{"id":8173,"date":"2017-10-28T13:13:08","date_gmt":"2017-10-28T12:13:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8173"},"modified":"2017-09-29T09:09:13","modified_gmt":"2017-09-29T08:09:13","slug":"bajar-peso-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-peso-50-anos","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Quiero_saber_como_bajar_de_peso_a_los_50_anos_que_cambia_en_nosotros_y_nosotras\">Quiero saber c\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os: \u00bfqu\u00e9 cambia en nosotros y nosotras?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_bajar_de_peso_a_los_50_anos\">Instrucciones para  bajar de peso a los 50 a\u00f1os<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_bajar_de_peso_a_los_50_anos\">Consejos para  bajar de peso a los 50 a\u00f1os<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Llega un momento en el que nos podemos preguntar c\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os. Es por ello que nos planteamos todos los cambios que hay en nuestro organismo y cu\u00e1ntos influyen en nuestro peso. Cuando comenzamos a envejecer, se hace m\u00e1s complicado perder peso. Por ello la cuesti\u00f3n de c\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os se convierte en algo m\u00e1s complicado de resolver.<\/p>\n<p>Es posible que hayamos reducido nuestras actividades f\u00edsicas debido a problemas de salud o responsabilidades familiares y laborales. Tambi\u00e9n tenemos que hacer frente a un metabolismo que se ralentiza cada vez m\u00e1s. De ah\u00ed que tengamos que tener en cuenta todos los cambios metab\u00f3licos que influyen en nuestro peso.<\/p>\n<p>Es cierto que al cumplir a\u00f1os, no quiere decir que queramos apartarnos de la sociedad. Todo lo contrario, queremos seguir siendo parte activa de ella y por eso, deshacernos de los kilos de m\u00e1s que, por ejemplo, la menopausia nos regala. Para ganar movilidad y poder seguir haciendo cosas que nos gusten, en necesario ir poco a poco.<\/p>\n<p>Si nuestro objetivo principal es bajar de peso, la edad no va a ser un problema. S\u00f3lo tendremos que esforzarnos un poco m\u00e1s pero no va a suponer algo imposible. No te puedes desanimar si en el primer mes de tu nuevo estilo de vida no consigues lo que pensabas, todos los cambios necesitan un tiempo.<\/p>\n<p>Adelgazar a los 50 no es s\u00f3lo una preocupaci\u00f3n de las mujeres, los hombres tambi\u00e9n se preocupan por ello sobretodo por salud. No discrepan mucho de los pasos que deben seguir las mujeres para conseguir sus objetivos. Obviamente, no tienen la menopausia propiamente dicha, pero s\u00ed que sufren cambios hormonales a cierta edad que generan cambios en su peso.<\/p>\n<h2><span id=\"Quiero_saber_como_bajar_de_peso_a_los_50_anos_que_cambia_en_nosotros_y_nosotras\">Quiero saber c\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os: \u00bfqu\u00e9 cambia en nosotros y nosotras?<\/span><\/h2>\n<p>Algo que tenemos que tener en cuenta, tanto si somos hombres como mujeres, es que despu\u00e9s de los 20 a\u00f1os el gasto energ\u00e9tico cambia. Si cuando ten\u00edamos 20 a\u00f1os pod\u00edamos quemar f\u00e1cilmente 2.000 calor\u00edas al d\u00eda, a los 50 a\u00f1os s\u00f3lo podremos quemar 1.550. Esto se debe a que el gasto disminuye 150 calor\u00edas por d\u00e9cada, ya que nuestro cuerpo pierde masa muscular y gana grasa.<\/p>\n<p>Las calor\u00edas que ingestas dependen, no s\u00f3lo del sexo y de tu edad, sino tambi\u00e9n de la actividad f\u00edsica qu\u00e9 realices. Lo recomendado es entre 1.600 y 2.200 calor\u00edas para las mujeres y hombres. Incluso, las mujeres que ya se encuentras con la menopausia, se les recomienda consumir 200 calor\u00edas menos.<\/p>\n<p>Cada calor\u00eda cuenta una vez que llegamos a los 50 a\u00f1os, aunque todos intentamos seguir comiendo como cuando ten\u00edamos 25. Esto es un problema ya que nuestra tasa metab\u00f3lica ha disminu\u00eddo entre un 5 y un 8% cada d\u00e9cada. Si queremos perder peso nos tendremos que ajustar a esta nueva tasa metab\u00f3lica. Esto no significa que nos obsesionemos y contemos cada guisante que nos comamos.<\/p>\n<p>Debemos decirle adi\u00f3s a todos los alimentos procesados e incluir en nuestra dieta todas las verduras y frutas que nos gusten. Eso no significa que podamos comer tanta cantidad como queramos porque sea sano. Las proporciones juegan un papel fundamental en nuestra dieta para conseguir bajar de peso.<\/p>\n<blockquote><p><strong>No hay ning\u00fan dieta perfecta, pero siempre podemos leer e informarnos y crear la nuestra propia. Podemos leer art\u00edculos como estos:\u00a0<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/se-acelera-metabolismo\">C\u00f3mo se acelera el metabolismo<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-peso-comiendo-frutas\">C\u00f3mo bajar de peso comiendo fruta<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/motivarse-bajar-peso\">C\u00f3mo motivarse para bajar de peso<\/a>.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8175 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-414.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-414.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-414-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-414-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_bajar_de_peso_a_los_50_anos\">Instrucciones para  bajar de peso a los 50 a\u00f1os<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comer el desayuno una hora despu\u00e9s de despertar:\u00a0<\/strong>es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y, seg\u00fan lo que desayunemos, conseguiremos energ\u00eda o no para el resto del d\u00eda. Seg\u00fan la hora a la que desayunemos, ir\u00e1n el resto de las comidas del d\u00eda y controlaremos nuestra hormona del hambre.<\/li>\n<li><strong>No te saltes ninguna comida:\u00a0<\/strong>necesitas comer c\u00f3mo m\u00e1ximo cada tres horas para controlar la hormona del hambre. Divide tu d\u00eda en 5 comidas en intervalos de tres horas o, si necesitas m\u00e1s comidas, calcula m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<li><strong>Trata de combinar carbohidratos y prote\u00ednas en cada comida y\/o merienda:\u00a0<\/strong>esta combinaci\u00f3n es la manera perfecta de obtener de manera \u00f3ptima los elementos nutricionales necesarios para controlar el hambre, ganar energ\u00eda y estimular nuestras neuronas para realizar nuestras actividades. Las prote\u00ednas aumentan el metabolismo mientras que los carbohidratos reducen la actividad de la hormona de la sensaci\u00f3n del hambre, ayudan con la funci\u00f3n cerebral y disminuyen los antojos.<\/li>\n<li><strong>Para el almuerzo:\u00a0<\/strong>es una buena oportunidad probar con una ensalada con pollo o pescado. Agregar carbohidratos como la quinoa, habas como los garbanzos o lentejas.<\/li>\n<li><strong>\u00bfPara la hora de la merienda?:\u00a0<\/strong>una fruta con un trozo de pavo o queso bajo en grasa o un huevo duro, aunque a primera vista no parezca una combinaci\u00f3n muy pegadiza, te gustar\u00e1.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>No te concentres en el tiempo que pasas sin comer:\u00a0<\/strong>debes seguir la regla conocida como 70\/30, es decir, debes intentar comer el 70% del total de las calor\u00edas del d\u00eda antes de llegar a la cena, y el 30% restante en la cena. La cena debe ser m\u00ednimo, una hora y media antes de irte a dormir, para que puedas digerirla bien y dormir c\u00f3modamente.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9nte hidratado\/a:\u00a0<\/strong>es algo b\u00e1sico y que habr\u00e1s o\u00eddo millones de veces, pero el agua potable es esencial para mantener la energ\u00eda y ayudar a nuestro metabolismo a mantenerse activo, quemar grasa, etc. Es una parte fundamental para conseguir que perdamos peso. Otros l\u00edquidos, como t\u00e9s o caf\u00e9, pueden ser \u00fatiles y disimular nuestra sensaci\u00f3n de hambre, pero el agua siempre ser\u00e1 0 calor\u00edas, por lo que est\u00e1 siempre bienvenida.<\/li>\n<li><strong>Ocho vasos de agua al d\u00eda, lo que es lo mismo, dos litros:\u00a0<\/strong>puedes olvidar alg\u00fan vaso y no llegar todos los d\u00edas a los dos litros, lo importante es que mantengas tu cuerpo lo m\u00e1s hidratado que te sea posible. Eso es porque la sed puede confundirse con la sensaci\u00f3n de hambre, por lo que hay que intentar que no sea as\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8176\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-507-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-507-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-507-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-507.jpg 543w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<blockquote><p><strong>Si lo que te interesa es <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-cara-cuello\">adelgazar la cara y el cuello<\/a> aqu\u00ed te dejamos este art\u00edculo que seguro te resultar\u00e1 interesante.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_bajar_de_peso_a_los_50_anos\">Consejos para  bajar de peso a los 50 a\u00f1os<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Hacerse ex\u00e1menes anuales para asegurar que los niveles de testosterona no disminuyan anormalmente en los hombres, y que esto influya en la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li>Los hombres y las mujeres deben, tambi\u00e9n, hacerse revisiones de su resistencia a la insulina: az\u00facar en sangre elevada y acumulaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de grasa abdominal.<\/li>\n<li>Las calor\u00edas cuentan, no el momento en el que se las coma.<\/li>\n<li>Evitar cenar mucho y sustituirlo por t\u00e9s con tostadas m\u00e1s sanas.<\/li>\n<li>Plant\u00e9ate metas y objetivos a corto plazo y que sean realistas, en funci\u00f3n del ejercicio que estemos realizando y de c\u00f3mo estemos alimentando nuestro organismo.<\/li>\n<li>Realiza un registro de todas las comidas que realizas para saber identificar aquellas que te sientan mejor o peor.<\/li>\n<li>Organiza tus rutinas de ejercicios y c\u00e1mbialas para que tu cuerpo no se acostumbre a ellas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8177 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-701.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"314\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-701.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-701-300x147.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-a-los-50-a\u00f1os-701-270x132.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llega un momento en el que nos podemos preguntar c\u00f3mo bajar de peso a los 50 a\u00f1os. 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