{"id":8105,"date":"2017-09-23T18:30:05","date_gmt":"2017-09-23T17:30:05","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8105"},"modified":"2017-08-28T15:41:01","modified_gmt":"2017-08-28T14:41:01","slug":"dieta-alcalina-paso-paso-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-alcalina-paso-paso-consejos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer dieta alcalina paso a paso con consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_alcalina\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta alcalina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_una_dieta_alcalina_paso_a_paso_y_con_consejos\">C\u00f3mo hacer una dieta alcalina paso a paso y con consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_los_alimentos_mas_alcalinos\">\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s alcalinos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Algunas_ideas_para_comenzar_a_consumir_alimentos_alcalinos\">Algunas ideas para comenzar a consumir alimentos alcalinos<\/a><ul><li><a href=\"#Ensalada_verde\">Ensalada verde<\/a><\/li><li><a href=\"#Zumo_de_manzana_y_zanahorias_hervidas\">Zumo de manzana y zanahorias hervidas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Un_ultimo_consejo\">Un \u00faltimo consejo\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfSabes c\u00f3mo hacer dieta alcalina paso a paso? \u00bfTe gustar\u00eda aprender a hacerla? En ese caso has llegado al lugar adecuado. En doncomos vamos a ofrecerte los mejores consejos sobre las dietas alcalinas. \u00a1Vamos a ello!<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_alcalina\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta alcalina?<\/span><\/h2>\n<p><strong>La dieta alcalina es tambi\u00e9n conocida como dieta de desintoxicaci\u00f3n<\/strong>. Esta dieta se basa en aumentar el consumo de alimentos alcalinos frente a los alimentos de tipo \u00e1cido.<\/p>\n<p>Est\u00e1 demostrado que la alimentaci\u00f3n basada en una ingesta elevada de alimentos \u00e1cidos puede provocar obesidad y generar enfermedades de alto riesgo. Al aumentar el consumo de alimentos alcalinos se logra adelgazar de forma relativamente sencilla y r\u00e1pida.<\/p>\n<p><strong>A pesar de servir para adelgazar, los dietistas suelen usar esta dieta con la intenci\u00f3n de equilibrar los niveles de pH del organismo<\/strong>. Seg\u00fan ciertos expertos en la materia unos niveles irregulares de pH pueden provocar enfermedades a largo plazo. Si se regulan los niveles de \u00e1cido en la orina y en la sangre nuestra salud tiende a mejorar de manera natural.<\/p>\n<p>Para conseguir regular estos niveles la dieta alcalina proh\u00edbe el consumo de ciertos alimentos. Como por ejemplo los quesos, las carnes rojas y las blancas.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_una_dieta_alcalina_paso_a_paso_y_con_consejos\">C\u00f3mo hacer una dieta alcalina paso a paso y con consejos<\/span><\/h2>\n<p>Hay ciertos consejos que puedes seguir para que tu dieta alcalina sea todo un \u00e9xito. Sin embargo, como siempre te recordamos, <strong>en doncomos no somos m\u00e9dicos. Por este motivo siempre que vayas a consumir cualquier f\u00e1rmaco o a iniciar una dieta te aconsejamos que acudas a un especialista. <\/strong>\u00c9l sabr\u00e1 asesorarte de manera adecuada sobre qu\u00e9 dieta es mejor para ti y c\u00f3mo debes de realizarla.<\/p>\n<p>Dicho esto, queremos ofrecerte algunos consejos sobre c\u00f3mo debes de plantearte la dieta alcalina. Vamos a ello.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ve eliminando los alimentos \u00e1cidos de tu dieta poco a poco<\/strong>. De nada sirve que te deshagas de los alimentos \u00e1cidos de golpe. Has de permitir que tu cuerpo se acostumbre al cambio de alimentaci\u00f3n y al aumento de productos de tipo alcalino. Para ello un buen truco es comenzar a eliminar un alimento \u00e1cido cada semana. Adem\u00e1s debes de intentar realizar por lo menos una comida que contenga \u00fanicamente alimentos de tipo alcalino.<\/li>\n<li><strong>Integra los alimentos alcalinos en tu dieta<\/strong>. Esto es muy f\u00e1cil de conseguir con ciertos alimentos. Por ejemplo el aceite o el consumo de pescado. Si comienzas a tomar aceite de coco en las comidas, adem\u00e1s de descubrir sabores incre\u00edbles, mejorar\u00e1s el nivel del pH de tu sangre y orina. Igualmente si empiezas a dar prioridad a los pescados azules en tu dieta, conseguir\u00e1s introducir poco a poco los alimentos alcalinos. El salm\u00f3n al horno est\u00e1 riqu\u00edsimo igual que las truchas a la plancha. \u00bfY qu\u00e9 me dices de unas ricas sardinas o unas anchoas con queso y tomate y aguacate? No se puede pedir m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Aplica la norma del 80 &#8211; 20 en tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Un buen truco para aumentar la ingesta de alimentos alcalinos es seguir la regla del 80 \u2013 20. Es decir, consume un 80 por ciento de productos alcala\u00ednos y un 20 por ciento de productos \u00e1cidos. Una buena manera de conseguirlo es acompa\u00f1ar siempre tus comidas con ensaladas ricas en alimentos alcalinos.<\/li>\n<li><strong>Siempre, siempre, siempre, da prioridad a los alimentos naturales<\/strong>. No importa que tengas poco tiempo o que est\u00e9s cansado o cansada. Los alimentos naturales tienen que ser la base de tu alimentaci\u00f3n. No hay nada peor para nuestro organismo que los alimentos procesados. Y existen muchas recetas que puedes preparar en menos de quince minutos. Por ejemplo una ensalada con salm\u00f3n al horno. O calabac\u00edn y berenjena a la plancha. Si lo piensas no es tan complicado y el sabor no tiene nada que ver. Tus papilas gustativas y tu cuerpo en general te lo agradecer\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Usa las especias <\/strong>para dar un toque \u00fanico a la preparaci\u00f3n de los alimentos. Las hierbas secas suelen ser excelentes no solo para dar sabor, sino tambi\u00e9n por sus propiedades. L\u00e1nzate a usarlas a la hora de aderezar tus comidas. Por ejemplo no hay nada m\u00e1s rico en el mundo que un tomate casero con un poco de or\u00e9gano seco. \u00a1Riqu\u00edsimo! Se recomienda aumentar el uso de las especias porque los alimentos alcalinos son m\u00e1s bajos en grasas y az\u00facar. Por norma general, excepto en el caso de los pescados azules, esto suele implicar una reducci\u00f3n del sabor. Por eso, si se a\u00f1aden especias, se conseguir\u00e1n nuevos toques culinarios y no perder ni una pizca de salud por aumentar el sabor de nuestros platos.<\/li>\n<li><strong>Intercambia los alimentos de tu dieta por alimentos alcalinos. <\/strong>Aunque pueda parecer complicado resulta verdaderamente sencillo. Solo tienes que cambiar el chip y modernizar las antiguas recetas de toda la vida. Para hacerlo cambia alimentos \u00e1cidos por alimentos alcalinos. Aqu\u00ed van algunas sugerencias.\n<ul>\n<li><strong>Sustituye los aceites <\/strong>por el aceite de oliva virgen extra o el aceite de coco. Estos son excelentes por su alto poder alcalino.<\/li>\n<li><strong>A\u00f1ade los alimentos integrales a tu dieta. <\/strong>Cuanto menos procesados est\u00e9n los alimentos, mejor. Por este motivo es conveniente tomar productos integrales, pues est\u00e1n menos modificados. Sustituye las pastas y los arroces por variedades integrales. En grandes superficies como el Mercadona encontrar\u00e1s variedades integrales sin problema. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir la quinoa a tu dieta.<\/li>\n<li><strong>Come m\u00e1s pescado azul y menos carne.<\/strong> Anchoas, salm\u00f3n, truchas\u2026 son solo algunas de las riqu\u00edsimas y sabrosas variedades de pescado azul. \u00a1A por ellas!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8106\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-120.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-120.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-120-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-120-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Sustituye los productos l\u00e1cteos por la palta <\/strong>a la hora de darle m\u00e1s cremosidad a alguna de tus recetas cl\u00e1sicas.<\/li>\n<li><strong>Di adi\u00f3s para siempre a los aderezos poco naturales. <\/strong>En su lugar puedes tomar aceite de oliva virgen extra, zumo de lim\u00f3n, vinagre de manzana o aceite de coco.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>A\u00f1ade peque\u00f1as ensaladas en todos tus platos. <\/strong>Una soluci\u00f3n sencilla para comenzar a ampliar el consumo de alimentos alcalinos en tu dieta es a\u00f1adir ensaladas en tus comidas. As\u00ed, adem\u00e1s de comer entre cinco piezas de frutas y verduras frescas al d\u00eda lograr\u00e1s aumentar el consumo de alimentos alcalinos.<\/li>\n<li><strong>Alcaliniza los alimentos \u00e1cidos. <\/strong>No, no nos hemos vuelto locos. Es posible alcalinizar los alimentos \u00e1cidos con ciertos trucos. Por ejemplo remojarlos en agua con bicarbonato o en caldo de repollo. Sencillo, \u00bfverdad?<\/li>\n<li><strong>Lleva siempre cerca tu tabla de alimentos.<\/strong> A continuaci\u00f3n vamos a dejarte aqu\u00ed una tabla de alimentos para que sepas cu\u00e1les son m\u00e1s alcalinos y cu\u00e1les son m\u00e1s \u00e1cidos. De esta manera, si siempre la tienes cerca, podr\u00e1s crear combinaciones con mayor carga de alimentos alcalinos. Recuerda la regla del 80 \u2013 20. Intenta aumentar al m\u00e1ximo los que se encuentran en la zona verde de la lista y reducir todo lo que puedas los que son m\u00e1s rojos. Estos \u00faltimos son los m\u00e1s \u00e1cidos y no te ayudar\u00e1n a regular el pH de tu sangre y de tu orina. Lleva siempre esta lista cuando vayas a comprar y de esta manera acertar\u00e1s con cu\u00e1les son los alimentos alcalinos y cu\u00e1les los \u00e1cidos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8109\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-360.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-360.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-360-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-360-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Cuales_son_los_alimentos_mas_alcalinos\">\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s alcalinos?<\/span><\/h2>\n<p>Aunque unas l\u00edneas m\u00e1s arriba puedes consultar una tabla con los alimentos m\u00e1s alcalinos y los menos alcalinos, queremos hacerte un listado un poco m\u00e1s extenso a continuaci\u00f3n. De esta manera te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil reconocerlos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Verduras<\/strong>. Las verduras son una fuente inagotable de alimentos alcalinos. Entre las principales destacan las siguientes: alfalfa, ajo ,apio, berenjena, berro, br\u00f3coli, brotes, calabaza, cebolla, chicharro, col, col rizada, coliflor, colinabo, diente de le\u00f3n, espinacas, flores comestibles, hierba del trigo, hojas verdes, hongos, jud\u00edas verdes, lechuga, maitake, nabo, pepino, pimienta, r\u00e1bano, tomate, verduras fermentadas, shitake, zanahoria\u2026<\/li>\n<li><strong>Frutas<\/strong>. Las frutas son excelentes para nuestro organismo. Se recomiendan en multitud de dietas. Y en la alcalina no pod\u00edan ser menos. Las piezas con mayor poder alcalino son las siguientes: aguacate, albaricoque, bayas, cerezas, coco, frambuesas, fresas, frutas rojas, frutas tropicales, lim\u00f3n, mandarina, manzanas, melocot\u00f3n, mel\u00f3n, naranja, nectarina, pasas, pera, pi\u00f1a, pl\u00e1tano, pomelo, ruibarbo, sand\u00eda, uvas\u2026<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8110\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-176.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer dieta alcalina paso a paso con consejos\" width=\"640\" height=\"461\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-176.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-176-300x216.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-176-270x194.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Otros alimentos, <\/strong>como por ejemplo las almendras, agua mineral, brotes de soja y de alfalfa, casta\u00f1as, cultivos probi\u00f3ticos, edulcorante stevia, polen de abeja, tofu fermentado, vinagre de sidra de manzana\u2026<\/li>\n<li><strong>Especias <\/strong>como el curry, el jengibre, el chile o la canela.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8108\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-712.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-712.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-712-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/07\/C\u00f3mo-hacer-dieta-alcalina-paso-a-paso-con-consejos-712-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hidratos de carbono. <\/strong>Las patatas, los frutos secos, las aceitunas\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Algunas_ideas_para_comenzar_a_consumir_alimentos_alcalinos\">Algunas ideas para comenzar a consumir alimentos alcalinos<\/span><\/h2>\n<p>Como sabemos que puede resultar complicado crear nuestras primeras recetas de tipo alcalino, desde doncomos queremos ofrecerte algunas muy sencillas de aprender. Pronto comenzar\u00e1s a integrarlas como parte de tu alimentaci\u00f3n normal y notar\u00e1s los efectos positivos de esta dieta sobre tu organismo.<\/p>\n<h3><span id=\"Ensalada_verde\">Ensalada verde<\/span><\/h3>\n<p><strong>Esta receta es sencill\u00edsima de realizar y ser\u00e1 ideal para acompa\u00f1ar tus comidas y tus cenas.<\/strong> Para prepararla necesitar\u00e1s los siguientes ingredientes:<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00facula, can\u00f3nigos y lechuga<\/li>\n<li>Tomates<\/li>\n<li>Aceitunas negras y uvas rojas<\/li>\n<li>Pepino<\/li>\n<li>Vinagre de manzana<\/li>\n<li>Aceite de oliva virgen extra<\/li>\n<li>Sal<\/li>\n<li>Humus para acompa\u00f1ar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para preparar esta receta solo necesitas partir los tomates y el pepino. Si quieres puedes conservar la piel del pepino para poder disfrutar de todas sus propiedades. Sin embargo aseg\u00farate de lavarla bien para evitar comer pesticidas. Mezcla todos los ingredientes en un bol y agrega vinagre de manzana y aceite de olvidar virgen extra al gusto. Utiliza un poco de sal para mejorar el ali\u00f1o. Puedes acompa\u00f1ar esta rica receta con un poquito de humus es una crema de garbanzos muy sencilla de hacer. La forma m\u00e1s b\u00e1sica consiste en agregar un poco de zumo de lim\u00f3n y triturar unos garbanzos previamente cocidos. A esta mezcla has de a\u00f1adirle un poco de aceite de oliva para darle sabor. Puedes aderezarlo con piment\u00f3n para obtener un toque m\u00e1s especial.<\/p>\n<h3><span id=\"Zumo_de_manzana_y_zanahorias_hervidas\">Zumo de manzana y zanahorias hervidas<\/span><\/h3>\n<p><strong>Un rico zumo y unas deliciosas zanahorias que podr\u00e1n convertirse desde ahora y para siempre en tus desayunos, tus almuerzos y tus meriendas<\/strong>. Est\u00e1 combinaci\u00f3n es riqu\u00edsima y s\u00faper sana \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se puede pedir? Para prepararla vas a necesitar los siguientes ingredientes:<\/p>\n<ul>\n<li>4 manzanas naturales o las necesarias para hacer un vaso de zumo<\/li>\n<li>2 zanahorias<\/li>\n<li>Canela<\/li>\n<li>Pan de pita<\/li>\n<li>Tomatitos cherry<\/li>\n<\/ul>\n<p>En primer lugar deber\u00e1s de exprimir las manzanas sin piel para conseguir un rico vaso de zumo natural. Puedes usar una licuadora.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n herviremos dos zanahorias. Cuando ya est\u00e9n un poco blanditas las sacaremos y las colocaremos sobre un trozo de papel albal. Espolvor\u00e9alas con un poco de canela y m\u00e9telas al horno. Puedes acompa\u00f1ar la mezcla con un poco de pan de pita que puedes calentar a la vez.<\/p>\n<p>Una vez est\u00e9n calientes ambos alimentos s\u00e1calos y col\u00f3calos en un plato. Lava unos tomatitos cherry y col\u00f3calos al lado. \u00a1Ya est\u00e1 listo para degustar tu riqu\u00edsimo plato!<\/p>\n<p>Esperamos que estas recetas te sirvan de inspiraci\u00f3n para comenzar a aplicar la dieta alcalina en tu alimentaci\u00f3n. Estamos deseando leer tus ideas y tus propias recetas en el apartado de comentarios. De esta manera nuestros lectores conocer\u00e1n m\u00e1s ricas recetas que elaborar. \u00a1Gracias por ayudarnos!<\/p>\n<h2><span id=\"Un_ultimo_consejo\">Un \u00faltimo consejo\u2026<\/span><\/h2>\n<p>Una forma sencilla de integrar la dieta alcalina es consumirla por lo menos recetas alcalinas tres veces por semana. Sin embargo, aunque esta dieta es excelente para nivelar el pH de nuestro organismo, <strong>no olvides que los altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad pueden afectar a estos niveles<\/strong>. Estas cargas de nerviosismo alteran nuestro organismo y hacen que nos sintamos peor. De nada servir\u00e1 que cuides tu alimentaci\u00f3n si no eres capaz de controlar tu estr\u00e9s y tus nervios. Cuando el nivel de pH se eleva afecta directamente a nuestras c\u00e9lulas. Estas transportan menos ox\u00edgeno lo que a largo plazo empeora nuestra salud en general.<\/p>\n<p>Puedes mejorar tus lapsos de estr\u00e9s practicando yoga o pilates o bien haciendo alg\u00fan tipo de ejercicio suave. Te recomendamos salir a dar largos paseos por la naturaleza o por parques. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n puede irte muy bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta alcalina?C\u00f3mo hacer una dieta alcalina paso a paso y con consejos\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s alcalinos?Algunas ideas para comenzar a consumir alimentos alcalinosEnsalada verdeZumo de manzana y zanahorias hervidasUn \u00faltimo consejo\u2026 \u00bfSabes c\u00f3mo hacer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":8110,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-8105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer dieta alcalina paso a paso con consejos - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSabes c\u00f3mo hacer dieta alcalina paso a paso? \u00bfTe gustar\u00eda aprender a hacerla? 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