{"id":8026,"date":"2017-08-03T22:11:01","date_gmt":"2017-08-03T21:11:01","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8026"},"modified":"2017-07-28T14:33:26","modified_gmt":"2017-07-28T13:33:26","slug":"comer-mas-sin-pesar-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comer-mas-sin-pesar-mas","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer m\u00e1s sin pesar m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#La_grasa_es_necesaria\">La grasa es necesaria<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_carbohidratos\">Los carbohidratos<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_ricos_en_fibra\">Alimentos ricos en fibra<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_con_alto_contenido_en_agua_como_las_verduras_y_las_frutas\">Alimentos con alto contenido en agua como las verduras y las frutas<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_quemagrasa\">Alimentos quemagrasa<\/a><\/li><li><a href=\"#Consumo_de_superalimentos\">Consumo de superalimentos<\/a><\/li><li><a href=\"#El_menu\">El men\u00fa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Te has preguntado c\u00f3mo <strong>comer m\u00e1s sin pesar m\u00e1s<\/strong>\u00a0para esto lo que hay que hacer es disminuir el consumo de las calor\u00edas e ingerir nutrientes que sean adecuados y claro est\u00e1, siempre mantener una buena actividad f\u00edsica, as\u00ed que el truco radica en disminuir las calor\u00edas sin ir a dejar de comer los alimentos m\u00e1s nutritivos y que nos llenen.<\/p>\n<p>\u00bfSi se reducen las calor\u00edas se aguanta hambre?<\/p>\n<p>Hay investigaciones que han demostrado que nos llenamos por la cantidad de alimentos que ingerimos y no por el n\u00famero de calor\u00edas consumidas, as\u00ed que se pueden disminuir las calor\u00edas reemplaz\u00e1ndolas por alimentos con alto contenido en fibra, vegetales y frutas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8028 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-564.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-564.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-564-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-564-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"La_grasa_es_necesaria\"><strong>La grasa es necesaria<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Muchas veces o\u00edmos hablar negativamente sobre la grasa y vemos como est\u00e1n de moda los alimentos que son bajos en grasa, las dietas que rebajan \u00e9sta, entre otras, por eso con s\u00f3lo o\u00edr la palabra \u201cgrasa\u201d creemos que estamos engordando, pero esto es un pensamiento err\u00f3neo, eliminarlas de una dieta o reducir fuertemente su consumo, puede afectar de forma negativa la salud, ya que hacen falta para varias funciones que son vitales, adem\u00e1s nos pueden ayudar a reducir de peso, el secreto est\u00e1 en consumir aquellas que sean m\u00e1s saludables, de este modo el organismo las asimilar\u00e1 muy bien y no har\u00e1, como lo hace con las grasas m\u00e1s malas, acumularlas en gl\u00fateos o abdomen debido a que el organismo no las necesita.<\/p>\n<p>Las grasas m\u00e1s saludables que nos pueden ayudar con nuestro peso, si las consumimos todos los d\u00edas con moderaci\u00f3n, son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Los aceites de tipo vegetal de primera que tengan presi\u00f3n en fr\u00edo como lo son el de coco, el de oliva, el de s\u00e9samo (ajonjol\u00ed) o el de lino (linaza).<\/li>\n<li>Consumo de semillas de lino, almendras y nueces.<\/li>\n<li>En una menor medida tambi\u00e9n podemos incluir yemas de huevo, pescado azul y reques\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las grasas saludables reciben el nombre de monoinsaturadas.<\/p>\n<p>Seguro que este art\u00edculo tambi\u00e9n te resultar\u00e1 interesante sobre <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/remedios-caseros-para-bajar-de-peso\">c\u00f3mo bajar de peso<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Los_carbohidratos\"><strong>Los carbohidratos<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Varios nutricionistas recomiendan reducir de manera considerable los carbohidratos, para de este modo rebajar o mantener el peso ideal, lo que debemos hacer es elegir los carbohidratos que nos aporten una buena energ\u00eda que de por s\u00ed es su propiedad, pero que a la vez nos ayuden a mantenernos en el peso, las verduras y las frutan no aportan esta clase de nutrientes, debemos consumir cereales integrales como lo son el trigo, el mijo, la avena y la quinua, la cual est\u00e1 considerada dentro del grupo de superalimentos y evitar los carbohidratos que m\u00e1s engordan como lo son las pastas y el pan.<\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_ricos_en_fibra\"><strong>Alimentos ricos en fibra<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Los alimentos que tienen buena fibra nos permitir\u00e1n estar llenos por m\u00e1s tiempo, as\u00ed que son los bocadillos m\u00e1s recomendables.<\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_con_alto_contenido_en_agua_como_las_verduras_y_las_frutas\"><strong>Alimentos con alto contenido en agua como las verduras y las frutas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Hay estudios que demuestran que aquellas personas que consumen alimentos que contienen alta cantidad de agua, tienen un \u00edndice de la masa corporal menor, pues el agua que est\u00e1 presente en este tipo de alimentos nos ayudar\u00e1 a sentirnos llenos por m\u00e1s rato. Entre las frutas con alto contenido en agua encontramos principalmente la sand\u00eda, tambi\u00e9n el mel\u00f3n, la toronja y los duraznos, pero no podemos olvidar que las frutas tambi\u00e9n tienen un contenido alto de az\u00facar, por lo cual no debemos abusar de ellas durante el d\u00eda. Entre las verduras con m\u00e1s agua encontramos el pepino, el r\u00e1bano, el calabac\u00edn y la lechuga.<\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_quemagrasa\"><strong>Alimentos quemagrasa<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Y por qu\u00e9 no ingerir alimentos que nos ayuden a quemar grasa, claro est\u00e1 sin abusar de ellos, entre estos alimentos encontramos el t\u00e9 verde, las bayas y el chile, ya que ayudan a que la insulina no se incremente y a mantener m\u00e1s activa la tasa metab\u00f3lica.<\/p>\n<h2><span id=\"Consumo_de_superalimentos\"><strong>Consumo de superalimentos<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Este nombre se le da a aquellos alimentos que contienen altos nutrientes que se cree que son bastante ben\u00e9ficos para la salud, hay afirmaciones que reciben todo el apoyo cient\u00edfico, mientras que tambi\u00e9n hay otras creencias m\u00e1s populares con algunos alimentos que realmente no hay beneficios muy demostrados. Uno de los superalimentos, como lo mencionamos antes, es la quinua, ya que es una prote\u00edna muy completa pues contiene los 8 amino\u00e1cidos que son esenciales y que necesita el tejido del organismo, por otro lado la quinua tiene un contenido de prote\u00ednas m\u00e1s alto que los otros cereales, adem\u00e1s es rica en f\u00f3sforo, calcio, potasio, magnesio, hierro y calcio.<\/p>\n<p>Cada vez que nos hablen de un superalimento debemos hacer una investigaci\u00f3n previa del mismo, para ver si hay evidencias cient\u00edficas que lo respalden.<\/p>\n<h2><span id=\"El_menu\"><strong>El men\u00fa<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Teniendo esta informaci\u00f3n, miraremos que las comidas contengan contenido de grasa, fibra, prote\u00ednas y carbohidratos, todos de una excelente calidad. En la ma\u00f1ana nuestro cuerpo necesitar\u00e1 de m\u00e1s carbohidratos ya que nos aportar\u00e1n la energ\u00eda para el resto del d\u00eda, mientras que en la noche los podemos suprimir. De este modo podemos seguir manteniendo nuestro peso o incluso reducirlo, sin estar sometidos a esos efectos que son bastante negativos de adelgazamiento, que no son saludables.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8029 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-392.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-392.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-392-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-comer-m\u00e1s-sin-pesar-m\u00e1s-392-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Consejos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda disminuir los az\u00facares.<\/li>\n<li>Bebe mucha agua.<\/li>\n<li>Date gustos de vez en cuando.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLa grasa es necesariaLos carbohidratosAlimentos ricos en fibraAlimentos con alto contenido en agua como las verduras y las frutasAlimentos quemagrasaConsumo de superalimentosEl men\u00fa Te has preguntado c\u00f3mo comer m\u00e1s sin pesar m\u00e1s\u00a0para esto lo que hay que hacer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":8027,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-8026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo comer m\u00e1s sin pesar m\u00e1s - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aqu\u00ed algunos tips para comer m\u00e1s sin pesar m\u00e1s, recordando que todos los grupos de alimentos son necesarios, pero hay que saber equilibrar. 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