\u00bfAltos niveles de creatina son perjudiciales para la salud?<\/a><\/li><li><a href=\"#Bajar_los_niveles_altos_de_creatina\">Bajar los niveles altos de creatina<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La creatina la podemos encontrar naturalmente en el cuerpo, sobre todo en los tejidos de los m\u00fasculos, pero adem\u00e1s se ha conseguido hacer en laboratorios, y por tanto est\u00e1n disponibles los llamados suplementos de creatina.<\/p>\n<p>La creatina como suplemento suele ser tomada por deportistas profesionales, pero eso no quiere decir que sean los \u00fanicos que pueden tener altos niveles de creatina. Algunas personas con deficiencias para eliminar toxinas o que su cuerpo almacene creatina en cantidades demasiado elevadas, esto puede suponer un problema.<\/p>\n<p>Aunque no hay evidencias 100% fiables de que la creatina pueda causar da\u00f1os (sobretodo renal) lo cierto es que en el cuerpo, todo en exceso es malo, as\u00ed que tambi\u00e9n debes vigilar los niveles altos de creatina.<\/p>\n<p>Si deseas saber qu\u00e9 es la creatina y<strong> c\u00f3mo bajar los niveles altos de creatina<\/strong>, sigue leyendo este art\u00edculo de doncomos.com donde vamos a explic\u00e1rtelo todo y a contarte los pasos que debes seguir para bajar estos niveles.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_creatina_y_para_que_se_usa\">Qu\u00e9 es la creatina y para qu\u00e9 se usa<\/span><\/h2>\n<p>La creatina es una sustancia de origen qu\u00edmico que podemos encontrar de manera natural en el cuerpo, sobre todo en los tejidos musculares. El cuerpo se encarga de producir la creatina, pero adem\u00e1s, podemos incorporarla al cuerpo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, ya que se encuentra principalmente en carnes y pescados. Tambi\u00e9n hay otra forma de ingerir creatina, y es a trav\u00e9s de los productos elaborados en laboratorios.<\/p>\n<p>La creatina es mucho m\u00e1s conocida en el mundo deportivo, ya que es muy com\u00fan su uso entre atletas y deportistas que quieren mejorar su rendimiento f\u00edsico e incrementar su masa muscular.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7874\" aria-describedby=\"caption-attachment-7874\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7874 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-577.jpg\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-577.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-577-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-577-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-577-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7874\" class=\"wp-caption-text\">fuente foto: http:\/\/www.tupersonaltrainer.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Se ha demostrado cient\u00edficamente que <strong>la creatina mejora el rendimiento deportivo<\/strong> de personas j\u00f3venes en los momentos de actividad de alta intensidad, como por ejemplo en carreras de sprint o en levantamiento de peso. Hablamos de personas y j\u00f3venes y adultas que no lleguen a superar los 60 a\u00f1os de edad, puesto que a partir de esta edad no se ha observado ninguna mejor\u00eda en la fuerza de estas personas o en su composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<p>La popularidad de la creatina como suplemento deportivo viene dada despu\u00e9s de que se demostrase que las soluciones de carbohidratos logran incrementar los niveles de creatina que hay en los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>La creatina se considera una sustancia legal y de uso permitido por el Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional, la Asociaci\u00f3n Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y en los dem\u00e1s deportes profesionales. De ah\u00ed, que deportistas profesionales como Mark MxGuire o John Elway tomen suplementos de creatina y no lo escondan. No obstante, la NCAA, no permite que los colegios y universidades compren creatina para d\u00e1rsela a sus deportistas, pero eso no implica que los estudiantes compren y se tomen la creatina por su cuenta.<\/p>\n<p>No se ha prohibido el uso de la creatina en j\u00f3venes ya que todav\u00eda no hay ninguna prueba m\u00e9dica de que se trate de una sustancia da\u00f1ina. Adem\u00e1s con los m\u00e9todos de an\u00e1lisis actuales no se puede identificar la toma de suplementos de creatina.<\/p>\n<p>Aunque su uso m\u00e1s conocido es el de la mejora a nivel deportivo, los s<strong>uplementos de creatina<\/strong> tambi\u00e9n vienen bien en el caso de personas con algunas enfermedades, como la enfermedad del Parkinson, enfermedades de los m\u00fasculos y de los nervios, para personas con depresi\u00f3n, para la insuficiencia card\u00edaca congestiva, para el trastorno ocular llamado atrofia girata y para personas con el colesterol alto. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ayudar a retardar el empeoramiento de la esclerosis amiotr\u00f3fica lateral, la enfermedad de McArdle y la artritis reum\u00e1tica. Adem\u00e1s es recomendable en numerosos casos de distrofias musculares.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_funciona_la_creatina\">\u00bfC\u00f3mo funciona la creatina?<\/span><\/h2>\n<p><strong>La creatina es una sustancia qu\u00edmica que se almacena en el tejido muscular<\/strong>, y que cuando se necesita energ\u00eda para que los m\u00fasculos hagan sus funciones, la energ\u00eda se va liberando. En las ocasiones en las que se va a hacer una actividad intensa y en corto tiempo, los m\u00fasculos necesitan liberar mayor cantidad de energ\u00eda en poco tiempo, por tanto recurre a la creatina almacenada en sus tejidos. Esto no quiere decir que por <a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/como-tomar-creatina\">tomar mucha creatina<\/a> m\u00e1s cantidad se almacenar\u00e1 en nuestro cuerpo, en realidad, los tejidos tienen un l\u00edmite, una vez que se llega a ese l\u00edmite de almacenamiento el cuerpo expulsar\u00e1 la cantidad de creatina sobrante.<\/p>\n<p>En general este punto de saturaci\u00f3n o l\u00edmite de almacenamiento se consigue durante los primeros d\u00edas en los que los profesionales hacen \u201cdosis de carga\u201d. Es decir, tomar m\u00e1s cantidad de creatina que de costumbre (en general se suele hacer antes de una competici\u00f3n).<\/p>\n<h2><span id=\"Altos_niveles_de_creatina_son_perjudiciales_para_la_salud\">\u00bfAltos niveles de creatina son perjudiciales para la salud?<\/span><\/h2>\n<p>Hasta ahora se sigue estudiando los posibles efectos de la <a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/como-tomar-creatina\">creatina<\/a> en el cuerpo, pero ya se han llegado a algunos resultados. Por ejemplo, se cree que es probablemente segura si se toma de la manera y cantidad correcta, asegur\u00e1ndose algunas semanas de descanso y tomando dosis m\u00e1s peque\u00f1as de vez en cuando en un plazo m\u00e1ximo de 5 a\u00f1os.<br \/>\nPor otro lado, se considera posiblemente segura si se toma en altas dosis por v\u00eda oral, sobre todo si es m\u00e1s de 5 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Aunque todav\u00eda no hay evidencias irrefutables sobre la conexi\u00f3n entre dosis altas y ciertos efectos negativos, lo que s\u00ed es cierto es que se cree firmemente en que tomar grandes cantidades de creatina durante varios a\u00f1os podr\u00eda da\u00f1ar los <a href=\"\/\/salud.doncomos.com\/enfermedades-y-efectos-secundarios\/el-rinon\">ri\u00f1ones<\/a>, el h\u00edgado, e incluso afectar al funcionamiento del coraz\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7875\" aria-describedby=\"caption-attachment-7875\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7875\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-294-300x300.jpg\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-294-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-294-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-294-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-294.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7875\" class=\"wp-caption-text\">fuente foto: www.masmusculo.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por otro lado, se debe incrementar la ingesta de agua si no se desea tener episodios de deshidrataci\u00f3n. La creatina hace que los m\u00fasculos tomen m\u00e1s agua del resto del cuerpo, por eso se debe tomar mayor cantidad de agua para compensar el desequilibrio. Adem\u00e1s no se recomienda hacer actividad f\u00edsica intensa cuando se est\u00e1 tomando creatina y hace mucho calor.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo debes saber que la mayor\u00eda de personas que toma creatina suben de peso, esto se debe a que los m\u00fasculos retienen una mayor cantidad de agua, y no porque se haya formado m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n<h2><span id=\"Bajar_los_niveles_altos_de_creatina\">Bajar los niveles altos de creatina<\/span><\/h2>\n<p>Aunque como hemos comentado, la cretina es bastante segura si se toma como m\u00e1ximo 5 a\u00f1os en personas saludables, lo cierto es que puede ocurrir que tus ri\u00f1ones no puedan eliminar bien las toxinas, o que de alguna forma almacenes grandes cantidades de creatina que tu cuerpo no puede liberar y transformar en energ\u00eda (sobre todo se debe a un ritmo de vida muy sedentaria).<\/p>\n<p>Si deseas <strong>disminuir los niveles de creatina<\/strong> esto es lo que debes hacer:<\/p>\n<ul>\n<li>Si est\u00e1s tomando suplementos de creatina debes disminuir las dosis ingeridas a lo largo de una semana. A la siguiente semana <strong>deja de tomar estos suplementos<\/strong>. Adem\u00e1s, si est\u00e1s tomando otro tipo de suplemento debes asegurarte que no contengan nada de creatina, de lo contrario tambi\u00e9n deber\u00edas dejar de tomarlos, por lo menos hasta que los niveles de creatina se regulen a un nivel normal.<\/li>\n<li>Debes <strong>beber como m\u00ednimo 2 litros de agua al d\u00eda.<\/strong> Debes tomar una mayor cantidad de agua al d\u00eda, no s\u00f3lo para establecer los niveles de agua ya que tus m\u00fasculos absorber\u00e1n una mayor cantidad, sino para ayudar a tus ri\u00f1ones a eliminar con mayor facilidad las toxinas, incluyendo el exceso de creatina.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7876 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-841.jpg\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-841.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-841-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/03\/C\u00f3mo-bajar-los-niveles-altos-de-creatina-841-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Reduce la cantidad de prote\u00ednas ingeridas, incluyendo una reducci\u00f3n de la cantidad de carne, pescado y frijoles que comas. En general las carnes rojas y los productos l\u00e1cteos son los que m\u00e1s cantidad de creatina tienen. En cambio incrementa el consumo de verduras, frutas y los granos enteros. Esto no significa que elimines las prote\u00ednas por completo de tu dieta, porque tu cuerpo necesita prote\u00ednas para tener energ\u00eda a lo largo del d\u00eda, pero podr\u00edas tomar la mayor parte de vegetales, legumbres y algunos frutos secos, como las nueces.<\/li>\n<li>Otro factor importante es el de <strong>disminuir el colesterol.<\/strong> Para ello reduce la cantidad de grasa que tomes, evita comer fritos, alimentos grasos como los embutidos, y no comas comidas precocinadas. Adem\u00e1s elimina las bebidas gaseosas.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s deber\u00e1s disminuir la cantidad de sodio en tus comidas, para ello cambia la sal por las especias y no comas productos precocinados.<\/li>\n<li><strong>Evita tomar alimentos ricos en f\u00f3sforo<\/strong>. Si est\u00e1s teniendo altos niveles de creatina, es posible que tus ri\u00f1ones tengan problemas para procesar los alimentos con alto contenido en f\u00f3sforo. Por eso debes evitar estos alimentos lo m\u00e1ximo posible: los principales alimentos a evitar son: los quesos, los pescados, los mariscos, las nueces, la carne de cerdo, los granos de soya, la calabaza, el calabac\u00edn, y los productos l\u00e1cteos que sean bajos en grasas.<\/li>\n<li>Lo mismo que lo anterior ocurre con los <strong>alimentos ricos en potasio<\/strong>, por tanto tambi\u00e9n debemos evitar estos alimentos, sobre todo en exceso. Para ello evita tomar muchas espinacas, patatas, frijoles, arvejas, pl\u00e1tanos y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Presta atenci\u00f3n a estos consejos sobre <strong>c\u00f3mo bajar los niveles altos de creatina<\/strong> para conseguir reducir los niveles de creatina y eliminar los excesos, as\u00ed como ayudar a tus ri\u00f1ones a eliminar las toxinas que se han podido ir acumulando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoQu\u00e9 es la creatina y para qu\u00e9 se usa\u00bfC\u00f3mo funciona la creatina?\u00bfAltos niveles de creatina son perjudiciales para la salud?Bajar los niveles altos de creatina La creatina la podemos encontrar naturalmente en el cuerpo, sobre todo en los [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":7873,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-7872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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