{"id":8041,"date":"2017-08-18T19:46:04","date_gmt":"2017-08-18T18:46:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8041"},"modified":"2017-07-28T14:28:18","modified_gmt":"2017-07-28T13:28:18","slug":"como-hacer-dieta-puntos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-puntos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta de los puntos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_funciona_esta_dieta\">C\u00f3mo funciona esta dieta<\/a><ul><li><a href=\"#El_sexo\">El sexo<\/a><\/li><li><a href=\"#La_edad\">La edad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Los_alimentos\">Los alimentos<\/a><ul><li><a href=\"#De_los_cero_a_los_dos_puntos\">De los cero a los dos puntos<\/a><\/li><li><a href=\"#De_los_dos_a_los_cuatro_puntos\">De los dos a los cuatro puntos <\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_de_cuatro_o_mas_puntos\">Alimentos de cuatro o m\u00e1s puntos <\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Idea_de_menu_para_la_dieta\">Idea de men\u00fa para la dieta<\/a><ul><li><a href=\"#El_desayuno_cuatro_puntos\">El desayuno (cuatro puntos)<\/a><ul><li><a href=\"#Opcion_uno\">Opci\u00f3n uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Opcion_dos\">Opci\u00f3n dos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Media_mana_dos_puntos\">Media ma\u00f1a (dos puntos) <\/a><ul><li><a href=\"#Opcion_uno-2\">Opci\u00f3n uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Opcion_dos-2\">Opci\u00f3n dos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Almuerzo_cinco_puntos\">Almuerzo (cinco puntos)<\/a><ul><li><a href=\"#Ejemplo_uno\">Ejemplo uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejemplo_dos\">Ejemplo dos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#La_merienda_tres_puntos\">La merienda (tres puntos)<\/a><ul><li><a href=\"#Opcion_uno-3\">Opci\u00f3n uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Opcion_dos-3\">Opci\u00f3n dos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#La_cena_cinco_puntos\">La cena (cinco puntos)<\/a><ul><li><a href=\"#Opcion_uno-4\">Opci\u00f3n uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Opcion_dos-4\">Opci\u00f3n dos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Nota\">Nota<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventajas_que_tiene_la_dieta_de_puntos\">Ventajas que tiene la dieta de puntos<\/a><ul><li><a href=\"#Ventaja_uno\">Ventaja uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_dos\">Ventaja dos<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_tres\">Ventaja tres<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_cuatro\">Ventaja cuatro<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_cinco\">Ventaja cinco<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_seis\">Ventaja seis<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_siete\">Ventaja siete<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventaja_ocho\">Ventaja ocho<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Desventajas_que_tiene_la_dieta_de_puntos\">Desventajas que tiene la dieta de puntos <\/a><ul><li><a href=\"#Desventaja_uno\">Desventaja uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Desventaja_dos\">Desventaja dos<\/a><\/li><li><a href=\"#Desventaja_tres\">Desventaja tres<\/a><\/li><li><a href=\"#Desventaja_cuatro\">Desventaja cuatro<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Existen una infinidad de dietas y diferentes formas que se dan a conocer para poder perder esos kilos de m\u00e1s, algunas tendr\u00e1n un riesgo mayor que otras y otras ser\u00e1n m\u00e1s estrictas o con m\u00e1s restricciones, la mayor\u00eda se componen de alimentos prohibidos y permitidos. Entre las dietas encontramos la llamada de los puntos la cual podemos decir que es un poco m\u00e1s racional, ya\u00a0 que no nos tenemos que obsesionar con lo que estamos comiendo. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esta dieta, contin\u00faa leyendo <strong>C\u00f3mo hacer la dieta de los puntos.<\/strong><\/p>\n<p>La idea de esta dieta es que no nos afecte mucho en el diario, que la podamos hacer en casa, visitar\u00a0 un restaurante o comer algo que nos guste mucho o comer cuando tengamos un antojo. Claro est\u00e1, como en toda dieta hay l\u00edmites y debemos respetar la calidad de los alimentos y la cantidad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8052 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-488.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-488.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-488-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-488-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_funciona_esta_dieta\"><strong>C\u00f3mo funciona esta dieta<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Como su nombre lo indica, es dando puntuaciones a los alimentos, pero como todas las personas somos distintas, los valores deber\u00e1n ser calculados en funci\u00f3n de diferentes par\u00e1metros, los cuales son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"El_sexo\"><strong>El sexo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si eres hombre deber\u00e1s ponerte 15 puntos y si eres mujeres ser\u00e1n 7 puntos.<\/p>\n<h3><span id=\"La_edad\"><strong>La edad<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Si est\u00e1s entre los 18 y los 20 a\u00f1os ser\u00e1n 5 puntos<\/li>\n<li>Entre los 21 y los 35 a\u00f1os ser\u00e1n 4 puntos<\/li>\n<li>Si est\u00e1s entre los 36 y los 50 a\u00f1os ser\u00e1n 4 puntos<\/li>\n<li>Entre los 51 y los 65 a\u00f1os ser\u00e1n 2 puntos<\/li>\n<li>Y si pasas de los 65 s\u00f3lo tendr\u00e1s que asignarte 1 punto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El peso<\/strong><\/p>\n<p>Deber\u00e1s pesarte y luego asignarte la decena, si por ejemplo pesas 68 kilos, la puntuaci\u00f3n ser\u00e1 de 6.<\/p>\n<p><strong>La estatura<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si tu estatura sobrepasa los 1,60 metros ponte dos puntos y si es menor 1 punto.<\/li>\n<li>El ejercicio y la actividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Si eres sedentario y no haces ejercicio ser\u00e1n 0 puntos.<\/li>\n<li>En caso de que por lo general est\u00e1s de pie son 2 puntos.<\/li>\n<li>Si caminas a menudo son 4 puntos.<\/li>\n<li>Y si pr\u00e1cticas deporte y haces esfuerzo f\u00edsica son 6 puntos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El objetivo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si buscas perder peso el puntaje ser\u00e1 de 0<\/li>\n<li>Si buscas mantener tu peso el puntaje ser\u00e1 de 4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya teniendo tu puntuaci\u00f3n, es hora de que conozcas el valor que se le asigna a los alimentos para que de esta manera consumas los m\u00e1s adecuados seg\u00fan tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas, as\u00ed podr\u00e1s hacer tus men\u00fas con el n\u00famero m\u00e1ximo de puntos.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_alimentos\"><strong>Los alimentos<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Cada alimento tendr\u00e1 una puntuaci\u00f3n determinada, estos los dividiremos en tres grupos, primero: de cero hasta dos puntos, segundo: los que van de los dos a los cuatro puntos y por \u00faltimo los que tienen cuatro o m\u00e1s puntos.<\/p>\n<h3><span id=\"De_los_cero_a_los_dos_puntos\"><strong>De los cero a los dos puntos<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Las verduras: 0<\/li>\n<li>Caf\u00e9 o t\u00e9 sin az\u00facar: 0<\/li>\n<li>Fresa, manzana, naranja, pera, kiwi, mandarina: 0<\/li>\n<li>Mantequilla, uvas, miel, una galleta: 1<\/li>\n<li>Dos lochas de jam\u00f3n que sea york: 1<\/li>\n<li>Queso fresco, mejillones, yogur natural: 1.5<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"De_los_dos_a_los_cuatro_puntos\"><strong>De los dos a los cuatro puntos <\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Cacahuetes, almendras, nueces, otros frutos secos, un huevo o un plato de pastas: 2<\/li>\n<li>Pat\u00e9, vaso de leche semidescremada: 2<\/li>\n<li>Croquetas hechas de pollo, banano, pescados como lenguado o merluza: 2<\/li>\n<li>Refrescos: 2<\/li>\n<li>Patatas (papas): 2<\/li>\n<li>Un vasito de flan de vainilla: 2<\/li>\n<li>Una copa Cava o un vaso de sangr\u00eda: 2,5<\/li>\n<li>Vino y cerveza: 3 puntos<\/li>\n<li>Palomitas de ma\u00edz, at\u00fan, garbanzos y lentejas: 3<\/li>\n<li>Tres rodajas de salchich\u00f3n, chorizo: 3,5<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Alimentos_de_cuatro_o_mas_puntos\"><strong>Alimentos de cuatro o m\u00e1s puntos <\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Conos, helados y s\u00e1nduches de nata: 4<\/li>\n<li>Arroz, una porci\u00f3n: 4<\/li>\n<li>Pizza, una porci\u00f3n: 4,5<\/li>\n<li>Patatas (papas) fritas: 5,5<\/li>\n<li>Tortilla de papas (patatas): 5,5<\/li>\n<li>Pur\u00e9 de papas (patatas): 6<\/li>\n<li>Mayonesa: 7<\/li>\n<li>Porci\u00f3n de ensalada rusa: 7<\/li>\n<li>Un filete de ternera: 8<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Idea_de_menu_para_la_dieta\"><strong>Idea de men\u00fa para la dieta<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Siempre recordando que todos somos diferentes y que este es s\u00f3lo un ejemplo. En esta dieta daremos un men\u00fa que no va a pasar de los 20 puntos, teniendo as\u00ed de kilocalor\u00edas 1,4 diariamente, de este modo se podr\u00eda estar adelgazando un aproximado de 400 gramos por semana.<\/p>\n<h3><span id=\"El_desayuno_cuatro_puntos\"><strong>El desayuno (cuatro puntos)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Opcion_uno\"><strong>Opci\u00f3n uno<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Para tener un total de cuatro puntos: c\u00f3mete media tostada untada de mantequilla y mermelada light o si prefieres \u00e9chale aceite de oliva.<\/p>\n<h4><span id=\"Opcion_dos\"><strong>Opci\u00f3n dos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Un huevo cocido (dos puntos), un vaso de leche semidescremada (dos puntos) y una naranja (o puntos).<\/p>\n<h3><span id=\"Media_mana_dos_puntos\"><strong>Media ma\u00f1a (dos puntos) <\/strong><\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Opcion_uno-2\"><strong>Opci\u00f3n uno<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Una fruta como manzana, kiwi o pera con un yogur natural.<\/p>\n<h4><span id=\"Opcion_dos-2\"><strong>Opci\u00f3n dos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Un banano (dos puntos)<\/p>\n<h3><span id=\"Almuerzo_cinco_puntos\"><strong>Almuerzo (cinco puntos)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Lo ideal es que hagas las combinaciones que m\u00e1s desees para que la dieta pueda ser variada y no te aburras.<\/p>\n<h4><span id=\"Ejemplo_uno\"><strong>Ejemplo uno<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Una croqueta de pollo: son dos puntos<\/li>\n<li>Una tajada de pan integral: son dos puntos<\/li>\n<li>Una manzana: son cero puntos<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span id=\"Ejemplo_dos\"><strong>Ejemplo dos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Puedes comerte unas lentejas, pescado o pollo, una ensalada de pastas, una de estas opciones acompa\u00f1ada de verduras y de postre comer una fruta.<\/p>\n<h3><span id=\"La_merienda_tres_puntos\"><strong>La merienda (tres puntos)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Opcion_uno-3\"><strong>Opci\u00f3n uno<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Un vaso de leche descremada, una tostada con jam\u00f3n.<\/p>\n<h4><span id=\"Opcion_dos-3\"><strong>Opci\u00f3n dos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Un vaso de arroz con leche descremada (tres puntos)<\/p>\n<h3><span id=\"La_cena_cinco_puntos\"><strong>La cena (cinco puntos)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Recuerda variar los alimentos.<\/p>\n<h4><span id=\"Opcion_uno-4\"><strong>Opci\u00f3n uno<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Puedes hacerte una parrillada de verduras o una ensalada, acompa\u00f1ada de un pur\u00e9 de papas (patatas), o puedes comer cebollas asadas, alcachofas, tomate, coliflor, br\u00f3coli o calabac\u00edn acompa\u00f1ados con una porci\u00f3n de pescado o pechuga de pollo a la plancha.<\/p>\n<h4><span id=\"Opcion_dos-4\"><strong>Opci\u00f3n dos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Puedes comerte una lata de at\u00fan (peque\u00f1a), con una tajada de pan integral y una manzana acompa\u00f1ada de una cucharadita de miel.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8053 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-329.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"345\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-329.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-329-300x162.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-los-puntos-329-270x146.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Nota\"><strong>Nota<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Recuerda que debes sumar tus puntos, ya que todos somos diferentes y hacer tu propia dieta de la forma que m\u00e1s te agrade.<\/p>\n<h2><span id=\"Ventajas_que_tiene_la_dieta_de_puntos\"><strong>Ventajas que tiene la dieta de puntos<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Ventaja_uno\"><strong>Ventaja uno<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La facilidad de ir comiendo alimentos diferentes y de tener alguna libertad, as\u00ed se haga necesario establecer ciertos l\u00edmites.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_dos\"><strong>Ventaja dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En esta se proponen diversos alimentos muy variados de donde se pueden seleccionar los que m\u00e1s se quieran para poder dise\u00f1ar los men\u00fas apropiados.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_tres\"><strong>Ventaja tres<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Es una dieta que se puede seguir as\u00ed uno se encuentre en un restaurante o en una fiesta.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_cuatro\"><strong>Ventaja cuatro<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esta dieta nos permite consumir alimentos que vemos que est\u00e1n prohibidos en otro tipo de dietas, en especial los carbohidratos y los que tienen alg\u00fan contenido de grasa, aunque claro est\u00e1, se deben comer con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_cinco\"><strong>Ventaja cinco<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Es una dieta que tiene la particularidad de adaptarse al estilo de vida que tiene cada uno y las necesidades que se tengan de acuerdo a las actividades que se llevan a cabo.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_seis\"><strong>Ventaja seis<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Da un aporte de omega 3 y adem\u00e1s ayuda a tener un buen equilibrio de tipo hormonal.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_siete\"><strong>Ventaja siete<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esta dieta nos permite alcanzar el peso deseado sin sentirnos sacrificados.<\/p>\n<h3><span id=\"Ventaja_ocho\"><strong>Ventaja ocho<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En general es una dieta que es equilibrada.<\/p>\n<h2><span id=\"Desventajas_que_tiene_la_dieta_de_puntos\"><strong>Desventajas que tiene la dieta de puntos <\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Desventaja_uno\"><strong>Desventaja uno<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Requiere de un plan que demanda control y tiempo, por lo cual bastantes personas la terminan abandonando por no ver un resultado inmediato, en dos semanas.<\/p>\n<h3><span id=\"Desventaja_dos\"><strong>Desventaja dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ponerse a contar los diferentes puntos puede resultar mon\u00f3tono y aburrido, ya que es importante ir anotando todo para de este modo no equivocarnos en los c\u00e1lculos.<\/p>\n<h3><span id=\"Desventaja_tres\"><strong>Desventaja tres<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Aunque se trata de hacerla ver como una dieta variada, puede resultar mon\u00f3tona, algunas personas ver\u00e1n que los alimentos son los mismos en diferentes horarios.<\/p>\n<h3><span id=\"Desventaja_cuatro\"><strong>Desventaja cuatro<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esta dieta no nos ense\u00f1a claramente c\u00f3mo cambiar los h\u00e1bitos alimenticios, por lo que podr\u00eda suceder que se vuelva a recuperar los kilos perdidos de una forma r\u00e1pida.<\/p>\n<h2><span id=\"Consejos\"><strong>Consejos<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Este un art\u00edculo de car\u00e1cter informativo, la mejor forma de hacer alguna dieta es con la gu\u00eda de un profesional en nutrici\u00f3n, quien sabr\u00e1 qu\u00e9 es lo mejor para nosotros.<\/p>\n<p>Consulta con un especialista si es conveniente que hagas esta dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo funciona esta dietaEl sexoLa edadLos alimentosDe los cero a los dos puntosDe los dos a los cuatro puntos Alimentos de cuatro o m\u00e1s puntos Idea de men\u00fa para la dietaEl desayuno (cuatro puntos)Opci\u00f3n unoOpci\u00f3n dosMedia ma\u00f1a (dos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":8051,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-8041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This 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