{"id":8098,"date":"2017-09-20T19:30:04","date_gmt":"2017-09-20T18:30:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8098"},"modified":"2017-08-28T15:40:06","modified_gmt":"2017-08-28T14:40:06","slug":"como-hacer-dieta-antiinflamatoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-antiinflamatoria","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta antiinflamatoria"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_inflamacion\">\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_una_dieta_antiinflamatoria\">\u00bfC\u00f3mo hacer una dieta antiinflamatoria?<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_que_si_y_alimentos_que_no_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antiinflamatoria\">Alimentos que s\u00ed y alimentos que no se deben de consumir en una dieta antiinflamatoria<\/a><ul><li><a href=\"#Alimentos_que_si_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antinflamatoria\">Alimentos que s\u00ed se deben de consumir en una dieta antinflamatoria<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_que_no_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antinflamatoria\">Alimentos que no se deben de consumir en una dieta antinflamatoria<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfSabes c\u00f3mo hacer dieta antiinflamatoria?<\/strong> \u00bfTe gustar\u00eda aprender a hacerla? En ese caso has llegado al lugar adecuado. En doncomos vamos a ense\u00f1arte. Sin embargo, antes de darte los mejores trucos sobre c\u00f3mo hacer dieta inflamatoria es importante que te expliquemos qu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_inflamacion\">\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n<p><strong>La inflamaci\u00f3n es un mecanismo de protecci\u00f3n de nuestro organismo contra el ataque de agentes externos. <\/strong>Aunque puede provocar serios problemas en el organismo si se descontrola no hay que pensar en la inflamaci\u00f3n como un inconveniente. De hecho no se considera como tal hasta que se trata de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Lo que nos lleva a dividir la inflamaci\u00f3n en dos tipos:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Inflamaci\u00f3n aguda. <\/strong>La inflamaci\u00f3n de por s\u00ed es un mecanismo de protecci\u00f3n de nuestro organismo ante el ataque de agentes externos. Esta inflamaci\u00f3n, adem\u00e1s de repelerlos, permite reparar \u00f3rganos y tejidos da\u00f1ados. Por medio de la inflamaci\u00f3n el organismo aumenta la cantidad de gl\u00f3bulos blancos y dem\u00e1s sustancias protectoras. Si la inflamaci\u00f3n no apareciese de forma natural los agentes externos que atacan nuestro organismo (como por ejemplo las bacterias) podr\u00edan terminar por invadir nuestro cuerpo hasta destruirlo.<\/li>\n<li><strong>Inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. <\/strong>La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es una de los principales motivos de la aparici\u00f3n de importantes enfermedades a largo plazo. Entre las m\u00e1s peligrosas se encuentran el c\u00e1ncer, la diabetes o las enfermedades de tipo cardiaco. Uno de los mayores problemas de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es que no presenta a primera vista signos de que se est\u00e1 padeciendo. Sin embargo sus consecuencias son devastadoras para el organismo y suele causar da\u00f1os que no pueden corregirse. Cuando nuestro cuerpo comienza a desarrollar esta acci\u00f3n sin la aparici\u00f3n de agentes externos peligrosos es cuando se inicia la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. En estos casos la inflamaci\u00f3n aparece cuando no es necesaria y, en vez de reparar los tejidos u \u00f3rganos da\u00f1ados, los ataca. Esto provoca serios da\u00f1os a largo plazo y la posibilidad de padecer enfermedades muy graves como las arriba indicadas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Como_hacer_una_dieta_antiinflamatoria\">\u00bfC\u00f3mo hacer una dieta antiinflamatoria?<\/span><\/h2>\n<p>Controlar los alimentos que consumismos es una manera sencilla de impedir que aparezca la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Las dietas antiinflamatorias permiten impedir que aparezca la inflamaci\u00f3n de manera equivocada.<\/p>\n<p>Esta dieta no es en s\u00ed una dieta nutricional. Es decir, no se trata de un r\u00e9gimen, sino de un estilo alimenticio mucho m\u00e1s sano y saludable. No sirve para bajar peso sino para estar mucho m\u00e1s sanos y evitar que aparezcan ciertas enfermedades con el paso de los a\u00f1os. Esto permite que la dieta antiinflamatoria se pueda convertir en tu manera habitual de alimentarte a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p>Aprender a comer por medio de una dieta antiinflamatoria se basa en <strong>unos principios b\u00e1sicos muy sencillos que cualquiera puede llevar a cabo. <\/strong>Estos principios son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar el consumo de frutas, grasas saludables y verduras con alto contenido en agua y fibra.<\/li>\n<li>Limitar el consumo de prote\u00edna animal exceptuando la que proviene del pescado azul.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de alimentos procesados y en su lugar aumentar la ingesta de alimentos naturales y tambi\u00e9n ricos en antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>dieta mediterr\u00e1nea <\/strong>es un ejemplo perfecto de dieta antiinflamatoria. Esta dieta es capaz de reducir la inflamaci\u00f3n que se asocia a la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares o la artritis.<\/p>\n<p>La <strong>dieta vegetariana <\/strong>tambi\u00e9n es considerada una buena dieta antiinflamatoria por su elevado consumo de alimentos ricos en antioxidantes.<\/p>\n<h2><span id=\"Alimentos_que_si_y_alimentos_que_no_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antiinflamatoria\">Alimentos que s\u00ed y alimentos que no se deben de consumir en una dieta antiinflamatoria<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Alimentos_que_si_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antinflamatoria\">Alimentos que s\u00ed se deben de consumir en una dieta antinflamatoria<\/span><\/h3>\n<p>Sobre todo queremos insistirte en el consumo de alimentos no procesados para conseguir una buena dieta antiinflamatoria. Aquellos alimentos que ayudan a combatir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de manera natural son los siguientes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pescados grasos y azules<\/strong>. Como por ejemplo el salm\u00f3n, las anchoas, las truchas, la caballa, las sardinas\u2026<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8102\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-487.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-487.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-487-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-487-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Verduras frescas, <\/strong>como los tomates, el br\u00f3coli, las coles de Bruselas, la coliflor, los pimientos\u2026<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8101\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-658.jpg\" alt=\"frutas variadas\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-658.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-658-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-658-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Frutas variadas<\/strong>. Frambuesas, uvas, fresas, moras, aguacates, cerezas\u2026<\/li>\n<li><strong>Carne magra<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Legumbres<\/strong>. En esta dieta no pueden faltar las lentejas, los garbanzos, las diversas variedades de jud\u00edas, los guisantes, la soja\u2026<\/li>\n<li><strong>Aceites y grasas saludables<\/strong>. El aceite de oliva es ideal para una dieta antiinflamatoria. Tambi\u00e9n el aceite de coco, el de aguacate o la mantequilla.<\/li>\n<li><strong>Cereales integrales<\/strong>. Como la avena, la quinoa, el trigo sarraceno. Evita el gluten todo lo que puedas y tu organismo te lo agradecer\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Mucho l\u00edquido y\u2026 chocolate<\/strong>. Sobre todo agua, t\u00e9s, un poco de vino tinto y chocolate lo m\u00e1s negro posible.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Alimentos_que_no_se_deben_de_consumir_en_una_dieta_antinflamatoria\">Alimentos que no se deben de consumir en una dieta antinflamatoria<\/span><\/h3>\n<p>Debes de reducir en tu dieta los siguientes alimentos. A partir de ahora los consideraremos como prohibidos. Intenta evitarlos para mejorar tu salud.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida y carne procesadas. <\/strong>Olv\u00eddate de los platos precocinados y de las hamburguesas que compras ya preparadas.<\/li>\n<li><strong>Dulces y boller\u00eda de tipo industrial.<\/strong> Se acabaron las galletas, las tartas, los pasteles y las golosinas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8103\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-667.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-667.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-667-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-667-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Bebidas con az\u00facares a\u00f1adidos.<\/strong> No tomes m\u00e1s zumos, refrescos y bebidas con gas.<\/li>\n<li><strong>Aceites vegetales refinados y alcohol.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8099\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-760.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-760.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-760-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-antiinflamatoria-760-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n?\u00bfC\u00f3mo hacer una dieta antiinflamatoria?Alimentos que s\u00ed y alimentos que no se deben de consumir en una dieta antiinflamatoriaAlimentos que s\u00ed se deben de consumir en una dieta antinflamatoriaAlimentos que no se deben de consumir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":8100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-8098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer dieta antiinflamatoria - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSabes c\u00f3mo hacer dieta antiinflamatoria? \u00bfTe gustar\u00eda aprender a hacerla? 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