{"id":8161,"date":"2017-10-07T09:01:29","date_gmt":"2017-10-07T08:01:29","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8161"},"modified":"2022-08-24T15:24:41","modified_gmt":"2022-08-24T14:24:41","slug":"comer-sano-balanceado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comer-sano-balanceado","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer sano y balanceado"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_una_dieta_equilibrada_Como_comer_sano_y_balanceado\">\u00bfQu\u00e9 es una dieta equilibrada? \u00bfC\u00f3mo comer sano y balanceado?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_comer_sano_y_balanceado\">Instrucciones para  comer sano y balanceado<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_comer_sano_y_balanceado\">Consejos para  comer sano y balanceado<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Estamos en un momento en el que c\u00f3mo comer sano y balanceado es algo muy importante, ya que falta informaci\u00f3n. Es muy importante hacer prevenci\u00f3n de la obesidad y ense\u00f1ar a las personas c\u00f3mo comer sano y balanceado. Debido al auge de los restaurantes de comida r\u00e1pida, la sociedad con obesidad infantil est\u00e1 en su nivel m\u00e1s alto.<\/p>\n<p>Existe muy poca informaci\u00f3n acerca de c\u00f3mo comer de una manera equilibrada y que no afecte a nuestra salud. Pensamos que lo que comamos hoy, no afectar\u00e1 a lo nuestro cuerpo en el futuro, pero no es as\u00ed. Hay muchos mitos acerca de que comer sano es sin\u00f3nimo de pasar hambre, y es totalmente falso.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_una_dieta_equilibrada_Como_comer_sano_y_balanceado\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es una dieta equilibrada? \u00bfC\u00f3mo comer sano y balanceado?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Una dieta sana y equilibrada es aquel tipo de dieta que aporta a nuestro cuerpo todo lo necesario para funcionar correctamente sin excesos ni escasez. No estamos ante una dieta para pasar hambre ni para quitar algo de nuestra dieta para siempre, sino para aprender a comer bien. Combinaremos macronutrientes como las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas con los micronutrientes como vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>El fin de este estilo de vida es conseguir una mayor energ\u00eda diaria a trav\u00e9s de frutas, hortalizas, granos enteros y prote\u00ednas magras. Combin\u00e1ndolos de una manera equilibrada y consiguiendo todo lo que le vaya bien a nuestro organismo. Este tipo de dieta equilibrada es de gran importancia debido a las muchas funciones que lleva a cabo nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Comer sano ayuda a mantener un peso saludable, reduce la grasa corporal, proporciona la energ\u00eda a nuestro cuerpo, nos ayuda a dormir mejor, etc. Lo m\u00e1s importante de sostener nuestra dieta balanceada a lo largo del tiempo es, sobretodo, el adecuado equilibrio de vitaminas y minerales. \u00a0Las m\u00e1s importantes son la B1, necesaria para el metabolismo, que est\u00e1n en las legumbres por ejemplo. Y la vitamina C, que se encuentra en las frutas c\u00edtricas, y nos ayuda a la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Lo importante es conseguir informarnos y crear una dieta que vaya con nuestras necesidades. Podemos leer art\u00edculos como <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">C\u00f3mo llevar una dieta equilibrada<\/a>, Cu\u00e1les son las carnes magras\u00a0o C\u00f3mo hacer verduras al vapor.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8163 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-658.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"398\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-658.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-658-300x187.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-658-270x168.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_comer_sano_y_balanceado\">Instrucciones para  comer sano y balanceado<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comer el desayuno:\u00a0<\/strong>le ayudar\u00e1 a comenzar su d\u00eda con mucha energ\u00eda; no arruines el desayuno con alimentos altos en grasa y en calor\u00edas. Elige prote\u00ednas y fibra para comenzar el d\u00eda y, tambi\u00e9n, es un buen momento para comer algo de fruta fresca.<\/li>\n<li><strong>Un aperitivo a media ma\u00f1ana:\u00a0<\/strong>si comes un desayuno de gran tama\u00f1o, es muy posible que a media ma\u00f1ana no sientas hambre, pero a\u00fan as\u00ed es bueno que tomes a las 3 horas de desayunar alg\u00fan snack de pocas calor\u00edas. Esto puede ser una barrita de cereales, una fruta o un yogurt.<\/li>\n<li><strong>La hora del almuerzo:\u00a0<\/strong>este es a veces un momento de mucha tensi\u00f3n y ansiedad, porque no tenemos mucho tiempo para prepararlo o tenemos poco tiempo para comer. Es por ello que prepararlo la noche anterior es una buena opci\u00f3n. Si tenemos que comer fuera, una sopa de verduras o una ensalada es una gran opci\u00f3n. Sino, intenta encontrar alguna receta en Internet que re\u00fana los grupos de alimentos que necesitas o quieres que tenga tu almuerzo ese d\u00eda y utiliza las proporciones que quieres.<\/li>\n<li><strong>La merienda:\u00a0<\/strong>a media tarde puede que nos de algo de hambre, sobretodo si tenemos que seguir estudiando o trabajando. Es por ello que la mejor opci\u00f3n es buscar algo bajo en calor\u00edas y que no hayamos comido en el resto del d\u00eda para no acabar cansados de ese alimento. Esto conseguir\u00e1 que no lleguemos demasiado hambrientos a la cena y no queramos acabar con todo lo que veamos.<\/li>\n<li><strong>La cena:\u00a0<\/strong>es el momento del d\u00eda en el que comemos m\u00e1s y m\u00e1s f\u00e1cil es que comamos en forma de atrac\u00f3n. Es por ello que es muy importante que miremos bien las proporciones de lo que queremos comer. Una opci\u00f3n es dedicarle un cuarto de nuestro plato a la carne o prote\u00edna, otro cuarto a los carbohidratos y los otros dos cuartos para una ensalada.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Lo bueno es planificarnos en funci\u00f3n a las 2100 o 2200 calor\u00edas al d\u00eda. Retocando nuestro plan en funci\u00f3n del d\u00eda y el objetivo que necesitemos y queramos conseguir.<\/li>\n<li>Cada d\u00eda debe incluir m\u00ednimo cinco comidas hasta siete. Algunos d\u00edas incluso podemos incluir alguna copa de cerveza o vino. Si\u00e9ntete libre de agregar m\u00e1s agua, caf\u00e9 o t\u00e9 a cualquier hora teniendo siempre en cuenta que, si a\u00f1adimos az\u00facar o cualquier otro tipo de endulzante, tambi\u00e9n son calor\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8164 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-354.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-354.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-354-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-354-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<blockquote><p><strong>Este art\u00edculo donde explicamos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-comidas-bajar-peso\">c\u00f3mo hacer comidas para bajar de peso<\/a> seguro que te interesar\u00e1.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_comer_sano_y_balanceado\">Consejos para  comer sano y balanceado<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Conoce tu hora de comida perfecta: piensa que son cinco comidas al d\u00eda en intervalos de tres horas entre cada una, por lo que debes ajustarlas a tu vida cotidiana y tus horarios de estudio o trabajo.<\/li>\n<li>Las actividades f\u00edsicas son importantes, todas y cada una de ellas.<\/li>\n<li>Realiza un registro de actividades diarias en las que hagas ejercicio f\u00edsico, para que seas consciente de todas las calor\u00edas que pierdes.<\/li>\n<li>Anota una lista de alimentos saludables que quieras incorporar en tu alimentaci\u00f3n y cu\u00e1les te vienen mejor que otros.<\/li>\n<li>Reemplaza alimentos procesados por frutas y verduras en su justa medida.<\/li>\n<li>M\u00e1s prote\u00ednas en tu dieta, conseguir\u00e1n que pierdas peso a la vez que conseguir\u00e1s mayor energ\u00eda.<\/li>\n<li>Elimina la sal de tu vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8165 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-371.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-371.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-371-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-comer-sano-y-balanceado-371-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos en un momento en el que c\u00f3mo comer sano y balanceado es algo muy importante, ya que falta informaci\u00f3n. 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