{"id":8216,"date":"2017-11-13T14:43:58","date_gmt":"2017-11-13T13:43:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8216"},"modified":"2017-10-30T09:26:32","modified_gmt":"2017-10-30T08:26:32","slug":"adelgazar-los-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-los-40-anos","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar a los 40 A\u00f1os"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_pasa_en_nuestro_cuerpo_8211_Como_adelgazar_a_los_40_anos\">\u00bfQu\u00e9 pasa en nuestro cuerpo? &#8211; C\u00f3mo adelgazar a los 40 a\u00f1os<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_a_los_40_Anos\">Instrucciones para  adelgazar a los 40 A\u00f1os<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_a_los_40_Anos\">Consejos para  adelgazar a los 40 A\u00f1os<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Existen muchas personas a las que cumplir a\u00f1os les agobia por muchos motivos. Uno de ellos es el peso, sobretodo <strong>c\u00f3mo adelgazar a los 40 a\u00f1os<\/strong>. Cada a\u00f1o, al parecer, la aguja de la pesa cuesta un poco m\u00e1s que se mueva. Pero todo no es nuestra culpa, nuestro cuerpo cambia con cada vela que soplamos.<\/p>\n<p>Podemos hacer cambios que intentan responder a la pregunta m\u00e1s famosa: <strong>c\u00f3mo adelgazar a los 40 a\u00f1os<\/strong>. Cambios como reducir las porciones, inscribirnos a clases de zumba, decir \u00abno gracias\u00bb. Sin embargo, nos sentimos m\u00e1s hinchados, m\u00e1s cansados, nuestro nivel de energ\u00eda baja. Y a pesar de saber los s\u00edntomas, no sabemos qu\u00e9 est\u00e1 pasando exactamente.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_pasa_en_nuestro_cuerpo_8211_Como_adelgazar_a_los_40_anos\">\u00bfQu\u00e9 pasa en nuestro cuerpo? &#8211; C\u00f3mo adelgazar a los 40 a\u00f1os<\/span><\/h2>\n<p>A partir de los 40 a\u00f1os, nuestros cuerpos pasan por muchos cambios, en las mujeres la menopausia y en los hombres tambi\u00e9n hay cambios hormonales. <strong>Estos cambios afectan directa y profundamente<\/strong> a la digesti\u00f3n, al metabolismo y a otras funciones corporales. Gracias a los cambios hormonales, nuestra tasa de crecimiento y metab\u00f3lica cambia, y tiende a ralentizarse. Es algo que tenemos que trabajar y a lo que tenemos que adaptarnos.<\/p>\n<p>A veces, sin embargo, algo se complica metab\u00f3licamente hablando, y hay problemas m\u00e1s complicados de solucionar. <strong>Adelgazar despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os<\/strong> se puede complicar si no nos hemos cuidado antes. Por ello es mejor no esperar tanto, y empezar a preocuparnos y cuidar de nosotros mismos cuanto antes. Pero, nunca es tarde para comenzar una nueva vida.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Podemos coger ideas y adaptarlas a nuestra edad y nuestro momento vital leyendo otro tipo de art\u00edculos. Podemos leer\u00a0<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-dormir-profundamente\">C\u00f3mo dormir profundamente<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/acelerar-metabolismo-bajar-peso\">C\u00f3mo acelerar el metabolismo para bajar de peso<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-nadar-para-adelgazar\">C\u00f3mo nadar para adelgazar<\/a>. Debemos tener la mente abierta a incluir en nuestro estilo de vida diferentes tipos de ejercicios y alimentos hasta encontrar nuestra dieta perfecta.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8217\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-661-300x267.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-661-300x267.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-661-225x200.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-661.jpg 567w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_a_los_40_Anos\">Instrucciones para  adelgazar a los 40 A\u00f1os<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Conoce los nuevos ritmos biol\u00f3gicos de tu cuerpo y adaptarte a ellos:\u00a0<\/strong>antiguamente, ser mayor no era sin\u00f3nimo de dejar de ser delgado o tener sobrepeso. Piensa en los iconos de los sesenta o los setenta, y seguramente no los ver\u00e1s as\u00ed. Pero hoy por hoy, <strong>los mayores de 40 a\u00f1os se enfrentan a un doble reto:<\/strong> vivir m\u00e1s tiempo y no estar orde\u00f1ando a las 5 de la ma\u00f1ana. Pero cuando se trata de quemar calor\u00edas, es una ecuaci\u00f3n bastante simple. Lo que entra en nuestro organismo debe ser quemado o se pega a nuestros huesos para siempre. <strong>Despu\u00e9s de los 40,<\/strong> nuestro nivel de actividad tiende a disminuir por lo que debemos realizar un registro de las actividad f\u00edsicas que podr\u00edamos realizar para quemar lo que comemos y cambiar las calor\u00edas vac\u00edas por unas calor\u00edas m\u00e1s sanas.<\/li>\n<li><strong>Eliminar las condiciones metab\u00f3licas subyacentes:\u00a0<\/strong>los problemas de tiroides afectan al 0,5% de <strong>los mayores de 40 a\u00f1os,<\/strong> la mayor\u00eda de ellos mujeres. Por lo que debemos realizarnos an\u00e1lisis peri\u00f3dicos para descartar problemas de este tipo de hormonas. El hipotiroidismo es una de las razones principales por las que <strong>los mayores de 40 a\u00f1os<\/strong> no pueden perder peso, ya que la tiroides regulan el metabolismo y cuando es lento, la p\u00e9rdida de peso se ralentiza.<\/li>\n<li><strong>Ajusta tus h\u00e1bitos alimenticios para obtener la m\u00e1xima energ\u00eda posible:\u00a0<\/strong>una vez pasamos los 40 a\u00f1os, una de nuestras metas debe ser mantenernos llenos sin sucumbir a la tentaci\u00f3n de comer como cuando ten\u00edamos 20 a\u00f1os. Para conseguir esto, lo que podemos hacer es <strong>comer menos cantidad pero m\u00e1s veces al d\u00eda,<\/strong> es decir, podemos <strong>comer 5 veces al d\u00eda<\/strong> en intervalos de 3 horas. Comer peque\u00f1as cantidades de comidas en las que comamos de todos los grupos de alimentos las proporciones necesarias. Por ejemplo, un desayuno ligero pero saludable antes de ir a trabajar o estudiar, luego un yogurt sin grasa a media ma\u00f1ana. Luego llega el momento de comer un almuerzo equilibrado, seguido de una merienda que puede ser una fruta antes de ir a realizar un paseo y as\u00ed, evitamos comer en exceso en la cena.<\/li>\n<li><strong>T\u00f3mate tu tiempo para comer, aprovecha las ventajas de los ritmos naturales de tu cuerpo:\u00a0<\/strong>merendar o cenar antes de las 8 de la tarde es la mejor decisi\u00f3n que podemos tomar, si lo hacemos despu\u00e9s nos costar\u00e1 quemarlo. Afortunadamente, lo contrario tambi\u00e9n es cierto: lo que comemos por la ma\u00f1ana, cuando nuestro metabolismo est\u00e1 trabajando en su velocidad m\u00e1xima, es mucho m\u00e1s probable que lo quememos a lo largo del d\u00eda.<strong> \u00a1Nunca te saltes el desayuno!<\/strong> Esto te puede hacer tirar por la borda todo lo que har\u00e1s el resto del d\u00eda, ya que es el momento en el que el metabolismo se pone en marcha y necesitamos que todo comience a funcionar en nuestro cuerpo correctamente.<\/li>\n<li><strong>Los m\u00fasculos son su mejor aliado para adelgazar:\u00a0<\/strong>cu\u00e1nta m\u00e1s masa muscular consigas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1 tu metabolismo de manera eficaz. As\u00ed de simple, aunque tristemente, con la edad es una tendencia natural perder m\u00fasculo, todo se puede trabajar. La clave para el beneficio de este punto a largo plazo es <strong>trabajar con algunos pesos de mano o bandas de estiramiento<\/strong>, no dejar que los m\u00fasculos se nos atrofien.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8221 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-139.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"289\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-139.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-139-300x135.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-139-270x122.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Dormir m\u00e1s quema m\u00e1s calor\u00edas:\u00a0<\/strong>parad\u00f3jicamente, una buena noche de sue\u00f1o es una de las claves principales para perder peso. La falta de sue\u00f1o est\u00e1 directamente relacionada con el aumento de peso debido a las acciones de dos hormonas: la leptina y la grelina, las cuales controlan el hambre y la saciedad. <strong>Cuando nos privamos de sue\u00f1o,<\/strong> tenemos m\u00e1s antojos y nos sentimos menos satisfechos.<\/li>\n<li><strong>Haz cambios lentos y realistas en tu estilo de vida:\u00a0<\/strong>no podemos cambiarlo todo de un d\u00eda para otro, queremos que nuestro cuerpo responda bien y no se vuelva loco. Es por ello que <strong>debemos ir cambiando todo de manera escalonada<\/strong> y por \u00e1reas. Primero la alimentaci\u00f3n, haciendo peque\u00f1os cambios en la dieta hasta conseguir el men\u00fa que mejor nos venga. Y despu\u00e9s seguir incluyendo el ejercicio que nos haga sentir bien y motivados y que trabaje las zonas que queremos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8222 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-228.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-228.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-228-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-228-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-228-270x176.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_a_los_40_Anos\">Consejos para  adelgazar a los 40 A\u00f1os<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Come menos az\u00facar<\/strong>, menos alimentos procesador y granos refinados, va a ser complicado deshacerte de todo ello una vez que empieces a mirar tu despensa, pero quien algo quiere ya sabemos que algo le cuesta.<\/li>\n<li><strong>Hacer m\u00e1s ejercicio<\/strong>, \u00a1al contrario de lo que tu cuerpo puede querer hacer pero t\u00fa mandas! As\u00ed que comienza a hacer ejercicio de manera gradual: ejercicios aer\u00f3bico y con pesas, ser\u00e1n tus mejores aliados.<\/li>\n<li><strong>Mantenga un diario de alimentos<\/strong> o una aplicaci\u00f3n de m\u00f3vil para registrar todo lo que comes: es la mejor forma de comprobar todo lo que nos funciona y lo que no a la hora de que nuestro metabolismo trabaje mejor y de preparar una lista de la compra en mejores condiciones.<\/li>\n<li>Utilizar algunos probi\u00f3ticos para ayudar a la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Introduce en tu dieta alimentos anti-inflamatorios:<\/strong> estos alimentos son aquellos altos en omega-3, junto con el ajo, la c\u00farcuma, el cacao, los t\u00e9s y las bayas.<\/li>\n<li><strong>Come m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong> de alta calidad, ya que sabemos que las dietas con alta cantidad de prote\u00ednas en ellas ayudan a perder peso.<\/li>\n<li><strong>A\u00f1ade a tu dieta la conocida como fibra soluble<\/strong>: este tipo de fibra consigue que nos sintamos menos hambrientos, pudiendo aumentar la sensibilidad a la insulina.<\/li>\n<li><strong>Duerme m\u00e1s e intenta tener menos estr\u00e9s<\/strong>: esta puede ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil. Hay muchas cosas que puedes probar, como melatonina o magnesio por la noche, meditaci\u00f3n o ba\u00f1os calientes antes de acostarte. Realmente existen muchas sugerencias para conseguir que podamos cumplir con este prop\u00f3sito y que adelgacemos m\u00e1s a gusto.<\/li>\n<li>Lleve un control con su m\u00e9dico de sus hormonas m\u00e1s importante, como por ejemplo la tiroides.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8220 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-520.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-520.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-520-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-adelgazar-a-los-40-a\u00f1os-520-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen muchas personas a las que cumplir a\u00f1os les agobia por muchos motivos. 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