{"id":8081,"date":"2017-09-17T22:13:02","date_gmt":"2017-09-17T21:13:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8081"},"modified":"2017-08-28T15:37:12","modified_gmt":"2017-08-28T14:37:12","slug":"como-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-tener-un-vientre-plano","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#No_comas_muy_tarde_en_la_noche\">No comas muy tarde en la noche<\/a><\/li><li><a href=\"#Aumenta_el_consumo_de_proteinas\">Aumenta el consumo de prote\u00ednas<\/a><\/li><li><a href=\"#Come_saludable\">Come saludable<\/a><\/li><li><a href=\"#El_tamano_de_tus_porciones\">El tama\u00f1o de tus porciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Disminuye_el_consumo_de_sal\">Disminuye el consumo de sal<\/a><\/li><li><a href=\"#El_agua\">El agua<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_de_pequeno_tamano\">Alimentos de peque\u00f1o tama\u00f1o<\/a><\/li><li><a href=\"#Ingesta_de_proteinas_en_mitad_de_la_tarde\">Ingesta de prote\u00ednas en mitad de la tarde<\/a><\/li><li><a href=\"#Disminuye_el_azucar\">Disminuye el az\u00facar<\/a><\/li><li><a href=\"#Disminuye_el_consumo_de_alcohol\">Disminuye el consumo de alcohol<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicio\">Ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Entrenamiento_cardiovascular\">Entrenamiento cardiovascular<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_llamados_de_POLIMETRIA\">Ejercicios llamados de POLIMETR\u00cdA<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutina_de_entrenamiento\">Rutina de entrenamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#La_postura\">La postura<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para conseguir un vientre plano se debe tener disciplina, tanto en el ejercicio como tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n, las dietas llamadas milagros o los aparatos que nos prometen tener unos abdominales perfectos con usarlos tan s\u00f3lo tres minutos sin esfuerzo alguno, puede sonar muy bonito pero realmente son utop\u00edas. Contin\u00faa leyendo estos trucos que te dir\u00e1n <strong>C\u00f3mo tener un vientre plano.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"No_comas_muy_tarde_en_la_noche\"><strong>No comas muy tarde en la noche<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>La hora de la cena es importante cuando se quiere tener un vientre plano. Procura por cenar entre dos o tres horas antes de irte a dormir. Cuando dormimos el cuerpo se ralentiza, por lo cual la digesti\u00f3n no se har\u00e1 de la manera correcta, adem\u00e1s no se quemar\u00e1n las calor\u00edas de lo que hayamos comido. Puedes beber agua.<\/p>\n<h2><span id=\"Aumenta_el_consumo_de_proteinas\"><strong>Aumenta el consumo de prote\u00ednas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Es bueno el consumo de prote\u00ednas pues de esta manera el metabolismo se acelera. Lo ideal es que consumas bastante en las ma\u00f1ana, as\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conseguir el objetivo.<\/p>\n<p>Los alimentos con contenido alto de prote\u00edna van a necesitar de m\u00e1s tiempo para que puedan ser digeridos, luego absorbidos y por \u00faltimo metabolizados para ser utilizados, lo que ayudar\u00e1 a que se quemen m\u00e1s calor\u00edas y adem\u00e1s sentir\u00e1s m\u00e1s saciedad que con otro tipo de alimentos.<\/p>\n<p>La prote\u00edna es importante porque de este modo se pierde la grasa sin ir a perder los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span id=\"Come_saludable\"><strong>Come saludable<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Tenemos que decir que realmente no existe alg\u00fan secreto que sea verdadero en lo relacionado a una dieta que nos permita que obtengamos un vientre plano, pero s\u00ed es importante ingerir alimentos que sean m\u00e1s saludables como granos, verduras y frutas, as\u00ed mismo se debe reducir el consumo de comida basura (chatarra) como los son las comidas r\u00e1pidas, los fritos y los dulces. Cuando se hace cambio en la alimentaci\u00f3n se empezar\u00e1n a ver algunas diferencias, no vayas a cambiar tu dieta repentinamente, debes hacerlo de a poco, hasta que llegues a una dieta que sea saludable, ve reemplazando los alimentos que puedas consideras como poco saludables por los que s\u00ed son saludables.<\/p>\n<p>Recuerda consumir todos los d\u00edas verduras y frutas, para que este modo aumentes la ingesta de fibra y tambi\u00e9n para que mejores tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Ideal si te comes una manzana diaria, la cual tiene contenido de pectina, lo que te ayudar\u00e1 a reducir el colesterol.<\/p>\n<h2><span id=\"El_tamano_de_tus_porciones\"><strong>El tama\u00f1o de tus porciones<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Muchas personas lo que hacen es optar por comer muchos alimentos saludables, esto tampoco es bueno, se debe comer solo hasta que nos sintamos saciados y luego detenernos, debes comer bocadillos saludables a lo largo del d\u00eda y as\u00ed no tendr\u00e1s por qu\u00e9 sentir hambre.<\/p>\n<h2><span id=\"Disminuye_el_consumo_de_sal\"><strong>Disminuye el consumo de sal<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Disminuir el consumo de sal te ayudar\u00e1 a lograr tu meta de tener un vientre plano, pero adem\u00e1s de esto estar\u00e1s mejorando tu salud en t\u00e9rminos generales. El consumo de abundante sal provocar\u00e1 una hinchaz\u00f3n. Otra alternativa es consumir la sal de mar, dar\u00e1 resultados mejores y nos sentiremos bien, ya que tiene una cantidad menor de sodio y por lo tanto ayudar\u00e1 a que la hinchaz\u00f3n se reduzca.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8083 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-725.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-725.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-725-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-725-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"El_agua\"><strong>El agua<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Bebe abundante agua todos los d\u00edas, esto es muy importante cuando estamos tratando de conseguir un abdomen plano.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es bueno que bebas un vaso antes de las comidas y despu\u00e9s de las mismas para que as\u00ed te sientas m\u00e1s saciado y comas en menor cantidad.<\/li>\n<li>Muchas veces se confunde la sed con tener hambre, as\u00ed que es bueno que sepas reconocer cada uno y lo mejor para hacerlo es beber agua antes de las comidas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Alimentos_de_pequeno_tamano\"><strong>Alimentos de peque\u00f1o tama\u00f1o<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>En vez de consumir tres comidas abundantes en el d\u00eda, es mejor que consumas porciones m\u00e1s peque\u00f1as con mayor frecuencia y de forma regular. Hay personas que caen en el error de no ingerir nada entre el desayuno y la hora del almuerzo, y entre \u00e9ste y la hora de la cena, sobre todo cuando est\u00e1n intentando perder algo de peso. Come un peque\u00f1o bocadillo saludable cada cuatro o tres horas y no te permitas sentir hambre.<\/p>\n<h2><span id=\"Ingesta_de_proteinas_en_mitad_de_la_tarde\"><strong>Ingesta de prote\u00ednas en mitad de la tarde<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Consume un alimento que tenga alto contenido de prote\u00edna entre las 3 pm y las 4 pm, esto se debe a que los expertos dicen que si se hace este consumo, estimular\u00e1s el metabolismo y adem\u00e1s equilibrar\u00e1s tus niveles de az\u00facar en tu sangre.<\/p>\n<p>Puedes consumir una barra de cereal, un pedazo de queso con baja grasa, un batido prote\u00ednico o una porci\u00f3n de almendras.<\/p>\n<h2><span id=\"Disminuye_el_azucar\"><strong>Disminuye el az\u00facar<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Debes disminuir la cantidad de az\u00facar que incluyas en tu dieta, de esta manera disminuir\u00e1s los niveles de tu insulina y tener m\u00e1s producci\u00f3n de glucag\u00f3n, el cual es la hormona que permitir\u00e1 que las sustancias como la glucosa se quemen en forma de energ\u00eda, lo que ayudar\u00e1 a que consigas un abdomen plano.<\/p>\n<h2><span id=\"Disminuye_el_consumo_de_alcohol\"><strong>Disminuye el consumo de alcohol<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Si te parece muy dif\u00edcil eliminarlo por completo, aunque ser\u00eda lo ideal, al menos deber\u00e1s reducirlo. El alcohol, en especial la cerveza y el vino, tiene demasiadas calor\u00edas, una botella de vino tiene un aproximado de 600 calor\u00edas. Cuando consumimos alcohol liberamos estr\u00f3geno en nuestro organismo, lo cual no es bueno ya que cuando tenemos exceso de \u00e9ste, nuestro cuerpo retiene peso, por otro lado el alcohol estimular\u00e1 tu apetito y te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil continuar con la dieta.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicio\"><strong>Ejercicio<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Mientras m\u00e1s m\u00fasculo se tenga m\u00e1s calor\u00edas se queman, a\u00fan si no nos encontramos haciendo ejercicio.<\/p>\n<p>Cuando entrenamos con pesas el metabolismo aumenta, cuando se hace s\u00f3lo ejercicio cardiovascular, sin el complemento de las pesas, estamos perdiendo masa muscular, incluidos los m\u00fasculos del abdomen.<\/p>\n<p>As\u00ed que es bueno que incluyas en tus rutinas de ejercicios los entrenamientos con pesas.<\/p>\n<h2><span id=\"Entrenamiento_cardiovascular\"><strong>Entrenamiento cardiovascular<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Haz entrenamiento cardiovascular m\u00ednimo una hora, tres veces a la semana, debes hacer esto para poder conseguir el vientre que quieres. Para que sea m\u00e1s din\u00e1mico y no te aburras puedes hacer diferentes actividades, un d\u00eda puedes trotar, al otro puedes montar en bicicleta, nadar, entre otros.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_llamados_de_POLIMETRIA\"><strong>Ejercicios llamados de POLIMETR\u00cdA<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Estos son ejercicios de tipo anaer\u00f3bicos bastante buenos, los cuales te ayudar\u00e1n a conseguir el abdomen que tanto deseas de una forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Cuando realizas esta clase de ejercicios, est\u00e1s consiguiendo una intensidad que llega al 90% y adem\u00e1s aumentas el metabolismo, por lo cual quemar\u00e1s bastantes calor\u00edas.<\/p>\n<p>Estos ejercicios son aquellos que requerir\u00e1n de una energ\u00eda llamada explosiva, o sea que combina el entrenamiento de tipo cardiovascular con el de fuerza.<\/p>\n<h2><span id=\"Rutina_de_entrenamiento\"><strong>Rutina de entrenamiento<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Muchas veces nos encontramos con una cantidad de ejercicios para dejar el vientre plano y consisten simplemente en hacer abdominales, pero hoy en d\u00eda los entrenadores y expertos recomiendan dejar esto para el final, pues si s\u00f3lo hacemos los abdominales, endurecemos y no quemaremos la grasa. Por ello la rutina la deber\u00e1s comenzar con ejercicio aer\u00f3bico como correr o montar en bicicleta, luego hacer ejercicios para que construyas tus m\u00fasculos con el uso de las pesas y ya para finalizar los abdominales.<\/p>\n<h2><span id=\"La_postura\"><strong>La postura<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Trata de tener siempre una buena postura, puedes utilizar una faja que no te quede muy apretada, pero que te ayude a caminar con tu espalda recta y a la vez con el abdomen un poco contra\u00eddo.<\/p>\n<p>La mejor disciplina para lograr una correcta postura es practicar Pilates, puesto que el mismo se centrar\u00e1 en el trabajo muscular de tu torso ayud\u00e1ndote as\u00ed a desarrollar la postura adecuada.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8084\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-872.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-872.jpg 500w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-872-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/06\/C\u00f3mo-tener-un-vientre-plano-872-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<blockquote><p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar\u00a0<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/eliminar-la-grasa-abdominal\">C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal\u00a0<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoNo comas muy tarde en la nocheAumenta el consumo de prote\u00ednasCome saludableEl tama\u00f1o de tus porcionesDisminuye el consumo de salEl aguaAlimentos de peque\u00f1o tama\u00f1oIngesta de prote\u00ednas en mitad de la tardeDisminuye el az\u00facarDisminuye el consumo de alcoholEjercicioEntrenamiento cardiovascularEjercicios [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":8082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742,1576],"tags":[],"class_list":["post-8081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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