{"id":7956,"date":"2017-06-22T18:13:26","date_gmt":"2017-06-22T17:13:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=7956"},"modified":"2017-06-09T11:57:38","modified_gmt":"2017-06-09T10:57:38","slug":"dieta-cetogenica-paso-paso-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-cetogenica-paso-paso-consejos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_una_dieta_cetogenica\">Qu\u00e9 es una dieta cetog\u00e9nica<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">Instrucciones para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">C\u00f3mo hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">Consejos para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>La<\/strong> <strong>dieta cetog\u00e9nica es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para lograr perder algo de peso de forma r\u00e1pida.<\/strong> Sin embargo no todo el mundo saber hacerla correctamente o qu\u00e9 significa este t\u00e9rmino. En doncomos vanos a explicarte <strong>c\u00f3mo hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/strong>. De esta manera podr\u00e1s aplicarla siempre que quieras.<\/p>\n<p>No obstante, y como siempre te recordamos, <strong>en doncomos no somos m\u00e9dicos<\/strong>. Es mejor que antes de empezar cualquier dieta o tratamiento m\u00e9dico acudas a un experto. En este caso lo mejor es que acudas a un especialista como el endocrino. En Espa\u00f1a puedes solicitar que te deriven a su consulta por medio de tu m\u00e9dico de cabecera en la Seguridad Social. Si tienes seguro m\u00e9dico privado puedes pedir cita directamente con uno de estos expertos.<\/p>\n<p>Las dietas de tipo cetog\u00e9nico son unas de las m\u00e1s conocidas en el mundo entero para perder peso de manera r\u00e1pida. Sin duda algunos planes como la <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/la-dieta-atkins\"><strong>Dieta Atkins<\/strong><\/a>\u00a0han conseguido convertirlas en una de los m\u00e9todos m\u00e1s populares para quitarse esos antiest\u00e9ticos kilitos de m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Sin embargo este tipo de dietas suscita mucha controversia entre los expertos. Hay tantos amantes como detractores de este sistema<\/strong>. Y no es de extra\u00f1ar si pensamos en los efectos secundarios que pueden llegar a ocasionar en nuestra salud. Uno de los m\u00e1s visibles es el temido efecto rebote. Otros menos palpables a simple vista afectan directamente a nuestros \u00f3rganos y su correcto funcionamiento.<\/p>\n<p>Ahora que hemos dejado esto claro, \u00a1empecemos! Y lo mejor es hacerlo explicando que es una dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_una_dieta_cetogenica\">Qu\u00e9 es una dieta cetog\u00e9nica<\/span><\/h2>\n<p>Las dietas de tipo cetog\u00e9nico se caracterizan por reducir de manera sensible el consumo o ingesta de hidratos de carbono. De esta manera se fomenta la oxidaci\u00f3n de las grasas que provocan la <strong>aparici\u00f3n de los cuerpos cet\u00f3nicos<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando el cerebro no obtiene la glucosa suficiente por medio de la alimentaci\u00f3n utiliza los cuerpos cet\u00f3nicos para suplir su falta. De esta manera quemamos grasas y obligamos a nuestro cerebro a utilizarlas para mantener en perfecto funcionamiento todo nuestro organismo.<\/p>\n<p><strong>Al realizar una dieta cetog\u00e9nica reducimos el consumo de hidratos de carbono de manera dr\u00e1stica para obligar a nuestro organismo a quemar las grasas<\/strong>. La crudeza en la restricci\u00f3n del consumo de hidratos de carbono presentes en nuestra alimentaci\u00f3n var\u00eda de una dieta cetog\u00e9nica a otra. Hay algunas que permiten un consumo de aproximadamente un 10 por ciento de alimentos que contengan hidratos. Estas, por ejemplo, permiten el consumo de frutas y vegetales en cantidades muy controladas.<\/p>\n<p>Otras, sin embargo, eliminan de la ecuaci\u00f3n cualquier alimento que pueda contener hidratos de carbono. Es decir, los cereales, las harinas, los panes, las frutas, las verduras y las legumbres.<\/p>\n<p>Algunas de estas dietas, adem\u00e1s, a\u00f1aden a la restricci\u00f3n de alimentos que se pueden consumir el ayuno. De esta manera obligan al cuerpo a crear cuerpos cet\u00f3nicos desde primera hora del d\u00eda y estar en proceso de combusti\u00f3n de grasas durante toda la jornada.<\/p>\n<p>Entre la variedad de dietas cetog\u00e9nicas que existen, sin duda la <strong>dieta cetog\u00e9nica est\u00e1ndar (SKD) <\/strong>es la m\u00e1s sencilla de seguir por cualquier persona. Esta dieta se caracteriza por un consumo muy reducido de hidratos de carbono, un consumo moderado de prote\u00ednas y uno elevado de grasas. Una de las ventajas de este sistema es que los niveles de consumo de hidratos, prote\u00ednas y grasas, es id\u00e9ntico durante todos los d\u00edas que se practica. <strong>Ojo, si practicas este sistema no puedes salt\u00e1rtela ning\u00fan d\u00eda. Es decir, no vale aumentar la ingesta de hidratos de carbono el fin de semana o un d\u00eda de fiesta.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">\u00bfQue necesitas para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer el siguiente art\u00edculo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Prestar atenci\u00f3n a estos consejos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consultar con un endocrino antes de comenzar a seguir cualquier tipo de dieta. Recuerda que en doncomos no somos m\u00e9dicos. Adem\u00e1s, solamente un experto podr\u00e1 realizarte las pruebas necesarias para saber qu\u00e9 es lo que provoca que engordes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">Instrucciones para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"Como_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">C\u00f3mo hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Para poder hacer una dieta cetog\u00e9nica est\u00e1ndar estos son<strong> los porcentajes de macronutrientes que tendr\u00e1s que consumir. <\/strong>\n<ol>\n<li>5 por ciento de hidratos de carbono<\/li>\n<li>20 a 35 por ciento de prote\u00ednas. Depende de la actividad f\u00edsica que practiques a diario.<\/li>\n<li>Entre un 60 y un 75 por ciento de grasas. Sin embargo, para que te resulte m\u00e1s sencillo adaptarte a esta nueva forma de comer durante los primeros d\u00edas puedes empezar la dieta con una mayor cantidad de hidratos de carbono y unos niveles de consumo de grasas m\u00e1s reducido. Conforme avance el proceso ve regulando el consumo hasta alcanzar los niveles que te hemos indicado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Calcula los macros de tu dieta cetog\u00e9nica. <\/strong>\u00bfQu\u00e9 significa esto? Que has de conocer tus necesidades energ\u00e9ticas reales para poder ajustar los macros a tu caso concreto. Por ejemplo, las necesidades de prote\u00ednas y consumo de grasas no ser\u00e1n iguales para una persona sedentaria que para otra que practica algo de deporte. Tampoco son iguales para un hombre que para una mujer. Por tanto, el primer paso es saber las necesidades cal\u00f3ricas que tiene tu organismo cada d\u00eda. Por norma general las dietas cetog\u00e9nicas generan un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de unas 500 calor\u00edas al d\u00eda para poder producir la cetosis.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Conocer tu \u00edndice de grasa corporal.<\/strong> Para saber si la dieta est\u00e1 causando el efecto deseado hemos de comprobar si estamos perdiendo grasa en nuestro cuerpo. \u00bfY qu\u00e9 mejor manera que conociendo nuestro \u00edndice de grasa corporal? El m\u00e9todo plic\u00f3metro para calcular el \u00edndice de grasa corporal es uno de los m\u00e1s fiables. Con \u00e9l podr\u00e1s realizar un seguimiento preciso de la grasa que vas perdiendo mientras sigues esta dieta.<\/li>\n<li><strong>Realizar los c\u00e1lculos seg\u00fan tu caso.<\/strong> Para seguir adelante con la explicaci\u00f3n vamos a poner como ejemplo el caso de un var\u00f3n con complexi\u00f3n media, de 1.75 metros, 85 kg de peso y un estilo de vida sedentario. La necesidad energ\u00e9tica de este perfil es de 2147 kcal. Si establecemos un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de unas 400 kcal para comenzar a aplicar una dieta cetog\u00e9nica, en total deber\u00eda de consumir al d\u00eda 1700 kcal. Ahora que hemos definido el porcentaje que deber\u00edamos consumir, es el momento de saber qu\u00e9 cantidad de carbohidratos, grasas y prote\u00ednas podemos tomar.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono. <\/strong>A la hora de hacer nuestros c\u00e1lculos hemos de tener en cuenta los siguientes datos. De esta manera podremos calcular los porcentajes que podemos consumir de cada producto para hacer una dieta cetog\u00e9nica.\n<ol>\n<li>1 g de carbohidratos equivale a 4 kcal<\/li>\n<li>1 g de prote\u00ednas equivale a 4 kcal<\/li>\n<li>1 g de grasa equivale a 9 kcal<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Calcular las prote\u00ednas.<\/strong> Muchas personas comenten el error de tomar demasiadas prote\u00ednas cuando llevan a cabo una dieta cetog\u00e9nica. El exceso de prote\u00edna se convierte en exceso de glucosa. La consecuencia es que no podemos alcanzar el estado de cetosis. Es decir, no podemos comenzar a quemar grasas porque al producir glucosa el cuerpo no necesita generar cuerpos cet\u00f3nicos con el exceso de grasa. Igualmente, si no consumimos suficientes prote\u00ednas no tendr\u00e1s glucosa suficiente y provocar\u00e1s una gluconeog\u00e9nesis. Es decir, que el cuerpo recurrir\u00e1 a la glucosa de tus m\u00fasculos para poder seguir adelante. Como consecuencia perder\u00e1s masa muscular, te cansar\u00e1s antes y enfermar\u00e1s. Para calcular las prote\u00ednas necesarias debes <strong>multiplicar tu peso ideal por el factor de actividad. <\/strong>Aqu\u00ed van algunos consejos sencillos para saber c\u00f3mo hacerlo. <strong>Solo es necesario que multipliques tu peso ideal por:<\/strong>\n<ol>\n<li>2 si eres sedentario.<\/li>\n<li>3 a 1.4 si realizas actividad ligera entre 1 y 3 veces por semana.<\/li>\n<li>5 a 1.6 si haces ejercicio f\u00edsico moderado o realizas alguna actividad ligera de 3 a 5 veces por semana.<\/li>\n<li>7 a 1.8 si eres una persona activa. Es decir, si realizas ejercicio intenso entre 3 y 5 veces por semana.<\/li>\n<li>9 a 2.0 si eres una persona muy activa. Si realizas ejercicio f\u00edsico intenso todos los d\u00edas y tu profesi\u00f3n implica trabajo f\u00edsico duro.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Calcular las grasas<\/strong>. Para calcular las grasas es suficiente con sumar las calor\u00edas que has calculado para el consumo de prote\u00ednas e hidratos de carbono. Deber\u00e1s de restar el resultado a las kcal que has de consumir al d\u00eda. Lo que te quede ser\u00e1 el total grasas que puedes tomar cada d\u00eda. En el ejemplo que hemos utilizado de una dieta de 1700 kcal, este ser\u00eda el resultado de cada porcentaje.\n<ol>\n<li>21 g de hidratos de carbono, u 85 kcal<\/li>\n<li>82 g de prote\u00ednas, o 236.4 kcal<\/li>\n<li>143 g de grasa, o 1288.6 kcal<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_dieta_cetogenica_paso_a_paso_con_consejos\">Consejos para  hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Para que tu dieta cetog\u00e9nica de sus frutos hay que dar especial prioridad a los alimentos sin procesar.<\/strong> Es decir, que has de comer lo m\u00e1s sano posible y olvidarte de pizzas, hamburguesas, fritos y rebozados. Piensa que no cuidar\u00e1s igual a tu organismo si te comes un kg de carne de buena calidad que si tomas la misma cantidad de salchichas procesadas. Piensa que estas \u00faltimas tienen una cantidad de productos que no sabes ni cu\u00e1les son y que adem\u00e1s tienen conservantes, aditivos y dem\u00e1s sustancias qu\u00edmicas muy poco recomendables para tu organismo. En caso de que por falta de tiempo en alg\u00fan momento debas de recurrir a alimentos procesados y envasados, es importante que <strong>prestes atenci\u00f3n a las etiquetas nutricionales<\/strong>. L\u00e9elas con atenci\u00f3n y busca los hidratos de carbono escondidos en el compuesto.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7961\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-dieta-cetog\u00e9nica-paso-a-paso-con-consejos-134.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-dieta-cetog\u00e9nica-paso-a-paso-con-consejos-134.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-dieta-cetog\u00e9nica-paso-a-paso-con-consejos-134-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-dieta-cetog\u00e9nica-paso-a-paso-con-consejos-134-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hay ciertos alimentos, como el aceite de coco,<\/strong> <strong>que te ayudan a entrar en cetosis con mayor facilidad<\/strong>. Esto es as\u00ed por su alto contenido en triglic\u00e9ridos de cadena media que se convierten sin dificultad en energ\u00eda. Estos triglic\u00e9ridos se procesan directamente en el h\u00edgado y liberan los ansiados cuerpos cet\u00f3nicos. <strong>La mantequilla tambi\u00e9n puede ayudarte a producir cuerpos cet\u00f3nicos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cuidado con los efectos secundarios. <\/strong>Los primeros d\u00edas que se inicia una dieta cetog\u00e9nica es normal que notemos m\u00e1s cansancio, pero aliento e incluso dolor de cabeza. Pero estos no son los \u00fanicos problemas que puede ocasionarte este tipo de dietas. Si tienes dificultades para metabolizar la grasa es posible que estas dietas no sean para ti. Una consecuencia directa ser\u00eda que tu colesterol se disparase. Por este motivo es tan importante <strong>acudir a un m\u00e9dico. Por medio de anal\u00edsticas de sangre podr\u00e1 controlar todos tus niveles y asegurarse de que todo est\u00e1 funcionando correctamente dentro de ti.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Planifica bien tu alimentaci\u00f3n. <\/strong>Como se trata de una dieta muy restrictiva es importante planificar al dedillo las comidas y lo que vamos a consumir. De esta manera nos aseguraremos de que nuestro cuerpo recibe todos los nutrientes y micronutrientes necesarios.<\/li>\n<li><strong>En ning\u00fan caso practiques este tipo de dietas durante m\u00e1s de seis meses.<\/strong> De modo contrario terminar\u00e1s por estropear tu organismo y disparar otros niveles. No hagas que el remedio se convierta en algo peor que la enfermedad.<\/li>\n<li><strong>Consulta siempre a tu m\u00e9dico.<\/strong> Como hemos explicado unas l\u00edneas m\u00e1s arriba tu m\u00e9dico de cabecera podr\u00e1 derivarte a un endocrino y realizar las revisiones y seguimientos necesarios para que ni esta, ni ninguna otra dieta, afecte a tu salud. <strong>Recuerda que la salud no es un juego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta cetog\u00e9nica es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para lograr perder algo de peso de forma r\u00e1pida. Sin embargo no todo el mundo saber hacerla correctamente o qu\u00e9 significa este t\u00e9rmino. 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